Naprężenie. Wszyscy sobie z tym radzimy. Niezależnie od tego, czy wynika to z naszej pracy, życia rodzinnego, dramatu z przyjaciółmi, problemu w związku czy finansów, stres jest tam. Podczas gdy odrobina stresu jest dla Ciebie dobra, pozwalając Ci rozwijać się fizycznie i psychicznie, nadmierny i przewlekły stres jest szkodliwy. Długotrwały stres może nawet prowadzić do napięciowych bólów głowy i innych problemów zdrowotnych, które ograniczają Twoje funkcjonowanie w pracy, w szkole i w związkach. Zamiast pozwolić, aby stres przejął kontrolę nad twoim życiem, wypróbuj kilka metod radzenia sobie ze stresem, które możesz zastosować, aby zapobiegać i radzić sobie ze stresem, zanim zagrozi on twojemu zdrowiu.
Kroki
Pomóż w łagodzeniu stresu
Przykładowe techniki medytacji
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Przykładowe sposoby radzenia sobie ze stresem
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Sposoby na uspokojenie
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Metoda 1 z 5: Przeformułowanie stresujących myśli
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Bądź świadomy, że stres zaczyna się od naszej percepcji
Twoje ciało bardzo skutecznie reaguje na niebezpieczne zdarzenia, które wzmacniają twoją reakcję „walcz lub uciekaj”, pozwalając ci zeskoczyć z drogi nadjeżdżającemu samochodowi i uratować ci życie. Ta reakcja powoduje bicie serca, przyspieszenie tętna i napięcie mięśni. Ale możesz też nieświadomie dostrzec, że taka reakcja jest konieczna w sytuacjach nie zagrażających życiu, takich jak korki uliczne, zbliżające się terminy lub problemy rodzinne. Musisz nauczyć się sposobów przeciwdziałania reakcji organizmu na stres, aby móc „zahamować” i pozwolić ciału się zrelaksować.
0 5 WKRÓTCE
Krok 2. Zidentyfikuj typy myślenia, które prowadzą do stresu
Możesz doświadczać bezproduktywnych, negatywnych myśli, które prowadzą do zmartwień, co może wywołać uwalnianie hormonów stresu. Jest to odpowiednia reakcja, jeśli, powiedzmy, wpadniesz w stresującą sytuację, jak niedźwiedź na swojej drodze, ale może nie być odpowiednia, gdy ruch uliczny spóźnia Cię do pracy. Zidentyfikuj typowe stresujące myśli, zauważając, czy należą do tych kategorii:
- Stwierdzenia „powinien” lub „musi”: Masz ścisłą listę rzeczy, które „musisz”, „musisz” lub „nie powinieneś” robić i czujesz się zestresowany lub niespokojny, gdy nie przestrzegasz tych zasad.
- Katastroficzne: Oczekujesz najgorszego scenariusza lub przesadzasz. Nawet małe problemy są „straszne” lub „katastrofa”.
- Myślenie wszystko albo nic: Widzisz rzeczy tylko w kolorze czarnym lub białym, jako dobre lub złe. Zamiast uznawać złożoność (lub „szare obszary”) bycia człowiekiem, rzeczy są albo złe, albo dobre i nie ma pomiędzy.
- „Co jeśli”?: Odkrywasz, że prowadzisz wewnętrzną rozmowę na temat rzeczy, których się boisz, takich jak „A co, jeśli moje dziecko zostanie zranione?” "Co jeśli zawiodę?" – A jeśli się spóźnię? i tak dalej.
1 7 WKRÓTCE
Krok 3. Zmień swoje myśli
Czasami stresująca sytuacja to tylko kwestia perspektywy. Na przykład pesymizm jest doskonałym przykładem stresu, którego można uniknąć. Zamiast skupiać się na negatywach i problemach, które powodują niepokój, skoncentruj się na pozytywach.
- Negatywne myśli prowadzą do negatywnego nastroju, a pozytywne myśli do pozytywnego nastroju. Kiedy czujesz się przygnębiony, zwracaj uwagę na swoje myśli. Co sobie mówiłeś? Spróbuj zamienić negatywne myśli w pozytywne.
- Na przykład możesz pomyśleć: „Nigdy nie skończę całej mojej pracy”. Zmień tę myśl, obracając ją: „Jeśli pracuję w stałym tempie i robię regularne przerwy, mogę to zrobić w _ godzin”.
- Kiedy zmienisz swój punkt widzenia, możesz całkowicie zmienić poziom stresu. Staraj się patrzeć na sprawy w pozytywnym świetle i za wszelką cenę unikaj cynizmu.
0 9 WKRÓTCE
Krok 4. Zmierz się z negatywnymi myślami
Innym sposobem na zwalczanie stresujących myśli jest zadanie sobie pytania, czy naprawdę jest w nich jakaś prawda. Kwestionowanie i podważanie swoich myśli może pomóc ci spojrzeć na nie obiektywnie, zamiast od razu akceptować je jako prawdę.
0 2 WKRÓTCE
Krok 5. Spróbuj zapisać dwie kategorie informacji o problemie, który cię dotyka
Zrób kolumnę na dowody/dla stresującej myśli, a drugą na dowody przeciwko niej. Lub, jeśli nie masz papieru lub czasu, spróbuj wykonać to ćwiczenie mentalnie.
Wpisz dowody w odpowiedniej kolumnie. Jeśli więc prowadzisz do katastrofy, ponieważ się spóźniłeś (i myślisz „zostanę zwolniony”), kolumna „za” może wyglądać tak: „W zeszłym tygodniu spóźniłem się dwa razy, a oni nie będzie tolerować, że znowu się spóźnię; podczas gdy twoja kolumna „przeciw” może wyglądać tak: „Mój szef powiedział, że rozumie, że muszę odwieźć syna do przedszkola, zanim będę mógł jechać do pracy”, „Mamy politykę dotyczącą czasu i obecności, która pozwala mi się spóźnić o pewne kilka razy, a ja nie jestem w pobliżu tego punktu” i tak dalej
0 4 WKRÓTCE
Krok 6. Prowadź dziennik
Chociaż prowadzenie dziennika może wydawać się dziwne lub nużące, regularne zapisywanie myśli może pomóc w utrzymaniu się bezstresowo. Kiedy czujesz się przytłoczony jakimś stresorem emocjonalnym lub psychicznym, napisz o tym w swoim dzienniku. Wypisanie go na papierze da ci poczucie ulgi, którego inaczej mógłbyś nie znaleźć.
- Pisz uczciwie i bez obaw. Twój dziennik jest tylko dla Ciebie: nikt inny nie musi go czytać ani widzieć, co Cię stresuje. Jest to bezpieczne, wolne od osądów miejsce, w którym możesz pozbyć się wszystkich swoich zmartwień, emocji, myśli i uczuć. Gdy twoje myśli zostaną przeniesione na papier, nie będą już zajmować miejsca w twoim mózgu.
- Prowadzenie dziennika może pomóc Ci uzyskać jasność i zobaczyć źródło stresu.
- Wypisz swoje problemy, aby uporządkować myśli. Kiedy twoje myśli nie są zorganizowane, nie możesz myśleć jasno, co prowadzi do zamieszania i stresu. Jeśli masz problem i nie możesz zdecydować między dwoma rozwiązaniami, sporządź dwukolumnową listę zalet i wad (za i przeciw), na przykład dzieląc kartkę papieru pośrodku, aby porównać dwa sposoby radzenia sobie z tą sytuacją.
Wynik
0 / 0
Metoda 2 Quiz
Jeśli masz tendencję do postrzegania nawet drobnych niepowodzeń jako ogromnych problemów, możesz mieć problem z…
Stwierdzenia „powinna” lub „musi”
Nie dokładnie! Ludzie, którzy mają problemy ze stwierdzeniami „powinien” lub „musi”, mają ścisłą (często niewypowiedzianą) listę zasad, których czują, że muszą przestrzegać. Ich stres wynika z nieprzestrzegania tych zasad. Wypróbuj inną odpowiedź…
Katastroficzne
Prawidłowy! Myślenie katastroficzne to tendencja do wyolbrzymiania małych problemów i traktowania ich jako katastrofy. Jeśli masz taką tendencję, rozpoznanie jej jako takiej może pomóc ci zdusić katastrofalne myślenie w zarodku. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Myślenie wszystko albo nic
Nie do końca! Myślenie „wszystko albo nic” to tendencja do postrzegania świata w czerni i bieli, co jest nierealne. Ludzie, którzy mają problemy z myśleniem „wszystko albo nic”, mają problem z zaakceptowaniem złożoności prawdziwego życia. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Co jeśli
Prawie! „A co, jeśli” to prowadzenie z samym sobą nieprzydatnych rozmów mentalnych, w których myślisz o tym, w jaki sposób dane zdarzenie może się nie udać. Nie jest to jednak to samo, co nieproporcjonalne wyolbrzymianie istniejącej awarii. Spróbuj ponownie…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 2 z 5: Unikanie niepotrzebnego stresu
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Zaakceptuj, że stres jest nieunikniony
Możesz podjąć kroki, aby zmniejszyć stres i nauczyć się radzić sobie ze stresem, ale nigdy nie będziesz w stanie całkowicie pozbyć się stresu. Stres służy jako zdrowa reakcja na przytłaczające bodźce lub postrzegane zagrożenia i można sobie z nim radzić w równie zdrowy sposób.
- Stresory, które mogą być nieuniknione, obejmują pracę szkolną i egzaminy, pracowite dni w pracy, nowe dzieci, ślub lub przeprowadzkę. Niektóre z nich są w rzeczywistości dobrymi rzeczami, ale nadal mogą być źródłem stresu w twoim życiu.
- Nauka zdrowych technik radzenia sobie ze stresem może pomóc Ci „wyłączyć” system alarmowy o stresie, dzięki czemu nie będziesz w ciągłym stresie podczas przechodzenia przez życie.
0 7 WKRÓTCE
Krok 2. Unikaj stresu, kiedy możesz
Wydaje się oczywiste, prawda? Czasami trzymanie się z dala od tego, co cię stresuje, jest trudniejsze, niż się wydaje. Jeśli wiesz, że źródłem stresu jest konkretna osoba lub czynność, usuń ją ze swojego życia lub ogranicz swoją ekspozycję tak bardzo, jak to możliwe. Pomaga to w dużym stopniu wyeliminować stres. Jest co najmniej siedmiu sprawców niepotrzebnego stresu; uważaj na padanie ofiarą tych problemów.
- Podkreślanie wydanych pieniędzy (np. nadmierne wydatki w centrum handlowym, pożyczanie pieniędzy rodzinie lub przyjaciołom itp.)
- Bałagan w domu lub biurze
- Bycie pesymistą
- Być spóźnionym
- Spędzanie zbyt dużo czasu na porównywaniu swojego życia z innymi w mediach społecznościowych
- Czekam do ostatniej chwili na wykonanie zadania
- Rozmyślanie o minionych wydarzeniach
0 3 WKRÓTCE
Krok 3. Bądź lepiej zorganizowany
Często stres wynika z poczucia przytłoczenia. Użyj planera, aby śledzić swoje „listy rzeczy do zrobienia”. Posprzątaj swoje biurko i odwiedź Pinterest, aby znaleźć przydatne sposoby zarządzania papierkową robotą i obowiązkami domowymi. Zorganizowanie się i uporządkowanie priorytetów może pomóc w rozłożeniu obowiązków na łatwe do opanowania części i skupieniu się na rzeczach, które naprawdę są dla Ciebie ważne.
0 7 WKRÓTCE
Krok 4. Naucz się mówić „nie”
Nie możesz zrobić wszystkiego, o co cię poproszą, więc po co udawać, że możesz? Rzeczywiście, im więcej obiecujesz, a nie dostarczasz, tym mniej osób będzie postrzegać Cię jako osobę godną zaufania. Zamiast tego bądź asertywny i naucz się mówić „nie” grzecznie, ale stanowczo. Śledź swój harmonogram, aby wyraźnie potwierdzać, że nie masz czasu lub zasobów na wykonanie dodatkowych zadań.
- Osoby asertywne utrzymują kontakt wzrokowy, mówią wyraźnym i niegroźnym tonem, jednocześnie wstając w obronie siebie. Jeśli wiesz, że masz już za dużo rezerwacji, powiedz to. Można powiedzieć „nie”, gdy robisz to w sposób, który szanuje także innych.
- Niektórzy ludzie biorą na siebie zbyt wiele ze strachu przed utratą nowych i ekscytujących możliwości. Jednak w końcu nie radzą sobie tak dobrze, jak by robili, ponieważ dzielą swoją energię między tak wiele różnych zadań lub czynności. Dokładnie rozważ wady i zalety nowych zobowiązań i zdecyduj, czy wysiłek będzie tego wart, biorąc pod uwagę obecne obciążenie pracą.
0 4 WKRÓTCE
Krok 5. Naucz się delegować
Podobnie jak w przypadku robienia wszystkiego, nigdy nie delegowanie polega na tym, że próbujesz mieć kontrolę i nie ufać, że inni mogą wykonywać swoją pracę tak dobrze, jak Ty. Naucz się odpuszczać, dając więcej wiary zdolnościom innych. Rezygnacja z zadań może teoretycznie wydawać się stresująca, ale pozwoli ci poświęcić więcej czasu dla siebie. Znajdź w swoim życiu wiarygodnych ludzi, którym możesz powierzyć zadania, z którymi jesteś zbyt zestresowany lub niespokojny, by sobie z nimi poradzić. Wynik
0 / 0
Metoda 3 Quiz
Częstym źródłem niepotrzebnego stresu jest…
Bałagan w domu lub biurze.
Nie mylisz się, ale jest lepsza odpowiedź! Być może nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale bałagan w Twoim otoczeniu może sprawić, że będziesz bardziej zestresowany. Poświęcenie kilku minut na posprzątanie może ogromnie poprawić nastrój. Ale są też inne źródła niepotrzebnego stresu! Spróbuj ponownie…
Być spóźnionym.
Masz częściowo rację! Spóźnianie się jest zdecydowanie stresujące, ale jest też całkiem proste do uniknięcia. Jeśli sprawisz, że wcześniejsze wyjście będzie priorytetem, możesz w zasadzie zagwarantować, że nie będziesz się regularnie spóźniać. To powiedziawszy, nie jest to jednak jedyna sytuacja, która może niepotrzebnie Cię stresować. Wybierz inną odpowiedź!
Rozmyślanie o minionych wydarzeniach.
Prawie! Jeśli możesz pomóc, postaraj się nie skupiać na błędach, które popełniłeś w przeszłości. Pomyśl o nich na tyle, aby uniknąć popełnienia tego samego błędu w przyszłości, ale nie obsesyjnie – w końcu nie możesz zmienić przeszłości. Jednak inne czynniki mogą również przyczyniać się do niepotrzebnego stresu. Spróbuj ponownie…
Wszystkie powyższe.
Tak! Niektóre stresory są nieuniknione lub nawet pomocne, ale niektóre tylko pogarszają twoje życie. Jeśli możesz, spróbuj wyeliminować niepotrzebne stresory ze swojego życia. Poczujesz się lepiej, jeśli będziesz się stresować tylko naprawdę ważnymi sprawami. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 3 z 5: Wprowadzanie zmian środowiskowych
1 7 WKRÓTCE
Krok 1. Posprzątaj trochę.
Nawet najwytrwalsze dusze będą się chwiać w ciągle zabałaganionym środowisku. Jeśli w domu, biurze, samochodzie lub miejscu pracy panuje bałagan lub brud, z pewnością ma to wpływ na samopoczucie psychiczne. Poświęć kilka minut na oczyszczenie najbardziej niezorganizowanych obszarów, a twój umysł odetchnie z ulgą. Wskazówki dotyczące zmniejszania bałaganu są następujące:
- Rzucaj przedmioty, które są rzadko używane i nie mają żadnej wartości, zamiast je gromadzić.
- Zbierzcie się jako zespół (tj. małżonkowie, rodziny lub współlokatorzy) i wspólnie zajmijcie się sprzątaniem. Wysiłek grupy sprawia, że proces przebiega szybciej i przyjemniej.
- Posortuj dokumenty i pocztę i wyrzuć lub wyrzuć pliki zgodnie z potrzebami. Opracuj regularny harmonogram wykonywania tych czynności, aby zapobiec gromadzeniu się dokumentów.
- Wyznacz miejsca do przechowywania często używanych przedmiotów, aby można je było łatwo odzyskać, gdy ich potrzebujesz.
- Wyczyść miejsce pracy po każdej sesji roboczej, aby bałagan nie wymknął się spod kontroli.
0 8 WKRÓTCE
Krok 2. Poświęć kilka minut na przygotowanie
Trudno jest czuć się przygotowanym na dzień, w którym nie poświęciłeś czasu na przygotowanie się. Poświęć kilka dodatkowych minut rano, aby przygotować się na wydarzenia dnia. Weź bardzo długi prysznic, załóż swój ulubiony strój i idź w dzień gotowy na wszystko.
0 1 WKRÓTCE
Krok 3. Posłuchaj muzyki
Okazało się, że muzyka ma bardzo silny wpływ na nastrój i stan psychiczny. Uspokój się, słuchając ulubionej, kojącej muzyki. Chociaż możesz preferować heavy metal lub rap, spróbuj posłuchać czegoś delikatniejszego i wolniejszego, aby uzyskać najlepsze efekty. Utrzymywanie muzyki w tle podczas pracy, nauki lub po prostu codziennych czynności to świetny sposób na podświadomie zmianę poziomu stresu.
Naukowcy odkryli, że muzyka może zmienić funkcjonowanie mózgu w podobny sposób jak leki. Tak więc zwykła muzyka naprawdę może pomóc „wyleczyć” stres i niepokój
0 8 WKRÓTCE
Krok 4. Spróbuj aromaterapii
Zgadza się, to, co czujesz, może faktycznie zmienić poziom stresu. Badania naukowe powiązały zapach lawendy i pomarańczy ze zmniejszonym poziomem stresu i niepokoju. Użyj odświeżacza o zapachu lawendy w domu, biurze lub samochodzie lub spryskaj włosy i skórę odrobiną olejku eterycznego, takiego jak kadzidło lub rumianek, zanim rano wyjdziesz do drzwi. Możesz również nałożyć odrobinę olejku eterycznego na skronie, aby złagodzić wywołany stresem ból głowy.
0 7 WKRÓTCE
Krok 5. Zmień swoje środowisko
Jeśli drobne zmiany nie wystarczą, aby cię pocieszyć, spróbuj na chwilę przenieść się w zupełnie nowe miejsce. Jeśli praca lub nauka są zbyt trudne w twoim biurze lub w domu, przenieś się do przytulnej kawiarni lub parku. Posiadanie nowego środowiska pomoże ci odsunąć myśli od stresorów i da ci szansę na odetchnięcie i odzyskanie sił po niepokoju.
0 2 WKRÓTCE
Krok 6. Rozmawiaj z nowymi ludźmi
Możliwe, że ludzie, z którymi rozmawiasz, są stresorami. Nie usuwaj ich całkowicie ze swojego życia, ale spróbuj poznać różnych ludzi. Mogą zaoferować nowe spojrzenie na rzeczy, o których nawet nie myślałeś, lub zaangażować Cię w nowe działania zmniejszające stres. Wynik
0 / 0
Metoda 4 Quiz
Jaki olejek eteryczny jest przydatny w radzeniu sobie ze stresem?
Lawenda
Dobrze! Olejek lawendowy jest powszechnie stosowany jako środek łagodzący stres środowiskowy. Spróbuj użyć odświeżaczy powietrza o zapachu lawendy lub nałóż odrobinę na włosy lub skórę rano. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
rozmaryn
Nie dokładnie! Uważa się, że olejek rozmarynowy pomaga zwiększyć Twoją uwagę i skupienie. Chociaż może to być pomocne w odpowiednich okolicznościach, nie jest to efekt, którego chcesz, gdy jesteś już zestresowany. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Drzewo herbaciane
Spróbuj ponownie! Olejek z drzewa herbacianego jest używany bardziej ze względu na jego skutki fizyczne niż emocjonalne. Może być stosowany w leczeniu miejscowych problemów grzybiczych, takich jak grzybica stóp, a także jest dobrym środkiem do leczenia trądziku. Zgadnij jeszcze raz!
Mięta pieprzowa
Nie do końca! Olejek z mięty pieprzowej jest przydatny jako fizyczny środek przeciwbólowy, ale nie do radzenia sobie ze stresem emocjonalnym. W szczególności może być dobry w zmniejszaniu bólu związanego z bólem zęba. Wybierz inną odpowiedź!
Dowolny z powyższych.
Nie! Różne olejki eteryczne mają różne zastosowania. Wszystkie wymienione powyżej olejki mają jakieś powszechne zastosowanie, ale tylko jeden z nich jest szczególnie skuteczny w łagodzeniu stresu. Istnieje lepsza opcja!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 4 z 5: Relaksujące zajęcia do wypróbowania
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Weź kąpiel
Niektórzy ludzie kąpią się, podczas gdy inni biorą prysznic. Bez względu na to, kim jesteś, trudno odmówić sobie komfortu ciepłej kąpieli bąbelkowej z przytulnym napojem i dobrą książką. Jeśli jesteś zestresowany, spróbuj na chwilę zwinąć się w wannie. Ciepło rozluźni mięśnie i pomoże złagodzić stres.
0 4 WKRÓTCE
Krok 2. Utrzymuj ulubione hobby
Kiedy czujemy się zestresowani i niespokojni, łatwo jest odepchnąć hobby na bok i skupić się na „priorytetach”. Jednak rezygnując z wolnego czasu dla siebie, możesz być bardziej zestresowany. Wróć do utraconego hobby, uprawiając swój ulubiony sport, zabierając dziennik artystyczny lub wybierając się na wędrówkę. Poczujesz się odświeżony i będziesz w stanie lepiej radzić sobie ze stresorami, gdy dasz sobie czas na zrobienie czegoś, co kochasz.
0 8 WKRÓTCE
Krok 3. Wypróbuj nową aktywność
Jeśli nie masz żadnych starych hobby, które chcesz kontynuować, lub nigdy nie miałeś żadnego, wypróbuj nową aktywność, która Cię zainteresowała. Nigdy nie jest za późno, aby nauczyć się nowego zawodu. Spróbuj skontrolować klasę w lokalnym college'u lub znajdź inne zajęcia w swojej okolicy. Jeszcze lepiej, naucz się czegoś nowego, na przykład języka lub umiejętności rzemieślniczych, i ćwicz, aby stać się lepszym. Uczenie się nowej aktywności odciąga Twój umysł od stresorów, ułatwiając Ci relaks.
1 1 WKRÓTCE
Krok 4. Wyjdź na zewnątrz.
Światło słoneczne to naturalne lekarstwo na depresję, która jest związana ze stresem i lękiem. Nawet jeśli nie jesteś w stanie uzyskać światła słonecznego, matka natura zapewnia doskonałą ulgę w stresie dzięki wspaniałej przestrzeni na świeżym powietrzu. Spaceruj po parku, wejdź na górę, wybierz się na wyprawę wędkarską - cokolwiek Cię interesuje. Trudno się stresować, gdy jesteś świadkiem piękna świata przyrody, jednocześnie zmuszając swoje ciało do pracy.
0 6 WKRÓTCE
Krok 5. Wyśmiej się
Śmiech to najlepsze lekarstwo, tak mówią. Śmiech może wydawać się trudny, jeśli jesteś zestresowany i niespokojny, ale włączenie go do swojego życia znacznie zmieni. Włącz swój ulubiony sitcom, obejrzyj śmieszne filmy na YouTube lub spotkaj się z zabawnym przyjacielem. Uśmiech i śmiech uwalniają w mózgu hormony łagodzące stres, które w mgnieniu oka sprawią, że poczujesz się lepiej.
0 10 WKRÓTCE
Krok 6. Wypij filiżankę herbaty
Okazało się, że osoby pijące herbatę są z czasem mniej zestresowane niż osoby, które nie piją herbaty, co czyni tę czynność doskonałym sposobem na zmniejszenie stresu. Wypij filiżankę czarnej herbaty, aby uzyskać najlepsze rezultaty, ale każda herbata wystarczy. Posiadanie ciepłego kubka pomoże Ci się zrelaksować, a smak da Ci coś słodkiego, na czym możesz się skupić.
0 3 WKRÓTCE
Krok 7. Zrób masaż
Masaże są nie tylko świetne dla twojego ciała; w rzeczywistości uwalniają również hormony dobrego samopoczucia w mózgu. Następnym razem, gdy poczujesz się zestresowany, zadzwoń do ulubionego masażysty i umów się na wizytę. Rozładowanie napięcia w mięśniach pomoże również pozbyć się napięcia z umysłu. Jeszcze lepiej? Niech ukochana osoba wykona dla ciebie masaż. Połączenie twojego partnera lub współmałżonka wykonującego masaż uwolni dodatkowe hormony, praktycznie niszcząc każdy stres, który miałeś.
0 5 WKRÓTCE
Krok 8. Regularnie ćwicz jogę
Możesz ćwiczyć dowolną z różnych form jogi, aby złagodzić stres. Wypróbuj Hatha jogę, która łączy techniki rozciągania, oddychania i medytacji. Uspokaja twój zmartwiony umysł, odświeża myśli, tonizuje mięśnie ciała i generuje nową świadomość jak nigdy dotąd.
Możesz sprawić, że korzyści płynące z jogi będą trwać dłużej, jeśli będziesz ją regularnie ćwiczyć. Wczesny poranek to idealny czas, ale możesz ćwiczyć, gdy czujesz się zestresowany. Jeśli nie masz czasu, połącz to z rutyną ćwiczeń, którą już wykonujesz, jako rozgrzewkę lub ćwiczenie ochłody
0 5 WKRÓTCE
Krok 9. Wykonuj medytację z przewodnikiem
Udowodniono, że praktyka medytacji znacznie łagodzi stres. Różne wzorce medytacji mogą pomóc pozbyć się stresu i uspokoić umysł, aby uzyskać lepszą koncentrację i jasne myślenie. Możesz praktykować którąkolwiek z medytacji, takich jak Zen, Tybetańska, Medytacja Transcendentalna (TM), niezależnie od przynależności religijnej.
Jeśli jesteś początkującym, najlepiej wziąć udział w programie medytacji z przewodnikiem pod kierunkiem eksperta. Możesz zdobyć dobre książki i filmy o medytacji do regularnej praktyki
Wynik
0 / 0
Metoda 5 Quiz
Kiedy wychodzisz na zewnątrz, aby złagodzić stres, powinieneś zaplanować aktywność, która…
Nigdy wcześniej nie próbowałeś.
Nie do końca! Próbowanie czegoś nowego może być świetnym sposobem na odwrócenie uwagi od stresu, ale może też być dość zniechęcające. Jeśli nie masz ochoty na nową aktywność, możesz zamiast tego wybrać starą ulubioną. Istnieje lepsza opcja!
Trzyma cię z dala od innych ludzi.
Niekoniecznie! Niektórzy ludzie uważają samotność za relaksującą, ale niektórzy wolą przebywać wśród ludzi. Jeśli jesteś drugim typem, prawdopodobnie lepiej wykorzystasz swój czas na zewnątrz, jeśli pójdziesz w miejsce, w którym inni ludzie mają tendencję do gromadzenia się. Wybierz inną odpowiedź!
Wystawia na światło słoneczne.
Dokładnie tak! Światło słoneczne jest naturalnym środkiem poprawiającym nastrój, więc jeśli to możliwe, powinieneś spróbować aktywności na świeżym powietrzu, która pozwoli Ci się trochę opalać. Jeśli nie jest to możliwe, skup się na wykonywaniu czynności, które sprawiają Ci przyjemność. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 5 z 5: Przyjęcie stylu życia walczącego ze stresem
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Jedz zdrową żywność
Niewielu zdziwiłoby się, słysząc, że wśród niezliczonych korzyści, jakie zapewnia zdrowe odżywianie, jednym z nich jest łagodzenie stresu. Nie pozwól, aby niezdrowe jedzenie i słodkie słodycze zniechęciły Cię i zwiększyły poziom hormonów lękowych. Zamiast tego włącz do swojej codziennej diety zdrowe zboża, owoce i warzywa, a twoje ciało zrekompensuje to, wytwarzając więcej hormonów zwalczających stres.
0 2 WKRÓTCE
Krok 2. Wykonuj codzienne ćwiczenia
Niesławny „biegacz na haju” nie jest zjawiskiem izolowanym wyłącznie dla biegaczy; wysiłek fizyczny uwalnia endorfiny, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Oznacza to, że jeśli jesteś zestresowany, możesz się pocieszyć i wyrzucić swój niepokój przez okno, tylko przez to, że twoje serce pracuje trochę ciężej. Wybierz się na przejażdżkę rowerem lub popływaj, podnieś ciężary lub uprawiaj swój ulubiony sport, aby zyskać zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.
0 3 WKRÓTCE
Krok 3. Skoncentruj się na swoim śnie
Kiedy ludzie są zestresowani i przytłoczeni milionem i jedną rzeczą do zrobienia, często jedną z pierwszych rzeczy, które należy poświęcić, jest sen. Jest to jednak jeden z największych błędów zdrowotnych, jakie możesz popełnić. Odpowiednia ilość snu pozwala organizmowi zregenerować siły i odświeżyć się, pozostawiając rano czyste konto.
Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, twoje ciało nie może pozbyć się nadmiaru hormonów i toksyn, które nagromadziły się i powodują stres, sprawiając, że stres staje się niekończącym się cyklem. Staraj się spać 7-9 godzin w ciągu nocy
0 6 WKRÓTCE
Krok 4. Przytulaj się częściej
Jeśli jesteś w zdrowym związku, spróbuj udać się do swojego partnera na odrobinę fizycznego kontaktu. Badania wykazały, że regularne przytulanie, całowanie i seks uwalniają oksytocynę – hormon, który zapewnia szczęście i zmniejsza stres. Zgadza się – niektóre z twoich ulubionych zajęć faktycznie poprawiają twoje samopoczucie psychiczne. Rób to regularnie, aby utrzymać ogólny poziom hormonów, zmniejszając prawdopodobieństwo, że będziesz się stresować.
0 10 WKRÓTCE
Krok 5. Ćwicz swoją duchowość
Główny powód, dla którego wiele osób uczestniczy w praktykach religijnych – aby znaleźć ulgę w stresie i niepokoju. Jeśli jesteś już częścią grupy religijnej, spróbuj zwrócić się do niej bardziej w chwilach stresu, aby uzyskać pokojowe korzyści. Jest prawdopodobne, że znajdziesz ulgę dzięki wsparciu swojej wspólnoty wyznaniowej, jednocześnie stając się silniejszym duchowo.
Jeśli cierpisz na chroniczny stres, rozważ dołączenie do grupy religijnej i zobacz, jakie wewnętrzne przewodnictwo i pocieszenie ma do zaoferowania
0 6 WKRÓTCE
Krok 6. Utrzymuj zdrowe relacje
Łatwo się zestresować, gdy ludzie, z którymi się otaczasz, są niezdrowi i współzależni. Zamiast utrzymywać negatywne relacje z ludźmi, którzy Cię denerwują lub wywołują niepokój, zacznij pielęgnować relacje, które Cię wspierają i poprawiają samopoczucie. Na dłuższą metę poczujesz się lepiej, nawet jeśli na krótką metę będzie ci trudno szukać i utrzymywać szczęśliwsze, zdrowsze przyjaźnie w swoim życiu. Wynik
0 / 0
Metoda 6 Quiz
Prawda czy fałsz: Fizyczny dotyk partnera może zmniejszyć stres.
PRAWDA
Zgadza się! Kontakt ze skórą z kimś, kogo kochasz, uwalnia oksytocynę, hormon poprawiający nastrój. Tak więc samo przytulanie się do partnera może pomóc Ci zmniejszyć stres! Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
FAŁSZYWE
Nie! Tak długo, jak jesteś w zdrowym związku, Twój nastrój będzie korzystniejszy dzięki kontaktowi skóra do skóry ze swoim partnerem. Dzieje się tak, ponieważ dotykanie ich uwalnia hormon, który poprawia nastrój. Wypróbuj inną odpowiedź…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Jeśli używasz gier jako środka łagodzącego stres, unikaj grania w gry wieloosobowe bez znajomych. Zabawa z przypadkowymi osobami może nie tylko powodować stres, ale i go pogarszać. Zagraj ze znajomymi lub zagraj w grę dla jednego gracza.
- Pomyśl o pozytywach w swoim życiu i pomyśl o szczególnym momencie, który wydarzył się dzisiaj. Rób to codziennie.
- Czytaj dobrą książkę, gdy czujesz się zestresowany.
- Pamiętaj, że nie wszystkie działania zmniejszające stres będą działać dla wszystkich ludzi. Eksperymentuj z różnymi technikami, aby zobaczyć, co działa dla Ciebie.
- Pij herbatę bez kofeiny, ponieważ kofeina może utrudnić radzenie sobie ze stresem. Idź z kawą bezkofeinową.
- Obejrzyj fajny program w telewizji, aby się zrelaksować i wyluzować.
Ostrzeżenia
- Jeśli masz myśli samobójcze lub czujesz, że możesz się zranić, natychmiast poproś o pomoc! Zadzwoń na lokalną infolinię ds. zapobiegania samobójstwom lub na infolinię psychiatryczną szpitala w Twojej okolicy. Jeśli nie wiesz, dokąd zadzwonić, lokalny oddział policji będzie w stanie udzielić ci pomocy.
- Twój lekarz może przepisać leki kontrolujące lęk i depresję.
- Skontaktuj się z terapeutą w przypadku ciągłego bólu psychicznego, tak jak w przypadku dolegliwości fizycznych. Terapeuta to profesjonalnie wyszkolony rozwiązywacz problemów, osoba, która potrafi wykorzystać wszystkie spostrzeżenia psychologii, aby wskazać wybory, których nie jesteś świadomy.
- Odrobina stresu jest dla ciebie dobra, ponieważ pozwala ci rozwijać się fizycznie i psychicznie. Nadmierny i przewlekły stres jest jednak szkodliwy. Może prowadzić do bólów głowy i innych problemów zdrowotnych, które ograniczają Twoje funkcjonowanie w pracy, szkole i związkach.
