W naszym współczesnym świecie wiele osób spędza zbyt dużo czasu przed ekranem komputera. Siedzenie przed komputerem przez dłuższy czas może zwiększać ryzyko nadciśnienia, wysokiego poziomu cukru we krwi, chorób układu krążenia i gromadzenia się tłuszczu w okolicy brzucha. Dlatego ważne jest, aby każdego dnia podejmować wysiłek oderwania się od komputera. Możesz planować, organizować i przydzielać czas spędzony przed ekranem, wprowadzać drobne zmiany i szukać pomocy z zewnątrz od znajomych i członków rodziny.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wydajne korzystanie z komputera
Krok 1. Śledź czas komputera
Na początek spędź tydzień na śledzeniu czasu komputera. Wiele osób przekonuje się, że muszą być online tak samo, jak ze względu na pracę, szkołę i obowiązki społeczne. Może to jednak nie być prawdą. Jeśli prowadzisz dziennik tego, co robisz online i jak długo to robisz, zdziwisz się, ile czasu spędzanego na ekranie jest niepotrzebne.
- Przez tydzień noś ze sobą mały notatnik. Za każdym razem, gdy używasz komputera, zapisz, co robisz, jak długo to robisz i czy jest to konieczne zadanie. Możesz poświęcić 20 minut na odpowiadanie na e-maile dotyczące pracy, która ma kluczowe znaczenie dla Twojej kariery zawodowej. Jednak przed i po tym możesz spędzić w sumie 30 minut na przeglądaniu Facebooka.
- Bądź szczery. Nie musisz nikomu pokazywać swojego dziennika. Celem tutaj jest ocena, dokąd zmierza twój czas i jak go zmienić. Na przykład możesz być zszokowany, gdy zdasz sobie sprawę, że spędzasz w sumie 2 godziny dziennie na portalach społecznościowych. Jeśli uważasz, że to za dużo, możesz ustawić cel, aby skrócić to do godziny. Sprawdź, czy możesz osiągnąć ten cel następnego dnia.
Krok 2. Zaplanuj przerwy
Zbyt długie wpatrywanie się w ekran jest niezdrowe i może prowadzić do zmęczenia oczu i bólu głowy. Dlatego zaplanuj przerwy w korzystaniu z komputera. Może to pomóc w świadomym podejmowaniu wysiłku spędzania czasu z dala od komputera.
- Jeśli masz przestój w pracy, nie wchodź od razu na Twittera lub Facebooka. Zamiast tego spędź trochę czasu z dala od komputera. Idź na krótki spacer. Przeczytaj książkę przez 10 minut. Zadzwoń do znajomego, aby porozmawiać.
- Kiedy jesteś sam w domu, staraj się świadomie planować przerwy podczas pracy przy komputerze. Na przykład po 2 godzinach korzystania z komputera obiecaj sobie, że pójdziesz z psem na 20-minutowy spacer. To odciągnie cię od ekranu i da ci przerwę. Możesz nawet ustawić minutnik, aby pomóc sobie pozostać na dobrej drodze.
- Gdy jesteś przy komputerze, ustaw liczniki czasu, aby przypominały sobie o przerwach. Na przykład, możesz ustawić alarm lub alert, aby uruchamiał się co 30 lub 45 minut, przypominając o wstaniu i odejściu na chwilę od ekranu.
Krok 3. Wyznacz czas z dala od komputera każdego dnia
Jeśli spędzasz zbyt dużo czasu przy komputerze, powinieneś aktywnie pracować nad tym, aby być bardziej świadomym tego, jak spędzasz czas. Spróbuj zaplanować godzinę każdego dnia, kiedy wyłączasz laptopa. 2 lub 3 godzinny blok bez technologii w ciągu dnia znacznie pomoże ci w mądrzejszym wykorzystaniu czasu.
- Wybierz konkretny przedział czasowy, w którym nie będziesz korzystać z komputera. Pomocne może być wybranie tych samych ram czasowych każdego dnia. Na przykład codziennie po pracy od godziny 5 do 7 będziesz wyłączony z komputera.
- Najważniejszy czas wolny to czas zakończenia dnia. Wybierz godzinę, w której chcesz całkowicie skończyć pracę z komputerem na cały dzień, i pozostań z dala od tego czasu, dopóki nie obudzisz się następnego dnia.
- Na początku może być ciężko. Wiele osób uczy się wykorzystywać technologię jako jedyne źródło przestojów. Zaangażowanie się w czynności, które lubisz, może pomóc. Ugotuj lub upiecz coś. Idź na długi spacer. Czytać książkę. Zrób zagadkę. Zadzwoń do znajomego, z którym nie rozmawiałeś od jakiegoś czasu.
Krok 4. Zaplanuj korzystanie z Internetu
Podobnie jak w przypadku planowania czasu z dala od komputera, pomocne może być również planowanie korzystania z Internetu. Internet często ma na celu zachęcić Cię do pozostania tak długo, jak to możliwe. Wiele stron internetowych zachęca do bezmyślnego klikania i przeglądania. Planowanie, jak długo będziesz codziennie korzystać z Internetu, może pomóc Ci uniknąć wciągnięcia.
- Wiedz dokładnie, co chcesz robić online, zanim wejdziesz na komputer. Jeśli chcesz zaktualizować swój status na Facebooku, zaplanuj aktualizację swojego statusu, a następnie przejdź dalej. Jeśli chcesz kupić prezent walentynkowy dla swojego chłopaka, dowiedz się, czego szukasz i gdzie szukać przed otwarciem komputera. Jeśli chcesz nadrobić zaległości, dodaj do zakładek kilka stron z wiadomościami, które lubisz czytać, i sprawdź je, gdy tylko połączysz się z internetem.
- Jeśli od czasu do czasu lubisz po prostu przeglądać Internet, nadal możesz to zrobić. Jednak wyznacz sobie limity czasowe. Na przykład możesz pozwolić sobie na 90 minut dziennie, aby po prostu przejść do trybu online. Ustaw minutnik dla siebie i przejdź do trybu offline, gdy minutnik się wyłączy. Na początku może to wymagać pewnej dyscypliny, ale zaczniesz cieszyć się nowo odkrytą samokontrolą.
Krok 5. Blokuj rozpraszające strony
Kiedy śledziłeś codzienne korzystanie z Internetu, które strony niepotrzebnie zajmowały najwięcej czasu? Straciłeś czas na Facebooku? Czy spędziłeś zbyt dużo czasu na przeglądaniu zabawnych witryn, takich jak Cracked? Większość przeglądarek ma dodatki lub aplikacje, które można pobrać, które mogą tymczasowo blokować dostęp do stron marnujących czas. Firefox ma na przykład technologię o nazwie LeechBlock, która blokuje strony internetowe na określony czas. Rozważ zainstalowanie niektórych z tych dodatków i blokowanie kłopotliwych witryn przez kilka godzin każdego dnia. W ten sposób, jeśli musisz być przy komputerze, możesz mądrze wykorzystać swój czas.
Krok 6. Użyj technologii, aby ci pomóc
Istnieją inne dodatki i aplikacje, które mogą pomóc w zarządzaniu czasem w Internecie. Rozważ zainwestowanie w niektóre z nich, jeśli internet jest głównym winowajcą tego, że spędzasz zbyt dużo czasu przy komputerze.
- Jeśli w swojej pracy polegasz na komputerze, wypróbuj RescueTime. Jest to aplikacja analityczna, która może zanalizować, co robisz na swoim komputerze każdego dnia i jak długo. Może to być szybsze i prostsze niż codzienne śledzenie czasu komputera. Możesz użyć RescueTime, aby zobaczyć, jak się poprawiasz, starając się spędzać mniej czasu online.
- SelfControl to aplikacja dla komputerów Mac, która blokuje kłopotliwe strony internetowe. Jest podobny do innych reklam, ponieważ blokujesz witrynę na określoną liczbę godzin. Jednak znacznie trudniej jest go wyłączyć. Samokontroli nie można pozbyć się dezaktywując licznik czasu lub ponownie uruchamiając komputer. Wystarczy poczekać, aż minie wyznaczony czas. Jeśli często wyłączasz lub usuwasz podobne dodatki przeglądarki, SelfControl może działać dla Ciebie.
Krok 7. Jak najszybciej wykonaj prace związane z komputerem
Jeśli potrzebujesz wysłać e-maila do współpracownika lub wykonać inne zadanie online, możesz zwlekać. Może to prowadzić do marnowania czasu na przeglądanie Internetu lub granie w gry po otwarciu laptopa w celu wykonania zadania. Po prostu zmiana sposobu, w jaki ustalasz priorytety, może skrócić czas online.
- Kiedy musisz pracować na komputerze, traktuj to priorytetem, gdy będziesz online. Obiecaj sobie, że nie otworzysz Facebooka, dopóki nie wyślesz e-maila związanego z pracą. Unikaj grania w grę The Sims, jeśli nie przesłałeś nowego projektu do witryny internetowej swojej firmy.
- Unikanie zwlekania na początku może być niezręczne. Wiele osób chronicznie zwleka, a natychmiastowa gratyfikacja z czegoś takiego jak gra lub media społecznościowe jest bardziej kusząca niż praca. Może minąć kilka dni, zanim zaczniesz prawidłowo ustalać priorytety. Jeśli nie zrobisz tego na początku, próbuj dalej. Ostatecznie ta niewielka zmiana może skutkować mniejszą liczbą godzin spędzonych na komputerze.
Metoda 2 z 3: Ograniczanie czasu przed ekranem
Krok 1. Zmień układ pulpitu
Czasami drobne zmiany mogą mieć duży wpływ na to, ile czasu spędzasz online. Pomóc może po prostu zmiana układu pulpitu na komputerze. Pozbądź się skrótów, które prowadzą do ulubionych gier lub stron internetowych. Trzymaj laptopa lub komputer poza sypialnią, aby nie była to pierwsza rzecz, o której myślisz rano. Są to drobne zmiany, ale mogą pomóc ci uniknąć pokusy.
Krok 2. Wyłącz komputer, gdy go nie używasz
Każda drobna rzecz, którą możesz zrobić, aby opóźnić gratyfikację, może zniechęcić Cię do korzystania z komputera. Jeśli nie używasz komputera lub laptopa, wyłącz go. Jeśli wiesz, że musisz poczekać, aż ponownie się włączy, możesz być mniej prawdopodobne, że spędzisz w Internecie dodatkowe 10 minut.
Krok 3. Unikaj telefonu
Jeśli masz smartfona, może to skłaniać do korzystania z komputera. Sprawdzenie Internetu i profili w mediach społecznościowych może skłonić Cię do otwarcia laptopa. Zwykłe zaplanowanie czasu bez telefonu może pomóc w zmniejszeniu wykorzystania komputera.
- Ustal zasadę, że nie dzwonisz w czasie posiłków, nawet jeśli jesz sam.
- Czasami idź na spacer bez telefonu. Jeśli to możliwe, weź udział w spotkaniu towarzyskim i zostaw telefon w domu.
Krok 4. Podejmij małe zobowiązania wobec siebie
Często trudno jest utrzymać duże zobowiązania. Zmiana wymaga czasu i możesz nie przejść od bycia ćpunem komputerowym do spędzania 2 godzin dziennie bez technologii. Jeśli zmagasz się z przejściem, spróbuj zrobić małe zobowiązania, które trwają od 5 do 15 minut.
- Obiecaj sobie, że będziesz chodzić na 15-minutowy spacer 3 razy w tygodniu. Spróbuj dotrzymać tego zobowiązania bez względu na to, co się wydarzy. To może wydawać się bardziej wykonalne niż cel taki jak „Spędzę godzinę dziennie ćwicząc zamiast korzystać z komputera”.
- Planowanie małych kieszeni czasu może się sumować. Może się okazać, że będziesz cieszyć się 5 minutami spędzonymi z dala od laptopa i zaczniesz naturalnie pragnąć spędzać więcej czasu w trybie offline.
Metoda 3 z 3: Szukanie wsparcia
Krok 1. Korzystaj z Internetu, aby wzbogacać doświadczenia społeczne
Wychodzenie i spotykanie się ze znajomymi może być świetnym sposobem na spędzenie mniej czasu przy komputerze. W rzeczywistości możesz korzystać z Internetu i technologii, aby wzbogacić doświadczenia społeczne. Spróbuj skorzystać z serwisów społecznościowych, aby zaplanować fizyczne spotkania ze znajomymi.
- Zacznij robić konkretne plany, rozmawiając z ludźmi online. Zamiast oferować niejasne obietnice, takie jak „Zjedzmy kiedyś obiad”, zaproponuj prawdziwy plan. Powiedz coś w stylu: „Czy jesteś wolny w przyszły wtorek? Czy chcesz zjeść obiad o 7?”
- MeetUp to strona, na której możesz dołączać do grup na podstawie swoich zainteresowań. Stamtąd liderzy tych grup planują spotkania twarzą w twarz, podczas których możesz poznać nowych przyjaciół. Spróbuj dołączyć do MeetUp i wziąć udział w niektórych wydarzeniach.
- Do planowania wydarzeń można również używać aplikacji internetowych. Użyj Kalendarza Google lub Facebooka, aby na przykład zaplanować wieczór gry.
Krok 2. Twórz konkretne plany z przyjaciółmi
Postaraj się co tydzień planować z przyjaciółmi. Nawet coś niewielkiego, jak na przykład porwanie kawy po pracy, może zachęcić Cię do spędzania mniej czasu w sieci. Możesz również zaproponować Tobie i Twoim znajomym wspólne nowe hobby. Możesz zacząć wędrować w weekendy lub dołączyć do lokalnej ligi sportowej.
Krok 3. Poszukaj terapii, jeśli wykazujesz oznaki uzależnienia od Internetu
Nie każdy może sam spędzać mniej czasu przy komputerze. Uzależnienie od Internetu to zaburzenie psychiczne, w którym rozwijasz emocjonalne uzależnienie od korzystania z komputera. Jeśli uważasz, że cierpisz na uzależnienie od Internetu, zasięgnij porady psychologicznej.
- Jeśli jesteś uzależniony od Internetu, możesz odczuwać przymus pozostawania online przez cały czas. Po odłączeniu od komputera możesz odczuwać niepokój i depresję. Podczas korzystania z komputera możesz czuć euforię i odizolować się od reszty świata. Osoby uzależnione od internetu również nieuczciwie podchodzą do tego, jak spędzają czas. Jeśli okaże się, że okłamujesz innych na temat swojego czasu online, możesz mieć uzależnienie od Internetu.
- Umów się na wizytę u terapeuty, jeśli wystąpi którykolwiek z powyższych objawów. Możesz poprosić o skierowanie od swojego lekarza lub zadzwonić do firmy ubezpieczeniowej i poprosić o listę dostawców w Twojej sieci. Jeśli jesteś studentem, możesz mieć prawo do bezpłatnego poradnictwa za pośrednictwem swojej uczelni lub uniwersytetu.
