Odpoczynek w łóżku jest konieczny, jeśli niedawno złamałeś kość, doświadczyłeś urazu głowy, przeszłaś operację lub dochodzisz do siebie po skręceniu pleców. Leżenie w łóżku nie zawsze jest pomocne, więc musisz wiedzieć, jak to zrobić, aby nie powodować dalszych komplikacji. Radzenie sobie z bólem i zdrowa dieta jest kluczem do zapewnienia komfortu i leczenia kontuzji. Wykonywanie ćwiczeń zakresu ruchu (ROM) (jeśli lekarz wyrazi na to zgodę) i utrzymywanie sprawności umysłowej pomoże ci poradzić sobie z fizycznymi i psychologicznymi skutkami leżenia w łóżku. Bez względu na to, jak długo będziesz leżał w łóżku, im lepsze jest Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne, tym łatwiejszy będzie Twój powrót do zdrowia!
Kroki
Metoda 1 z 5: Radzenie sobie z bólem
Krok 1. Loduj kontuzję przez 15 do 20 minut co 1 lub 2 godziny przez pierwsze 2 dni
Oblodzenie urazu pomoże zmniejszyć obrzęk i ból, którego możesz doświadczać w wyniku urazu. Jeśli twoja kontuzja nie jest pod gipsem, lodem przez 15 do 20 minut co 1 lub 2 godziny. Użyj woreczka z lodem lub umieść trochę pokruszonego lodu w plastikowej torbie i zawiń w cienki ręcznik.
- Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza dotyczącymi tego, kiedy i jak zamrozić kontuzję.
- Oblodzenie kontuzji jest najskuteczniejsze w pierwszych 2 dniach rekonwalescencji.
Krok 2. Podgrzewaj dotknięty obszar przez 15 minut po pierwszych 48 godzinach
Terapia cieplna zwiększy przepływ krwi do obszaru, łagodząc skurcze mięśni i łagodząc ból. Zastosuj podkładkę grzewczą lub kompres rozgrzewający na dotknięty obszar (np. jeśli złamałeś ramię, umieść podkładkę rozgrzewającą na ramieniu). Wykonaj 3 lub 4 15-minutowe aplikacje dziennie w zależności od potrzeb i zgodnie z zaleceniami lekarza.
Unikaj stosowania ciepła w ciągu 48 godzin od urazu, ponieważ może to zwiększyć stan zapalny
Krok 3. Zmieniaj pozycję co 2 godziny, aby zapobiec odleżynom
Odleżyny są spowodowane zbyt długim leżeniem w tej samej pozycji. Najprawdopodobniej pojawią się na kostkach, plecach, łokciach, piętach i biodrach, ponieważ te miejsca znajdują się najbliżej skóry. Jeśli możesz, zmieniaj swoją pozycję co 2 godziny lub poproś o pomoc kogoś takiego jak przyjaciel, członek rodziny, pielęgniarka lub inny pracownik służby zdrowia.
- Pierwsze oznaki odleżyn to zaczerwienienie, obrzęk i ciepła skóra w okolicy.
- Zadzwoń do lekarza, jeśli pojawią się odleżyny i nie znikną w ciągu 2 do 3 dni od przeniesienia masy ciała z obszaru, ponieważ możesz mieć wysokie ryzyko infekcji. Jak najszybciej zdejmij nacisk z dotkniętego obszaru.
- Odleżyny kości ogonowej występują najczęściej, jeśli leżysz na plecach przez dłuższy czas.
Krok 4. Weź wszystkie przepisane leki zgodnie z zaleceniami
Jeśli zażywasz środki przeciwbólowe z powodu kontuzji, zażywaj je zgodnie z zaleceniami wraz z innymi witaminami lub suplementami przepisanymi przez lekarza. Jeśli przyjmujesz leki dostępne bez recepty, takie jak paracetamol (Tylenol) lub ibuprofen (Advil), postępuj zgodnie z instrukcjami na etykiecie i zwracaj uwagę na wszelkie interakcje z lekami.
- Unikaj przyjmowania leków na pusty żołądek, aby zapobiec nudnościom.
- Jeśli kiedykolwiek miałeś marskość wątroby, porozmawiaj ze swoim lekarzem o znalezieniu alternatywy dla paracetamolu.
- Trzymaj leki na bocznym stoliku w zasięgu ręki, aby mieć do nich łatwy dostęp.
Krok 5. Zapytaj swojego lekarza, jakie pozycje do spania są najlepsze dla twojego urazu
Znalezienie wygodnej pozycji do spania może być trudne, gdy doznasz kontuzji, więc zapytaj swojego lekarza o bezbolesne pozycje do spania, które będą promować przepływ krwi i gojenie konkretnego urazu. Na przykład możesz potrzebować unieść złamaną nogę lub rękę podczas snu, aby utrzymać dobre krążenie.
- Jeśli wolisz spać na plecach z lekkim obciążeniem pleców, umieść poduszkę pod kolanami, aby zmniejszyć nacisk na dolną część pleców. Możesz również zwinąć ręcznik i umieścić go pod plecami, aby podtrzymać naturalną krzywiznę dolnej części kręgosłupa.
- Jeśli musisz spać na plecach, aby uniknąć bólu, umieść poduszki po obu stronach, aby zapobiec przewróceniu się na bok.
- Jeśli twój lekarz mówi, że możesz spać na boku, umieść twardą poduszkę między kolanami, aby kręgosłup i biodra były wyrównane z ramionami.
Metoda 2 z 5: Zdrowa dieta
Krok 1. Pij codziennie połowę swojej wagi w uncjach, aby szybciej się goić
Właściwe nawodnienie jest kluczem do gojenia się po kontuzji, ponieważ jeśli jesteś odwodniony, twoje ciało będzie przenosić wodę ze skóry i mięśni, aby chronić narządy. Picie wystarczającej ilości wody pomoże mięśniom i stawom szybciej się goić i utrzyma pracę układu trawiennego.
- Na przykład, jeśli ważysz 140 funtów (64 kg), pij 70 uncji płynu (2, 100 ml) każdego dnia.
- Wybieraj wodę, herbaty ziołowe, kawę bezkofeinową i soki i unikaj picia alkoholu, kawy, napojów energetycznych i innych napojów, które mogą Cię odwodnić.
Krok 2. Spożywaj 1000 mg wapnia i 400 - 800 IU (10 - 20 mcg) witaminy D dziennie
Z powodu braku aktywności twoje ciało przestaje budować nowe kości, gdy leżysz w łóżku, ale twoje komórki nadal rozkładają kości. Długotrwały odpoczynek w łóżku może spowodować utratę gęstości kości, zwiększając ryzyko złamań w przyszłości. Staraj się otrzymywać co najmniej 400 do 800 j.m. (lub 10 do 20 mikrogramów) witaminy D dziennie z pożywienia lub, jeśli lekarz wyrazi na to zgodę, z suplementu wapnia. W przypadku wapnia staraj się przyjmować co najmniej 1000 mg dziennie.
- Mleko, ser, jogurt, warzywa liściaste (kołnierzyki, szpinak, jarmuż), okra, soja, biała fasola, sardynki, łosoś i produkty wzbogacone wapniem (sok pomarańczowy, mleko orzechowe, płatki zbożowe i owies) to doskonałe źródła wapnia.
- Źródła witaminy D obejmują tłuste ryby (makrela, łosoś, tuńczyk), wątrobę wołową, ser, żółtka jaj i żywność wzbogaconą (produkty mleczne, sok pomarańczowy, mleko orzechowe i płatki zbożowe).
Krok 3. Zapobiegaj zaparciom, jedząc co najmniej 25 gramów (0,88 uncji) błonnika dziennie
Brak aktywności może spowolnić układ trawienny, powodując zaparcia. Jedz bogate w błonnik owoce (takie jak maliny, gruszki, jabłka i banany) i warzywa (takie jak zielony groszek, brokuły, rzepa i brukselka), aby zachować regularność.
- Zapytaj swojego lekarza o przyjmowanie środków zmiękczających stolec, jeśli masz zaparcia.
- Pieczywo pełnoziarniste i makaron, płatki jęczmienne, otręby, komosa ryżowa, płatki owsiane i brązowy ryż to węglowodany bogate w błonnik, którymi można się cieszyć, gdy leżysz w łóżku.
- Dobrym wyborem jest również groszek, soczewica, czarna fasola, nasiona chia i migdały.
- Zbyt dużo błonnika może powodować zaparcia, więc nie przekraczaj 70 gramów dziennie.
Krok 4. Ogranicz spożycie sodu do mniej niż 1500 mg dziennie
Zbyt dużo sodu może powodować uwalnianie wapnia do moczu przez organizm, co może prowadzić do obniżenia gęstości kości. Unikaj solenia posiłków i sprawdzaj etykiety żywieniowe, aby upewnić się, że nie przyjmujesz ponad 1500 mg dziennie.
- Uważaj na ukryty sód w mrożonych posiłkach, wędlinach, przekąskach, przyprawach, konserwach, płatkach zbożowych i chlebie.
- ¾ łyżeczki (4 gramy) soli zawiera około 1600 mg sodu.
Krok 5. Utrzymuj masę mięśniową, jedząc co najmniej 46 do 56 gramów (1,6 do 2,0 uncji) białka każdego dnia
Białko pomaga naprawić mięśnie i utrzymać ich masę, gdy nie możesz ćwiczyć. Pokarmy z dużą ilością białka to czerwone mięso, drób, owoce morza, jajka i orzechy. Aby znaleźć zalecane dzienne spożycie białka, pomnóż swoją wagę przez 0,36 i zmień funty na gramy.
- Na przykład, jeśli ważysz 160 funtów, jedz co najmniej 57,6 gramów (2 uncje) białka dziennie.
- Zalecana dzienna dawka to 46 gramów (1,6 uncji) dziennie dla kobiet i 56 gramów (2 uncje) dziennie dla mężczyzn.
- Wegańskie i wegetariańskie źródła białka to tofu, tempeh, seitan, fasola, rośliny strączkowe i białko w proszku pochodzenia roślinnego.
Metoda 3 z 5: Zapobieganie powikłaniom
Krok 1. Unikaj leżenia w łóżku dłużej niż 1 do 3 dni lub zgodnie z zaleceniami
Zbyt długi odpoczynek w łóżku nie pomoże szybciej goić się i może prowadzić do pogorszenia stanu mięśni, osłabienia klatki piersiowej i innych powikłań. Jeśli dochodzisz do siebie po urazie głowy, operacji lub poważnym urazie, porozmawiaj z lekarzem o tym, ile powinieneś odpoczywać w łóżku i ściśle przestrzegaj jego instrukcji. Staraj się zacząć poruszać i rozciągać się po 24 godzinach leżenia w łóżku, jeśli lekarz na to pozwala.
- Każdego dnia leżenia w łóżku tracisz około 1% siły mięśni – jeśli chodzi o drobne kontuzje, mniej znaczy więcej.
- Jeśli odpoczywasz w łóżku, aby leczyć skręcenie pleców lub niewielki ból, nie rób tego dłużej niż 1 lub 2 dni, ponieważ brak aktywności może spowolnić powrót do zdrowia, usztywnić mięśnie i zwiększyć ból.
- Jedyne sytuacje, w których odpoczynek w łóżku jest konieczny, to poważne złamanie kręgosłupa i czekanie na operację lub powrót do zdrowia po operacji. W takim przypadku lekarz prawdopodobnie zaleci leżenie w łóżku do operacji lub przez pierwsze 1 do 3 dni po operacji.
- Jeśli masz złamaną nogę, lekarz może zasugerować odpoczynek w łóżku w niepełnym wymiarze godzin (w czasie którego codziennie wstajesz i poruszasz się o kulach lub z pomocnikiem).
Krok 2. Wykonaj ćwiczenie oddychania i kaszlu co 1 do 2 godzin dla zdrowia płuc
Leżenie w łóżku może osłabiać płuca, aw ciężkich przypadkach prowadzić do zablokowania. Weź od 3 do 5 głębokich oddechów, a następnie kaszlnij, aby pozbyć się flegmy i zapobiec osłabieniu mięśni klatki piersiowej w wyniku leżenia w łóżku. Rób to co 1 lub 2 godziny.
Leżenie w łóżku może osłabić przeponę, dlatego ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia głębokiego oddychania, aby wzmocnić klatkę piersiową i płuca
Krok 3. Wstań, aby skorzystać z toalety co 1 lub 2 godziny
Jeśli musisz się wysikać, nie zatrzymuj tego! Zatrzymanie moczu może prowadzić do infekcji dróg moczowych, kamieni nerkowych i zatrzymania moczu (niepełne opróżnienie pęcherza). Staraj się korzystać z łazienki przynajmniej co 1 do 2 godzin.
Zbytnie odkładanie się może spowodować rozciągnięcie pęcherza, zmniejszenie ciśnienia i rzadsze oddawanie moczu – więc nawet jeśli nie musisz iść, spróbuj mimo wszystko
Metoda 4 z 5: Wykonywanie ćwiczeń ROM
Krok 1. Wykonuj 5 pompek po kostce raz dziennie, aby rozciągnąć dolne nogi
Zegnij kostki, tak aby palce u nóg były skierowane i utrzymaj tę pozycję przez 1 sekundę. Następnie zegnij kostki w przeciwnym kierunku, aby palce u nóg były zgięte do siebie i przytrzymaj przez 1 sekundę. Wykonaj 5 powtórzeń przynajmniej raz dziennie lub zgodnie z zaleceniami lekarza.
- Pompki na kostkę pomogą rozciągnąć mięśnie podeszwowe i grzbietowe w stopach oraz ćwiczą łydki i mięśnie piszczelowe przednie z przodu dolnych partii nóg.
- Jeśli masz uraz dolnej części ciała, taki jak złamana noga lub stopa, nie próbuj przesuwać kostki po tej samej stronie, co złamanie.
Ostrzeżenie:
Jeśli doznałeś urazu, wykonuj ćwiczenia ROM tylko wtedy, gdy lekarz to zatwierdził, abyś nie cierpiał z powodu innych urazów. Oprócz ćwiczeń możesz również potrzebować fizjoterapii.
Krok 2. Utrzymuj mocne biodra i brzuch podczas unoszenia nóg
Leżąc na plecach, połóż lewą stopę płasko na łóżku z kolanem zgiętym pod kątem 90 stopni. Trzymaj prawą nogę prosto i powoli podnoś ją w kierunku sufitu, aż prawe kolano zrówna się z lewym kolanem. Opuść prawą nogę z powrotem, aby wykonać 1 powtórzenie.
- Wykonuj 5 powtórzeń raz dziennie lub zgodnie z zaleceniami.
- Jeśli leżysz w łóżku z powodu urazu kręgosłupa, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed próbą uniesienia nóg.
Krok 3. Wykonaj wyprosty łokci, aby pracować nad ramionami i stawami
Zacznij od leżenia na plecach i umieść mały zwinięty ręcznik lub koszulkę pod łokciem. Powoli zegnij łokieć, aby podnieść rękę w kierunku sufitu pod kątem 90 stopni, a następnie opuść ją z powrotem. Zrób to 5 razy dziennie z każdej strony.
- Pomyśl o tym ruchu jako podobnym do uginania bicepsa.
- Jeśli masz uraz barku lub górnej części ciała, skonsultuj się z lekarzem przed próbą wyprostu łokcia.
Krok 4. Ćwicz biodra z poziomymi odwodzeniami bioder
Leżąc na plecach, wyprostuj obie nogi w pozycji neutralnej. Trzymaj kolana prosto i powoli wysuń jedną nogę w bok około 1 stopy (0,30 m) do 2 stóp (0,61 m). Wróć do pozycji wyjściowej, aby wykonać 1 powtórzenie i wykonać łącznie 5 powtórzeń dziennie.
- Powtórz ten sam ruch drugą nogą.
- Jeśli masz uraz kręgosłupa, biodra lub dolnej części ciała, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed przystąpieniem do tego ćwiczenia.
Krok 5. Rozciągnij mięśnie ramion z uniesieniami ramion
Leżąc na plecach, zacznij od ramion po bokach. Podnieś jedną rękę do góry i nad głowę, trzymając ją możliwie równolegle do ciała. Idź tak daleko, jak możesz lub do momentu, gdy ramię znajdzie się przy uchu. Powoli opuść rękę i powtórz ten ruch drugą ręką. Rób to 5 razy dziennie lub tyle razy, ile zaleca twój lekarz (lub fizjoterapeuta, jeśli go masz).
Jeśli masz uraz górnej części ciała, taki jak złamane żebro, ramię lub ramię, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy i kiedy możesz bezpiecznie wykonywać unoszenie ramion
Metoda 5 z 5: Utrzymywanie aktywności umysłowej
Krok 1. Zaproś przyjaciół lub członków rodziny lub zadzwoń do nich, aby zapobiec samotności
Poczucie izolacji może prowadzić do depresji i lęku, co może obniżyć układ odpornościowy i pogorszyć ogólny stan zdrowia psychicznego. Staraj się docierać do ludzi co najmniej kilka razy dziennie, gdy leżysz w łóżku, aby uniknąć poczucia izolacji.
Rozważ zaproszenie znajomych i rodziny raz lub dwa razy w tygodniu do grania w gry lub oglądania filmu
Krok 2. Graj w gry edukacyjne online lub układaj puzzle, aby zachować trzeźwość umysłu
Szukaj gier logicznych online lub rozwiązuj sudoku i krzyżówki, aby utrzymać mózg aktywny, gdy leżysz w łóżku. Opanowanie łamigłówek zwiększy również twoją pewność siebie i poprawi nastrój, podczas gdy ćwiczenia nie zapewnią ci endorfin.
Dział „Sztuka i kultura” gazet zazwyczaj zawiera gry słowne i łamigłówki matematyczne, takie jak krzyżówki, banany, sudoku i KenKen
Krok 3. Czytaj lub oglądaj telewizję, aby powstrzymać nudę
Odpoczynek w łóżku może sprawić, że poczujesz się znudzony i szalony, więc nadszedł czas, aby zanurzyć się w książkach, które chciałeś przeczytać i obejrzeć filmy lub programy, które chciałeś zobaczyć. Uczyń go towarzyskim, zapraszając znajomych do obejrzenia z tobą serialu telewizyjnego lub omówienia książki, którą wszyscy przeczytali.
- Jeśli nie masz pod ręką książek, poproś znajomego, aby przyniósł Ci jedną z jego ulubionych lub zamów online i poproś pomocnika, aby przyniósł Ci ją do łóżka.
- Czytanie pozwoli Ci zachować ostrość umysłu, gdy leżysz w łóżku.
Porady
- Trzymaj telefon (i ładowarkę) pod ręką, aby w razie potrzeby wezwać pomoc.
- Jeśli w ogóle nie możesz chodzić, poproś kogoś o pomoc w korzystaniu z toalety (przez basen) i utrzymaniu higieny osobistej (mycie zębów i kąpiel).
Ostrzeżenia
- Jeśli przypadkowo zażyłeś zbyt dużo leków i odczuwasz objawy przedawkowania (spowolnione oddychanie, spowolnienie akcji serca), natychmiast wezwij pomoc medyczną w nagłych wypadkach.
- Nie wracaj do wykonywania codziennych czynności lub ćwiczeń, dopóki lekarz nie powie, że jest to w porządku.
