4 sposoby na szybkie i naturalne złagodzenie zaparć

Spisu treści:

4 sposoby na szybkie i naturalne złagodzenie zaparć
4 sposoby na szybkie i naturalne złagodzenie zaparć

Wideo: 4 sposoby na szybkie i naturalne złagodzenie zaparć

Wideo: 4 sposoby na szybkie i naturalne złagodzenie zaparć
Wideo: Sposoby na zaparcia. Jak skutecznie się ich pozbyć? 2024, Marsz
Anonim

Zaparcie może być frustrujące i bolesne, ale możesz znaleźć ulgę dzięki szybkim, naturalnym zabiegom domowym. W większości przypadków zaparcia pojawiają się, ponieważ nie spożywasz wystarczającej ilości błonnika, jesteś odwodniony lub nie ćwiczysz. Dodatkowo niektóre leki mogą powodować zaparcia. Aby szybko i naturalnie złagodzić zaparcia, wprowadź zmiany w diecie i stylu życia, aby wspierać zdrowe ruchy jelit. Należy jednak zwrócić się o pomoc lekarską, jeśli wystąpi ból, krwawienie lub uporczywe zaparcia.

Kroki

Metoda 1 z 3: podjęcie natychmiastowych działań

Złagodź zaparcia szybko i naturalnie Krok 1
Złagodź zaparcia szybko i naturalnie Krok 1

Krok 1. Pij więcej wody

Twarde, suche stolce są częstą przyczyną zaparć, więc im więcej wody dodasz, tym łatwiej będzie wydać stolec i uzyskać ulgę. Szczególnie ważne jest picie większej ilości wody, gdy zwiększasz zawartość błonnika w swojej diecie – w przeciwnym razie Twój stolec może być jeszcze trudniejszy do wydalenia ze względu na zwiększoną masę.

  • Mężczyźni powinni starać się wypijać co najmniej 13 filiżanek (3 litry) płynów dziennie. Kobiety powinny dążyć do spożycia co najmniej 9 filiżanek (2,2 litra) płynów dziennie.
  • Unikaj napojów zawierających kofeinę i alkoholi, gdy doświadczasz zaparć. Napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa i napoje gazowane, a także alkohol są diuretykami, co oznacza, że powodują oddawanie moczu. To może pogorszyć twoje zaparcia.
  • Inne płyny, takie jak soki, klarowne buliony i herbaty ziołowe, są dobrym źródłem płynów, chociaż należy unikać herbat zawierających kofeinę. Soki gruszkowe i jabłkowe są szczególnie dobrym wyborem, ponieważ są łagodnymi, naturalnymi środkami przeczyszczającymi.
Złagodź zaparcia szybko i naturalnie Krok 2
Złagodź zaparcia szybko i naturalnie Krok 2

Krok 2. Stopniowo dodawaj więcej błonnika do swojej diety

Błonnik zwiększa objętość stolca, pozwalając mu wchłonąć więcej wody, dzięki czemu możesz łatwiej oddawać wypróżnienia. Kobiety powinny codziennie spożywać około 21-25 g błonnika, a mężczyźni około 30-38 g. Możesz to uzyskać poprzez pokarmy bogate w błonnik lub poprzez suplementację błonnikiem. Jednak nagła zmiana spożycia błonnika może spowodować gazy i wzdęcia, więc dobrym pomysłem jest dodawanie większej ilości błonnika na raz. Na przykład przy każdym posiłku możesz sięgnąć po pokarmy bogate w błonnik, takie jak:

  • Jagody i inne owoce, zwłaszcza te o jadalnej skórce, takie jak jabłka i winogrona.
  • Ciemne, zielone warzywa liściaste, takie jak kapusta, musztarda i buraki, a także boćwina.
  • Warzywa takie jak brokuły, szpinak, marchew, kalafior, brukselka, karczochy i zielona fasolka.
  • Fasola i inne rośliny strączkowe, takie jak fasola nerkowata, granatowa, garbanzo, pinto, lima i biała, a także soczewica i groszek czarnooki.
  • Pełne, nieprzetworzone ziarna, takie jak brązowy ryż, prażona kukurydza, płatki owsiane i jęczmień, a także pełnoziarnisty chleb i płatki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika.
  • Nasiona i orzechy, takie jak nasiona dyni, sezamu, słonecznika lub lnu, a także migdały, orzechy włoskie i orzechy pekan.

Ostrzeżenie:

Suplementy zawierające błonnik mogą zmniejszyć ilość przyjmowanych leków przez organizm. Lek należy przyjmować co najmniej godzinę przed lub dwie godziny po przyjęciu tych suplementów.

Złagodź zaparcia szybko i naturalnie Krok 3
Złagodź zaparcia szybko i naturalnie Krok 3

Krok 3. Zjedz porcję suszonych śliwek, a następnie odczekaj kilka godzin

Suszone śliwki, które w rzeczywistości są po prostu suszonymi śliwkami, są słodkim przysmakiem bogatym w błonnik. Ponadto zawierają również sorbitol, cukier, który naturalnie pomaga łagodzić zaparcia. Sorbitol to łagodny stymulant okrężnicy, który pomaga szybciej wydalać stolec, co zmniejsza ryzyko zaparć.

  • Jedna porcja to 3 suszone śliwki, czyli około 30 g.
  • Jeśli nie lubisz pomarszczonej konsystencji lub wyjątkowego smaku suszonych śliwek, możesz wypić małą szklankę soku z suszonych śliwek. Jednak sok z suszonych śliwek zawiera mniej błonnika niż suszone śliwki.
  • Po zjedzeniu porcji suszonych śliwek pozwól im przejść przez układ trawienny, zanim zjesz ich więcej. Jeśli zjesz za dużo, możesz doświadczyć biegunki. Jeśli jednak nie poczujesz ulgi w ciągu kilku godzin, możesz zjeść kolejną porcję.
Złagodź zaparcia szybko i naturalnie Krok 4
Złagodź zaparcia szybko i naturalnie Krok 4

Krok 4. Unikaj sera i produktów mlecznych

Ser i produkty mleczne zwykle zawierają laktozę, która u niektórych osób może powodować gazy, wzdęcia i zaparcia. Jeśli masz problemy z zaparciami, usuń ser, mleko i większość innych produktów mlecznych z diety, dopóki nie poczujesz się lepiej. Jeśli jednak normalnie je dobrze tolerujesz, możesz zacząć dodawać je ponownie, gdy Twoje jelita będą się regularnie ruszać

Wyjątkiem jest jogurt, zwłaszcza jogurt zawierający żywe probiotyki. Wykazano, że jogurt zawierający probiotyki, takie jak Bifidobacterium longum lub Bifidobacterium animalis, sprzyja częstszemu i mniej bolesnemu oddawaniu stolca

Złagodź zaparcia szybko i naturalnie Krok 5
Złagodź zaparcia szybko i naturalnie Krok 5

Krok 5. Spożywaj środki wypełniające, aby ułatwić organizmowi oddawanie stolca

Istnieje kilka łagodnych ziół, które zwiększą objętość i zmiękczą stolec, pomagając złagodzić zaparcia. Często można znaleźć te suplementy w postaci kapsułek, tabletek i proszku w sklepach ze zdrową żywnością i niektórych aptekach. Niektóre mogą być również dostępne jako herbaty. Weź te środki wypełniające z dużą ilością wody i zawsze skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem nowego suplementu do swojej diety, zwłaszcza jeśli przyjmujesz inne leki lub jesteś w ciąży lub karmisz piersią.

  • Psyllium występuje w wielu postaciach, w tym proszku i kapletek. Jest również aktywnym składnikiem preparatów handlowych, takich jak Metamucil. Dozowana ilość będzie zależeć od używanego produktu, dlatego uważnie przeczytaj etykietę.
  • Spróbuj dodać 1 łyżkę (7 g) mielonego siemienia lnianego do płatków śniadaniowych, aby w łatwy sposób dodać do swojej diety więcej błonnika i kwasów omega-3. Możesz również dodać go do wypieków, takich jak babeczki z otrębów, lub użyć jako polewy do jogurtu.
  • Kozieradka to rodzaj rośliny strączkowej bogatej w błonnik, a suplementy z kozieradki są często sprzedawane w postaci kapsułek. Przyjmowanie kapsułki raz dziennie może pobudzić ruch jelit i pomóc w bardziej płynnym wydalaniu stolca. Nie wiadomo jednak, czy kozieradka jest bezpieczna, jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub masz małe dzieci, więc przed użyciem porozmawiaj z lekarzem.
Złagodź zaparcia szybko i naturalnie Krok 6
Złagodź zaparcia szybko i naturalnie Krok 6

Krok 6. Weź olej rycynowy, aby uzyskać krótkotrwałą ulgę

Może nie smakuje zbyt dobrze, ale ten starodawny środek na zaparcia nie bez powodu przetrwał próbę czasu. Olej rycynowy jest pobudzającym środkiem przeczyszczającym, co oznacza, że zachęca organizm do oddawania stolca, powodując skurcz mięśni jelit. Może również smarować jelita, dzięki czemu stolec może się łatwiej wyślizgnąć.

  • Dawka oleju rycynowego dla osoby dorosłej to 15-60 ml. Jeśli jednak nie jesteś przyzwyczajony do jego przyjmowania, powinieneś zacząć od mniejszej dawki. Powinna działać w ciągu 2-3 godzin, ale najlepiej jest przyjmować tylko 1 dawkę dziennie, na wypadek, gdyby zadziałała dłużej.
  • Olej rycynowy jest ogólnie uważany za bezpieczny. Należy jednak przyjmować tylko zalecaną dawkę. Powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli masz zapalenie wyrostka robaczkowego lub niedrożność jelit. Nie używaj oleju rycynowego, jeśli jesteś w ciąży.
  • Olej rycynowy może powodować różne rzadkie, ale nieprzyjemne skutki uboczne, jeśli zażyjesz go za dużo, dlatego dokładnie przestrzegaj instrukcji dawkowania. Działania niepożądane mogą obejmować skurcze brzucha, zawroty głowy, omdlenia, nudności, biegunkę, wysypkę skórną, duszność, ból w klatce piersiowej i ucisk w gardle. Skontaktuj się z Poison Control lub pogotowiem ratunkowym, jeśli zażyłeś zbyt dużo oleju rycynowego.

Ostrzeżenie:

Należy pamiętać, że olej z ryb może powodować zaparcia. O ile nie zaleci tego lekarz, nie należy przyjmować suplementów oleju z ryb na zaparcia.

Złagodź zaparcia szybko i naturalnie Krok 7
Złagodź zaparcia szybko i naturalnie Krok 7

Krok 7. Weź suplement magnezu lub środek przeczyszczający na bazie magnezu

Magnez pomaga wciągać wodę do jelita, co może zmiękczyć stolec i ułatwić przejście. Jednak przed zażyciem suplementów magnezu skonsultuj się z lekarzem, ponieważ może on wchodzić w interakcje z lekami, takimi jak antybiotyki, środki zwiotczające mięśnie i leki na ciśnienie krwi. Oprócz źródeł żywieniowych, takich jak brokuły i rośliny strączkowe, istnieje kilka innych sposobów przyjmowania magnezu, w tym:

  • Możesz wziąć magnez, dodając 1 łyżeczkę (10-30 g) soli Epsom lub (siarczan magnezu) do 6-8 uncji (180-240 ml) wody. Ta mieszanka może nieprzyjemnie smakować, ale może złagodzić zaparcia już po 30 minutach.
  • Cytrynian magnezu jest dostępny w tabletkach i zawiesinach doustnych. Należy przyjąć zalecaną dawkę zgodnie z oznaczeniem na opakowaniu lub zgodnie z zaleceniami lekarza lub farmaceuty. Wypij pełną szklankę wody z każdą dawką.
  • Wodorotlenek magnezu, znany również jako mleko magnezowe, jest również skuteczny w leczeniu zaparć.
Złagodź zaparcia szybko i naturalnie Krok 8
Złagodź zaparcia szybko i naturalnie Krok 8

Krok 8. Weź olej mineralny, aby ułatwić oddawanie stolca

Płynny olej mineralny pokryje Twój stolec oleistą, wodoodporną powłoką. Pomoże to stolcowi zachować wilgoć, dzięki czemu będzie mógł płynnie przechodzić przez okrężnicę, dzięki czemu możesz poczuć ulgę w zaparciach w ciągu zaledwie kilku godzin. Olej mineralny można znaleźć w większości aptek i drogerii. Wymieszaj dawkę z 240 ml zimnej wody lub soku, a następnie wypij całość. Pomocne może być również wypicie drugiej szklanki wody lub soku.

  • Nie zażywaj oleju mineralnego bez uprzedniej konsultacji z lekarzem, jeśli masz którykolwiek z następujących stanów: alergie pokarmowe lub leki, ciąża, niewydolność serca, zapalenie wyrostka robaczkowego, problemy z przełykaniem, ból brzucha, nudności lub wymioty, krwawienie z odbytu lub problemy z nerkami.
  • Nie podawaj oleju mineralnego dzieciom poniżej 6 roku życia i nie zażywaj regularnie oleju mineralnego. Regularne stosowanie może powodować uzależnienie od jego działania przeczyszczającego. Może również uniemożliwić organizmowi wchłanianie wystarczającej ilości witamin A, D, E i K.
  • Nie zażywaj więcej niż zalecana dawka oleju mineralnego. Przedawkowanie może powodować poważne skutki uboczne, w tym ból brzucha, biegunkę, nudności i wymioty. W przypadku przyjęcia większej dawki niż zalecana, należy zwrócić się o pomoc medyczną w nagłych wypadkach.
Złagodź zaparcia szybko i naturalnie Krok 9
Złagodź zaparcia szybko i naturalnie Krok 9

Krok 9. Nie łącz wielu środków przeczyszczających w ciągu jednego dnia

Ważne jest, aby dać czas na przeczyszczanie, aby działał prawidłowo. Może to potrwać kilka godzin, a w niektórych przypadkach nawet dłużej. Z tego powodu ważne jest, aby nie mieszać różnych leków, ziół lub suplementów o działaniu przeczyszczającym. Jeśli działają zbyt dobrze, możesz doświadczyć ostrej biegunki, która może prowadzić do odwodnienia.

  • Jednak oprócz wprowadzania zmian w diecie, takich jak unikanie nabiału lub spożywanie większej ilości błonnika, dobrze jest przyjmować środek przeczyszczający.
  • Pamiętaj, aby pić więcej wody, jeśli bierzesz jakikolwiek środek przeczyszczający, ponieważ możesz się odwodnić.

Metoda 2 z 3: Dokonywanie długoterminowych zmian stylu życia

Złagodź zaparcia szybko i naturalnie Krok 10
Złagodź zaparcia szybko i naturalnie Krok 10

Krok 1. Włącz jogurt lub sfermentowaną żywność do swojej codziennej diety

Spróbuj dodać do swojej codziennej diety filiżankę jogurtu, aby sprawdzić, czy pomoże to w regulacji wypróżnień. Jogurt zawiera żywe kultury bakterii, zwane probiotykami, które tworzą odpowiednie środowisko dla zachowania zdrowia układu pokarmowego.

  • Uważa się, że bakterie w jogurcie zmieniają mikroflorę w jelitach. Zmniejsza to czas potrzebny na strawienie pokarmu i przejście przez system.
  • Sprawdź etykietę, aby upewnić się, że kupowany jogurt zawiera „aktywne kultury” żywych bakterii. Bez żywych kultur jogurt nie będzie miał takiego samego efektu.
  • Inne fermentowane i fermentowane pokarmy, takie jak kombucha, kimchi, kefir i kapusta kiszona, również zawierają pożyteczne bakterie, które mogą wspomagać trawienie i łagodzić zaparcia.
Złagodź zaparcia szybko i naturalnie Krok 11
Złagodź zaparcia szybko i naturalnie Krok 11

Krok 2. Unikaj przetworzonej żywności

Przetworzona żywność i fast food mogą przyczyniać się do chronicznych zaparć, więc trzymaj się od nich z daleka, jeśli masz problemy z oddawaniem stolca. Te pokarmy są często bogate w tłuszcze i ubogie w błonnik i nie oferują dużo wartości odżywczych. Pokarmy, których należy unikać, obejmują:

  • Ziarna przetworzone lub wzbogacone. Białe pieczywo, ciasta, wiele makaronów i płatki śniadaniowe często zawierają mąkę, która została pozbawiona większości błonnika i wartości odżywczych. Zamiast tego szukaj produktów pełnoziarnistych.
  • Kiełbasa, czerwone mięso i mielonka często zawierają wysoki poziom tłuszczu i soli. Szukaj chudego mięsa, takiego jak ryby, kurczak i indyk.
  • Chipsy ziemniaczane, frytki i podobne produkty nie oferują wiele wartości odżywczych i zawierają bardzo mało błonnika. Zamiast tego wybierz pieczone lub pieczone frytki ze słodkich ziemniaków lub prażony popcorn.
Złagodź zaparcia szybko i naturalnie Krok 12
Złagodź zaparcia szybko i naturalnie Krok 12

Krok 3. Więcej ćwiczeń

Siedzący tryb życia może powodować osłabienie jelit, co utrudnia regularne wydalanie odpadów. Nawet dodanie 10-15 minut ćwiczeń każdego dnia może pomóc Twojemu ciału zachować regularność.

Chodzenie, pływanie, jogging i joga to świetne opcje, które pomogą Twojemu ciału poruszać się, nawet jeśli nie jesteś przyzwyczajony do dużej ilości ćwiczeń

Złagodź zaparcia szybko i naturalnie Krok 13
Złagodź zaparcia szybko i naturalnie Krok 13

Krok 4. Nie opóźniaj wypróżnień, kiedy musisz iść

Nawet jeśli jesteś w miejscu publicznym, ważne jest, aby nie próbować trzymać się stołka, gdy masz ochotę iść. Jeśli spróbujesz zignorować to, że musisz przejść wypróżnienie, może to utrudnić ci późniejsze wypróżnienie.

Istnieje szeroki zakres tego, co jest uważane za „normalne” dla częstotliwości wypróżnień. Wiele osób wykonuje średnio 1-2 wypróżnienia dziennie, ale inni mogą wypróżniać się tylko 3 razy w tygodniu. Dopóki twoje ciało czuje się komfortowo, nie musisz się martwić o to, jak często masz wypróżnienia

Złagodź zaparcia szybko i naturalnie Krok 14
Złagodź zaparcia szybko i naturalnie Krok 14

Krok 5. Nie używaj pobudzających środków przeczyszczających częściej niż 2-3 razy w tygodniu

Nadużywanie środków przeczyszczających, zwłaszcza pobudzających, może spowodować, że twoje ciało stanie się od nich zależne, co oznacza, że wypróżnienie może być jeszcze trudniejsze. Nie używaj codziennie środków przeczyszczających. Jeśli masz przewlekłe zaparcia, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania alternatywnych metod leczenia.

Długotrwałe stosowanie środków przeczyszczających może również prowadzić do braku równowagi elektrolitowej w twoim ciele

Metoda 3 z 3: Kiedy szukać pomocy medycznej?

Złagodź zaparcia szybko i naturalnie Krok 15
Złagodź zaparcia szybko i naturalnie Krok 15

Krok 1. Natychmiast zaopiekuj się, jeśli masz silny ból lub krew w stolcu

Jeśli odczuwasz silne bóle brzucha lub skurcze lub jeśli masz krwawy lub smolisty, czarny stolec, jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem. Może to być oznaką poważnego stanu, takiego jak perforacja jelita. Gdy lekarz określi przyczynę objawów, może zalecić właściwy przebieg leczenia. Jeśli masz którykolwiek z poniższych objawów, poproś swojego lekarza o wizytę tego samego dnia lub udaj się do centrum pomocy doraźnej:

  • Krwawienie z odbytnicy
  • Krew w twoim stolcu
  • Uporczywy ból brzucha
  • wzdęcia
  • Problemy z przekazywaniem gazu
  • Wymioty
  • Ból dolnej części pleców
  • Gorączka
Złagodź zaparcia szybko i naturalnie Krok 16
Złagodź zaparcia szybko i naturalnie Krok 16

Krok 2. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli nie miałeś wypróżnienia przez ponad 3 dni

Możesz potrzebować silniejszych środków przeczyszczających, które są dostępne na receptę. Dodatkowo lekarz może wykluczyć potencjalne podstawowe warunki, które mogą powodować zaparcia.

  • Twój lekarz może zaoferować Ci zabiegi, które nie są dostępne bez recepty.
  • Środki przeczyszczające zwykle zaczynają działać po około 2 dniach. Dodatkowo nie powinieneś brać ich dłużej niż tydzień.
Złagodź zaparcia szybko i naturalnie Krok 17
Złagodź zaparcia szybko i naturalnie Krok 17

Krok 3. Odwiedź swojego lekarza na przewlekłe zaparcia, które nie poprawiają się dzięki samoopiece

Jeśli cierpisz na zaparcia kilka dni w tygodniu przez co najmniej 3 tygodnie, to uważa się je za przewlekłe. Twój lekarz może pomóc ci dowiedzieć się, dlaczego tak często masz zaparcia. Ponadto mogą zaoferować dodatkowe opcje leczenia, takie jak środki przeczyszczające na receptę, które mogą pomóc w lepszym wypróżnianiu.

Powiedz swojemu lekarzowi, jaki rodzaj diety i stylu życia wprowadziłeś. Prawdopodobnie zaleci kilka różnych rzeczy, które możesz spróbować, aby złagodzić zaparcia

Wskazówka:

W niektórych przypadkach przewlekłe zaparcia mogą być wynikiem przyjmowanych leków. Leki przeciwdepresyjne, opioidy, niektóre leki na ciśnienie krwi i niektóre leki przeciwalergiczne mogą na przykład powodować zaparcia. Spróbuj porozmawiać z lekarzem o tym, czy istnieją inne leki, które mogą przepisać, jeśli uważasz, że tak jest.

Złagodź zaparcia szybko i naturalnie Krok 18
Złagodź zaparcia szybko i naturalnie Krok 18

Krok 4. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz w rodzinie raka okrężnicy lub odbytnicy

Również uporczywe zaparcia mogą być oznaką raka jajnika. Zaparcie to normalny problem, który najprawdopodobniej zniknie, jeśli zmienisz dietę lub styl życia. Chociaż prawdopodobnie nie masz poważnego problemu zdrowotnego, najlepiej omówić swoją historię medyczną z lekarzem. Mogą pomóc w rozpoznaniu oznak poważnego stanu, dzięki czemu można je odpowiednio wcześnie wyleczyć.

Twój lekarz najprawdopodobniej zaleci kontynuowanie schematu samoopieki, aby złagodzić zaparcia. Jednak zawsze lepiej być bezpiecznym, jeśli chodzi o swoje zdrowie

Żywność i suplementy do jedzenia i których należy unikać

Image
Image

Pokarmy do jedzenia, jeśli masz zaparcia

Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.

Image
Image

Pokarmy, których należy unikać, jeśli masz zaparcia

Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.

Image
Image

Suplementy na zaparcia

Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.

Porady

  • Siedzenie z kolanami podpartymi na stołku podczas korzystania z toalety może pomóc ciału w łatwiejszym wydalaniu jelit.
  • Trudno przewidzieć, kiedy środek przeczyszczający zadziała, a także jak dobrze będzie działać. Jeśli bierzesz środek przeczyszczający, upewnij się, że masz czas i dostępność, aby skorzystać z łazienki, kiedy zajdzie taka potrzeba.

Ostrzeżenia

  • Skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą przed zastosowaniem naturalnego środka, zwłaszcza jeśli masz inne schorzenia. Zioła i żywność mogą wchodzić w interakcje z wieloma różnymi lekami i schorzeniami.
  • Przyjmuj tylko zalecaną dawkę dowolnego leczenia.
  • Nie mieszaj więcej niż jednego rodzaju środka przeczyszczającego na raz.
  • Jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub opiekujesz się niemowlęciem lub dzieckiem z zaparciami, porozmawiaj z lekarzem przed wypróbowaniem którejkolwiek z opisanych tutaj metod.
  • Nie zażywaj żadnych środków przeczyszczających, jeśli masz silny ból brzucha, wymioty lub nudności.

Zalecana: