Astma to przewlekła choroba, która zwęża drogi oddechowe, powodując kaszel, świszczący oddech, a czasem hiperwentylację. Miliony ludzi doświadczają tego stanu. Leki są powszechnym sposobem leczenia astmy, ale możesz chcieć uniknąć tego kroku. Istnieje kilka alternatywnych sposobów naturalnego radzenia sobie z astmą, a wiele z nich jest zalecanych przez lekarzy. Należy jednak pamiętać, że te zabiegi zwykle nie leczą astmy. Powinieneś robić je tylko pod kierunkiem lekarza i przestrzegać wszelkich innych zaleceń dotyczących leczenia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Ogólne wskazówki zdrowotne
Chociaż nie można wyleczyć astmy żadnymi metodami stylu życia, prowadzenie ogólnie zdrowego życia jest dobrym sposobem na radzenie sobie z chorobą i unikanie ataków. Przestrzeganie schematu ćwiczeń może wzmocnić płuca, a zbilansowana dieta może zmniejszyć stan zapalny w drogach oddechowych. Żaden z tych środków nie zastępuje postępowania zgodnie z zaleceniami lekarza lub szukania pomocy medycznej w przypadku ataku astmy. Mogą jednak uzupełnić normalne leczenie i pomóc przezwyciężyć astmę.
Krok 1. Ćwicz regularnie, aby wzmocnić płuca
Podczas gdy aktywność fizyczna może być trudna w przypadku astmy, regularne ćwiczenia mogą wzmocnić płuca i pomóc w przezwyciężeniu choroby. Staraj się wykonywać ćwiczenia aerobowe, takie jak spacery lub bieganie przez 5-7 dni w tygodniu.
- Uważaj na swój stan podczas ćwiczeń. Jeśli czujesz brak tchu, zatrzymaj się przed atakiem.
- Jeśli używasz inhalatora, miej go przy sobie podczas ćwiczeń.
Krok 2. Utrzymuj zdrową masę ciała
Nadwaga bardziej obciąża płuca i może pogorszyć astmę. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i zdecyduj, jaka jest dla Ciebie idealna waga. Następnie ćwiczenia i dieta, aby osiągnąć i utrzymać tę wagę.
Krok 3. Stosuj dietę przeciwzapalną bogatą w owoce i warzywa
Toczy się debata na temat skuteczności diety przeciwzapalnej w przypadku astmy, ale może ona zmniejszyć stan zapalny w powietrzu. Jedz jak najwięcej owoców i warzyw, uzupełnionych o chude białka i zdrowe oleje roślinne, aby uzyskać dobrą dietę przeciwzapalną.
Wiadomo, że dieta śródziemnomorska jest szczególnie przeciwzapalna, więc możesz ją wykorzystać jako przewodnik dla własnej diety
Krok 4. Jedz pokarmy bogate w witaminę D
Istnieje korelacja między astmą a osobami z niedoborem witaminy D. Jedz pokarmy takie jak jajka, wołowina, produkty mleczne i tłuste ryby, aby uzyskać zastrzyk witaminy D.
Światło słoneczne pomaga organizmowi wytwarzać witaminę D, więc spędzanie kilku minut na świeżym powietrzu może również pomóc w zwiększeniu jej poziomu
Krok 5. Unikaj pokarmów i napojów zawierających siarczyny
Siarczyny mogą wywoływać ataki astmy, więc spożywaj jak najmniej. Wino jest szczególnie bogate w siarczyny.
Żywność w puszkach, fermentowana lub marynowana również zawiera siarczyny. Sprawdź opakowanie na wszystkim, co kupujesz, aby sprawdzić, czy nie ma siarczynów
Krok 6. Zmniejsz stres, aby poprawić oddychanie
Szybkie oddychanie, a nawet hiperwentylacja są powszechne, gdy jesteś zestresowany, co może wywołać atak astmy. Postaraj się zmniejszyć stres i niepokój, abyś mógł łatwiej oddychać.
Zajęcia relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie i joga, mogą pomóc zmniejszyć stres
Krok 7. Śpij przez 7-8 godzin każdej nocy, aby utrzymać silny układ odpornościowy
Nie pomaga to bezpośrednio w astmie, ale zachorowanie może pogorszyć astmę. Unikaj chorób, przesypiając noc i utrzymując swoją odporność.
Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj na godzinę przed snem wykonywać relaksujące czynności, takie jak czytanie lub słuchanie cichej muzyki
Metoda 2 z 3: Utrzymanie odpowiedniego środowiska
Otoczenie ma ogromny wpływ na to, jak dobrze radzisz sobie z astmą. W rzeczywistości lekarz prawdopodobnie zaleci większość z poniższych kroków, aby utrzymać środowisko wolne od podrażnień, które nie wywoła objawów astmy. Usunięcie typowych czynników wyzwalających z domu może być bardzo pomocne w radzeniu sobie z chorobą. W połączeniu ze zmianami leków i stylu życia może to pomóc w przezwyciężeniu astmy.
Krok 1. Unikaj wyzwalaczy astmy
Każdy ma inne czynniki wyzwalające astmę, więc zidentyfikuj swoje i postaraj się ich uniknąć. Niektóre z nich to pyłki, sierść zwierząt domowych, roztocza, dym, opary chemiczne i opary chemiczne.
Niektórzy ludzie są również wrażliwi na leki, takie jak paracetamol
Krok 2. Wyczyść lub usuń wszelkie wykładziny w domu
Dywan przyciąga kurz, włosy, pyłki i wiele innych czynników wywołujących astmę. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz zwierzęta. Najlepiej jest usunąć jak najwięcej wykładzin, ale można je również regularnie czyścić, aby uniknąć gromadzenia się alergenów.
Jeśli trzymasz wykładzinę w domu, odkurzaj ją przynajmniej raz w tygodniu, aby usunąć nagromadzony kurz
Krok 3. Otwórz okna podczas sprzątania domu
Czyszczenie powoduje powstawanie dużej ilości kurzu i innych wyzwalaczy, co może utrudniać oddychanie. Otwórz okna podczas czyszczenia i pozostaw je otwarte przez chwilę, aby kurz mógł się odfiltrować.
Krok 4. Użyj osuszacza, jeśli mieszkasz w wilgotnym środowisku
Wilgotnym powietrzem trudniej oddychać, więc osuszacz może sprawić, że Twój dom będzie bardziej komfortowy, jeśli na zewnątrz jest wilgotno.
Pamiętaj, że zbyt suche powietrze może również wywoływać objawy astmy, więc być może będziesz musiał trochę poeksperymentować z ustawieniami osuszacza, aby znaleźć idealny poziom wilgotności
Krok 5. Pozostań w środku, jeśli poziom alergenów jest bardzo wysoki
Pyłki i inne alergeny środowiskowe mogą wywoływać ataki astmy. Jeśli poziom alergenów jest wysoki, najlepiej ograniczyć czas na zewnątrz.
Kiedy alergeny są wysokie na zewnątrz, dobrym pomysłem jest również włączenie klimatyzacji w celu filtrowania powietrza
Krok 6. Zakryj nos i usta, jeśli jest zimno
Zimne powietrze zwęża drogi oddechowe i może utrudniać oddychanie. Jeśli na dworze jest zimno, użyj szalika lub maski, aby ogrzać nos i usta.
Krok 7. Nie dopuszczaj do domu dymu tytoniowego
Nie pozwól nikomu palić w Twoim domu, ponieważ dym tytoniowy jest głównym czynnikiem drażniącym astmę.
Nie powinieneś także sam palić, jeśli masz astmę. To z pewnością wywoła twoje objawy
Metoda 3 z 3: Suplementy i medycyna alternatywna
Następujące zabiegi mają mieszane wyniki w leczeniu astmy. Niektórzy ludzie odczuwają poprawę, podczas gdy inni nie zauważają różnicy. Jeśli konwencjonalne leczenie astmy nie zadziałało, możesz wypróbować niektóre z tych suplementów lub terapii i sprawdzić, czy ci pomogą. Zanim zażyjesz jakiekolwiek zioła lub suplementy, najpierw poproś lekarza, aby upewnił się, że są one dla Ciebie bezpieczne. Pamiętaj też, że te zabiegi nie zastępują opieki medycznej i przyjmowania leków, jeśli tego potrzebujesz.
Krok 1. Przyjmuj tabletki witaminy D, jeśli nie masz wystarczającej ilości w swojej diecie
Niedobory witaminy D są powszechne, więc możesz nie dostarczać jej wystarczającej ilości z diety. Przyjmuj codziennie tabletkę, aby przywrócić swoje poziomy.
Twój lekarz może potwierdzić, czy masz niedobór witaminy D, za pomocą prostego badania krwi
Krok 2. Wypróbuj selen na przewlekłą astmę
Niedobór selenu może przyczyniać się do przewlekłej astmy, więc codzienna tabletka może pomóc złagodzić niektóre objawy.
Selen można również uzyskać naturalnie z orzechów, tłustych ryb, mięsa i produktów mlecznych
Krok 3. Użyj imbiru, aby zmniejszyć stan zapalny
Imbir działa przeciwzapalnie, więc może oczyścić drogi oddechowe i ułatwić oddychanie. Istnieje wiele sposobów na zażywanie imbiru, np. w herbacie, posypaniu jedzeniem lub w suplemencie, więc wybierz metodę, która najbardziej Ci się podoba.
Krok 4. Ćwicz głębokie oddychanie, aby kontrolować objawy astmy
Ponieważ astma może powodować hiperwentylację, poświęć trochę czasu każdego dnia i skup się na głębokim oddychaniu. To nie wyleczy astmy, ale może pomóc w kontrolowaniu oddechu i powstrzymaniu ataków.
Krok 5. Uwolnij ciśnienie za pomocą zabiegu akupunktury
Akupunktura nie jest sprawdzonym sposobem leczenia astmy, ale niektórzy ludzie uważają, że łagodzi objawy. Nie ma nic złego w próbowaniu, jeśli chcesz.
Odwiedź tylko licencjonowanego i certyfikowanego akupunkturzystę, aby wiedzieć, że otrzymujesz bezpieczne leczenie
Medyczne na wynos
Zdecydowanie istnieją pewne kroki związane ze stylem życia i środowiskiem, które możesz podjąć, aby złagodzić objawy astmy. Metody te rzadko same leczą astmę, ale mogą znacznie ułatwić radzenie sobie z chorobą. Przede wszystkim należy pamiętać, że astma jest schorzeniem wymagającym nadzoru lekarza, więc nie traktuj tych metod jako zastępstwa porady lekarskiej. Po konsultacji z lekarzem możesz postępować zgodnie z jego wytycznymi dotyczącymi leczenia i skutecznie radzić sobie z astmą.