Bez względu na to, jak napięty masz harmonogram, każdy potrzebuje czasu na odpoczynek. Kłopot polega na tym, że czasami budzisz się z dobrze przespanej nocy, czując się tak samo zmęczony jak wcześniej! Jeśli tak jest, może to być spowodowane brakiem odpoczynku, jakiego potrzebujesz. Zarówno twoje ciało, jak i umysł potrzebują różnych rodzajów odpoczynku, aby się zrelaksować, odprężyć i nabrać sił. Od 5-minutowych przerw na medytację, przez ćwiczenia uważności, po relaksujące ucieczki w dzicz (lub nawet na podwórko), potrzebujesz odpoczynku we wszystkich formach, aby naprawdę się zrelaksować. Niezależnie od tego, czy chcesz zrelaksować ciało, umysł czy duszę, ten artykuł pomoże Ci znaleźć wskazówki, jak sprawić, by odpoczynek stał się znaczącą częścią Twojego harmonogramu.
Kroki
Metoda 1 z 11: Rób przerwy na relaks podczas pracy
1 4 WKRÓTCE
Krok 1. Bez względu na to, ile pracy musisz wykonać, pamiętaj, że jesteś tylko człowiekiem
Przerwa może na chwilę przywrócić cię do siebie. Jeśli uważasz, że twój umysł utknął w jakimś konkretnym problemie z pracą domową lub po prostu nie możesz skupić się na projekcie w pracy, poświęć 5 minut na odejście i uspokojenie umysłu. Odpoczynek w myślach pomaga poczuć się świeżo i odmłodzony po powrocie do wykonywanego zadania.
Spróbuj wyjść na zewnątrz na kilka minut świeżego powietrza lub poświęć 10 minut na spacer po bloku. Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, odsuń się od biurka i spójrz na widok miasta przez okno
Metoda 2 z 11: Ćwicz codzienną medytację
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Medytacja to świetny sposób na odpoczynek umysłu i ciała
Chociaż istnieje wiele różnych praktyk medytacyjnych, których możesz spróbować, medytacja uważna jest jedną z najczęstszych. Głównym celem uważnej medytacji jest życie chwilą obecną. Robisz to, skupiając się na oddychaniu i pozwalając swoim myślom przejść bez przywiązania i zmartwień. Te praktyki pomagają odpocząć, wyciszyć umysł i zrelaksować ciało.
- Aby spróbować medytować, znajdź spokojne miejsce do siedzenia w samotności. Następnie zamknij oczy i skup się na oddychaniu. Jeśli wpadniesz na rozpraszające myśli, uznaj je, ale pozwól im przejść.
- Jeśli dopiero zaczynasz medytować, wypróbuj ją przez krótszy czas. Nawet 5 minut medytacji może przynieść korzyści!
Metoda 3 z 11: Skup się na zmysłach
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Zaangażowanie zmysłów może ugruntować myśli i odpocząć
Jeśli uważasz, że twój umysł ściga się, zamiast tego skup się na zmysłach, takich jak wzrok, węch i dotyk, jako pomocne rozproszenie. Eksperymentuj z angażowaniem różnych zmysłów, aby zobaczyć, które z nich są najbardziej przydatne w wyciszaniu myśli.
Na przykład, oczyść myśli, wyobrażając sobie spokojną scenę lub spójrz przez okno na drzewa wiejące na wietrze. Możesz także spróbować powąchać kwiaty za drzwiami lub zapalić świeczkę o przyjemnym aromacie. Zaangażuj się w dotyk, głaszcząc psa lub kota, jeśli go masz, lub owijając się puszystym kocem
Metoda 4 z 11: Wypróbuj aromaterapię dla jej uspokajających korzyści
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Aromaterapia wykorzystuje olejki eteryczne, aby zapewnić ci spokój, spokój i jasność
Proces polega na wdychaniu olejków eterycznych za pomocą dyfuzora lub nawilżacza. Wąchanie tych aromatów pobudza mózg do produkcji hormonów, takich jak serotonina, które mogą poprawić nastrój. Ze względu na swoje właściwości uspokajające, aromaterapia może być stosowana w celu zmniejszenia poziomu stresu i odprężenia.
- Powszechnie stosowane olejki eteryczne to cytryna, lawenda, rumianek i drzewo cedrowe.
- Ze względu na dużą ilość materiału roślinnego w olejkach eterycznych ważne jest, aby używać ich z umiarem i ostrożnością. Aby być bezpiecznym, unikaj bezpośredniego kontaktu z olejkami eterycznymi na skórze i przestań ich używać, jeśli wystąpi reakcja alergiczna. Jeśli nie masz pewności, jak prawidłowo używać olejków eterycznych, przed wypróbowaniem tej metody rozważ rozmowę z przeszkolonym zielarzem lub lekarzem.
Metoda 5 z 11: Weź głęboki oddech
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Jest to prosty i skuteczny sposób na odstresowanie i odpoczynek
Angażując się w oddech, możesz pomóc swojemu ciału szybko się uspokoić, jednocześnie rozpraszając umysł. Najlepsze jest to, że tę metodę można praktykować wszędzie, niezależnie od tego, czy jesteś zestresowany podczas szczególnie gorączkowego dnia pracy, czy kładziesz się spać.
Z jedną ręką na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu, weź głęboki oddech przez nos. Gdy twój brzuch wypełni się powietrzem, zrób wydech. Kontynuuj wdech i wydech i poczuj, jak ręka na brzuchu unosi się i opada wraz z oddechem. Ręka na twojej klatce piersiowej powinna pozostać stabilna. Kontynuuj praktykę, aż zaczniesz odczuwać jej uspokajające korzyści
Metoda 6 z 11: Ćwicz jogę
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Joga to świetny sposób na jednoczesne odprężenie umysłu i ciała
Chociaż joga jest świetnym treningiem, zapewnia również wiele korzyści, które pomogą Ci odpocząć. Joga zachęca do praktykowania uważności, czyli pozostawania w zgodzie ze swoim umysłem i ciałem w chwili obecnej. Jeśli masz dużo na głowie, może to być świetny sposób na odstresowanie i uspokojenie umysłu. Joga angażuje również twoje ciało i oddech, co może być świetnym sposobem na rozluźnienie ciała. Określone pozycje jogi mogą być szczególnie pomocne, gdy chcesz odpocząć dla ciała i umysłu.
- Pozycja dziecka (Balasana) to relaksująca pozycja, która jest również świetną opcją dla początkujących.
- Pozycja zwłok (Savasana) to kolejny prosty, ale bardzo korzystny wybór.
- Aby uzyskać przydatne instrukcje, rozważ zapisanie się na zajęcia jogi, współpracę z prywatnym instruktorem lub obejrzenie samouczków jogi online w witrynach takich jak YouTube.
Metoda 7 z 11: Prowadź dziennik, aby wyciszyć swój umysł
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Zapisywanie myśli to świetny sposób na odpoczynek
Jeśli czujesz się zestresowany lub szczególnie zaniepokojony czymkolwiek, dziennik działa jako bezpieczna przestrzeń do prywatnego wyrażania swoich uczuć. Poświęcenie tego czasu na dekompresję pomaga uspokoić umysł i wycisza negatywne lub stresujące emocje, dzięki czemu mogą stać się łatwiejsze do opanowania.
- Dziennik konsekwentnie doświadczyć największych korzyści. Wybierz określony czas na pisanie dziennika każdego dnia. Rozważ prowadzenie dziennika każdego ranka, aby rozpocząć dzień z czystym umysłem lub tuż przed snem, aby odpocząć i przygotować się na spokojny sen.
- Podczas prowadzenia dziennika możesz być tak kreatywny, jak chcesz. Jeśli czasami nie masz ochoty zapisywać swoich myśli, spróbuj rysować obrazki lub tworzyć listy odtwarzania, aby wyrazić swoje uczucia.
Metoda 8 z 11: Słuchaj uspokajającej muzyki
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Nastrojowa, kojąca muzyka może zrelaksować twój umysł, jeśli potrzebujesz dekompresji
Badania pokazują, że muzyka uwalnia hormony serotoninę i oksytocynę, które mogą poprawić ogólny nastrój, a nawet pomóc zasnąć w nocy. Spróbuj stworzyć playlistę z muzyką, która zapewni ci spokój, lub poszukaj playlist online.
Możesz również rozważyć słuchanie dźwięków otoczenia, takich jak fale oceanu, padający deszcz i innych dźwięków natury, aby odprężyć się i odpocząć
Metoda 9 z 11: Zrób sobie przerwę w mediach społecznościowych
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Choć to świetny sposób na pozostanie w kontakcie, media społecznościowe mogą również powodować stres
Może się okazać, że porównujesz swój styl życia, rutynę fitness lub wygląd z osobami, które obserwujesz. A może często wciągają Cię sesje przewijania, które wydają się nigdy nie kończyć. Niezależnie od tego, te czynności mogą sprawić, że twój umysł poczuje się wyczerpany i wyczerpany! Aby dać odpocząć umysłowi, rozważ zrobienie sobie przerwy lub zwrócenie większej uwagi na to, jak często korzystasz z mediów społecznościowych.
Zastanów się nad wyznaczeniem ustalonego czasu, aby sprawdzić media społecznościowe, jeśli nie chcesz w ogóle robić sobie przerwy. Na przykład, wybierz porę każdego dnia, aby sprawdzać serwisy społecznościowe i spotykać się ze znajomymi. Ogranicz ten czas do 5-10 minut
Metoda 10 z 11: Ucieczka do natury
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Wyjście na zewnątrz może pomóc ci się zrelaksować i żyć w teraźniejszości
Plenery oferują bogactwo zasobów, jeśli chodzi o relaks umysłu i ciała, i nie musisz wycofywać się w dzicz, aby doświadczyć wielu korzyści.
- Jeśli jesteś zestresowany w pracy, zrób sobie pięciominutową przerwę, aby wyjść na zewnątrz i odetchnąć świeżym powietrzem. Zamiast skupiać się na tym, co cię niepokoi, poświęć chwilę, aby spojrzeć na drzewa kołyszące się na wietrze i posłuchać odgłosów ptaków i innych dzikich zwierząt.
- Możesz być zbyt zajęty, aby wyjść w ciągu dnia pracy. W takim przypadku nawet dodanie rośliny do biurka może być okazją do docenienia natury. Podlewaj swoją roślinę i podziwiaj ją w chwilach, kiedy potrzebujesz spokoju.
- Jeśli masz więcej czasu w weekend, przejdź się do pobliskiego parku, rozważ znalezienie szlaku turystycznego w swojej okolicy lub wybierz się na jednodniową wycieczkę do punktu przyrodniczego.
Metoda 11 z 11: Opracuj relaksującą rutynę przed snem
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Ustalenie zdrowej rutyny przed snem może pomóc Ci szybciej zasnąć
Staraj się kłaść spać o tej samej porze każdego wieczoru i ćwicz relaksujące czynności, takie jak picie herbaty bez kofeiny, słuchanie kojącej muzyki i ściemnianie światła w swoim pokoju. Aby uzyskać najlepsze wyniki, unikaj podjadania lub picia napojów zawierających kofeinę przed snem. Mogą one sprawić, że poczujesz się bardziej czujny, gdy zasypiasz. Należy również unikać korzystania z elektroniki tuż przed snem. Telefony, komputery i inne urządzenia elektroniczne emitują niebieskie światło ze swoich ekranów, co zmniejsza produkcję hormonu wywołującego sen, melatoniny.
- Rozważ pozostawienie laptopa i telefonu w salonie, aby ładować go na noc, i zaprzestanie korzystania z elektroniki na kilka godzin przed snem każdego wieczoru.
- Jeśli musisz korzystać z elektroniki blisko łóżka do nauki lub pracy, przełącz się na tryb nocny, aby światło z ekranu nie było tak ostre.
