Ludzie z osobowością typu A są uważani za rywalizujących i pilnych oraz jako osoby, które dążą do perfekcji. Niektórzy psychologowie uważają, że dychotomia Typ A/Typ B jest mniej cechą osobowości, a raczej sposobem na opisanie strategii radzenia sobie ze stresem. Jeśli jesteś osobą, która wie, że masz tendencję do radzenia sobie ze stresem typu A, znalezienie wyjścia z negatywnych wzorców może być trudne. Biorąc wskazówkę z niektórych strategii typu B i znajdując sposoby na uspokojenie się pod presją i w codziennym życiu, możesz złagodzić część stresu, który Cię przytłacza.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zmiana perspektywy
Krok 1. Umieść porażki i obawy w kontekście
Jako osobowość typu A łatwo jest utknąć w chwilowych uczuciach porażki, żalu i niepokoju o przyszłość. Kiedy te uczucia zaczną cię ogarniać, spróbuj myśleć o nich na większą skalę, myśląc o tym, że zawsze istnieją czynniki, które są poza twoją kontrolą.
- Jedną z cech definiujących osobowość Typu A jest skupienie się na szczegółach kosztem szerszego obrazu, co może bardzo Cię stresować.
- W przypadku stresorów, które wydają się pochłaniać wszystko, takich jak utknięcie w korku w drodze na spotkanie lub utrata dużego projektu w pracy, spróbuj umieścić je w skali czasu, zadając sobie pytanie, czy problem będzie wydawał się tak ważny za tydzień, w za rok, a nawet za dekadę lub dwie.
Krok 2. Zdefiniuj na nowo, jak wygląda sukces w kontekście Twoich zadań i celów
Wiele osobowości typu A ma poczucie perfekcjonizmu, które próbuje umieścić swoją pracę w kwarantannie w dwóch polach ściśle „sukcesu” i „porażki”. Zamiast zamartwiać się porażką, skup się na nowych pomysłach na to, co sukces może oznaczać w Twoim życiu i pracy, zarówno na małą, jak i na dużą skalę.
- Spróbuj teraz myśleć o sytuacjach w kontekście twojego życia. Zadaj sobie pytanie, czy coś jest najlepsze, co możesz zrobić tu i teraz, w sytuacji, w której się znajdujesz, zamiast wyobrażać sobie idealny świat.
- Na przykład, jeśli czujesz, że nie możesz ukończyć zadania tak dobrze, jak chcesz, zadaj sobie pytanie, czy praca, którą wykonałeś, jest akceptowalna dla dostępnych zasobów i czasu.
Krok 3. Myśl o sobie pozytywnie
Aby uniknąć wpadania w spiralę negatywnych wzorców myślowych, będziesz musiał przeformułować swój wewnętrzny monolog, kiedy zaczniesz się denerwować. Dla osobowości typu A zagłuszenie wewnętrznego krytyka może być wyzwaniem, ale spróbuj powtarzać afirmacje o sobie, które wzmacniają twoją samoocenę.
- Niektóre sposoby na wypróbowanie pozytywnego dialogu wewnętrznego obejmują skupienie się na swoich osiągnięciach, chwalenie siebie za swoje mocne strony i wybaczanie sobie błędów.
- Przykłady rzeczy, które możesz sobie powiedzieć, to: „Jestem w stanie to zrobić”, „Moja wartość nie jest określona przez moją zdolność do zrobienia tego” i „Nie jestem złą osobą, która to zepsuła, ja” Spróbuję jeszcze raz i wyzdrowieję.
Krok 4. Zbuduj nastawienie na rozwój, wierząc w swoją zdolność do poprawy
Jednym ze sposobów na pokonanie stresu jest zmiana perspektywy od podstaw. Spróbuj zbudować taki, który nie zostanie powstrzymany przez etykiety lub błędy z przeszłości, często nazywane „nastawieniem na wzrost”. Zacznij postrzegać siebie jako osobę zdolną do poprawy i rozwoju, a nie „porażkę” lub „sukces”.
- Kiedy budujesz nastawienie na rozwój, możesz poczuć się lepiej w obliczu wyzwań, jakie stawia przed tobą życie.
- Możesz spróbować odpowiedzieć na własne czarno-białe myślenie zdaniami typu: „Nie, nie jestem porażką, ale też nie odnoszę sukcesu. Jestem sobą i zawsze mogę być lepszy.”
Metoda 2 z 3: Uspokajanie się
Krok 1. Skoncentruj się na oddechu
Jeśli znajdziesz się w szczególnie stresującej sytuacji, jednym z najlepszych sposobów rozwiązania tego problemu jest zwrócenie uwagi na swój oddech i próba jego spowolnienia. Jedną z technik stosowanych przez profesjonalistów, takich jak ratownicy medyczni i strażacy, jest wdech przez 4 sekundy, wstrzymanie oddechu na 4 sekundy, a następnie wstrzymanie wydechu przez 4 sekundy.
Ta metoda oddychania zapoczątkuje naturalną reakcję relaksacyjną organizmu
Krok 2. Ugruntuj się w swoim ciele, napinając i rozluźniając grupy mięśni
Zaczynając od ramion, poczuj dyskomfort w ciele i napnij mięśnie, rozluźniając je po około 5 sekundach. Kiedy poruszasz się po swoim ciele, napinając i rozluźniając mięśnie, jednocześnie uwalniasz napięcie i pomagasz ugruntować swój umysł w ciele.
Krok 3. Przejdź się po biurze lub bloku
Spacer zrelaksuje Cię, ponieważ odwróci Twoją uwagę od stresującej sytuacji. Spacery są również dobrą okazją do skupienia się na oddychaniu i ciele. Jeśli jesteś zestresowany interakcją z kimś, spacer pozwala zrobić sobie przerwę i wrócić wypoczętym.
Spacer to także świetny czas, aby sprawdzić swoje priorytety i określić, co najbardziej Cię stresuje
Krok 4. Powtarzaj uspokajające słowo lub frazę na głos lub w głowie
Ciche powtarzanie jest często kojące, a powtarzając podnoszącą na duchu lub uspokajającą myśl, możesz poczuć się bardziej zdolny i silny. Znajdź słowo lub wyrażenie, które jest proste i jasne, ale nadal inspiruje Cię do pewności siebie, np. „Mogę to zrobić” lub „To uczucie minie”.
Metoda 3 z 3: Spowolnienie codziennego życia
Krok 1. Ćwicz relaksacyjną aktywność, taką jak joga, tai chi, czikung, lub medytacja.
Rozpoczęcie regularnej praktyki, która pomoże ci się skoncentrować i skupić na uspokojeniu myśli o wyścigach, może ułatwić radzenie sobie ze stresem perfekcjonizmu i terminów. Spróbuj użyć filmów lub aplikacji do medytacji, aby wyciszyć swój umysł, i rozważ uczęszczanie na zajęcia z jogi, tai chi lub qigong.
Uziemienie się w ciele to dobry sposób na zmniejszenie stresu związanego z ugrzęźnięciem w głowie
Krok 2. Zarezerwuj czas na zrobienie czegoś, co kochasz, bez rozpraszania się
Poświęć 30 minut lub godzinę każdego dnia na czytanie, ćwiczenia, prace w ogrodzie lub cokolwiek innego, co sprawia Ci radość, a wszystko, co Cię stresuje, jest wyłączone lub odłożone. Poświęcenie czasu na cieszenie się aktywnością, która nie stanie na przeszkodzie, pomoże stworzyć dobry czas ze sobą, który złagodzi stres i pomoże go trzymać z daleka.
- Niektóre przykłady rzeczy, które należy odłożyć, to urządzenia, które mogą generować powiadomienia, zwłaszcza gadżety do pracy i smartfony, a także ukrywanie rzeczy, takich jak materiały szkolne.
- Możesz również zacząć nabierać pewności, że możesz robić sobie przerwy bez załamywania się świata.
Krok 3. Prowadź dziennik, aby lepiej kontrolować swoje emocje
Wypełnianie dziennika pełnego codziennych wpisów, rysunków i bazgrołów może dać ci możliwość poczucia większej kontroli nad emocjami i reakcjami na rzeczy w codziennym życiu. Pisanie jest również potężnym sposobem na zmianę perspektywy, ponieważ możesz przyłapać się na pisaniu negatywnych myśli i próbować je przeformułować.
