Ból w górnej części pleców (w odcinku piersiowym kręgosłupa, poniżej szyi i wzdłuż żeber) jest często wynikiem złej postawy siedzącej lub stojącej lub jest spowodowany drobnymi urazami podczas uprawiania sportu lub ćwiczeń. Ból jest często opisywany jako obolały i bolesny w dotyku, co zwykle wskazuje na napięcie mięśni. Napięcia mięśni często dobrze reagują na odpoczynek lub inne domowe zabiegi i ustępują w ciągu kilku dni.
Oto 14 skutecznych sposobów leczenia bólu górnej części pleców.
Kroki
Metoda 1 z 14: Weź leki przeciwbólowe OTC, aby poradzić sobie z krótkotrwałym bólem
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Użyj ibuprofenu, naproksenu lub aspiryny, aby pomóc sobie w radzeniu sobie z bólem
Chociaż te leki nie wyleczą pleców, mogą sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo. Postępuj zgodnie z zaleceniami producenta dotyczącymi dawkowania i nie przyjmuj więcej niż zalecana ilość w ciągu 24 godzin.
Jeśli lek wydaje się nie działać i nadal odczuwasz silny ból, nie wahaj się zadzwonić do lekarza. Mogą być w stanie przepisać silniejsze niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ)
Metoda 2 z 14: Zastosuj miejscowy środek przeciwbólowy w celu tymczasowej ulgi
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Rozprowadź na skórze cienką warstwę kremu, balsamu lub maści przeciwbólowej
Wetrzyj go bezpośrednio w bolący obszar pleców. Większość miejscowych leków przeciwbólowych zawiera salicylan metylu, który jest czasami nazywany olejkiem wintergrinowy, mentolowym, kapsaicyną lub NLPZ. Mogą one znieczulić obszar, dzięki czemu przez chwilę nie odczuwasz bólu.
Zawsze postępuj zgodnie z instrukcjami producenta dotyczącymi dawkowania, dotyczącymi częstotliwości ponownego nakładania kremu
Metoda 3 z 14: Zanurz się w gorącej kąpieli
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Uruchom gorącą kąpiel i dodaj 1 1/2 szklanki (300 g) soli Epsom, jeśli chcesz
Prawdopodobnie słyszałeś, że sól Epsom może złagodzić bóle mięśni i na pewno nie zaszkodzi jej spróbować. Jednak jest bardzo mało badań, że sól Epsom zmniejsza ból. Zamiast tego moczenie w gorącej kąpieli przez co najmniej 15 minut prawdopodobnie powoduje rozluźnienie mięśni.
Jeśli masz problem z obrzękiem górnej części pleców, po wyjściu z wanny włóż w to miejsce okład chłodzący. Trzymaj go na miejscu przez 15 minut, aby odrętwiał obszar i zmniejszał obrzęk
Metoda 4 z 14: Wypróbuj terapie zimnem i ciepłem, aby poradzić sobie z obrzękiem i bólem
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Użyj lodu zaraz po kontuzji i użyj ciepła do uporczywego bólu
Przyciśnij worek z lodem do pleców, gdy tylko poczujesz ból. Lód skutecznie zapobiega obrzękom, więc używaj opakowania od razu po zranieniu pleców i trzymaj go na miejscu przez około 20 minut. Gdy opuchlizna ustąpi, możesz przełączyć się na podkładkę grzewczą. Przytrzymaj poduszkę grzewczą na górnej części pleców przez 20 minut, aby zmniejszyć sztywność mięśni.
- Zawsze owijaj worek z lodem w szmatkę, aby nie przykładać lodu bezpośrednio do skóry.
- Użyj okładu lodowego tuż po urazie – nie pomaga w leczeniu utrzymującego się bólu pleców. Zamiast tego sięgnij po poduszkę grzewczą.
Metoda 5 z 14: Rozciągnij górną część pleców, aby rozluźnić mięśnie
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Wypróbuj powolne, delikatne rozciąganie, aby zapobiec uczuciu napięcia mięśni
Lekkie ćwiczenia mogą również pomóc górnej części pleców, jeśli jest ona delikatna. Wykonuj głębokie, pełne oddechy podczas rozciągania i utrzymuj każde rozciąganie przez 30 sekund. Możesz wykonywać dowolne z tych odcinków od 3 do 5 razy dziennie:
- Usiądź prosto i przekręć ramiona do przodu ruchem okrężnym. Zacznij od dużych kółek, zanim je zmniejszysz. Następnie odwróć kierunek i powtórz ćwiczenie.
- Usiądź na krześle i przytrzymaj jedną stronę. Zegnij szyję w przeciwną stronę, ale trzymaj tułów prosto. Zginaj się, aż poczujesz napięcie w górnej części pleców i szyi.
- Połóż ręce na ramionach i przyłóż łokcie do przodu klatki piersiowej. Zbliż je tak blisko, jak to tylko możliwe, aby poczuć delikatne rozciąganie górnej części pleców. Następnie zwolnij odcinek.
Metoda 6 z 14: Dociśnij wałek piankowy, aby uzyskać ulgę w głębokiej tkance
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Umieść wałek z pianki na ziemi i połóż się tak, aby znalazł się pod górną częścią pleców
Połóż stopy płasko, ugnij kolana i oprzyj górną część pleców na rolce tak, aby była prostopadła do długości ciała. Używaj wałka przez około 10 minut, aby ćwiczyć głębokie mięśnie górnej części pleców.
Możesz kupić niedrogie rolki piankowe w sklepach wielkopowierzchniowych lub sklepach z artykułami sportowymi
Metoda 7 z 14: Popraw swoją postawę, aby wyeliminować napięcie mięśni
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Trzymaj kręgosłup prosto i nie pochylaj ramion do przodu
Możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale ból pleców jest często spowodowany słabą postawą w ciągu dnia. Kiedy siedzisz, trzymaj podstawę kręgosłupa z tyłu krzesła i usiądź prosto ze stopami płasko na podłodze przed sobą. Niezależnie od tego, czy siedzisz, czy stoisz, wyciągnij ramiona do tyłu, aby nie opadły do przodu.
Pomocne może być ustawienie alarmu w telefonie lub skorzystanie z aplikacji, która w ciągu dnia przypomni Ci o poprawie postawy
Metoda 8 z 14: Zrób sobie przerwę od normalnej aktywności fizycznej
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Przestań wykonywać powtarzające się ruchy, które mogą powodować ból pleców
Wiele bólu w górnej części pleców jest spowodowane powtarzaniem tych samych prostych ruchów. Może to spowodować napięcie mięśni lub uszczypnięcie nerwów – tak czy inaczej, odpoczynek jest najlepszym sposobem leczenia. W niektórych przypadkach możesz dokładnie wiedzieć, kiedy zraniłeś plecy. Mogłeś grać w tenisa lub mieć wypadek samochodowy i mieć uraz kręgosłupa szyjnego. Jeśli nie możesz zidentyfikować przyczyny, odpocznij od jakiejkolwiek forsownej aktywności i popraw swoją postawę.
- Zła postawa lub nawet noszenie ciężkiego plecaka mogą nadwyrężyć mięśnie, co powoduje ogólny ból górnej części pleców.
- Chociaż ważne jest, aby odpocząć, aby nie uszkodzić go dalej, nie idź na całkowity odpoczynek w łóżku. Delikatny ruch, jak na spacerze, może sprawić, że krew zacznie płynąć i plecy się goją.
Metoda 9 z 14: Wykonaj masaż głębokich tkanek
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Powiedz masażyście, gdzie odczuwasz ból pleców
Zrobią Ci głęboki masaż tkanek, który pomoże Ci poczuć się zrelaksowanym. Chociaż potrzebne są dalsze badania, aby ustalić, czy masaż jest skutecznym sposobem radzenia sobie z bólem górnej części pleców, może tymczasowo sprawić, że poczujesz się spokojny, co może odwrócić uwagę od bólu.
Metoda 10 z 14: Wypróbuj fizjoterapię przewlekłego bólu pleców
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Pracuj z fizjoterapeutą, jeśli często masz ból w górnej części pleców
Słabe mięśnie kręgosłupa, słaba postawa lub stany zwyrodnieniowe, takie jak choroba zwyrodnieniowa stawów, mogą powodować przewlekły ból. Na szczęście fizjoterapeuta może pokazać specjalnie dopasowane ćwiczenia rozciągające i wzmacniające górną część pleców. Prawdopodobnie będziesz musiał wykonać 2 lub 3 sesje fizjoterapii przez 4 do 8 tygodni, zanim zobaczysz poprawę.
- Skontaktuj się z firmą ubezpieczeniową, aby sprawdzić, czy obejmują one sesje fizjoterapeutyczne. W niektórych przypadkach możesz potrzebować skierowania od lekarza, aby uzyskać ubezpieczenie.
- Jeśli plecy są wyleczone, możesz opracować harmonogram ćwiczeń, który obejmuje wiosłowanie, pływanie i wyprosty pleców.
Metoda 11 z 14: Spróbuj akupunktury
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Umów się na wizytę u licencjonowanego akupunkturzysty
Wbijają bardzo cienkie igły w postrzegane punkty energetyczne pod skórą, starając się zmniejszyć ból i stan zapalny. Akupunktura opiera się na zasadach tradycyjnej medycyny chińskiej i niektórzy uważają, że uwalnia endorfiny i serotoninę. Jednak łagodzenie bólu po akupunkturze jest najprawdopodobniej efektem placebo.
- Niektórzy pracownicy służby zdrowia, tacy jak lekarze, kręgarze, naturopaci, fizjoterapeuci i masażyści są przeszkoleni w zakresie akupunktury.
- Prawdopodobnie będziesz potrzebować powtarzających się sesji, zanim poczujesz poprawę.
Metoda 12 z 14: Porozmawiaj z lekarzem, jeśli nadal odczuwasz ból
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Udaj się na badanie lekarskie do lekarza, jeśli ból nie ustąpi lub się nasili
Możesz mieć podstawowy stan, który powoduje ból pleców i wymaga leczenia. Umów się na wizytę, jeśli ból pleców trwa dłużej niż 1 miesiąc, górna część pleców jest ciągle zdrętwiała lub ból był spowodowany bezpośrednim urazem, takim jak uderzenie lub wypadek samochodowy. Twój lekarz przeprowadzi pełne badanie i zbierze Twoją historię medyczną, aby postawić diagnozę.
- Twój lekarz może skierować Cię do specjalisty medycznego, takiego jak ortopeda, neurolog lub reumatolog.
- Możesz potrzebować prześwietleń rentgenowskich, skanów kości, rezonansu magnetycznego, tomografii komputerowej lub USG, zanim lekarz postawi diagnozę.
Metoda 13 z 14: Zapytaj swojego lekarza o zastrzyk znieczulający
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Twój lekarz może być w stanie wstrzyknąć lek przeciwbólowy do stawu lub mięśnia
Zidentyfikują źródło bólu pleców, aby zdecydować, czy zastrzyk pomoże. Na przykład, jeśli masz przewlekłe zapalenie stawów, wstrzykną mieszankę znieczulającą do samego stawu. W przypadku niezidentyfikowanego bólu górnej części pleców, wstrzykują miksturę do punktu spustowego, który jest węzłem mięśniowym, który się nie rozluźnia.
Zastrzyki zwykle trwają około 30 minut, ale mogą łagodzić ból nawet przez kilka tygodni lub miesięcy. Możesz otrzymać tylko 3 zastrzyki do stawów w ciągu 6 miesięcy
Metoda 14 z 14: Omów operację jako ostateczność
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Operacja kręgosłupa nie jest powszechna, chyba że występują problemy z kręgosłupem
Twój lekarz może porozmawiać z tobą o operacji usunięcia nadmiernego wzrostu kości z powodu choroby zwyrodnieniowej stawów lub usunięcia przepukliny dysku. Musisz ściśle współpracować z zespołem chirurgicznym, aby zdecydować, czy operacja jest dla Ciebie odpowiednia, ponieważ mogą wystąpić komplikacje, takie jak uszkodzenie nerwów lub paraliż.
Jeśli Twój lekarz jest tym, który zasugeruje operację, dobrze jest uzyskać drugą opinię od wykwalifikowanego specjalisty od kręgosłupa
Procedury rozciągania i toczenia pianki w przypadku bólu górnej części pleców
Procedura rozciągania w przypadku bólu górnej części pleców
Procedura toczenia pianki w przypadku bólu górnej części pleców
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
