Świat jest pełen chaosu, a pośród tego możesz czuć się niepewny tego, co nas czeka. Obawa o przyszłość, a nawet teraźniejszość, może powodować skrajny stres i niepokój, które mogą siać spustoszenie w Twoim życiu. Możesz jednak znaleźć równowagę i spokój w walce, gdy zaakceptujesz niepewność, dokonując oceny życia. Ponadto możesz przyjąć strategie, aby lepiej dbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie oraz zwracać się do innych o pomoc w nieprzewidywalnych czasach.
Kroki
Metoda 1 z 3: Akceptacja niepewności
Krok 1. Zapytaj teraz, w co wierzysz, że jest pewne w twoim życiu
Jeśli przyjrzysz się dobrze swojemu życiu, prawdopodobnie odkryjesz, że to, co uważałeś za pewne, prawdopodobnie nie jest. Dodatkowo, jeśli przyjrzysz się swojemu życiu przed niepewnością, której ostatnio doświadczyłeś, może się również okazać, że nie było tak stabilne, jak myślałeś. Sytuacje w życiu są często tymczasowe i zdając sobie z tego sprawę, możesz dać sobie perspektywę, wiedząc, że życie nigdy nie jest pewne, a to, co teraz czujesz, prawdopodobnie również minie.
Przykłady tego, co możesz uważać za pewne, ale w rzeczywistości nie jest to powrót do domu z pracy każdego dnia bez wypadku, zdrowie Twoje i Twojej rodziny, bezpieczeństwo pracy i status Twojego związku. Kiedy tak patrzysz na życie, zdajesz sobie sprawę, że niewiele rzeczy jest pewnych
Krok 2. Wiedz, że jedno jest pewne w życiu:
reszta. Jedno, co możesz wiedzieć na pewno, to to, że zmiany są nieuniknione – ludzie, zwierzęta, przyroda, planeta, a nawet wszechświat – zmieniają się cały czas. Nauczenie się akceptować, że zmiana jest nieunikniona, a część życia może pomóc ci zachować spokój, gdy pojawi się niepewność. Pogodzenie się ze zmianą może wydawać się niemożliwym wyzwaniem, zwłaszcza jeśli bardzo się jej boisz, ale można to zrobić. Kiedy wprowadzisz w życie kilka ćwiczeń, prawdopodobnie przekonasz się, że lepiej radzisz sobie z niepewnością.
- Zastanów się, dlaczego zmiana jest przerażająca. Czy czujesz się poza kontrolą, gdy coś jest niepewne? Czy nieoczekiwana zmiana powoduje, że ponownie zastanawiasz się nad swoją tożsamością lub sposobem definiowania siebie (na przykład z roli studenta do pracownika siły roboczej)?
- Na przykład codzienne próbowanie czegoś nowego może pomóc ci przyzwyczaić się do zmian. Na przykład przeniesienie mebla, wypróbowanie nowego szamponu lub pasty do zębów lub wybranie innej drogi do pracy może pomóc Ci poczuć się lepiej w związku ze zmianą. Nie przesadzaj z tymi nowymi zmianami; zacznij od małych rzeczy, a następnie stopniowo przejdź do czegoś bardziej drastycznego.
Krok 3. Puść strach
Przygotowanie na najgorsze może wydawać się dobrym sposobem na życie, ale nie możesz powstrzymać wszystkich złych rzeczy. Uświadomienie sobie, że musisz żyć chwilą i nie odwracanie się do swoich złych doświadczeń z przeszłości, może pomóc ci zaakceptować niepewność i ostatecznie znaleźć spokój.
- Zadaj sobie pytanie: „Co najgorszego może się wydarzyć?” w obliczu niepewności. Kiedy spokojnie i racjonalnie przyjrzysz się najgorszemu scenariuszowi, prawdopodobnie przekonasz się, że to, czego się boisz, wcale nie jest takie złe.
- Terapeuta może również pomóc Ci uwolnić się od strachu, identyfikując i zmieniając nierealistyczne wzorce myślowe, które powstrzymują Cię przed najlepszym życiem. W terapii możesz również wykonywać ćwiczenia ekspozycji, które wymagają stawienia czoła swoim lękom, aby straciły nad tobą władzę.
- Wykorzystaj rzeczy, które wydarzyły się w Twojej przeszłości, aby poinformować o swoich wyborach, ale nie pozwól im rządzić tobą. Na przykład, jeśli byłeś w przeszłości w złym związku, nie rezygnuj całkowicie z randek. Zamiast tego wykorzystaj to, czego nauczyłeś się z tego związku, aby dostrzec czerwone flagi i uniknąć toksycznych związków w przyszłości.
Metoda 2 z 3: Dbanie o siebie
Krok 1. Ćwicz uważność
Jak często znajdujesz się na autopilocie lub wykonujesz ruchy bez zwracania uwagi na to, co się dzieje? To właśnie w tych momentach często pozwalamy, by nasze lęki narastały. Uważność polega na byciu świadomym tego, co dzieje się wokół ciebie i przyjmowaniu tego wszystkiego. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie, którzy praktykują uważność, zwykle są mniej niespokojni.
- Jednym ze sposobów praktykowania uważności jest zwracanie uwagi na swój oddech. Skoncentruj się na oddychaniu i na tym, co dzieje się z twoim ciałem, gdy to robisz. Poczuj, jak twoja klatka piersiowa rozszerza się i opada i zwróć uwagę na wszelkie różnice, które odczuwasz, gdy głęboko oddychasz. Innym sposobem na uzyskanie uważności jest wybranie czynności, w której często przechodzisz na „autopilota” i poświęcenie czasu na zauważenie wszystkiego wokół siebie podczas wykonywania tej czynności.
- Te proste ćwiczenia mogą pomóc ci poczuć się bardziej komfortowo dzięki uważności, co może sprawić, że poczujesz się lepiej w swojej sytuacji.
Krok 2. Medytuj
Wyciszenie umysłu, zwłaszcza gdy czujesz się zestresowany, zmartwiony i zdenerwowany, jest czymś, co ludzie często uważają za niezwykle trudne. Kiedy jednak jesteś w stanie, często okazuje się, że czujesz się spokojny i pogodzony ze sobą. Medytacja to prosty sposób na oczyszczenie głowy i pomoc w odnalezieniu spokoju, którego pragniesz.
- Aby rozpocząć medytację, usiądź w wygodnej pozycji, zamknij oczy i oddychaj powoli. Zacznij od poświęcenia na to pięciu minut w ciągu dnia, a następnie stopniowo zwiększaj długość. Kiedy twój umysł zaczyna dryfować, przyznaj się do tego, co myślałeś, zamiast próbować wyrzucić to z mózgu, a następnie zacznij ponownie koncentrować się na oddechu.
- Głębokie oddychanie dostarcza więcej tlenu do mózgu i aktywuje przywspółczulny układ nerwowy. Może odwrócić niektóre skutki uboczne lęku, obniżając ciśnienie krwi i spowalniając bicie serca.
Krok 3. Jedz dobrze
Prawdopodobnie przekonasz się, że kiedy twoje ciało czuje się dobrze, odczuwasz mniej niepokoju i odnajdujesz spokój. Dlatego musisz zasilać swoje ciało pożywnymi pokarmami, które wspierają Twoje samopoczucie. Wybieraj pełnowartościową, prawdziwą żywność, taką jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude źródła białka i opcje mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.
Trzymaj się z dala od fast foodów lub dań gotowych. To może być kuszące, gdy jesteś zestresowany, ale te pokarmy tylko pogarszają twoje samopoczucie. Powiedz „nie” słodkim deserom, kofeinie, alkoholowi, słonym przekąskom i posiłkom zmotoryzowanym, aby poczuć się jak najlepiej
Krok 4. Ćwicz
Kiedy nie dbasz o swoje ciało, często cierpi twój umysł. Zwalcz to, ćwicząc przez co najmniej 30 minut każdego dnia. W ten sposób uwalniane są endorfiny, które są naturalnymi hormonami „dobrego samopoczucia”, które poprawiają nastrój i dodają energii do stawienia czoła temu, co stanie na twojej drodze.
Odwiedź lokalną siłownię, aby wziąć udział w treningu cardio lub siłowym. Lub po prostu wyjdź na zewnątrz, aby pojeździć na rowerze, wybrać się na wędrówkę lub wyprowadzić psa po bloku
Krok 5. Wysypiaj się
Sen i stres działają w dynamice kurczaka czy jajka – trudno powiedzieć, co było pierwsze. Jeśli będziesz mało spać, doświadczysz większego niepokoju. Jeśli czujesz się zestresowany i niespokojny, negatywnie wpłynie to na twój sen. Przeciwdziałaj temu, tworząc rutynę snu, która optymalizuje jakość odpoczynku.
Unikaj drzemek zbyt blisko pory snu. Wyłącz telewizory, telefony i komputery co najmniej godzinę przed snem, ponieważ niebieskie światło tych urządzeń nie pozwala Ci zasnąć. Spraw, by Twoja sypialnia była poza zasięgiem innych czynności niż sen i seks. I staraj się kłaść spać i budzić się codziennie o tych samych porach
Krok 6. Ponownie połącz się z naturą
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Stanforda wykazało, że 90-minutowe spacery na łonie natury mogą mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Inne badania wykazały, że dostęp do natury może zmniejszyć stres, depresję i lęk. Spróbuj wybrać się na wędrówkę, biwak, wspinaczkę, pływanie lub łowienie ryb w jeziorze. Ćwicz uważność i pozwól sobie być chwilą - weź głębokie wdechy i powąchaj powietrze, zauważ dźwięki i obrazy wokół siebie.
Otwarcie się na uzdrawiające połączenie natury może potencjalnie zapewnić dalszy wgląd w twoje osobiste doświadczenia oraz to, jak jesteś emocjonalnie i poznawczo dotknięty
Metoda 3 z 3: Szukanie pomocy
Krok 1. Porozmawiaj z przyjaciółmi lub rodziną
Niepewne czasy mogą sprawić, że poczujesz się odizolowany i samotny; możesz jednak szukać pocieszenia lub wsparcia innych, aby ci pomóc. Przyjaciele, rodzina lub zaufani współpracownicy mogą służyć jako ucho lub ramię, na którym można płakać, gdy życie wydaje się szalone.
Poproś o wsparcie, kiedy go potrzebujesz. Powiedz: „Mamo, wszystko w moim życiu wydaje się iść nie tak. Naprawdę mógłbym teraz wykorzystać twoje umiejętności rozwiązywania problemów. Czy mógłbyś mi pomóc?”
Krok 2. Uwolnij swoje lęki swojej sile wyższej
Poproś Boga, Buddę, wszechświat lub kogokolwiek, w kogo wierzysz, aby odebrał ci twoje niespokojne uczucia. Oddaj swoje zmartwienia swojej wyższej sile, abyś mógł żyć w pokoju. Pozbycie się potrzeby kontrolowania i zaufanie do czegoś innego, aby się o siebie zatroszczyć, może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby przejść przez czas niepewności i poczuć, że wszystko się ułoży.
Krok 3. Porozmawiaj z terapeutą
Kiedy czujesz się zagubiony, często o tym rozmawiasz. Poszukiwanie pomocy terapeuty pozwala zrozumieć przyczynę swojej niepewności, co może pomóc Ci raz na zawsze zatrzymać strach. Terapeuta może również zasugerować sposoby radzenia sobie, gdy czujesz się zmartwiony.
Bądź szczery ze swoim terapeutą. Powiedz swojemu terapeucie, że boisz się niepewności w swoim życiu i tego, co ma nadejść. Powstrzymywanie się utrudni powrót do zdrowia
Krok 4. Dołącz do grupy wsparcia
Kiedy walczysz, czasami najlepszym lekarstwem jest przebywanie w pobliżu tych, którzy przechodzą przez to samo doświadczenie. Dowiedz się, co najbardziej Cię niepokoi – czy jest to lęk, depresja, czy coś innego – a następnie znajdź grupę, która może Ci pomóc. Może się okazać, że przyłączenie się do grupy religijnej jest korzystne, ponieważ możesz porozmawiać z innymi o tym, co znosisz, i znaleźć pomoc poprzez swoją religię lub przekonania.
