Komputery mogą znacznie ułatwić pracę, ale z czasem mogą również powodować zmęczenie oczu. Na szczęście niektóre proste techniki relaksacyjne i zmiany środowiskowe mogą zminimalizować zmęczenie oczu, jednocześnie zapewniając radość i produktywność.
Kroki
Metoda 1 z 3: Relaksowanie oczu
Krok 1. Użyj zasady 20-20-20
Podczas pracy przy komputerze, po 20 minutach używania komputera, odpocznij oczy na co najmniej 20 sekund, patrząc na coś oddalonego o 6 metrów. Jeśli masz w pobliżu okno, patrzenie na coś na zewnątrz jest świetną opcją.
Ewentualnie możesz przesunąć oczy od czegoś bliskiego do czegoś oddalonego, przełączając się między nimi co 10 sekund co najmniej dziesięć razy, aby wykonać mały „ćwiczenie” oczu
Krok 2. Mrugaj więcej
Pewne zmęczenie oczu występuje, ponieważ masz tendencję do mniej mrugania, gdy skupiasz się na czymś, na przykład na ekranie komputera. Staraj się być świadomy mrugania podczas pracy i rób to częściej.
Krok 3. Przewróć oczami
Zamknięcie, a następnie przewrócenie oczu może pomóc je nasmarować. Pomaga również rozluźnić napięte mięśnie.
Zamknij oczy i obracaj je okrężnym ruchem. Obróć je zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. To nie tylko pomaga zrelaksować oczy, ale także dobrze się czuje
Krok 4. Zeskanuj pokój
Po długim czasie skupiania się na ekranie, zrób sobie przerwę, aby powoli rozejrzeć się po pokoju, utrzymując oczy w ciągłym ruchu i patrząc na rzeczy, które znajdują się w różnych odległościach od Ciebie.
Krok 5. Zrób kilka spojrzeń
Zamknij oczy i spójrz w górę jak najdalej bez dyskomfortu. Przytrzymaj przez chwilę oczy, a następnie spójrz w dół, oczy nadal zamknięte.
- Powtórz kilka razy, a następnie odpocznij na chwilę.
- Następnie, mając oczy zamknięte jak poprzednio, spójrz w prawo i lewo. Powtarzać.
Krok 6. Spróbuj palmingu
Mięsień oka jest jak sprężyna, której nie należy nadmiernie rozciągać przez długi czas. W przeciwnym razie jego zdolność do odrzutu może ulec osłabieniu. Aby temu zapobiec, możesz zrobić kilka rzeczy, aby zrelaksować oczy. Palming polega na odpoczynku i rozgrzaniu oczu za pomocą ciepła tarcia. Oto jak to się robi:
- Potrzyj dłonie, aby wytworzyć trochę ciepła.
- Zamknij oczy.
- Połóż delikatnie jedną dłoń na każdym oku i odpocznij w ten sposób przez kilka minut.
- W razie potrzeby rozgrzej dłonie.
- Nie wciskaj ani nie dźgaj oczu zbyt mocno, aby ich nie uszkodzić.
Metoda 2 z 3: Zmiana środowiska
Krok 1. Zmień położenie ekranu
Kąt, pod jakim patrzysz na ekran, może wpływać na stopień zmęczenia oczu. Zacznij od dostosowania pozycji ekranu do poziomu nieco niższego niż poziom oczu.
- W szczególności górna część ekranu/monitora powinna być wyrównana z oczami, gdy patrzysz prosto przed siebie. Spróbuj przechylać ekran/monitor pod różnymi kątami i na różne wysokości, gdy tam siedzisz, co może zmniejszyć zmęczenie oczu.
- Ten kąt utrzymuje szyję w bardziej naturalnej pozycji i powoduje mniej pracy dla oczu.
Krok 2. Zmień położenie twarzy
Spróbuj ustawić twarz jak najdalej od monitora: 20-40 cali lub 50-100 cm to właściwa odległość.
- Może się wydawać, że sprawi to, że twoje oczy będą ciężej pracować, ale oczy są zrelaksowane z tej odległości.
- Do odczytywania zawartości ekranu z takiej odległości może być potrzebny większy ekran lub większe rozmiary czcionek.
Krok 3. Dostosuj jasność i kontrast
Zmniejsz jasność, zwiększ kontrast. Dzięki temu ekran będzie bardziej widoczny dla oczu.
- Zbyt jasne ekrany nie męczą oczu.
- Gdy na ekranie komputera nie ma wystarczającego kontrastu między czernią a bielą, jest to również trudne dla oczu. Dzieje się tak, ponieważ trudniej jest im rozróżnić różne przedmioty. Może to zwiększyć zmęczenie oczu.
Krok 4. Wyczyść ekran
Czyszczenie ekranu usuwa cząsteczki elektrostatyczne, które mogą być emitowane z ekranu komputera. Cząsteczki te mogą wpychać kurz do oczu, powodując podrażnienie i zmęczenie. Czyszczenie ekranu może również zmniejszyć odblaski.
Codziennie wycieraj ekran roztworem antystatycznym spryskanym na szmatkę
Krok 5. Dostosuj oświetlenie
Powinieneś spróbować stworzyć środowisko o oświetleniu podobnym do twojego monitora. Idealna przestrzeń do pracy będzie miała miękkie oświetlenie, ograniczone światło naturalne, brak oświetlenia fluorescencyjnego i powierzchnie, które nie odbijają zbyt dużo światła.
- Ważne jest, aby uzyskać odpowiednią ilość luksów lub światła przechodzącego przez powierzchnię. Lux to standardowa jednostka oświetlenia. Do zwykłej pracy biurowej należy oświetlić pomieszczenie na około 500 luksów. Opakowanie na żarówkach powinno pomóc w doborze odpowiedniej ilości światła w zakresie luxów.
- Zmiana żarówek i regulacja rolet okiennych w biurze może zmniejszyć zmęczenie oczu.
- Jeśli nie możesz kontrolować oświetlenia, dostosuj kolory na monitorze. Nazywa się to również dostosowywaniem temperatury kolorów. Często przyciemnienie nieco niebieskiego może zmniejszyć zmęczenie oczu. Na komputerach z systemem Windows możesz dostosować kolor za pomocą panelu sterowania.
- Dostępne jest oprogramowanie, które automatycznie dostosowuje kolory monitora w zależności od pory dnia, aby skompensować zmiany w naturalnym oświetleniu. Jedno z takich programów nazywa się f.lux. Może to ułatwić oglądanie ekranu monitora przy słabym świetle lub w nocy.
Krok 6. Zmniejsz odblaski
Ostre odblaski z ekranu komputera mogą również męczyć oczy. Jeśli nie możesz kontrolować oświetlenia w swoim środowisku pracy, rozważ zakup ekranu przeciwodblaskowego do monitora lub okularów przeciwodblaskowych.
- Ekrany przeciwodblaskowe mają dodatkową zaletę w postaci zwiększenia prywatności. Utrudniają każdemu, kto nie znajduje się bezpośrednio przed ekranem, zobaczyć, co tam jest.
- Łatwiej się do nich dostać w przypadku komputerów stacjonarnych niż laptopów.
Krok 7. Zaktualizuj swój ekran
Rozważ zakup monitora o wysokiej rozdzielczości. Są one często łagodniejsze dla oczu.
- Starsze monitory mają tendencję do większego migotania, podczas gdy nowe modele o wysokiej rozdzielczości zapewniają bardziej spójne oświetlenie. Migotanie może zwiększyć zmęczenie oczu.
- Starsze monitory mają również wolniejszą częstotliwość odświeżania, co powoduje, że oczy stale dostosowują się za każdym razem, gdy obraz na ekranie jest odświeżany.
Krok 8. Zmień położenie materiałów roboczych
Przesunięcie oczu może zwiększyć zmęczenie oczu i frustrację, chyba że jest wykonywane jako ćwiczenie. Aby tego uniknąć, kup stojak na swoje książki i dokumenty, aby można było łatwo zlokalizować swoje zasoby. Ustaw podstawkę bezpośrednio obok ekranu, aby Twoje oczy nie przesuwały się tak bardzo.
- Ciągłe przesuwanie oczu oznacza skupienie wzroku i ponowne skupienie się na różnych materiałach do czytania.
- Kiedy obiekty znajdują się zaledwie kilka centymetrów od siebie, twoje oczy nie muszą się ponownie skupiać.
- Jeśli potrafisz opanować „pisanie bezwzrokowe”, dzięki czemu nie musisz patrzeć na klawisze lub ekran, jest to jeszcze lepsze. Podczas pisania możesz mieć oko na inne materiały, co skraca czas korzystania z ekranu.
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z dużym obciążeniem
Krok 1. Zrób sobie przerwę
Jeśli odczuwasz zmęczenie oczu, które jest bardzo niewygodne lub wpływa na wzrok, natychmiast odsuń się od komputera i wszelkich jasnych świateł. Jeśli to możliwe, wyjdź na zewnątrz w naturalne światło. Alternatywnie, przyciemnianie świateł w pomieszczeniu i odpoczynek od wszystkich jasnych świateł może być uspokajające.
Krok 2. Zdobądź okulary
Jeśli potrzebujesz okularów, ale ich nie masz lub jeśli Twoje okulary nie mają odpowiedniej recepty, może to zwiększyć zmęczenie oczu. Upewnij się, że masz odpowiednią receptę, aby Twoje oczy nie musiały pracować ciężej niż to konieczne.
- Jeśli nosisz okulary dwuogniskowe, możesz przechylać głowę pod niewygodnym kątem podczas korzystania z komputera. Porozmawiaj ze swoim optometrystą, aby sprawdzić, czy soczewki progresywne mogą działać lepiej.
- Pomocne mogą być okulary komputerowe, ale musi je przepisać okulista. Działają poprzez zmniejszenie wysiłku wymaganego przez oczy do skupienia, zmniejszając w ten sposób zmęczenie oczu.
- Ponadto zakup soczewek z powłoką antyrefleksyjną pomoże ograniczyć odblaski komputera. Dla osób, które nie potrzebują korekcji wzroku, dostępne są zwykłe soczewki bez recepty z tą powłoką.
- Zajrzyj do okularów z przyciemnieniem charakterystycznym dla komputera. Niektóre okulary są zabarwione na delikatny róż, co zapobiega odblaskom, podczas gdy inne mają powłokę, która blokuje niebieską długość fali, o której wiadomo, że powoduje zmęczenie oczu.
Krok 3. Zobacz lekarza
Jeśli objawy nasilą się lub nie ustępują, poproś kogoś, aby wezwał lekarza w celu uzyskania natychmiastowej pomocy medycznej.
- Jeśli zmęczenie oczu jest dla Ciebie ciągłym problemem; to prawdopodobnie dobry pomysł, aby jak najszybciej udać się do lekarza. Możesz potrzebować badania wzroku, aby upewnić się, że nosisz właściwą receptę okularów.
- Być może trzeba będzie zmienić okulary na okulary dwuogniskowe lub inny rodzaj okularów, aby zmniejszyć ten problem.
- Możliwe jest również, że cierpisz na migrenę, która jest rodzajem silnego bólu głowy, który możesz leczyć medycznie. Ważna jest również diagnoza, aby dowiedzieć się, co może wywoływać te migreny. Pomoże Ci to zapobiec.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Nawadniaj się. Suche oczy mogą powodować zmęczenie oczu, a świetnym sposobem na zapobieganie obu z nich jest picie 8-10 szklanek wody dziennie.
- Użyj sztucznych łez, aby odświeżyć oczy, gdy są suche.
- Aby zapobiec wysuszeniu oczu podczas pracy w pomieszczeniach, użyj oczyszczacza powietrza do filtrowania kurzu i nawilżacza, aby nawilżyć powietrze.
Ostrzeżenia
- Poważne zmęczenie oczu lub zmęczenie oczu z objawami takimi jak ból głowy, migrena lub niewyraźne widzenie wymagają uwagi specjalisty. Poważne zmęczenie oczu lub jakiekolwiek zmęczenie oczu oraz objawy takie jak: ból głowy, migrena, niewyraźne widzenie lub jakiekolwiek inne wymagają uwagi specjalisty. Skontaktuj się z okulistą lub udaj się do najbliższej izby przyjęć.
- Podobnie jak reszta Twoich mięśni, Twoje mięśnie oczu potrzebują ćwiczeń, redukcji ostrego światła oraz odpoczynku. Jeśli po zastosowaniu tych metod odczuwasz zmęczenie oczu, poproś o radę i pomoc swojego okulistę. Możesz odczuwać ból oczu, a także zmęczenie, dlatego wizyta u lekarza powinna być priorytetem.
