Kiedy kończysz trudny dzień pracy (lub tydzień pracy), ważne jest, aby zostawić pracę w pracy i kontynuować życie osobiste. Zamiast zwracać się w stronę fast foodów lub telewizji, spróbuj słuchać muzyki lub medytować, aby poczuć spokój. Znajdź czas na zabawę, widząc bliskich i przebywając na łonie natury. Utrzymuj zdrowe granice, aby nie zostać wciągniętym z powrotem do pracy i móc robić rzeczy, które chcesz robić.
Kroki
Metoda 1 z 5: Maksymalne wykorzystanie czasu
Krok 1. Zarezerwuj czas na odpoczynek
Zaplanuj swój czas wolny tak, aby nie przejmował go inne obowiązki. Unikaj nadmiernego angażowania się w zaangażowanie społeczne, wolontariat i inne rzeczy, na które możesz nie mieć czasu po pracy. Miej trochę czasu tylko dla siebie na odpoczynek.
- Jeśli masz rzeczy do wykonania po pracy (takie jak zakupy spożywcze, odbieranie dzieci lub uczestnictwo w wydarzeniach), ustal priorytety swoich zadań i, jeśli to możliwe, deleguj obowiązki.
- Postaraj się szybko wykonać ważne zadania po powrocie z pracy do domu. Ustal sobie zasadę, że po określonym czasie wieczorem nie wykonujesz żadnej pracy. Wyznaczenie regularnego czasu na relaks przed snem poprawi jakość snu i pomoże Ci być bardziej produktywnym w ciągu dnia.
Krok 2. Po powrocie do domu poświęć trochę czasu na relaks
Nie odkładaj czasu dla siebie. Jeśli odłożysz pierwsze dziesięć minut po powrocie do domu, aby zrobić coś relaksującego, nie będziesz musiał wciskać czegoś później lub spędzać dnia bez czasu na odpoczynek. Nawet jeśli masz dzieci lub rodzinę, daj im znać, że pierwsze dziesięć minut po powrocie do domu to czas na relaks. Mogą przyjść do Ciebie ze swoimi pytaniami, potrzebami i prośbami, gdy skończysz.
Nadanie priorytetu czasowi na odpoczynek może pomóc Ci poczuć spokój, gdy wracasz do swojego życia bez zbytniego stresu. Jest to szczególnie pomocne, jeśli twoja rodzina ma tendencję do bombardowania cię rzeczami, gdy tylko przekroczysz drzwi
Krok 3. Zmaksymalizuj małe kieszenie czasu na odpoczynek
Może zauważysz, że twoje nerwy lub złość działają po powrocie z pracy do domu. Możesz nie mieć czasu na masaż lub 60-minutowe zajęcia jogi, ale prawdopodobnie masz czas na dziesięciominutowy spacer po bloku lub pięciominutową sesję taneczną. Wykorzystywanie niewielkich ilości czasu może pomóc Ci poczuć się zrelaksowanym i dać Ci szybki powrót do lepszego samopoczucia.
Dotyk może być szybki i uspokajający oraz może wprowadzić Cię w stan zrelaksowania. Wracaj do domu i mocno przytul swojego partnera i dzieci. Jeśli masz zwierzaka, poświęć trochę czasu na głaskanie go, nawet jeśli jest to tylko czas w telewizji
Metoda 2 z 5: Oddzielenie pracy od czasu osobistego
Krok 1. Utrzymuj zadania w pracy
Nie zabieraj ze sobą pracy do domu. Zostań po pracy, jeśli musisz, ale nie wychodź z pracy z zadaniami do wykonania w domu. Zwłaszcza jeśli chodzi o weekendy, zostaw pracę w biurze i skup się na cieszeniu się wolnym czasem.
Jeśli martwisz się, że coś zapomnisz lub pozostawisz zadanie niedokończone, napisz listę rzeczy do zrobienia na następny dzień roboczy. W ten sposób będziesz przygotowany do wykonania swoich zadań następnym razem, gdy pójdziesz do pracy
Krok 2. Wykonaj rytuał po pracy
Po zakończeniu dnia pracy opracuj rytuał, który pomoże Ci oderwać się i wejść w życie osobiste. Na przykład wyłącz komputer, umyj ręce, a następnie wyjdź z budynku. Nawet zamykanie i zamykanie drzwi do biura może stać się znaczącym i symbolicznym wyjściem z pracy i wejściem w życie osobiste. Odprawienie rytuału po pracy może pomóc Ci oderwać się psychicznie i skupić się gdzie indziej.
Kiedy wykonujesz swój rytuał po pracy, mentalnie oderwij się od swojej pracy. Powiedz sobie: „Ukończyłem dzień pracy i mogę wejść w moje życie osobiste”
Krok 3. Zajmij się emocjami związanymi z pracą w pracy
Zwłaszcza jeśli pracujesz z ludźmi lub wykonujesz zawód pomagający, może być trudno nie przynosić do domu emocji związanych z pracą. Niezależnie od tego, czy miałeś zły dzień, doświadczyłeś negatywnej interakcji, czy czułeś się przepracowany, łatwo jest zabrać te emocje do domu. Chociaż od czasu do czasu możesz potrzebować wyładowania się z powodu trudnego dnia w pracy lub trudnego spotkania, nie rób z tego regularnej rutyny. Radź sobie ze swoimi emocjami w pracy, a nie po pracy.
- Na przykład porozmawiaj ze współpracownikiem o swoim trudnym dniu. Możesz założyć dziennik pracy, aby pomóc Ci wyrazić swoje emocje i nie przenosić ich.
- Jeśli udajesz się komuś w domu, spróbuj ograniczyć rozmowę do około 15 minut lub 30 minut, jeśli coś cię naprawdę denerwuje i musisz przez to omówić. Poproś osobę, z którą rozmawiasz, aby delikatnie zmieniła temat, jeśli zbyt długo się puszczasz.
Krok 4. Wyłącz elektronikę roboczą
Jeśli masz komputer służbowy lub telefon komórkowy, wyłącz go lub wycisz, kiedy wracasz do domu. Trzymanie przy sobie telefonu służbowego to jeden z najłatwiejszych sposobów na przywrócenie się do pracy. Jeśli to możliwe, w ogóle nie zabieraj go ze sobą do domu.
Jeśli masz ochotę sprawdzić swoją służbową pocztę e-mail, zachowaj ją, gdy będziesz w biurze. Większość rzeczy nie jest pilna i nie wymaga Twojej natychmiastowej uwagi
Metoda 3 z 5: Uczucie spokoju i zrelaksowania
Krok 1. Słuchaj muzyki dopasowanej do pożądanego nastroju
Muzyka może wpływać na Twój nastrój. Jeśli chcesz czuć się spokojny, słuchaj muzyki, która pomaga ci się tak czuć. Możesz chcieć posłuchać optymistycznej muzyki w drodze do domu, aby pozbyć się stresu, lub posłuchać uspokajającej muzyki, aby poczuć się zrelaksowanym.
Jeśli czujesz się zestresowany, słuchaj muzyki w tle, zamiast skupiać się na niej. Jeśli chcesz uwolnić się od stresu, spróbuj śpiewać karaoke
Krok 2. Oddychaj głęboko
Zwłaszcza jeśli czujesz się wyczerpany lub spięty po całym dniu, poświęć kilka chwil na głęboki oddech. Wydłuż oddech, robiąc przerwy między każdym wdechem i wydechem. To może pomóc Ci poczuć się obecnym, spokojnym i zrelaksowanym.
Spróbuj zrobić wdech przez cztery sekundy, trzymając go przez cztery sekundy, a następnie puść na cztery sekundy
Krok 3. Użyj aromatów, aby poczuć spokój
Zapach może wywoływać uczucia i pomóc zmienić nastrój. Spróbuj zapalić świecę zapachową, użyć zapachowego balsamu do ciała lub żelu pod prysznic albo nałożyć na skórę olejki eteryczne. Te zapachy mogą dość szybko wprowadzić Cię w spokojny, zrelaksowany stan.
Niektóre relaksujące zapachy to lawenda, ylang-ylang i jaśmin
Krok 4. Czy progresywna relaksacja mięśni
Możesz przechowywać napięcie w swoim ciele, o którym nawet nie wiesz. Progresywna relaksacja mięśni pomaga uwolnić napięcie w ciele i wprowadzić organizm w stan mniej napięty. Może to również pomóc w zwróceniu uwagi na miejsce, w którym utrzymujesz napięcie w swoim ciele, zwłaszcza napięcia w pracy.
- Spróbuj napinać i rozluźniać każdy mięsień od palców stóp do głowy, jeden po drugim. Na przykład napnij palce u stóp przez pięć sekund, a następnie zwolnij. Poruszaj się na kostki, łydki, mięśnie czworogłowe i w górę ciała.
- Stwórz spokojne środowisko do ćwiczeń relaksacyjnych, z dala od czynników rozpraszających i stresogennych.
- Nie próbuj wykonywać wielu zadań podczas wykonywania tego ćwiczenia. Skoncentruj się całkowicie na relaksie i byciu chwilą.
Krok 5. Medytuj
Medytacja to świetny sposób na reset. Niektóre udowodnione korzyści obejmują zmniejszenie stresu, zmniejszenie lęku i depresji oraz spowolnienie skutków starzenia się mózgu. Zacznij od 3-5 minut medytacji, a następnie zwiększ do 15 lub 20 minut.
- Podczas medytacji można wypróbować wiele technik, w tym oczyszczenie umysłu, skupienie się na mantrze lub skupienie się na określonej części ciała lub emocjach.
- Jeśli jesteś nowy w medytacji, spróbuj zacząć od medytacji kierowanej, aż poczujesz się wystarczająco pewnie, by medytować samodzielnie. Możesz znaleźć filmy z medytacją z przewodnikiem online lub pobrać aplikacje do medytacji z przewodnikiem na swój telefon.
Krok 6. Uprawiaj jogę
Niezależnie od tego, czy chodzisz na zajęcia jogi, czy robisz pozy samodzielnie, joga może być uspokajająca i pomóc Ci się zrelaksować. Jeśli szukasz łagodnych lub regenerujących zajęć, spróbuj zrobić zajęcia Hatha jogi lub Satyanandy. Po zajęciach możesz czuć się odświeżony, zrelaksowany i odnowiony.
- Jeśli jesteś sam i chcesz poćwiczyć relaksującą jogę w domu, spróbuj pozy kota krowy, pozy dziecka i savasany, aby się zrelaksować i odprężyć.
- Nie musisz czekać, aż wyjdziesz z pracy, aby ćwiczyć jogę. Spróbuj włączyć kilka prostych pozycji siedzących do swojej codziennej pracy.
- Możesz nawet wykonać kilka prostych pozycji siedzących lub ćwiczenia oddechowe w samochodzie, autobusie lub pociągu, gdy dojeżdżasz do domu z pracy.
Krok 7. Rozpieszczaj się masażem lub kąpielą
Odłóż trochę czasu „ja” i daj swojemu ciału ulgę. Rozpieszczanie może pomóc Ci się odprężyć, zresetować i poczuć się zrelaksowanym, jednocześnie dając ciału wytchnienie. Chociaż możesz nie być rozpieszczany codziennie po pracy, możesz zaplanować cotygodniowe lub miesięczne wizyty w celu samodzielnej opieki.
- Jeśli obawiasz się wydatków, spójrz na swój budżet i zobacz, co możesz odłożyć każdego miesiąca na rozpieszczanie siebie. Możesz również znaleźć specjalne oferty w swojej okolicy za pośrednictwem usług takich jak Groupon.
- Wybierz się na masaż, manicure lub pedicure. Możesz się zrelaksować w saunie lub łaźni parowej.
- Weź kojącą kąpiel. Dodaj do kąpieli trochę aromatycznych olejków, aby jeszcze bardziej się zrelaksować. Wypróbuj olejki lawendowe lub jaśminowe.
Krok 8. Nie polegaj na alkoholu
Ważne jest, aby nie polegać na alkoholu jako środku rozluźniającym, który pomoże Ci się odprężyć, ponieważ zbyt duża ilość alkoholu może sprawić, że poczujesz się gorzej, a nie lepiej. Alkohol może spotęgować sytuacje i sprawić, że poczujesz się bardziej niespokojny! Alkohol nie jest metabolizowany jak inne produkty spożywcze i napoje. Ilość energii potrzebna do metabolizowania dużych dawek alkoholu powoduje większy stres dla organizmu, nawet jeśli czujesz się zrelaksowany.
Metoda 4 z 5: Spędzanie dobrego czasu z ludźmi
Krok 1. Nadaj priorytet czasowi rodzinnemu
Jeśli masz wybór między ukończeniem czegoś do pracy lub spędzaniem czasu z rodziną, za każdym razem wybieraj rodzinę. Bycie z rodziną pomoże ci poczuć się dobrze i bardziej zaangażować. Chodzenie na mecze bejsbolowe córki lub mecz karate syna może pokazać dzieciom Twoje wsparcie i pomóc Ci się odprężyć i cieszyć ich postępami.
Jeśli nie masz dzieci lub partnera, spędź czas z rodzicami, rodzeństwem i dalszą rodziną. Nawet szybka rozmowa telefoniczna lub czat wideo mogą pomóc Ci poczuć się połączonym
Krok 2. Spotkaj się z przyjaciółmi
Nic nie przebije czasu spędzanego z przyjaciółmi. Spotkaj się z przyjacielem na kolacji, zorganizuj wieczór gier lub spotkaj się podczas spaceru z psami. Cokolwiek robisz, znalezienie czasu dla przyjaciół może pomóc Ci się odprężyć, złagodzić stres i poczuć więź.
- Organizuj co tydzień wieczór gier, aby zachęcić znajomych do wspólnego spotkania i dobrej zabawy.
- Chociaż najlepiej jest połączyć się osobiście, możesz także porozmawiać na czacie wideo lub wysłać e-mail do znajomego, aby nadrobić zaległości i pozostać w kontakcie.
Krok 3. Śmiej się i bądź głupi z innymi
Uczyń zabawę priorytetem i wykonuj beztroskie czynności, zwłaszcza z innymi. Niezależnie od tego, czy chodzi o opowiadanie dowcipów, bycie celowo głupim, czy patrzenie na rzeczy, o których wiesz, że się śmiejesz, znajdź czas na uśmiechy i śmiech. Śmiech może poprawić nastrój i pomóc w nawiązaniu kontaktu z innymi.
Śmiech jest o wiele przyjemniejszy, gdy dzieli się go z innymi. Spotkaj się z przyjaciółmi lub rodziną i rób rzeczy, które sprawiają, że pękasz. Oglądaj śmieszne filmy, graj w gry i rób razem głupie rzeczy
Metoda 5 z 5: Wykonywanie czynności spełniających wymagania
Krok 1. Wyjdź na łono natury
Natura jest dobra dla ciała i umysłu. Spędź trochę czasu na świeżym powietrzu, spacerując po parku, spacerując lub jeżdżąc na rowerze ścieżką przyrodniczą. Przebywanie na zewnątrz może pomóc ci odstresować się i dostroić się do zmysłów.
- Nawet spędzanie czasu na świeżym powietrzu z dziećmi może pomóc Ci połączyć się z otoczeniem.
- Jeśli nie możesz wyjść na łono natury, nawet oglądanie zdjęć natury może pomóc Ci poczuć się zrelaksowanym i mniej zestresowanym.
Krok 2. Pracuj nad swoim hobby
Miej aktywność, którą lubisz, która przynosi ci radość i spełnienie. Może to być renowacja starych samochodów, szycie, rysowanie lub ogrodnictwo. Cokolwiek to jest, powinno złagodzić stres i być czymś, na co czekasz.
- Jeśli nie masz hobby, wybierz coś. Na przykład spróbuj lekcji malowania, naucz się dmuchać szkło lub uczęszczaj na lekcje gotowania.
- Ta aktywność powinna być spokojna, nie stresująca ani wyczerpująca. Jeśli aktywność powoduje więcej stresu niż ulgi, rozważ wykonanie innej aktywności.
Krok 3. Przeczytaj lub obejrzyj coś zabawnego
Śmiech jest świetnym reduktorem stresu. W krótkim okresie może pomóc Ci się zrelaksować i stymulować serce, płuca i mięśnie. Na dłuższą metę może poprawić ogólny nastrój, a nawet wzmocnić układ odpornościowy. Jeśli czujesz się zestresowany po pracy, obejrzyj komedię, przeczytaj zabawną książkę lub bloga albo posłuchaj audycji radiowej lub podcastu, który zawsze Cię rozśmiesza.
Krok 4. Poruszaj się i ćwicz
Chociaż możesz czuć się zbyt wyczerpany zaraz po pracy, aby wywrzeć więcej energii, zmotywuj się do ruchu. Nie musisz chodzić na siłownię, aby ćwiczyć; może to być tak proste, jak spacer z psem lub taniec w salonie przy muzyce. Ćwiczenia naturalnie zmniejszają stres, a nawet mogą pomóc w stanach lękowych i depresji.
- Jeśli masz ochotę po prostu wegetować, gdy tylko wrócisz do domu, spróbuj zabrać ze sobą ubrania treningowe do pracy. Pomoże Ci to uniknąć konieczności wychodzenia do domu przed ćwiczeniami.
- Jeśli nie czujesz się zmotywowany do samodzielnego ćwiczenia, sprawdź, czy współpracownik, przyjaciel lub członek rodziny jest zainteresowany współpracą z treningiem. Ćwiczenia z kimś innym są często bardziej zabawne i możesz pociągać się do odpowiedzialności.
- Wybierz aktywność, która sprawia Ci przyjemność i sprawia Ci przyjemność, na przykład narciarstwo biegowe lub sztuki walki.
Krok 5. Spróbuj wykonać ćwiczenie uziemiające podczas spaceru lub joggingu
Może to być coś tak prostego, jak próba dostrzeżenia pięciu obiektów, których nigdy wcześniej nie zauważyłeś, lub wypowiedzenie kolorów każdego mijanego domu. Ten rodzaj ćwiczeń może pomóc Ci zatrzymać się w tej chwili i uniemożliwić skupienie się na stresujących rzeczach.
Krok 6. Wyjdź poza swoją strefę komfortu
Wypróbowanie czegoś nowego oznacza, że odważnie pozwalasz sobie na nowe doświadczenie z możliwością czerpania z niego przyjemności! Jeśli czujesz się znudzony rutyną po pracy lub chcesz nauczyć się czegoś nowego, wypróbuj aktywność, która nieco wypycha Cię ze strefy komfortu. To świetny sposób na pomieszanie rzeczy i dobre samopoczucie.
