Zwyrodnieniowe zapalenie stawów, znane również jako choroba zwyrodnieniowa stawów, jest chorobą przewlekłą, która powoduje stopniowe niszczenie chrząstki stawowej z powodu zużycia związanego z wiekiem. Chociaż obecnie nie ma lekarstwa na zwyrodnieniowe zapalenie stawów, istnieje szereg metod leczenia, które można zastosować, aby złagodzić objawy. Typowe metody leczenia obejmują leki przeciwbólowe, fizjoterapię, zastrzyki, zabiegi chirurgiczne, zmiany diety, utratę wagi, ćwiczenia i odpoczynek. Łącząc zabiegi, które działają najlepiej dla Ciebie, możesz zwiększyć swoje szanse na utrzymanie aktywnego stylu życia przez wiele lat.
Kroki
Metoda 1 z 3: Próbowanie leków, zastrzyków lub operacji
Krok 1. Wybierz NLPZ, aby rozwiązać zarówno ból, jak i stan zapalny
Zwyrodnieniowe zapalenie stawów powoduje zarówno ból, jak i stan zapalny w dotkniętych stawach. W przeciwieństwie do paracetamolu, niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) mogą zmniejszać zarówno ból, jak i stan zapalny stawów.
- Naproksen i ibuprofen są szeroko stosowanymi NLPZ. Postępuj zgodnie z instrukcjami producenta dotyczącymi ilości i częstotliwości dawkowania. Na przykład stosowanie ibuprofenu wymaga przyjmowania dawki co 4 do 6 godzin, podczas gdy naproksen wymaga przyjmowania dawki co 12 godzin.
- Silniejsze NLPZ wymagają recepty lekarskiej, ponieważ mogą powodować działania niepożądane, takie jak rozstrój żołądka, problemy sercowo-naczyniowe oraz uszkodzenie wątroby i nerek. Porozmawiaj z lekarzem, aby uzyskać szczegółowe informacje na temat dawkowania.
Krok 2. Spróbuj acetaminofenu, aby złagodzić ból stawów, jeśli NLPZ nie są opcją
Jeśli nie możesz zażywać leków NLPZ, aby złagodzić ból, paracetamol jest kolejną opcją łagodzenia bólu bez recepty. Leki zawierające paracetamol są mniej skuteczne niż NLPZ w łagodzeniu bólu stawów, ale nadal mogą być pomocne.
- Postępuj zgodnie z instrukcjami producenta dotyczącymi ilości i częstotliwości dawkowania.
- Paracetamol zmniejsza odczuwanie bólu, ale nie zmniejsza stanu zapalnego stawów.
- Paracetamol może zaburzać pusty żołądek, dlatego należy go zawsze przyjmować z jedzeniem.
Krok 3. Rozważ potencjalne korzyści i zagrożenia związane z narkotykami na receptę
Narkotyki na receptę są przeznaczone do łagodzenia silnego bólu i powinny być przyjmowane dokładnie zgodnie z zaleceniami lekarza ze względu na ryzyko uzależnienia od narkotyków. Oprócz ryzyka uzależnienia częste działania niepożądane obejmują senność, nudności i zaparcia.
- Narkotyki są dostępne tylko na receptę, a leczenie powinno być dokładnie monitorowane przez lekarza.
- Lortab jest przykładem narkotyku, który może być przepisywany na zwyrodnieniowe zapalenie stawów.
- Nie używaj narkotyków po spożyciu alkoholu lub paracetamolu, ze względu na znaczne ryzyko uszkodzenia wątroby.
Krok 4. Rozważ zastrzyki lub operację, jeśli inne metody nie są wystarczająco skuteczne
Jeśli ból nie ustępuje, a łączenie leków z terapią fizyczną i zajęciową nie pomaga, lekarz może zalecić zastosowanie bardziej inwazyjnych metod leczenia. Zanim wybierzesz jeden lub więcej, poświęć trochę czasu, aby dokładnie porozmawiać z lekarzem o potencjalnych zagrożeniach i korzyściach. Typowe opcje obejmują:
- Zastrzyki kortyzonu. Ta procedura służy do łagodzenia bólu w stawie. Rozpoczyna się od zastosowania znieczulenia miejscowego w celu znieczulenia okolicy. Następnie w przestrzenie stawowe wprowadza się igłę i wstrzykuje się lek.
- Zastrzyki smarujące. Te zastrzyki zapewniają amortyzację wokół dotkniętych stawów za pomocą środka poślizgowego, który przypomina działanie naturalnego płynu stawowego.
- Reorientacja kości. Jest to inwazyjna procedura technicznie nazywana osteotomią. Wykonuje się go poprzez przecięcie stawu w celu wyrównania kości. Może na przykład zmniejszyć ból kolana poprzez zmniejszenie masy ciała uszkodzonego stawu.
- Wymiana stawu. Artroplastyka polega na usunięciu uszkodzonych powierzchni stawowych i zastąpieniu ich protezami plastikowymi lub metalowymi.
Metoda 2 z 3: Wykonywanie fizjoterapii i ćwiczeń
Krok 1. Uzyskaj skierowanie od lekarza na fizjoterapię
Fizjoterapia oferuje zindywidualizowany program ćwiczeń mający na celu wzmocnienie stawów i mięśni. Może również zwiększyć zakres ruchu, poprawiając krążenie krwi w obszarze dotkniętych stawów. Ćwiczenia fizjoterapeutyczne, jeśli są wykonywane prawidłowo, mogą nawet odwrócić uwagę od bólu.
Typowe ćwiczenia fizykoterapeutyczne w chorobie zwyrodnieniowej stawów obejmują: obracanie palców, dłoni i ramion; rotacja stóp, kolan i nóg; oraz zgięcie i wyprost rąk i nóg
Krok 2. Wypróbuj terapię zajęciową, aby poprawić ukierunkowane możliwości ruchowe
Trening strategiczny to podejście do terapii zajęciowej, które identyfikuje bariery, które mogą utrudniać Ci udział w regularnej aktywności fizycznej i ćwiczeniach. Twój terapeuta zajęciowy dostosuje rozwiązania terapeutyczne do Twoich potrzeb po zidentyfikowaniu konkretnych barier.
Powszechną częścią terapii zajęciowej jest stosowanie urządzeń unieruchamiających. Twój lekarz i terapeuta mogą zalecić stosowanie szyn, szelek lub wkładek do butów, aby pomóc w utrzymaniu stabilności uszkodzonych stawów. Mogą również zapewnić dodatkowe wsparcie, aby uniknąć dalszych obrażeń
Krok 3. Używaj zarówno zimnych okładów, jak i gorących okładów na artretyczne stawy
Stosowanie ciepła i zimna może być stosowane do tymczasowego złagodzenia bólu stawów spowodowanego zwyrodnieniowym zapaleniem stawów, zwłaszcza po aktywności fizycznej. Ciepło ma na celu sztywność, a zimno na skurcze mięśni i ból.
- Woreczki z lodem należy owinąć w szmatkę lub w torbę, aby nie uszkodzić tkanki skórnej. Umieść okłady z lodu na dotkniętych obszarach przez maksymalnie 10-15 minut co 2 do 3 godzin. Częstsze stosowanie może potencjalnie spowodować uszkodzenie skóry, więc porozmawiaj z lekarzem, jeśli musisz częściej nakładać lód.
- Wilgotne ciepło, takie jak ciepła kąpiel lub ręcznik zwilżony ciepłą wodą, najskuteczniej łagodzi sztywność stawów. Podobnie jak w przypadku aplikacji lodu, ogranicz się do 10-15 minutowych sesji co 2-3 godziny, chyba że lekarz zaleci inaczej.
- Niektórzy ludzie uważają, że naprzemienne działanie lodu i ciepła, szczególnie w godzinach po ćwiczeniach, jest szczególnie skuteczne.
Krok 4. Zaangażuj się w częste ćwiczenia aerobowe o niewielkim wysiłku
Możesz myśleć, że powinieneś unikać ćwiczeń, aby ograniczyć stres i obciążenie stawów. Jednak regularne ćwiczenia aerobowe wzmacniają kości i są niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia. Współpracuj z lekarzem i / lub fizjoterapeutą, aby określić najlepsze ćwiczenia o niskim wpływie na twój stan.
- Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś dążyć do 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności tygodniowo. „Umiarkowana intensywność” oznacza, że Twoje tętno jest podwyższone i oddychasz na tyle ciężko, że trudno jest prowadzić rozmowę. Jednak w zależności od twojego stanu, twój lekarz może mieć alternatywne zalecenia.
- Chodzenie jest często świetnym ćwiczeniem aerobowym o niewielkim wysiłku. Jednak jogging może powodować zbyt duże obciążenie stawów.
- Jeśli chodzenie powoduje również ból stawów, wypróbuj alternatywy, takie jak pływanie, jazda na rowerze lub aerobik w wodzie.
Krok 5. Wykonuj również trening siłowy i ćwiczenia zakresu ruchu
Trening siłowy, taki jak ćwiczenia z użyciem taśm oporowych, obciążników dłoni lub maszyn do ćwiczeń, może pomóc wzmocnić tkanki otaczające stawy. Podobnie ćwiczenia zakresu ruchu, takie jak rozciąganie i joga, mogą poprawić elastyczność w stawach i wokół stawów.
- Podobnie jak w przypadku ćwiczeń aerobowych, współpracuj z lekarzem i / lub fizjoterapeutą, aby opracować odpowiednie programy treningu siłowego i ćwiczeń w zakresie ruchu dla swoich potrzeb.
- Jeśli dane ćwiczenie powoduje ból w artretycznych stawach, natychmiast przestań je wykonywać i znajdź inne ćwiczenie.
- Ogólnie rzecz biorąc, staraj się wykonywać 3 treningi siłowe i 3-4 sesje zakresu ruchu tygodniowo.
- Wszystkie rodzaje ćwiczeń mogą pomóc w zwiększeniu produkcji endorfin – „hormonu szczęścia” odpowiedzialnego za poprawę nastroju, zmniejszenie lęku i depresji oraz zwalczanie bólu.
Krok 6. Zaplanuj odpowiedni odpoczynek i relaks podczas rutynowych ćwiczeń
Stawy artretyczne wymagają dłuższego czasu na regenerację, więc staraj się odpoczywać przez 12 do 24 godzin po sesji ćwiczeń. Pracuj z lekarzem i słuchaj swojego ciała, aby dostosować dla siebie odpowiednią rutynę ćwiczeń i odpoczynku. Pamiętaj o następujących wskazówkach:
- Poznaj swoje ograniczenia aktywności, aby móc przewidzieć, które czynności mogą nasilać objawy.
- Prowadź rejestr ćwiczeń i aktywności, aby wiedzieć, ile godzin i jakie rodzaje aktywności możesz bezpiecznie wykonywać.
- Zaplanuj swoje procedury odpoczynku i aktywności w tym samym czasie w zorganizowany sposób.
- Oceń swoje priorytety aktywności i uszereguj je według ich ważności, aby mądrze wykorzystać swoją energię. Na przykład możesz ocenić zabawę z wnukami przed myciem samochodu w piękne sobotnie popołudnie.
Krok 7. Schudnij w zdrowy sposób, jeśli masz nadwagę
Noszenie nadwagi powoduje większy stres i napięcie w stawach, co może być szczególnie problematyczne, jeśli masz na przykład zwyrodnieniowe zapalenie stawów kolan lub palców stóp. Poprzez zdrową dietę i dobrze zaplanowany program ćwiczeń, staraj się powoli i systematycznie tracić zbędne kilogramy – 1 funta (0,45 kg) na tydzień jest często dobrym punktem odniesienia.
- Idealna masa ciała dla każdej osoby jest różna. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jaka jest Twoja idealna waga i jak powinna wyglądać Twoja dieta i rutyna ćwiczeń, aby osiągnąć cele związane z odchudzaniem.
- Jeśli masz już zdrową wagę, skup się na jej utrzymaniu, zamiast próbować stracić więcej. Niedowaga może być również niezdrowa.
Metoda 3 z 3: Stosowanie diety i suplementów
Krok 1. Zastąp niezdrowe tłuszcze w swojej diecie zdrowymi tłuszczami
Możliwe, że istnieje związek między spożywaniem niezdrowych tłuszczów, takich jak tłuszcze nasycone i tłuszcze trans, a zwyrodnieniowym zapaleniem stawów. I nawet jeśli nie ma bezpośredniego związku, jedzenie zdrowszych tłuszczów jest ogólnie dobre dla twojego organizmu i może pomóc w osiągnięciu zdrowej wagi, co może odciążyć stawy z artretyzmem.
- Pokarmy bogate w niezdrowe tłuszcze obejmują: czerwone mięso, takie jak wołowina i wieprzowina; smażone potrawy, takie jak smażony kurczak, frytki i chipsy ziemniaczane; pakowana i przetworzona żywność, taka jak ciasta, słodycze i lody.
- Źródła zdrowych tłuszczów obejmują: awokado; oleje z oliwek, słonecznika i siemienia lnianego; orzechy włoskie, migdały i inne niesolone orzechy.
Krok 2. Dodaj więcej witaminy C do swojej diety, aby być może spowolnić uszkodzenie stawów
Spożywanie owoców cytrusowych, słodkiej papryki i innych pokarmów bogatych w witaminę C może pomóc zmniejszyć stan zapalny i pomóc w naprawie stawów. Witamina C jest jednym ze składników tworzenia kolagenu, więc spożywanie większej ilości może pomóc w regeneracji kolagenu w stawach z artretyzmem.
Staraj się spożywać 1 500-2 400 mg witaminy C dziennie. Osiągnięcie tej ilości może wymagać przyjmowania suplementów witaminy C, więc porozmawiaj z lekarzem o tym, czy schemat suplementacji jest dla Ciebie odpowiedni
Krok 3. Zwiększ spożycie kwasów omega-3 poprzez dietę lub suplementy
Chociaż nie ma absolutnie ostatecznego związku, prawdopodobnie spożywanie większej ilości kwasów omega-3 pomoże zmniejszyć progresję stanu zapalnego związanego z zwyrodnieniowym zapaleniem stawów. Spożywanie pokarmów bogatych w omega-3 może również pomóc w regeneracji chrząstki kostnej w stawach z artretyzmem.
- Ryby takie jak łosoś, makrela, śledź i tuńczyk są doskonałym naturalnym źródłem kwasów omega-3. Inne dobre źródła żywności to między innymi orzechy włoskie, fasola, nasiona chia i wodorosty.
- Dostępne są również suplementy omega-3 i suplementy oleju rybnego. Zanim jednak zaczniesz przyjmować te lub inne suplementy, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, które suplementy, jeśli w ogóle, powinieneś brać.
Krok 4. Codziennie zażywaj suplement z ekstraktem z kurkumy
Niektóre badania wykazały, że przyjmowanie 1000 mg ekstraktu z kurkumy dziennie może pomóc w zmniejszeniu objawów zwyrodnieniowego zapalenia stawów. Chociaż potrzebne są dalsze badania, aby to potwierdzić, możesz spróbować przyjmować codziennie suplement z ekstraktem z kurkumy, aby sprawdzić, czy ci to pomaga.
- Możesz również dodać sproszkowaną kurkumę do jedzenia jako przyprawę.
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania suplementu w połączeniu z innymi lekami.
Krok 5. Wypróbuj ekstrakt z Boswelia Serrata, aby zmniejszyć stan zapalny
Jedno badanie przeprowadzone nad skutecznością Boswelia Serrata wykazało znaczną poprawę objawów u osób, które przyjmowały ją codziennie. Chociaż potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić te wyniki, możesz spróbować codziennej suplementacji ekstraktem z Boswelia Serrata, aby sprawdzić, czy to pomaga.
- Postępuj zgodnie z instrukcjami producenta dotyczącymi dziennych dawek.
- Przed zażyciem ekstraktu Boswelia Serrata należy skonsultować się z lekarzem.
Porady
- Chociaż nie ma znaczących dowodów na poparcie stosowania praktyk medycyny integracyjnej, akupunktury i osocza bogatopłytkowego, i tak możesz skonsultować się z lekarzem w sprawie tych alternatywnych metod leczenia.
- Im jesteś starszy, tym większe prawdopodobieństwo rozwoju zwyrodnieniowego zapalenia stawów. Co najmniej połowa wszystkich osób, które osiągnęły wiek 85 lat, ma jakąś formę zwyrodnieniowego zapalenia stawów.
- Choroba zwyrodnieniowa stawów może być zdiagnozowana za pomocą kilku procedur, w tym badań klinicznych, pracy laboratoryjnej, prześwietleń i rezonansu magnetycznego.
- Czynniki ryzyka rozwoju zwyrodnieniowego zapalenia stawów obejmują wiek, bycie kobietą, deformacje kości, urazy stawów, otyłość, pracę powodującą stres stawów i niektóre choroby podstawowe (takie jak cukrzyca).
