Czasami stres może Cię zaskoczyć, wzmagając się i wykolejając Twój dzień. Na szczęście istnieją proste metody radzenia sobie z ostrymi stresami. Strategie te mogą bardzo szybko uspokoić demony stresu i pozwolić ci iść naprzód z dniem. Praktykowane regularnie techniki te mogą być również źródłem długoterminowej ulgi w stresie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Angażowanie zmysłów
Krok 1. Użyj aromaterapii
Sekcja mózgu, która przetwarza zapach, znajduje się blisko obszaru, który kontroluje twoje emocje. W rezultacie radosne zapachy mogą szybko i łatwo wpłynąć na Twój nastrój.
- Wetrzyj kilka kropli olejków eterycznych w nadgarstki. Lawenda działa uspokajająco, zapachy cytryny i pomarańczy świetnie dodają energii, a kadzidło sprawi, że od razu poczujesz się swobodniej.
- Możesz również użyć dyfuzora olejków eterycznych w domu lub biurze.
Krok 2. Pij herbatę
Wykazano, że czarna herbata obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu) i promuje uczucie relaksu. Nawet rytuał przygotowania filiżanki herbaty może działać kojąco. Ponadto herbata pomaga utrzymać nawodnienie, co jest dobre zarówno dla ciała, jak i umysłu.
Krok 3. Żuć gumę
Jedno z badań pokazuje, że guma do żucia może zmniejszyć lęk i poprawić czujność. Ta metoda nie może być prostsza! Trzymaj gumę w torbie lub na biurku w pracy. Kiedy czujesz się zestresowany, wyrzuć trochę gumy i żuj, aż poczujesz poprawę nastroju.
Wybierz gumę o niskiej zawartości cukru, ponieważ będzie to lepsze dla twoich zębów
Krok 4. Posłuchaj dźwięków natury
Odgłosy natury (takie jak szemrzący strumyk, trzaskający ogień lub ćwierkające robaki i ptaki w lesie) mogą prawie natychmiast zmniejszyć poziom stresu.
Poszukaj płyty CD, aplikacji lub podcastu z dźwiękami natury, które lubisz. Posłuchaj ich, aby zapobiec stresowi, lub włącz je, gdy poczujesz się przytłoczony
Krok 5. Słuchaj muzyki
Muzyka może pomóc złagodzić stres, zmniejszyć ból i poprawić ogólną jakość życia. Spróbuj posłuchać muzyki, gdy czujesz się zestresowany, aby szybko i łatwo zmienić nastrój.
- Stwórz bezstresową listę odtwarzania, wybierając optymistyczne utwory, które lubisz.
- Za każdym razem, gdy poczujesz narastający stres, otwórz swoją listę odtwarzania i włącz odtwarzanie.
Metoda 2 z 3: Angażowanie swojego ciała
Krok 1. Weź prysznic
Prysznic to wspaniały sposób na zresetowanie, przerwanie niepokoju i zmniejszenie stresu. Zwłaszcza jeśli utknąłeś w kryzysie, samo wskoczenie pod prysznic to doskonały sposób na ćwiczenie dbania o siebie i zwiększenie poczucia własnej wartości. Ponadto fizyczne odczucia kąpieli pod prysznicem (gorąca woda, radosne zapachy, samodotyk) są doskonałe do łagodzenia stresu.
Krok 2. Połóż się z nogami na ścianie
„Pozycja nóg do góry” lub „viparita karani” to wspaniała pozycja jogi, która zmniejsza stres. Ta postawa poprawia krążenie w głowie i górnej części ciała. Zapewnia również odpoczynek dla centralnego układu nerwowego.
- Usiądź na podłodze i przysuń pośladki jak najbliżej ściany.
- Rozluźnij górną część ciała do podłogi.
- Podnieś nogi do góry, aby oprzeć się o ścianę.
- Zostań tu przez dziesięć minut.
Krok 3. Taniec
Taniec jest doskonały do łagodzenia stresu na dwa sposoby: wystawia Cię na optymistyczną muzykę i zapewnia wszystkie korzyści płynące z ćwiczeń. Możesz osiągnąć te korzyści w ciągu zaledwie kilku minut. Za każdym razem, gdy zaczynasz czuć się zestresowany, wstań i tańcz przez jedną piosenkę. Możesz nawet zaplanować te mini-taneczne przerwy w swoim dniu pracy, aby zapewnić regularne uwalnianie.
Krok 4. Idź na spacer
Wykazano, że każda forma ćwiczeń aerobowych uspokaja nerwy i poprawia nastrój. Chodzenie może być szybkim i prostym sposobem na uzyskanie tych korzyści. Jedno z badań pokazuje, że energiczny 30-minutowy spacer może być równie skuteczny jak zażycie środka uspokajającego. Ale nawet 5 lub 10 minutowy spacer może zdziałać cuda w łagodzeniu stresu.
- Za każdym razem, gdy czujesz się zestresowany, idź na szybki spacer.
- Podejdź do chodzenia po 30 minut za każdym razem.
- Rób to kilka razy w tygodniu (lub nawet codziennie), aby zminimalizować stres i czuć się dobrze.
Krok 5. Zrób sobie masaż
Udowodniono, że masaż łagodzi stres i poprawia samopoczucie. Ale nie musisz odwiedzać profesjonalisty! Te same korzyści możesz uzyskać, masując siebie. Zacznij od łatwego masażu oczu. (Jest to idealne rozwiązanie, jeśli patrzysz na komputer.)
- Zamknij oczy.
- Umieść kciuki pod brwiami.
- Zastosuj nacisk i poruszaj kciukami w małych kółkach, przesuwając się w kierunku zewnętrznej części brwi.
- Kontynuuj ten ruch wokół oczu.
Metoda 3 z 3: Angażowanie umysłu
Krok 1. Bądź obecny
Lęk często pojawia się, gdy martwimy się o przyszłość lub przeszłość. Poświęć kilka minut na aktywne skupienie się na teraźniejszości. Wybierz jedno proste zadanie, takie jak umycie naczyń lub zrobienie filiżanki herbaty. Poświęć pięć minut na skupienie się na tym jednym zadaniu, biorąc jak najwięcej szczegółów. Pod koniec tych pięciu minut poczujesz się swobodniej.
Krok 2. Oddychaj głęboko
Głębokie oddechy to doskonały sposób na skupienie się na chwili obecnej. Co więcej, wykazano, że skoncentrowane oddychanie spowalnia tętno i obniża ciśnienie krwi, co ma ogromny wpływ na poziom stresu.
- Weź 5-10 powolnych, głębokich oddechów.
- Skoncentruj się na tym, aby wdech miał taką samą długość jak wydech.
- Wdychaj przez nos i wydychaj przez nos lub usta.
Krok 3. Złóż afirmację
Afirmacja to pozytywne stwierdzenie o sobie. Afirmacje można spisywać lub recytować w myślach, ale mają największy wpływ, gdy są wypowiadane na głos.
- Przygotuj wcześniej kilka afirmacji. Czy odczuwasz niepokój, gdy próbujesz pisać? Dobrą opcją może być „Jestem dobrym pisarzem”.
- Kiedy niepokój i stres wzrosną dla ciebie, spokojnie wypowiedz swoją afirmację.
- Pomocne może być patrzenie w lustro, gdy to robisz.
- Inne pomysły na afirmację to: jestem dobrym człowiekiem; Zasługuję na szczęście; jestem dobry w swojej pracy; i jestem piękna.
Krok 4. Śmiej się
Udowodniono, że śmiech stymuluje produkcję beta-endorfin w mózgu. W rzeczywistości nawet przewidywanie śmiechu może stymulować tę produkcję. Jeśli znajdziesz się w stresującym momencie, poświęć trochę czasu na znalezienie czegoś zabawnego. Nawet jeśli nie śmiejesz się głośno, oczekiwanie może wystarczyć!
- Poszukaj humorystycznego wideo.
- Przypomnij sobie zabawne doświadczenie z przyjaciółmi.
- Posłuchaj podcastu komediowego.
Krok 5. Wykonaj „skanowanie ciała
„Skan ciała to łatwa praktyka medytacyjna, która może złagodzić stres i pomóc Ci poczuć się uziemionym. Można to zrobić w zaledwie 30 sekund. Chodzi o to, aby wprowadzić świadomość do każdej części ciała; nie osądzać ani nawet zmieniać.
- Jeśli masz miejsce, połóż się na podłodze. (Jeśli nie masz miejsca, to w porządku. Możesz wykonać skanowanie ciała siedząc na krześle.)
- Zamknij oczy i zacznij od zauważenia jakiejkolwiek części ciała, która dotyka podłogi (lub krzesła).
- Rozluźnij każdą część ciała, która utrzymuje napięcie (zwykle szczękę, szyję i ramiona).
- Zaczynając od stóp, zacznij skanować swoje ciało część po części.
- Wyobraź sobie, że oprowadzasz po swoim ciele, a nie oceniasz, po prostu obserwujesz.
- Zakończ skanowanie na czubku głowy.
Porady
- Upewnij się, że nie wyładujesz stresu/złości na przyjaciołach lub współpracownikach.
- Te wskazówki mają na celu uspokojenie ostrego stresu lub niepokoju, ale wszystkie z nich, jeśli są regularnie praktykowane, mogą prowadzić do zmniejszenia ogólnego stresu lub niepokoju.
- Możesz użyć zabawki, takiej jak slinky lub piłka antystresowa.
