Niedowidzący może wydawać się wyzwaniem, ale możesz prowadzić niezależne życie. Na początek prawdopodobnie okaże się, że szkolenie będzie przydatne. Ale kiedy nauczysz się pewnych umiejętności i zaczniesz je stosować w codziennym życiu, zyskasz umiejętności i pewność siebie, których potrzebujesz, aby poruszać się, gotować, sprzątać i zarządzać swoimi finansami.
Kroki
Metoda 1 z 5: Opanowanie mobilności
Krok 1. Weź udział w kursie orientacyjnym i rozwoju mobilności
Niezależnie od tego, czy urodziłeś się z wadą wzroku, czy bez, dostępne jest wsparcie, które pomoże Ci się zorientować. Znajdź lokalną organizację, taką jak szkoła dla niewidomych lub organizacja samodzielnego życia, która oferuje kursy szkoleniowe. Takie kursy pomogą Ci poprawić świadomość przestrzenną i sensoryczną i mają na celu pomóc osobom z mobilnością, orientacją i innymi codziennymi zadaniami. Trener pomoże Ci przygotować się do bezpieczeństwa pieszych i samodzielnej podróży.
- Jeśli nie masz instruktora Orientation Mobility, możesz również odwiedzić lokalną szkołę dla niewidomych i zapytać, czy może zapewnić ci właściwą.
- Niektóre kursy mogą przebiegać według regularnego harmonogramu; inne mogą obejmować coaching jeden na jednego.
- Jeśli znajdziesz grupę, która oferuje kursy, organizacja może również oferować grupy wsparcia rówieśników, dzięki czemu możesz połączyć się z innymi, którzy doświadczają podobnych wyzwań.
Krok 2. Podczas chodzenia używaj białej laski ruchowej
Biała laska pomoże Ci śledzić zmiany na chodniku, orientować się wzdłuż ścieżki, poruszać się po krawężnikach i przejściach dla pieszych oraz identyfikować przeszkody przed Tobą. Dodatkowo Twoja laska powiadomi innych, że masz wadę wzroku.
- Możesz kwalifikować się do bezpłatnej białej laski w swojej okolicy. Narodowa Federacja Niewidomych przyjmuje zgłoszenia od niedowidzących mieszkańców USA.
- Laski mogą sięgać od ziemi do ramion lub podbródka. Dłuższa laska pomoże ci śledzić przeszkody znajdujące się dalej, dając ci więcej czasu na reakcję.
- Dostępne są różne rodzaje opcji dla laski mobilności. Na przykład możesz wypróbować składaną laskę do łatwego przechowywania lub sztywną laskę, która na dłuższą metę będzie trwalsza.
- Jeśli dopiero zaczynasz korzystać z laski mobilności, poproś o pomoc instruktora orientacji i mobilności. Nauczą Cię, jak korzystać z laski i pomogą Ci na niektórych z najczęściej wybieranych tras.
Krok 3. Zdobądź psa przewodnika, jeśli wolisz mieć towarzysza, który pomoże ci się poruszać
Psy przewodnicy mogą zapewnić swoim właścicielom poczucie bezpieczeństwa podczas poruszania się. Złóż wniosek do jednej z wielu szkół psów przewodników w swoim regionie. Zostaniesz poproszony o opisanie swoich potrzeb i zademonstrowanie swoich umiejętności poruszania się podczas oceny lub rozmowy kwalifikacyjnej, zanim zostaniesz dopasowany do psa i zapisany na program szkoleniowy.
- Szkoły psów przewodników często oferują kandydatom bezpłatne usługi psów przewodników. Zwykle polegają na darowiznach, aby umożliwić realizację tych programów.
- Większość programów szkoleniowych opiera się na szkole psów przewodników, chociaż niektóre zapewniają szkolenie w domu.
- Pamiętaj, że posiadanie psa przewodnika wiąże się z dużą odpowiedzialnością i utrzymaniem. Musisz zapewnić swojemu pracującemu psu codzienne spacery, posiłki, a nawet czas na zabawę. Zastanów się też nad kosztami opieki nad psem.
Krok 4. Zbadaj dostępne opcje transportu publicznego
Jeśli mieszkasz w okolicy, która oferuje transport publiczny, możesz znaleźć autobusy, metro lub linie kolejowe, z których możesz się poruszać. Skontaktuj się z władzami transportu publicznego, aby dowiedzieć się o ich stawkach, godzinach odjazdów i trasach.
- Dla pasażerów niedowidzących mogą być dostępne ulgowe taryfy.
- Twój pies przewodnik będzie mógł dołączyć do Ciebie w transporcie publicznym.
- Pociągi i autobusy publiczne powinny regularnie ogłaszać komunikaty, dzięki czemu wiesz, na którym przystanku się znajdujesz. To może być frustrujące, gdy ogłoszenia nie są ogłaszane lub gdy nie są jasne. Poproś pobliskiego pasażera, kierowcę autobusu lub sprzedawcę biletów, aby poinformowali Cię, kiedy zbliżasz się do celu.
Krok 5. Pobierz aplikację do śledzenia tranzytu, aby otrzymywać szczegółowe informacje o lokalizacji w czasie rzeczywistym
W niektórych regionach bezpłatne aplikacje do śledzenia tranzytu są dostępne u samych władz tranzytowych lub u dostawców zewnętrznych. Użyj tego rodzaju aplikacji, aby zbierać w czasie rzeczywistym informacje o miejscu pobytu każdego autobusu lub pociągu. Możesz także śledzić postępy na trasie, nawet bez ogłoszeń.
- Jeśli na przykład jedziesz autobusem, aplikacja do śledzenia autobusów będzie dostarczać w czasie rzeczywistym informacje o tym, kiedy przyjedzie następny autobus, dzięki czemu możesz być przygotowany na przystanku.
- Niektóre aplikacje zostały zaprojektowane specjalnie dla pasażerów niedowidzących i oferują alerty i inne funkcje.
Krok 6. Zarejestruj się w usłudze paratransitowej
Sprawdź, które płatne i uzupełniające opcje paratransitowe są dostępne w Twojej lokalizacji. Niektóre samorządy zapewniają bezpłatne usługi, ale możesz również zwrócić się do zewnętrznego operatora, jeśli ich usługi są wygodniejsze, zapewniając przejazdy od drzwi do drzwi samochodem lub vanem.
Zapytaj każdego operatora, czy oferuje usługi dostosowane do pasażerów niedowidzących
Metoda 2 z 5: Zaspokajanie podstawowych potrzeb osobistych
Krok 1. Utrzymuj prostą rutynę pielęgnacyjną
Zacznij od kilku prostych nawyków, które możesz osiągnąć za pomocą zmysłu dotyku. Na przykład możesz związać włosy w kucyk za pomocą szczotki i rąk. Poćwicz golenie twarzy, nóg lub pach za pomocą elektrycznej maszynki do golenia, aby poczuć się komfortowo z tym procesem. Jeśli chcesz użyć ostrza, nałóż na skórę krem lub balsam do golenia, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo zadraśnięcia lub skaleczenia.
- Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że powinieneś robić tyle lub tyle, ile potrzebujesz, aby czuć się dobrze.
- W przypadku nawyków skoncentrowanych na szczegółach, takich jak manicure, wyszczuplanie brwi lub makijaż na specjalne okazje, skorzystaj z usług profesjonalisty, który sprawi, że poczujesz się dopieszczony i dopracowany.
Krok 2. Wybierz ubrania z elastycznymi dzianinami i prostymi zapięciami
Wybieraj elastyczne dzianiny, takie jak T-shirty, bluzy lub swetry, oraz spodnie z elastyczną talią. Tego typu ubrania można naciągnąć na ciało bez skomplikowanych zapięć i bezlitosnych materiałów. Dodatkowo są wygodne w noszeniu! Szukaj odzieży z prostymi zapięciami, takimi jak zatrzaski, duże guziki i zapięcia na rzepy.
Przymocuj breloczek lub frędzel do końca suwaków kurtki, aby łatwiej je zlokalizować
Krok 3. Zapamiętaj, w którym kierunku należy przekręcić krany na gorącą i zimną wodę
Rutynowo będziesz korzystać z bieżącej wody w celu utrzymania higieny osobistej, więc zapoznaj się z kranami w domu. Sprawdź temperaturę wody ręką przed wejściem pod prysznic lub umyciem twarzy, aby upewnić się, że nie jest za gorąco.
W Stanach Zjednoczonych zazwyczaj przekręcasz kran w lewo na gorącą wodę, a w prawo na zimną
Krok 4. Przechowuj płyny do higieny osobistej w pompkach, a nie w tubkach lub butelkach
Jeśli szampon i odżywka znajdują się w tym samym pojemniku, łatwo będzie je wymieszać. Dodatkowo mogą być śliskie pod prysznicem. Kup te produkty w pompkach lub zainstaluj zestaw pompek wielokrotnego napełniania po wewnętrznej stronie prysznica, aby ułatwić dostęp do każdego produktu.
To samo możesz zrobić z mydłem do rąk, płynem do mycia ciała i pastą do zębów
Krok 5. Zainwestuj w aplikacje i technologie zaprojektowane, aby pomagać w codziennych zadaniach
W dzisiejszych czasach smartfony i komputery są wypełnione ustawieniami i funkcjami ułatwień dostępu, które są korzystne dla użytkowników niedowidzących. Na przykład możesz korzystać z wbudowanych funkcji wielu urządzeń, aby na głos odczytywać słowa na ekranie, wydawać polecenia głosowe i wysyłać wiadomości.
- Wirtualni asystenci, tacy jak Google Home lub Alexa, mogą być przydatni do takich rzeczy, jak ustawianie minutników, sprawdzanie pogody, wyszukiwanie w Internecie, podawanie godziny i daty, dostrajanie się do radia i nie tylko.
- Niektóre aplikacje są specjalnie dostosowane do użytkowników niedowidzących. Na przykład aplikacja BeMyEyes umożliwia nagranie czegoś wideo, a wolontariusz po drugiej stronie powie Ci, co to jest.
- Skontaktuj się z lokalnym instytutem niewidomych i sprawdź, czy zapewnia sprzęt lub ma jakieś konkretne zalecenia.
- Jeśli nie masz dużego doświadczenia z komputerem, wszystkie te zaawansowane technologicznie opcje mogą wydawać się przytłaczające. Ale jeśli zobowiążesz się do nauczenia się kilku podstawowych umiejętności obsługi komputera, możesz radykalnie poprawić jakość swojego życia dzięki znacznie większemu dostępowi do informacji, a także możliwościom społecznym i zawodowym.
Metoda 3 z 5: Zarządzanie pieniędzmi
Krok 1. Wyszukaj pracę, która odpowiada Twoim umiejętnościom i mocnym stronom
Aby znaleźć pracę i zacząć zarabiać, zastanów się, jakie rodzaje pracy lubisz wykonywać. Zastanów się, jakie masz mocne strony i jak mogą one przełożyć się na satysfakcjonującą pracę. Zachowaj otwarty i optymistyczny nastrój podczas poszukiwania pracy i przekaż swój entuzjazm i kompetencje, gdy zostaniesz zaproszony na rozmowę kwalifikacyjną.
- Poszukiwanie pracy może być frustrujące, ale jeśli będziesz emanować pewnością siebie i kompetencjami, potencjalni pracodawcy zwrócą na to uwagę.
- Od programów rządowych po agencje rekrutacyjne i tablice ogłoszeń skierowane do kandydatów z wadami wzroku - dostępnych jest wiele zasobów, które pomogą Ci znaleźć pracę, o którą możesz się ubiegać.
Krok 2. Zapytaj swój bank o dostępne usługi bankowości mobilnej i internetowej
Jeśli masz wadę wzroku, opcje bankowości cyfrowej będą bardziej przydatne niż wyciągi i czeki w formie papierowej, ponieważ możesz poprosić o odczytanie informacji. Skonfiguruj bezpośrednie wpłaty, automatyczne płatności rachunków i automatyczne przelewy oszczędności, aby zminimalizować ilość energii, którą musisz poświęcić na zarządzanie codziennymi finansami.
Raz w tygodniu zamelduj się na każdym koncie i przejrzyj wszystkie transakcje i salda
Krok 3. Uporządkuj swój portfel w przemyślany sposób
Pamiętaj, aby uporządkować gotówkę, karty, dowody tożsamości, przepustki tranzytowe i inne rzeczy w sposób łatwy w użyciu i łatwy do zapamiętania. Wybierz duży portfel z mnóstwem przegródek, dzięki czemu możesz oddzielić karty i inne przedmioty według kategorii i zastosowania.
- Spróbuj umieścić swoje dowody osobiste w innym miejscu niż karty kredytowe i debetowe. Ułóż każdą kategorię od przodu do tyłu w kolejności, która jest dla Ciebie ważna.
- Przechowuj monety, banknoty i paragony w oddzielnych przegródkach, aby wyeliminować bałagan.
- Jedną z przydatnych sztuczek jest składanie banknotów papierowych inaczej w zależności od ich kwoty. Możesz także przechowywać rachunki na różne kwoty w różnych kieszeniach w swoim portfelu.
Krok 4. Skorzystaj z pomocy agenta obsługi klienta, gdy idziesz na zakupy
Po przybyciu do sklepu możesz zostać przywitany przez przedstawiciela handlowego, który może Ci pomóc. Możesz też poprosić o zaprowadzenie do obszaru obsługi klienta. Stamtąd możesz poprosić o pomoc lub przewodnika, który pomoże Ci znaleźć przedmioty, które chcesz kupić, i podać informacje o cenach.
- Przynieś listę rzeczy, które chcesz kupić. Na przykład lista może zawierać produkt, nazwę marki i rozmiar. Ułatwiłoby to komuś innemu pomoc w śledzeniu wszystkiego na liście.
- Zapytaj osobę pomagającą Ci o ceny i krytyczne szczegóły dotyczące przedmiotów, które zostały Ci przekazane, zanim dokonasz zakupu.
- Zakupy online mogą być łatwiejszym sposobem na dostarczenie dokładnie tego, co chcesz. Dostępne są nawet usługi zakupów spożywczych, które mogą zmniejszyć liczbę spraw do załatwienia.
Metoda 4 z 5: Gotowanie w domu
Krok 1. Poszukaj nadzoru lub szkolenia, jeśli uczysz się gotować
W zależności od tego, ile masz wzroku i doświadczenia w gotowaniu, może być przydatna praca z trenerem lub ukochaną osobą, gdy zaczynasz gotować. Mogą pomóc w nauce nowych przepisów, uporządkowaniu kuchni i opanowaniu korzystania z urządzeń kuchennych z wadami wzroku.
- Na przykład możesz poprosić tatę, aby przyszedł i pomógł ci gotować. Poproś go, aby sprawdził, czy wybrałeś właściwe składniki i prawidłowo je odmierzyłeś. Pomoże ci ćwiczyć bezpieczne siekanie warzyw i ustawianie temperatury piekarnika.
- Trener może wiedzieć o niektórych dostępnych technologiach kuchennych, które mogą Ci się przydać.
- Poruszanie się po kuchni wymaga trochę przyzwyczajenia się, ale ustalenie, które składniki, temperatura i czas spowodują powstanie pysznego posiłku, jest naprawdę trudne. Jeśli więc znasz już kilka przepisów, jesteś na dobrej drodze do gotowania z wadami wzroku.
Krok 2. Rozróżnij pojemniki na żywność za pomocą etykiet dotykowych
Nawet jeśli wiesz, co jest w twojej spiżarni lub półce z narzędziami i gdzie należy każde pudełko i słoik, może być trudno szybko dowiedzieć się, co znajduje się w każdym pojemniku. Rozróżniaj pojemniki o podobnych odczuciach za pomocą etykiet dotykowych
- Na przykład, możesz owinąć gumkę wokół słoika z mąką, gumkę do włosów wokół słoika z cukrem i pasek taśmy maskującej wokół pojemnika z kawą.
- Spróbuj przykleić magnesy o różnych kształtach i fakturach do metalowych pojemników.
- Dostępne są również niektóre etykiety dźwiękowe. Dzięki nim możesz nagrać wiadomość do odtworzenia. Możesz powiedzieć coś w stylu „Sok pomarańczowy. Użyj do 1 września.”
Krok 3. Gotuj w głębokich rondelkach zamiast płytkich patelniach
Głębsze boki rondla zmniejszą prawdopodobieństwo rozlania. Jest to szczególnie ważne podczas gotowania z gorącym olejem i innymi płynami. I nadal możesz używać łopatki lub łyżki, aby mieszać lub obracać przedmioty, aby każda strona się ugotowała.
- Nabierz nawyku obracania uchwytów rondla w ten sam sposób na kuchence, aby uniknąć wpadania na nie.
- Takie proste zmiany, które zapewniają dodatkową miarę bezpieczeństwa, pomogą Ci poczuć się mniej zestresowanym w kuchni.
Krok 4. Używaj długich rękawic kuchennych, aby chronić ramiona przed poparzeniem
Większość rękawic kuchennych i rękawiczek kuchennych po prostu zakrywa dłonie. Ale jeśli chcesz sięgnąć do piekarnika, aby wyciągnąć gorący pojemnik, pomocne będą dłuższe rękawiczki. Chronią one Twoje nadgarstki i przedramiona przed poparzeniem, jeśli szturchniesz bok piekarnika lub jeden z gorących stojaków.
- Wyszukaj w Internecie „wyjątkowo długie rękawiczki kuchenne”, aby znaleźć parę, która sięga do lub poza łokcie.
- Wypróbuj rękawice kuchenne o zwiększonej odporności na ciepło, a nie tylko pikowaną bawełnianą tkaninę. Silikonowa rękawica kuchenna lub rękawica przeznaczona do grillowania pozwoli Ci dłużej trzymać rozgrzaną patelnię bez przenikania ciepła.
Krok 5. Dodaj wypukłe etykiety do pokręteł temperatury kuchenki i piekarnika
Wiele piekarników i kuchenek ma gładkie tarcze, co nie jest przydatne dla kucharzy z wadami wzroku. Zdobądź kilka samoprzylepnych etykiet, zwanych bump-onami, i dodaj po jednym na każdym znaku temperatury.
Metoda 5 z 5: Sprzątanie domu
Krok 1. Przestrzegaj regularnego harmonogramu, aby utrzymać dom tak czysty, jak to możliwe
Zrób listę rzeczy, które musisz wyczyścić, i przypisz każde duże zadanie do innego dnia lub tygodnia, aby łatwiej było nim zarządzać. Oprócz zajmowania się tymi projektami dogłębnego czyszczenia, wygospodaruj trochę czasu każdego dnia na lekkie czyszczenie, aby utrzymać zdrowe środowisko i ułatwić dokładne czyszczenie.
- Osoby z zaburzeniami widzenia mogą mieć trudności z określeniem, kiedy i gdzie w Twoim domu zbiera się kurz. Będziesz w stanie wyczuć lepkie plamy i okruchy, ale zmysł dotyku nie powie Ci wszystkiego. Harmonogram zapewni, że Twoje środowisko pozostanie czyste bez względu na wszystko.
- Po ugotowaniu możesz szybko wytrzeć blat, aby usunąć wszelkie okruchy i lepkie resztki jedzenia.
- Każdego wieczoru możesz szybko przetrzeć umywalkę jednorazową chusteczką do czyszczenia na mokro.
- W przypadku większych zadań możesz przypisać „dokładne sprzątanie łazienki” do pierwszego tygodnia miesiąca, „dokładne sprzątanie kuchni” do drugiego tygodnia miesiąca i tak dalej.
Krok 2. Oznakuj spraye i butelki do czyszczenia etykietami dotykowymi
Przechowuj wszystkie środki czystości oddzielnie od przyborów kuchennych i pojemników na żywność, aby uniknąć ich pomylenia. Użyj podobnej metody nakładania gumek, taśmy, magnesów i innych etykiet dotykowych na każdą butelkę i pojemnik, aby wiedzieć, który z nich jest który.
Szczególnie ważne jest, aby wiedzieć, co zawiera każdy roztwór czyszczący. Na przykład nie chcesz ryzykować pomylenia wybielacza z środkiem do czyszczenia dywanów
Krok 3. Użyj jednorazowych, wielofunkcyjnych narzędzi do czyszczenia, aby uprościć proces
Unikaj komplikowania rutyny czyszczenia różnymi sprayami i chusteczkami do każdego pomieszczenia i powierzchni w domu. Zamiast tego wybierz produkty czyszczące, które działają na wielu różnych powierzchniach i materiałach. Jednorazowe chusteczki to doskonały wybór, ponieważ nie musisz się martwić o zanieczyszczenie krzyżowe od podłogi przez toaletę po blat kuchenny.
Podnieś tubkę mokrych chusteczek dezynfekujących i jednorazowych ściereczek do kurzu. Oba te produkty mogą być używane do czyszczenia wielu różnych powierzchni
Krok 4. Pracuj w małych sekcjach i postępuj zgodnie ze wzorem podczas czyszczenia każdego obszaru
Niezależnie od tego, czy odkurzasz dywan, czy wycierasz powierzchnię, zacznij od jednej strony przestrzeni. Użyj dłoni, aby określić dla siebie granicę i dokładnie wyczyść wyznaczony obszar. Następnie przejdź do następnej sekcji i przedefiniuj swoje granice.
- Aby ustawić określoną granicę wzdłuż górnej części komody, stań w tym samym miejscu i nie sprzątaj nigdzie poza zasięgiem twoich ramion. Kiedy będziesz gotowy, aby przejść dalej, zaznacz palcem krawędź tej początkowej granicy. Zrób kilka kroków dalej, ale trzymaj palec na miejscu, abyś wiedział, gdzie może się zacząć twoja nowa granica.
- Kontynuuj w ten sposób, aż cała przestrzeń będzie czysta.
Porady
- Niektórzy ubezpieczyciele mają polisy dotyczące wad wzroku i obejmują testy i szkolenia. Nie mogą jednak obejmować sprzętu, takiego jak lupy lub maszyny mówiące. Skontaktuj się z ubezpieczycielem, aby uzyskać pełną polisę
- Uzyskaj identyfikator od lokalnej organizacji dla osób niedowidzących. Przyda się to, gdy zechcesz uzyskać zniżki tranzytowe lub inne rodzaje pomocy.
- Jeśli potrzebujesz pomocy, nigdy nie bój się pytać.
