Zmęczenie oczu jest podobne do zmęczenia oczu lub zmęczonych oczu. Może się to zdarzyć z powodu licznych bodźców zewnętrznych do oka. Ważne jest, aby zająć się częstymi przyczynami zmęczenia oczu, aby zapobiec jego ciągłemu występowaniu. Można go łatwo zdiagnozować i leczyć, a także zapobiegać.
Kroki
Metoda 1 z 5: Zrozumienie zmęczenia oczu
Krok 1. Poznaj przyczynę zmęczenia oczu
Przyczyny zmęczenia oczu różnią się w zależności od osoby. Zależy to w dużej mierze od konkretnej sytuacji, a także od codziennych czynności. Aby złagodzić objawy, możesz spróbować ustalić przyczynę. Przyczyny zmęczenia oczu obejmują:
- Oczy suche lub szorstkie
- Minimalna ilość mrugnięć lub niska częstotliwość mrugania
- Skutki uboczne leków
- Z powodu innego wcześniejszego problemu medycznego
- Przewlekła choroba
Krok 2. Rozpoznaj objawy
Istnieje wiele różnych objawów zmęczenia oczu. Mogą one objawiać się inaczej u każdej osoby, w zależności od przyczyny i nasilenia zmęczenia. Objawy mogą obejmować:
- Niechęć lub wrażliwość na światło
- Bół głowy
- Swędzące, zaczerwienione lub obolałe oczy
- Ból szyi
- Rozmazany obraz
Krok 3. Zasięgnij natychmiastowej pomocy medycznej
Istnieją pewne sytuacje, które mogą wymagać skorzystania z pomocy medycznej. Jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące zdrowia swoich oczu, jak najszybciej skontaktuj się z okulistą, aby rozwiązać swoje obawy. Upewnij się, że zwrócisz się o pomoc lekarską, jeśli wystąpi:
- Uczucie posiadania obcego obiektu w oku
- Spadek ogólnej wizji
- Wszelkie zawroty głowy, omdlenia lub zawroty głowy
- Wszelkie bóle oka lub inne objawy niezwiązane z oczami, które towarzyszą zmęczeniu oczu
Krok 4. Zdiagnozuj zmęczenie oczu
Chociaż możesz podejrzewać zmęczenie oczu, prawdziwą diagnozę może postawić tylko okulista lub inny lekarz. Jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy zmęczenia oczu, zwłaszcza jeśli utrzymują się przez dłuższy czas, umów się na wizytę u okulisty. Przeprowadzi badanie wzroku i zada Ci serię pytań, aby dowiedzieć się, jak się czują Twoje oczy.
Twój lekarz będzie mógł również wyeliminować inne przyczyny, takie jak infekcja lub alergia
Metoda 2 z 5: Odpoczynek dla oczu
Krok 1. Rozluźnij oczy
Ponieważ zmęczenie oczu oznacza zmęczenie oczu, szybkim i łatwym sposobem na złagodzenie objawów zmęczenia oczu jest rozluźnienie oczu. Zacznij od zamknięcia oczu. Powoduje to, że naturalny film łzowy równomiernie rozprowadza się po oku, pomagając szybko je nawilżyć. Pomoże to również odpocząć twojemu wzrokowi, co pomoże w przypadku jakiegokolwiek zmęczenia odczuwanego przez twoje oczy.
- Pozostaw oczy zamknięte przez co najmniej pięć do 10 minut. Staraj się nie poruszać oczami zbyt mocno pod powiekami, aby mięśnie oczu również odpoczywały.
- Jeśli masz trudności z utrzymaniem zamkniętych oczu, spróbuj delikatnie położyć na nich dłonie, jednocześnie je rozluźniając. Pomoże to zmusić cię do zamknięcia oczu i rozluźnienia ich.
Krok 2. Spróbuj palmingu
Palming to prosta technika, która pomaga zrelaksować oczy. Zacznij od siedzenia wygodnie i prosto na krześle. Połóż łokcie na stole, aby utrzymać je w poziomie. Potrzyj dłonie, aby je ogrzać, zamknij oczy i przykryj każdą dłonią oczy. Pozostaw tam ręce na pięć do 10 minut.
- Upewnij się, że nie naciskasz zbyt mocno na oczy. Chcesz, żeby to było relaksujące dla twoich oczu.
- Jeśli twoje oczy nadal są zmęczone, powtórz to ćwiczenie przez dodatkowe pięć minut, aż poczują się zrelaksowane.
Krok 3. Użyj zimnego kompresu
Aby zrelaksować oczy, możesz użyć zimnego kompresu. Przelej zimną wodę na myjkę i wykręć ją. Złóż go dwukrotnie na pół, aby ściereczka ładnie przylegała do oczu. Pozostaw ściereczkę na oczach przez pięć do 10 minut.
- Możesz również użyć lodu owiniętego w szmatkę. Nigdy nie nakładaj zimnego lodu bezpośrednio na oczy. Może to powodować problemy z widzeniem i krążeniem krwi.
- Możesz chcieć się położyć, zostawiając kompres.
- Niektórzy wolą ciepły kompres od zimnego. Każdy z nich ma korzystne właściwości, które mogą pomóc zrelaksować oczy, więc wybierz ten, który najbardziej Ci się podoba.
Krok 4. Wypróbuj domowe środki zaradcze
Istnieje kilka domowych środków, które mogą pomóc zrelaksować zmęczone oczy. Spróbuj zakryć oczy zużytą torebką herbaty. Zawierają garbniki, które mogą pomóc zwężać naczynia krwionośne i zmniejszać obrzęki spowodowane zmęczeniem oczu. Herbata rumiankowa może szybko złagodzić stres w twoich oczach.
W celu wzmocnienia efektu relaksującego można również stosować olejek różany lub lawendowy. Użyj zakraplacza, aby nałożyć olejek lub wodę różaną na kompres pod oczy. Można je również masować bezpośrednio na powiekach przed nałożeniem kompresu. maska. Uważaj, aby olejek nie dostał się bezpośrednio do oczu
Metoda 3 z 5: Leczenie suchych oczu
Krok 1. Użyj kropli nawilżających
Suche oko można leczyć kroplami nawilżającymi. Nawilżające krople, zwane również sztucznymi łzami, mogą pomóc złagodzić suchość, zastępując warstwę filmu łzowego, która pomaga utrzymać wilgoć w oczach. Może również pomóc w równomiernym rozprowadzaniu łez po powierzchni oka. Sztuczne łzy są dostępne bez recepty i pod wieloma różnymi markami, takimi jak Clear Eyes i Visine. Te bez recepty krople można stosować cztery do sześciu razy dziennie lub w razie potrzeby.
- Wypróbuj wiele różnych marek, aby znaleźć to, co najlepiej działa na Twoje oczy. W niektórych przypadkach może być nawet konieczne połączenie kilku marek.
- Osoby z przewlekłym zespołem suchego oka powinny porozmawiać ze swoimi lekarzami. Jeśli zawsze cierpisz na suche oko, zmęczenie oczu, zmęczone oczy lub bóle głowy, możesz cierpieć na chroniczne suche oko.
Krok 2. Wypróbuj krople lecznicze
Niektóre krople wymagają recepty od okulisty. Składają się ze sztucznych łez oraz innych leków i substancji nawilżających oczy. Substytuty łez na receptę, takie jak restaza, są zazwyczaj podawane trzy do czterech razy dziennie. Krople te łagodzą objawy, jednak zwykle wymagają częstego ponownego stosowania. Możesz ich używać do sześciu razy dziennie lub w razie potrzeby.
- Hydroksypropylometyloceluloza i karboksymetyloceluloza to dwa najczęściej stosowane leki.
- Jeśli nie masz pewności co do dawek wymaganych dla twoich kropli, skontaktuj się z lekarzem lub porozmawiaj z farmaceutą, aby wyjaśnić dawkowanie.
- Kontakty powinny być usuwane przed kroplami, w których podajesz krople i powinny pozostać na co najmniej 30 minut po ich włożeniu. Możesz również uzyskać krople przeznaczone specjalnie dla użytkowników kontaktowych.
Krok 3. Użyj innych produktów do oczu
Istnieje kilka innych kropli do oczu, które mogą być pomocne w przypadku suchych oczu. Niektóre z tych kropli zawierają środki smarujące, takie jak hydroksypropylometyloceluloza (HPMC). Inne krople mogą zawierać glicerynę i polisorbat. Te składniki są w stanie naśladować łzy, ponieważ mają podobne napięcie powierzchniowe, co pozwala kroplom przylegać do powierzchni oczu.
- Kiedy są używane, te krople zwiększają stężenie CMC lub HPMC, co powoduje, że żel przypominający łzę tworzy się jak uszczelnienie nawilżające na oku.
- Krople te zmniejszają ryzyko alergii lub wrażliwości w już suchych oczach.
- Można również stosować maści do oczu, które dzięki swojemu działaniu nawilżającemu mogą uspokajać oczy. Są one szczególnie przydatne, jeśli nie możesz używać sztucznych łez przez dłuższy czas.
Metoda 4 z 5: Wykonywanie ćwiczeń oczu
Krok 1. Spróbuj ćwiczeń akomodacyjnych
Zakwaterowanie to rodzaj ćwiczeń, który pomaga skupić wzrok na długich dystansach. Koncentrując się na obiektach znajdujących się w różnych odległościach, możesz przynieść ulgę zmęczeniu i zmęczeniu oczu. Często zmęczenie oczu występuje, gdy przez długi czas skupiamy się na jednej rzeczy, takiej jak monitor. Aby wykonać to ćwiczenie, spróbuj zbieżności pióra do oka. Trzymaj długopis na wyciągnięcie ręki. Skoncentruj się na czubku pióra przed twarzą. Skieruj wstrzykiwacz blisko nosa w stałym i wolnym tempie. Powtórz pięć do 10 razy.
Pomaga to twoim oczom zrelaksować intensywne skupienie w jednym miejscu i pomaga złagodzić zmęczenie wpatrywaniem się w to samo przez tak długi czas
Krok 2. Użyj ćwiczenia skupiającego
Innym sposobem na złagodzenie zmęczenia oczu jest zmiana skupienia oczu. Zacznij od spojrzenia na czubek nosa. Następnie zmień skupienie oczu i spójrz na odległy obiekt, który powinien znajdować się w odległości około 20 stóp. Po kilku sekundach skupienia się na tym obiekcie, spójrz z powrotem na czubek nosa. Powtórz 10 razy z tym przedmiotem.
Zrób wiele powtórzeń z rzędu. Za każdym razem zmieniaj punkt skupienia, wybierając różne obiekty w kilku różnych odległościach, na których chcesz się skupić
Krok 3. Wykonaj rozciąganie boczne i środkowe
Innym sposobem na złagodzenie zmęczenia oczu jest ćwiczenie określonych mięśni oczu. Patrzenie w prawo działa na odbyt boczny prawego oka i przyśrodkowy odbyt lewego oka. Aby je ćwiczyć, usiądź w zrelaksowanej pozycji, ale wyprostuj plecy. Najpierw spójrz na skrajną lewą pozycję. Przytrzymaj przez pięć odliczeń. Następnie przesuń wzrok w najbardziej właściwą pozycję i przytrzymaj każdy przez pięć odliczeń.
- Powtórz to ćwiczenie trzy razy z każdej strony. Mrugnij kilka razy w międzyczasie, aby nawilżyć oczy. Powtarzaj cztery razy w tygodniu.
- Staraj się wykonywać do dziesięciu powtórzeń każdego dnia, kiedy to robisz.
Krok 4. Wykonuj masaże gałki ocznej
Czasami delikatny masaż zamkniętych oczu, zwany również metodą kompresji, może pomóc zmniejszyć zmęczenie. Zamknij oczy i wyciągnij palec wskazujący, środkowy i serdeczny. Delikatnie popchnij oko złączonymi palcami, obracając palcami wokół okręgu oka. „””Nie naciskaj” zbyt długo lub mocno podczas wywierania nacisku tarcia.
- Rób to nie dłużej niż 10 sekund na raz.
- Ma to również dodatkową zaletę w postaci zwiększenia produkcji łez, co może pomóc również w przypadku suchego oka.
Metoda 5 z 5: Zapobieganie zmęczeniu oczu
Krok 1. Pamiętaj, aby mrugać
Kiedy zbyt długo skupiasz się na czymś, może być trudno pamiętać o mruganiu. Mruganie pomaga chronić oczy przed wysuszeniem i odświeża je, równomiernie rozprowadzając film łzowy na powierzchni. Pomoże to uniknąć szybkiego zmęczenia. Upewnij się, że mrugasz za każdym razem, gdy o tym myślisz. Jeśli zauważysz, że często zapominasz mrugać, zostaw sobie notatkę w widocznym miejscu, która przypomina o mruganiu.
Normalna częstotliwość migania zmniejsza się o 66% podczas ustawiania ostrości na ekranie komputera lub monitorze, więc zachowaj szczególną ostrożność, jeśli pracujesz przy komputerze przez cały dzień
Krok 2. Rób przerwy
Zmęczenie oczu może być spowodowane zbyt intensywną pracą oczu przez zbyt długi okres. Za każdym razem, gdy twoje oczy poczują się zmęczone, zrób sobie kilkuminutową przerwę i skup się na czymś innym. Unikaj patrzenia na cokolwiek szczególnego. Wystarczy rozejrzeć się po pokoju lub wstać, aby pójść do toalety lub napić się wody. Pomoże to twoim oczom przestać koncentrować się na tym samym i da im przerwę.
Krok 3. Zmień oświetlenie
Siła twojego oświetlenia może być skuteczna w twoich oczach. Zbyt słabe lub zbyt słabe oświetlenie może powodować zmęczenie oczu. Wyłącz wszelkie ostre światła, które mogą ułatwić skupienie wzroku i sprawić, że oczy mniej się męczą.
- Usuń również wszelkie żarówki fluorescencyjne i nadmierne żarówki, które powodują nieodpowiednie oświetlenie.
- Zmień swoje żarówki na miękkie lub ciepłe, spróbuj dodać ściemniacze i dostosuj oświetlenie do tego, co jest najlepsze dla Twoich oczu.
- Nawet naturalne oświetlenie może powodować problemy, ponieważ powoduje odblaski na komputerze lub innych przedmiotach. Poza tym trudno jest kontrolować i monitorować. Postaraj się ograniczyć odblaski lub obfitość światła za pomocą zasłon lub żaluzji.
Krok 4. Dostosuj monitor
Jeśli pracujesz na komputerze przez cały dzień lub często się na nim uczysz, monitor może powodować zmęczenie oczu. Upewnij się, że monitor znajduje się w odpowiedniej odległości od twarzy. Dostosuj również jasność i kontrast na monitorze, aby nie był zbyt ostry. Kontynuuj dostosowywanie ustawień, aż będziesz wygodnie oglądać ekran w dowolnym środowisku, w którym się znajdujesz.
Krok 5. Jedz pokarmy dla swoich oczu
Aktualne badania medyczne pokazują, że witaminy odgrywają ważną rolę w zdrowiu oczu. Nadmierne używanie oczu oznacza, że potrzebujesz więcej witamin i minerałów. Jeśli masz zmęczenie oczu, spróbuj zrównoważyć swoją dietę większą ilością pokarmów, które pomogą twoim oczom. Jedz więcej gruboziarnistych ziaren, zbóż, zielonych warzyw, marchwi, dyni i innych tykw, ziemniaków, fasoli i owoców. Te pokarmy są bogate w witaminy, białko i błonnik, które pomagają wzmocnić oczy. Spożywaj więcej pokarmów zawierających witaminy A, B, C i E, a także cynk, luteinę, zeaksantynę i beta-karoten. Należą do nich:
- Pokarmy bogate w witaminę C, takie jak brokuły, kantalupa, kalafior, guawa, papryka, winogrona, pomarańcze, jagody, liczi i kabaczek
- Pokarmy bogate w witaminę E, takie jak migdały, nasiona słonecznika, kiełki pszenicy, szpinak, masło orzechowe, kapusta warzywna, awokado, mango, orzechy laskowe i boćwina
- Więcej źródeł witaminy B, takich jak dziki łosoś, indyk bez skóry, banany, ziemniaki, soczewica, halibut, tuńczyk, dorsz, mleko sojowe i ser
- Pokarmy bogate w luteinę i zeaksantynę, takie jak zielone warzywa liściaste.
Krok 6. Pij więcej wody
Utrzymywanie nawodnienia organizmu może również pomóc w utrzymaniu nawilżenia oczu. Pij codziennie od 10 do 15 szklanek wody, co może pomóc złagodzić suche oczy, zwiększając do nich krążenie krwi. Może również pomóc wyeliminować toksyny z płynu limfatycznego w oczach.
Zwiększenie spożycia płynów może również zapewnić organizmowi wilgoć niezbędną do zwiększenia produkcji łez
Porady
- Upewnij się, że okulary korekcyjne i soczewki kontaktowe są aktualne. Porozmawiaj ze specjalistą i utrzymuj wszystkie badania oczu.
- Jeśli masz nadmierne problemy ze zmęczeniem oczu, skontaktuj się z okulistą, aby znaleźć przyczynę lub możliwy stan podstawowy.
