Jeśli się jąkasz, nie jesteś sam: miliony ludzi dzielą się z tobą tą wadą mowy. Ale kiedy się jąkasz, możesz czuć się samotny. Możesz unikać rozmawiania z ludźmi lub chodzenia na spotkania towarzyskie, ponieważ czujesz się niepewnie, jak mówisz. Może wpłynąć na twoją samoocenę i prowadzić do izolacji, trudności w relacjach osobistych, a nawet porzucenia szkoły. Możesz jednak przezwyciężyć tę niepewność, kiedy skończysz ze strachem, poszukasz wsparcia i uzyskasz leczenie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zakończenie strachu
Krok 1. Przestań unikać niektórych słów
Jąkanie często występuje z powodu terminu zwanego „blokowaniem”. Ci, którzy mają tendencję do jąkania się na określonych słowach, często denerwują się, gdy to słowo ma pojawić się w rozmowie. Podczas próby wymyślenia alternatywnego słowa do użycia, twój niepokój powoduje, że i tak jąkasz się na otaczających cię słowach.
- Obejmij słowo i ćwicz je tak często, jak możesz. Niezależnie od tego, czy jąkanie jest problemem psychicznym, czy fizycznym, praca nad częstym wypowiadaniem tego słowa lub dźwięku może położyć kres jąkaniu lub sprawić, że będziesz czuć się bardziej komfortowo podczas jego używania.
- Pomocne może być prowadzenie dziennika słów, które stale są dla Ciebie trudne, abyś wiedział, które słowa ćwiczyć. Ponadto możesz chcieć odnotować wszelkie inne czynniki, które mogą powodować wzrost stresu i niepokoju. Wiele zmiennych może przyczyniać się do jąkania, więc odnotowywanie tego, co robiłeś, gdzie byłeś, z kim rozmawiałeś i temat dyskusji może dać ci wgląd w to, co powoduje twoje jąkanie.
Krok 2. Wyjdź poza swoją strefę komfortu
Przemawianie publiczne jest strachem przed wieloma i często jednym z osób jąkających się. Niezależnie od tego, czy mówi się przed tłumem, czy po prostu rozmawia z nieznajomym, niepokój, jaki można odczuwać w tej sytuacji, jest często wyniszczający. Celowe rzucenie się w tę sytuację może pomóc ci przezwyciężyć ten strach i z czasem zwiększyć twoją pewność siebie.
Zapisz się na zajęcia z wystąpień publicznych, aby dowiedzieć się, jak zwiększyć swoją pewność siebie i poczuć się bardziej komfortowo podczas wygłaszania przemówień. Dodatkowo włączaj się w rozmowy w pracy, szkole lub wydarzeniach towarzyskich. Chociaż na początku może się to wydawać trudne, w końcu prawdopodobnie zostaniesz profesjonalistą w tym zadaniu
Krok 3. Pochwal się swoimi talentami
Podczas gdy pracujesz nad tym, aby stać się bardziej komfortowym ze swoim jąkaniem, możesz zwiększyć swoją samoocenę, skupiając się na innych rzeczach, w których jesteś naprawdę dobry. Budowanie pewności siebie w tych innych aspektach twojego życia może pozwolić ci zdobyć odwagę, której potrzebujesz, by czuć się komfortowo ze sobą, jąkaniem i wszystkim innym.
Zaprezentuj swoje umiejętności, aby poczuć się bardziej komfortowo ze sobą. Może to oznaczać wyświetlanie dzieł sztuki, dołączenie do trupy tanecznej, przygotowywanie jedzenia na sprzedaż wypieków lub cokolwiek innego, co pozwoli Ci ujawnić swoje talenty i pasje
Krok 4. Zajmij się sytuacją
Nie ma sensu ukrywać jąkania podczas rozmowy z ludźmi. Są szanse, że w końcu to usłyszą. Zamiast próbować zamaskować problem, przedstaw go w humorystyczny sposób. Może to sprawić, że ty i twoje otoczenie poczujecie się bardziej komfortowo w tej sytuacji.
- Nie musisz używać autoironicznego humoru, by opowiedzieć dowcip, ale możesz zacząć rozmowę od czegoś głupiego, na przykład mówiąc: „Chcę przekazać swój punkt widzenia, ale może to trochę potrwać, mam nadzieję, że masz czasami."
- Czasami humor jest najlepszym lekarstwem, a usunięcie problemu od samego początku może przynieść ci trochę ulgi.
Krok 5. Codziennie ćwicz mantry budujące zaufanie
To, jak i co o sobie myślisz, jest ogromne, zwłaszcza jeśli zmagasz się z problemem, który może sprawić, że poczujesz się skrępowany i negatywnie wpłynie na twoją samoocenę. Codzienne wypowiadanie lub myślenie mantr, które budują twoją samoocenę, może sprawić, że uświadomisz sobie swoją wartość. Wiedza o tym, jak niesamowity jesteś, pomimo wyzwań, przed którymi stoisz, może sprawić, że poczujesz się pewniej we wszystkim w swoim życiu.
- Mantry nie muszą być długie i skomplikowane. W rzeczywistości wystarczy jedno lub dwa zdania. Możesz sobie powtarzać (na głos lub po cichu): „Jestem wystarczająco dobry” lub „Jedyną aprobatę, której potrzebuję, jest moja i ją mam”.
- Chociaż może to zająć trochę czasu, powiedzenie tego sobie powinno w końcu pomóc ci osiągnąć poczucie własnej wartości, na które zasługujesz.
Krok 6. Zarządzaj stresem i lękiem
Stres i niepokój często mogą pogorszyć twoje jąkanie, co może sprawić, że będziesz jeszcze bardziej niepewny i boi się mówić. Spróbuj określić, w jaki sposób doświadczasz stresu i niepokoju - Czy nagle czujesz się gorąco? Czy twój żołądek się skręca? Czy boli cię głowa? - i używaj technik radzenia sobie z tymi uczuciami, kiedy się pojawiają.
- Wypróbuj medytację, jogę i ćwiczenia, aby długotrwale radzić sobie ze stresem i lękiem.
- Dowiedz się, co w danej chwili pomaga zmniejszyć stres. Na przykład głębokie oddychanie aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, który może mieć szybki efekt uspokajający. Możesz także spróbować progresywnej relaksacji mięśni lub uważności (bycia obecnym).
Metoda 2 z 3: Szukanie wsparcia
Krok 1. Dołącz do grupy wsparcia
Nikt nie zna walki, przez którą przechodzisz, jak ktoś, kto sam jej doświadcza. Jasne, ludzie wokół ciebie mogą współczuć, ale tak naprawdę nie wiedzą, jak to jest. Rozmowa z innymi jąkającymi się i otaczanie się nimi może pomóc ci uświadomić sobie, że nie jesteś sam, i może dać ci wsparcie, którego potrzebujesz, gdy przeżywasz ciężkie chwile.
Dla osób jąkających się dostępne są różne grupy wsparcia. Poszukaj w Internecie, kiedy grupa spotyka się w Twojej okolicy, lub dołącz do niej w Internecie, jeśli bardziej odpowiada Ci to miejsce
Krok 2. Zwierz się znajomym i rodzinie
Rozmowa z przyjaciółmi i rodziną o swoich lękach i niepewności może ułatwić ci sytuację. Może również dać im wgląd w to, przez co przechodzisz. W związku z tym mogą być w stanie zaoferować ci wsparcie lub lepiej zrozumieć to, czego doświadczasz.
Jeśli masz problem z ludźmi w twoim życiu, którzy cię wyśmiewają, bądź otwarty i szczery wobec swoich przyjaciół i rodziny, szczególnie jeśli to oni rozmawiają. Wyjaśnij, co się dzieje i jak będziesz ich potrzebować, aby przestali cię krytykować, a zamiast tego zaczęli cię rozumieć i bronić
Krok 3. Znajdź przyjaciół, którzy są tacy jak ty
Przebywanie wśród innych ludzi podobnych do Ciebie może pomóc Ci poczuć się mniej samotnym. Jest to szczególnie ważne i pocieszające dla dzieci, które zmagają się z jąkaniem. Znalezienie przyjaciół, którzy dzielą te same przeszkody, może sprawić, że poczują się bardziej komfortowo.
Poszukaj obozów i innych grup społecznych skierowanych do jąkających się dorosłych lub dzieci. Szybkie wyszukiwanie w Internecie lub rozmowa z lekarzem może prawdopodobnie nawiązać kontakt z tego rodzaju zasobem
Metoda 3 z 3: Uzyskiwanie leczenia
Krok 1. Ćwicz w domu
Jeśli jesteś młody, możesz skorzystać z pomocy w problemach z mową w domu. Praca z rodzicami jest często wygodniejsza niż praca z nieznajomym, więc ta metoda może zmniejszyć presję. Nawet dorośli mogą odnieść korzyści z ćwiczenia mowy w znajomym środowisku.
- Mów powoli i spokojnie. Jeśli jąkanie jest spowodowane myśleniem, że musisz się spieszyć podczas mówienia, może pomóc mówić wolniej i zatrzymać się w miejscach, w których w zdaniach znajdują się znaki interpunkcyjne.
- Rozmawiaj otwarcie o swoim jąkaniu z bliskimi. Nie jest to coś, czego należy się wstydzić lub ukrywać, ale coś, nad czym można popracować.
Krok 2. Pracuj z patologiem mowy
Z pomocy logopedii korzysta wiele dorosłych i dzieci. Zwrócenie się o pomoc do specjalisty od mowy może nauczyć ich, jak dostosować sposób, w jaki się komunikują, co może ostatecznie zatrzymać lub zmniejszyć ilość jąkania.
Logopeda może pomóc ci przestać się jąkać, pracując z tobą nad spowolnieniem tempa mowy. Mogą również zachęcić Cię do nauczenia się wypowiadania słów w inny sposób lub w bardziej zrelaksowany sposób. Terapia mowy może również pomóc w dostosowaniu oddechu, co może skutkować zmniejszeniem jąkania
Krok 3. Poszukaj pomocy u terapeuty
Terapia poznawczo-behawioralna może być pomocna dla nastolatków i dorosłych w eliminowaniu jąkania. Terapeuta często współpracuje z pacjentem, aby pomóc Ci przezwyciężyć lęki, które mogą powodować zaburzenia mowy. Może również pomóc w zmianie sposobu myślenia i mówienia.
