Brwi oprawiają twarz i odgrywają ważną rolę w wyglądzie i wyrazie twarzy. Jeśli włosy na twoich brwiach zaczną wypadać, na pewno zauważysz różnicę w swoim wyglądzie, którą możesz chcieć poprawić. Wiele warunków może powodować utratę brwi. Jednak zwykle można podjąć kroki, aby odwrócić skutki, takie jak zdrowa dieta i dostosowanie rutyny pielęgnacyjnej lub stylu życia, aby uwzględnić naturalny proces starzenia.
Kroki
Część 1 z 3: Zrównoważona dieta
Krok 1. Jedz dużo świeżych produktów
Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość składników odżywczych, takich jak witaminy A, C, D i E, jedząc co najmniej 5 porcji świeżych owoców i warzyw dziennie. Dołącz szpinak i inne zielone warzywa liściaste, marchewki, pomidory i paprykę. Uzyskaj witaminę C z owoców takich jak pomarańcze, jagody i melony.
- Krzemionka wzmacnia włosy i jest niezbędna do ich wzrostu. Banany, rodzynki, płatki owsiane i piwo są bogate w krzemionkę.
- Witamina C pomaga organizmowi przyswajać żelazo i wytwarzać kolagen. Owoce takie jak truskawki, jagody, pomarańcze, kiwi, brokuły i wiele innych owoców i warzyw są bogate w witaminę C.
Krok 2. Jedz więcej chudego mięsa i roślin strączkowych
Chociaż nie musisz przejadać się białkiem, upewnij się, że masz wystarczającą ilość w swojej diecie. Zrównoważona dieta, w tym dostarczanie wystarczającej ilości białka, może pomóc zmniejszyć wypadanie włosów. Białko może również wzmocnić twoje włosy i sprawić, że będą zdrowsze.
- Kobiety w wieku 19-30 lat powinny dostawać 5 1/2 uncji (lub ekwiwalentu uncji) dziennie, podczas gdy kobiety w wieku 31 lat i starsze powinny dostawać 5 uncji. Mężczyźni w wieku 19-30 lat powinni dostawać 6 1/2 uncji (lub ekwiwalentu uncji) dziennie, podczas gdy mężczyźni 31-50 powinni dostawać 6 uncji, a mężczyźni w wieku 51 lat i starsi powinni dostawać 5 1/2 uncji.
- „Ekwiwalenty uncji” to porcje innych białek poza mięsem, które rząd uważa za równe uncji, takie jak 1 jajko, 1/2 uncji orzechów i 1/4 szklanki fasoli lub tofu.
- Trzymaj się chudych źródeł białka, takich jak ryby, fasola i tofu, ponieważ wysokie spożycie tłuszczu może zwiększyć poziom testosteronu, który jest związany z wypadaniem włosów.
Krok 3. Zdobądź wystarczającą ilość żelaza
Żelazo jest jedną z głównych przyczyn wypadania włosów, dlatego ważne jest, aby mieć wystarczającą ilość. Poproś lekarza o sprawdzenie poziomu żelaza, ponieważ może być konieczne zażycie suplementu, jeśli nie masz wystarczającej ilości. Białko zwierzęce dostarcza sporą ilość żelaza, podobnie jak zielone warzywa liściaste, soczewica i brokuły.
Powodem, dla którego żelazo może powodować wypadanie włosów, jest to, że twoje ciało może kraść z mieszków włosowych, jeśli ma niedobór żelaza
Krok 4. Jedz kwasy tłuszczowe omega-3
Chociaż kwasy tłuszczowe omega-3 niekoniecznie zapobiegają wypadaniu włosów, zwłaszcza jeśli są one spowodowane stanem medycznym, przyczyniają się do zdrowszych włosów i są wykorzystywane przez komórki włosowe w pobliżu skóry. Dodatkowo są dobre dla ogólnego stanu zdrowia.
- Jedz tłuste ryby, takie jak łosoś, pstrąg i śledź.
- Wegetarianie mogą pozyskiwać omega-3 z orzechów włoskich, pestek dyni i awokado.
Krok 5. Zdobądź dużo witamin z grupy B
Witaminy z grupy B obejmują ryboflawinę, kwas foliowy, biotynę, niacynę i inne. Te witaminy współpracują ze sobą, aby utrzymać zdrowe włosy, co z kolei może pomóc w zapobieganiu wypadaniu włosów. Możesz przyjmować suplementy, ale wiele z tych witamin możesz otrzymać również z diety.
Warzywa liściaste, warzywa z oceanu i produkty pełnoziarniste są dobrym źródłem witamin z grupy B
Krok 6. Sprawdź spożycie siarki
Siarka, szczególnie ta zawarta w aminokwasie L-metionina, może poprawić zdrowie włosów. Orzechy, zwłaszcza brazylijskie, są bogate w ten aminokwas, podobnie jak białko zwierzęce, soja i nasiona sezamu. Warzywa, takie jak warzywa liściaste, również dostarczają tego aminokwasu.
Krok 7. Zdobądź wystarczającą ilość biotyny
Brak wystarczającej ilości biotyny w diecie może sprawić, że twoje włosy będą słomiane i łamliwe. Kiedy twoje włosy są łamliwe, jest bardziej prawdopodobne, że się łamią, co prowadzi do utraty włosów. Zwiększenie biotyny w diecie może pomóc w wypadaniu włosów.
Żółtka jaj, produkty pełnoziarniste, drożdże, mąka sojowa i wątroba mają wysoki poziom biotyny
Krok 8. Codziennie pij wystarczającą ilość wody
Nawodnienie jest niezbędne dla dobrego zdrowia, w tym zdrowych włosów. Upewnij się, że pijesz zalecaną ilość wody. Instytut Medycyny zaleca, aby mężczyźni wypijali dziennie 13 szklanek wody, a kobiety 9 szklanek wody dziennie.
Spróbuj pić wodę ze świeżymi owocami, takimi jak truskawki lub pomarańcze, aby dodać smaku
Krok 9. Rozważ zażycie suplementu na porost włosów
Jeśli masz problemy z pozyskiwaniem niezbędnych składników odżywczych z samej diety, możesz dodać suplement, który jest specjalnie zaprojektowany w celu zmniejszenia wypadania włosów i zawiera wszystkie te ważne witaminy i minerały.
- Możesz również rozważyć przyjmowanie suplementu zawierającego 500 do 1000 miligramów L-lizyny dziennie, co może pomóc w poprawie wypadania włosów.
- Na rynku dostępnych jest obecnie wiele produktów na porost brwi, w tym żele i serum. Żaden z nich nie został zatwierdzony przez FDA do leczenia utraty brwi. Używaj takich produktów z ostrożnością i uważnie monitoruj pod kątem skutków ubocznych.
Krok 10. Utrzymuj stały poziom cukru we krwi
Jeśli masz cukrzycę, niekontrolowany poziom cukru we krwi przez długi czas może prowadzić do wypadania włosów. Dlatego, aby zmniejszyć ten problem, staraj się kontrolować poziom cukru we krwi poprzez spożywanie przepisanej diety dla diabetyków, przyjmowanie leków i monitorowanie poziomu cukru we krwi.
Jeśli poziom cukru we krwi często wymyka się spod kontroli, porozmawiaj ze swoim lekarzem o zmianie leków
Część 2 z 3: Zapobieganie stratom poprzez inne wybory stylu życia
Krok 1. Wypróbuj olej kokosowy jako środek nawilżający
Utrzymywanie nawilżenia skóry pomaga również utrzymać nawilżenie włosów. W szczególności olej kokosowy jest pomocny w zapobieganiu wypadaniu włosów, ponieważ pomaga zmniejszyć utratę białka we włosach. Spróbuj nałożyć olej kokosowy na brwi przed i po umyciu twarzy.
Krok 2. Przestań przesadzać
Zbyt duża ilość pęsety może prowadzić do bardziej trwałej utraty włosów. Innymi słowy, nie tylko usuwasz włosy, ale możesz zapobiec ich odrastaniu w przyszłości. Jeśli zauważyłeś, że włosy nie odrastają, spróbuj spowolnić wyrywanie.
- Nadmierne wyrywanie może również powodować wrastanie włosków i uszkodzenie mieszków włosowych.
- Zawsze czyść pęsety alkoholem przed wyrywaniem, aby zapobiec przenoszeniu bakterii, które mogą powodować infekcję.
Krok 3. Monitoruj zmiany hormonalne
Ciąża, menopauza i zmiany w kontroli urodzeń to zmiany w poziomie estrogenu w twoim ciele. Utrata estrogenu może prowadzić do wypadania włosów, więc jeśli podejrzewasz, że możesz mieć zmiany hormonalne, porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu suplementu.
Krok 4. Zmniejsz stres
Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało zaczyna wyłączać procesy, które nie są konieczne do przetrwania. To wyłączenie może wystąpić w przypadku stresorów fizycznych, takich jak operacja lub choroba, oraz stresu emocjonalnego, który często objawia się objawami fizycznymi. Utrata może nastąpić do trzech miesięcy po stresującym wydarzeniu i może zająć kolejne trzy, aby ponownie narosnąć.
- Rozpocznij codzienną praktykę medytacyjną. Poświęć czas rano, po pracy lub szkole lub przed snem, aby uspokoić swój umysł i usiąść cicho. Wybierz czas, który najlepiej pasuje do Twojego harmonogramu i poświęć co najmniej 20 minut na skupienie się na oddychaniu.
- Joga to świetny sposób na zwiększenie aktywności fizycznej i jednoczesne zmniejszenie stresu. Dla wielu osób jest to również łatwiejsze niż tradycyjne ćwiczenia cardio i wymaga jedynie maty do ćwiczeń.
Krok 5. Rzuć palenie
Palenie może prowadzić do wypadania włosów. Substancje chemiczne zawarte w dymie papierosowym i innych rodzajach dymu tytoniowego mogą rozkładać komórki włosa, prowadząc do wypadania włosów. Jeśli martwisz się wypadaniem włosów, pomyśl o zatrzymaniu się, aby spowolnić problem.
- Aby rzucić palenie, upewnij się, że Twoi znajomi i rodzina wiedzą, że chcesz rzucić palenie. Mogą pomóc Ci uniknąć wyzwalaczy i przypomnieć, kiedy zapomnisz.
- Unikaj wyzwalaczy, które prowadzą do palenia, takich jak chodzenie do barów.
- Użyj pomocy, aby ci pomóc, takich jak łatki i grupy wsparcia.
Krok 6. Ogranicz stosowanie makijażu brwi
Barwniki, odcienie, a nawet kredki do brwi mogą powodować wypadanie włosów, szczególnie przy zbyt dużym nacisku. Jeśli zauważyłeś, że tracisz brwi, zwłaszcza po rozpoczęciu nowego makijażu, rozważ odłożenie makijażu na jakiś czas, aby sprawdzić, czy to pomaga.
Krok 7. Monitoruj wszelkie wypadanie włosów podczas rozpoczynania nowych leków
Wiele leków może powodować przejściową lub trwałą utratę włosów, w tym chemioterapię, leki przeciwdepresyjne i stabilizatory nastroju. Niemniej jednak wiele innych leków może powodować wypadanie włosów w pojedynczych przypadkach. Jeśli zauważyłeś wypadanie włosów po rozpoczęciu przyjmowania nowego leku, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym efekcie ubocznym.
Część 3 z 3: Wiedzieć, kiedy iść do lekarza
Krok 1. Zwróć się do lekarza na nagłe wypadanie włosów
Jeśli nagle stracisz brwi, może to być oznaką poważniejszego problemu, szczególnie jeśli stracisz tylko brwi lub rzęsy, a nie inne włosy. Nagła utrata brwi może być objawem chorób oczu, chorób skóry, zaburzeń systematycznych, infekcji i niedoborów żywieniowych. Wizyta u lekarza może pomóc zawęzić stan.
Często, gdy leczysz przyczynę utraty włosów, twoje włosy odrastają
Krok 2. Sprawdź, czy nie ma niedoczynności tarczycy
Jeśli zauważysz również niewyjaśniony przyrost masy ciała, chroniczne zmęczenie, depresję lub uczucie zimna niż zwykle w niskich temperaturach, tarczyca może nie wytwarzać wystarczającej ilości hormonów. Możesz również zauważyć, że twoje miesiączki stają się cięższe lub sporadyczne. Niedoczynność tarczycy występuje najczęściej u kobiet, zwłaszcza w wieku powyżej 50 lat, i można ją leczyć syntetycznym hormonem.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli podejrzewasz, że możesz mieć ten stan. Twój lekarz przeprowadzi badanie fizykalne, a także badanie krwi, aby zdiagnozować niedoczynność tarczycy
Krok 3. Zwróć się do dermatologa na swędzącą skórę lub wysypki wokół brwi
Plastry te mogą wskazywać na infekcję skóry lub interakcję z nowym produktem kosmetycznym lub wyzwalaczem środowiskowym. Możesz również mieć stan zapalny spowodowany zapaleniem skóry lub łuszczycą. Te stany w rzeczywistości nie powodują wypadania włosów, ale mogą do tego doprowadzić, jeśli pocierasz i drapiesz dotknięte obszary.
Jeśli uważasz, że masz zapalenie skóry, umów się na wizytę u dermatologa i przestań używać produktów do pielęgnacji skóry, które nie są przeznaczone specjalnie dla skóry wrażliwej, dopóki ich nie zobaczysz. Nawet produkty, których używałeś przez długi czas, mogą nagle stać się zbyt ostre z powodu zmian na skórze
Krok 4. Jeśli masz duże łysiny, skontaktuj się z lekarzem
Przerzedzanie się włosów na brwiach nie jest dużym powodem do niepokoju, szczególnie jeśli się starzejesz. Jeśli jednak masz całkowicie łyse plamy, które są poplamione na twoich brwiach lub innych zarostach, powinieneś porozmawiać z lekarzem.
Krok 5. Wiedz, że dzieje się to z wiekiem
To naturalne, że wraz z wiekiem traci się trochę włosów, w tym brwi. Każdy to robi. W rzeczywistości wpływa również na tempo wzrostu włosów, więc mniej odrasta, gdy je tracisz. Chociaż możesz nie być w stanie zmienić tego faktu, wiedz, że wszyscy inni są w tej samej łodzi, w której się starzeją.
- Wypadanie włosów wraz z wiekiem ma dwie formy. Jedna forma obejmuje blizny. Jeśli masz tego rodzaju, utrata włosów prawdopodobnie nie jest odwracalna. Jeśli masz inny rodzaj, możesz go odwrócić.
- Jeśli jednak nagle wypadnie ci włosy i jesteś młodszy, powinieneś udać się do lekarza.
