Stanie w pracy nie tylko przyspiesza zmęczenie i znużenie, ale także zwiększa ryzyko różnych problemów ze stopami i nogami, ponieważ obciąża kości, stawy, ścięgna, mięśnie i więzadła. Stanie przez dłuższy czas powoduje również zmniejszenie dopływu krwi do kończyn dolnych, co sprzyja bolesności. Długotrwałe stanie może również spowodować nagromadzenie krwi w stopie lub wokół kostek. Płaskostopie, zapalenie powięzi podeszwowej, haluksy, obrzęki, żylaki i niewydolność żylna to problemy związane z długotrwałym staniem. Na szczęście istnieje wiele sposobów na zmniejszenie lub uniknięcie ryzyka wystąpienia problemów ze stopami i nogami, jeśli musisz dużo stać w pracy.
Kroki
Metoda 1 z 4: Robienie większej liczby przerw na siedząco
Krok 1. Siadaj częściej podczas pracy
Chociaż wiele prac w dzisiejszych czasach ma siedzący tryb życia i wymaga siedzenia, nadal istnieją prace wymagające dużej ilości pozycji, takie jak kasjer bankowy, kasjer, pracownik fabryki, szef kuchni, fryzjer i różne prace detaliczne i budowlane, żeby wymienić tylko kilka. Jednak często zdarzają się okazje, aby usiąść i odpocząć podczas pracy i bycia produktywnym, więc szukaj tych możliwości i koniecznie powiedz swojemu szefowi, co zamierzasz. Na przykład siedzenie podczas odbierania telefonu lub wypełniania dokumentów może być odpowiednie w Twoim miejscu pracy, zwłaszcza jeśli w pobliżu nie ma klientów.
Osoby starsze są bardziej podatne na urazy stóp/nogi spowodowane nadmiernym staniem, ponieważ ich tkanki (więzadła, ścięgna, chrząstki, powięź) tracą elastyczność i amortyzację wstrząsów
Krok 2. Usiądź podczas lunchu
Kiedy robisz sobie przerwę na lunch, pamiętaj, aby usiąść i podnieść stopy podczas jedzenia i nawadniania. Możesz się spieszyć, ale skorzystaj z okazji, aby zdjąć ciężar ze stóp. Jeśli w Twoim miejscu pracy brakuje krzeseł lub nie ma jadalni, przynieś własne składane krzesło lub stołek albo znajdź inne miejsce do jedzenia, w którym możesz bezpiecznie usiąść.
Strefy gastronomiczne w centrach handlowych, stoły piknikowe na świeżym powietrzu, fontanny z wodą, a nawet czysta trawa pod drzewem to dobre miejsca, aby odpocząć i zjeść lunch
Krok 3. Usiądź podczas przerw
Upewnij się, że robisz wszystkie wyznaczone sobie przerwy i staraj się siedzieć przez cały czas, najlepiej z nogami do góry, co sprzyja lepszemu krążeniu ze względu na zmniejszone działanie grawitacji. Zdejmowanie butów podczas odpoczynku pozwoli również ochłodzić stopy poprzez parowanie.
Podczas przerwy rozważ przetoczenie bosymi stopami po piłce golfowej. Będzie świetnie się czuł, złagodzi napięcie w podeszwach stóp, a może nawet pomoże zapobiegać zapaleniu rozcięgna podeszwowego (ból i stan zapalny tkanki łącznej pokrywającej podeszwy stóp)
Metoda 2 z 4: Zmiana podłoża
Krok 1. Stań w innym miejscu
Wiele lat temu większość miejsc pracy była wykonana z drewnianych podłóg, które mają pewną amortyzację, mimo że mogą wydawać się dość trudne do chodzenia. Jednak w dzisiejszych czasach większość firm ma zwykle podłogi wykonane z betonu, płytek ceramicznych lub marmuru, które zasadniczo nie mają właściwości amortyzujących, amortyzujących ani izolujących. W związku z tym stań w miejscu pokrytym bardziej sprężystym materiałem, takim jak drewno. Jeśli nie jest to możliwe, zmień pozycję tylko do ćwiczenia, co poprawi krążenie krwi i może złagodzić napięcie mięśni stóp i nóg.
- Betonowe i ceramiczne płytki z łatwością przeniosą chłód na stopy, co nie sprzyja krążeniu krwi, dlatego stój w cieplejszych miejscach bez chłodnych przeciągów.
- Jeśli pracujesz na zewnątrz, znajdź trochę trawy, na której możesz stanąć podczas handlu lub czekając na następne zadanie.
Krok 2. Stań na macie przeciwzmęczeniowej
Maty przeciwzmęczeniowe mają na celu zmniejszenie nacisku na stopy i nogi, zapewniając miękką powierzchnię, na której można stać przez dłuższy czas. Te maty są zwykle wykonane z grubej gumy, ale niektóre są również wykonane z pianki, skóry, winylu, a nawet drewna. W wielu przypadkach Twój pracodawca z łatwością dostarczy Ci matę przeciwzmęczeniową, jeśli o to poprosisz, ponieważ udowodniono, że zmniejszają one częstość występowania problemów ze stopami i podudziami.
Grube maty przeciwzmęczeniowe mogą stanowić niewielkie zagrożenie w miejscu pracy, jeśli ktoś się o nie potknie, dlatego zawsze należy mieć świadomość, gdzie znajduje się Twoja mata i maty Twoich współpracowników
Krok 3. Stań na dywanie
Rozejrzyj się po swoim miejscu pracy i sprawdź, czy jest jakiś dywan, na którym możesz stanąć i nadal wykonywać swoją pracę prawidłowo. Dywan (nawet cienki, tani materiał) zapewnia znacznie większą poduszkę niż beton i pomoże Twoim stopom i nogom przetrwać długie zmiany w pracy. Jeśli w Twoim miejscu pracy nie ma zainstalowanego dywanu, zapytaj szefa, czy możesz przynieść kawałek z domu.
- Niektóre firmy sprzedające dywany oferują przyzwoitą próbkę (wystarczająco dużą, aby stać) za darmo.
- Upewnij się, że spodnia strona dywanu nie ślizga się zbyt łatwo po podłodze, w przeciwnym razie istnieje duże ryzyko poślizgnięcia się i upadku.
Metoda 3 z 4: Noszenie odpowiednich butów i skarpet
Krok 1. Noś buty, które dobrze pasują
Znaczny odsetek ludzi nosi buty, które nie pasują, być może dlatego, że ich stopy nagle się powiększyły, albo dlatego, że buty były bardzo tanie w wyprzedaży, albo dlatego, że zostały przekazane od krewnego lub przyjaciela. Tak czy inaczej, zawsze noś buty do pracy, które są odpowiednio dopasowane do stóp podczas noszenia skarpet. Jeśli koniecznie musisz wybrać parę, która nie jest w twoim rozmiarze, wybierz parę, która jest za duża, a nie buty, które są za małe, ponieważ ciasne buty często prowadzą do pęcherzy i skurczów stóp.
- Załóż buty przez sprzedawcę później w ciągu dnia, ponieważ wtedy Twoje stopy są największe, zwykle z powodu obrzęku i lekkiego ucisku łuków.
- Poświęcenie stylu i mody na rzecz praktyczności to najlepsza strategia przy zakupie butów roboczych.
- Zawsze wybieraj buty, które wspierają łuk stopy i mają optymalną wewnętrzną wyściółkę, która pochłania wstrząsy i stres.
Krok 2. Nie noś wysokich obcasów
Od kobiet często oczekuje się lub zmusza się do noszenia wysokich obcasów do wielu prac, ale obcasy o wysokości przekraczającej 5,1 cm mogą zmusić ciało do przechylenia się do przodu, co powoduje różne zaburzenia równowagi od stóp do dolnej części pleców. Taka sytuacja może powodować zmęczenie stóp, zapalenie ścięgna Achillesa, napięte mięśnie łydek, ból kolana i problemy z krzyżem, a także niestabilność podczas chodzenia.
- Noszenie całkowicie równych butów również nie jest odpowiedzią, ponieważ zbyt duży nacisk jest wywierany na piętę, więc noś buty, które są podwyższone w pięcie o około 1/4 lub 1/2 cala.
- Większość butów sportowych lub do chodzenia z szerokimi noskami to dobry wybór, jeśli musisz godzinami stać w pracy.
Krok 3. Nie noś wąskich butów
Wysokie obcasy są często zbyt wąskie na palcach, co nienaturalnie ściska palce i zwiększa ryzyko powstawania bolesnych haluksów i nieestetycznych modzeli. Kowbojskie buty i niektóre sandały z huśtawką są również zbyt spiczaste w palcach, zwłaszcza jeśli planujesz dużo stać. Zamiast tego wybierz buty, które mocno trzymają piętę, zapewniają wystarczająco dużo miejsca do poruszania palcami i mają wystarczające wsparcie wewnętrzne, aby zapobiec pronacji (toczeniu się do wewnątrz lub zapadaniu się kostki).
Pronacja jest znacznie bardziej powszechna u osób otyłych i często pokrywa się z płaskostopiem
Krok 4. Noś pończochy uciskowe
Pończochy uciskowe zapewniają wsparcie mięśni i naczyń krwionośnych podudzia, co zmniejsza obrzęki i sprzyja lepszemu krążeniu. Można je znaleźć w Internecie, w sklepach z artykułami medycznymi, a czasem w aptekach lub gabinetach fizjoterapeutów. Alternatywnie noś rajstopy podtrzymujące lub dobrze wyściełane skarpety.
- Pończochy uciskowe są szczególnie ważne dla osób z niewydolnością żylną (nieszczelne zastawki żylne) lub żylakami w stanie zapalnym.
- Grube, dobrze wyściełane skarpety są pomocne, jeśli podczas stania odczuwasz ból pięty.
- Spójrz na inne opcje naprawy uszkodzonych żył.
Metoda 4 z 4: Wypróbowanie pomocnych terapii
Krok 1. Weź kąpiel stóp
Moczenie stóp i podudzi w ciepłej kąpieli z solą Epsom może znacznie zmniejszyć ból i obrzęk. Uważa się, że magnez zawarty w soli pomaga rozluźnić mięśnie. Jeśli stan zapalny i obrzęk stanowią dla ciebie problem, po ciepłej kąpieli solnej z kąpielą lodową, aż poczujesz drętwienie stóp (około 15 minut).
- Zawsze dokładnie osusz stopy przed wstaniem i odejściem od kąpieli stóp, aby zapobiec poślizgnięciu się i upadkowi.
- Uważa się, że kąpiele z solą Epsom są pomocne w łagodzeniu zespołu niespokojnych nóg w nocy, co negatywnie wpływa na cykle snu.
Krok 2. Zrób masaż
Poproś masażystę lub sympatycznego przyjaciela, aby wykonał masaż stóp i łydek. Masaż zmniejsza napięcie mięśni i sprzyja lepszemu przepływowi krwi. Rozpocznij masowanie od palców stóp i pracuj w kierunku łydki, aby pomóc krwi żylnej powrócić do serca. Używanie drewnianego wałka pod stopami zapewni Ci porządny masaż bez obciążania rąk. Rozważ również nałożenie balsamu miętowego na stopy, ponieważ będzie je mrowił i orzeźwiał. Po masażu wykonaj kilka rozciągań stóp i łydek na obu nogach.
- Rozciągnij mięśnie łydek, opierając się o ścianę z jednym zgiętym kolanem, a drugą nogą wyprostowaną za sobą z obiema stopami płasko na podłodze - przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz kilka razy.
- Rozciągnij spód stopy, owijając ręcznikiem końce palców, a następnie próbując wyprostować nogę - przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz kilka razy.
Krok 3. Noś ortezy na buty
Ortezy to wykonane na zamówienie wkładki do butów, które zapewniają wsparcie łuku stopy, amortyzację i lepszą biomechanikę stopy, co może przełożyć się na mniejszy ból stopy/nogi/pleców i zmniejszyć ryzyko różnych schorzeń stóp i nóg. Ortezy są szczególnie pomocne w leczeniu i profilaktyce zapalenia rozcięgna podeszwowego, bardzo bolesnego stanu podeszwy stopy i płaskostopia. Niestandardowe ortezy mogą być drogie bez ubezpieczenia medycznego, ale gotowe wkładki również mogą przynieść korzyści.
- Szacuje się, że każdego roku około 2 miliony ludzi wymaga leczenia zapalenia rozcięgna podeszwowego w Stanach Zjednoczonych.
- Być może będziesz musiał kupić buty nieco większe niż zwykle, aby pomieścić ortezy.
Krok 4. Schudnij
Ogólnie rzecz biorąc, osoby z nadwagą lub otyłością cierpią na więcej problemów ze stopami z powodu zwiększonego nacisku na stopy. Płaskostopie, opadłe łuki, ciężka pronacja i „kolanko kolanowe” (medycznie znane jako koślawość kolan) są bardziej powszechne wśród osób otyłych. W związku z tym wyświadcz swoim stopom przysługę, tracąc trochę wagi. Schudnij, zwiększając ćwiczenia sercowo-naczyniowe (takie jak chodzenie) i zmniejszając zużycie kalorii.
- Większość ludzi, którzy prowadzą stosunkowo siedzący tryb życia, potrzebuje tylko około 2000 kalorii dziennie, aby utrzymać procesy organizmu i mieć wystarczającą ilość energii na łagodne ćwiczenia.
- Zmniejszenie spożycia kalorii o 500 kalorii dziennie spowoduje utratę około 4 funtów tkanki tłuszczowej miesięcznie.
Porady
- Regularna wymiana butów jest ważnym czynnikiem zmniejszającym ból stóp, zwłaszcza w przypadku pracowników stojących.
- Podczas pracy okresowo przenoś ciężar ciała z jednej nogi na drugą, a następnie spróbuj stanąć jedną nogą przed drugą, a nie obok siebie.
- Podczas pracy spróbuj stać z jedną nogą lekko uniesioną (idealny jest 6-calowy podnóżek).
- Podparcie stóp nad resztą ciała (o ścianę lub niektóre poduszki) pomoże zmniejszyć obrzęk spowodowany staniem w pracy.
- Jeśli masz problemy ze stopami, skontaktuj się z podiatrą (lekarzami specjalizującymi się w patologii stóp) w celu uzyskania konsultacji i porady dotyczącej leczenia.
