Powiększenie prostaty może prowadzić do problemów z drogami moczowymi, więc oczywiście chcesz temu zapobiec, jeśli możesz. Niestety nie ma na to pewnych sposobów. Możesz jednak przeprowadzać regularne badania kontrolne w nadziei, że wcześnie wykryjesz problem i zaradzisz mu leczeniem. W przeciwnym razie spróbuj ćwiczyć i obserwować swoją wagę, ponieważ te czynniki mogą narazić Cię na ryzyko rozwoju przerostu prostaty.
Kroki
Metoda 1 z 2: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Jedz zbilansowaną dietę zawierającą chude białka, owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste
Nadmiar tkanki tłuszczowej może mieć wpływ na wielkość prostaty, więc skup się na zdrowej diecie z dużą ilością owoców i warzyw. Staraj się spożywać 5-7 porcji świeżych, suszonych, konserwowanych lub mrożonych owoców i warzyw dziennie bez dodatku cukru. Aby uzyskać chude białka, spróbuj pokarmów, takich jak pierś z kurczaka, ryby i fasola. W przypadku produktów pełnoziarnistych jedz produkty takie jak pełnoziarnista pszenica, kasza bulgur, jęczmień, komosa ryżowa i płatki owsiane.
Kiedy siadasz do posiłku, napełnij połowę talerza owocami i warzywami. Jedna czwarta twojego talerza może być chudym białkiem, a druga ćwiartka może być pełnymi ziarnami
Krok 2. Zmniejsz dzienne spożycie tłuszczu
Otyłość może narazić Cię na ryzyko wystąpienia tego schorzenia, więc zmniejszenie ilości spożywanego tłuszczu może pomóc zmniejszyć ryzyko. Uważaj na tłuszcz w żywności, takiej jak czerwone mięso, produkty mleczne, oleje tropikalne, takie jak olej kokosowy lub palmowy, oraz przetworzona żywność.
- Twoje spożycie tłuszczu powinno wynosić od 20 do 30% dziennego spożycia kalorii. Czytanie etykiet jest bardzo pomocne, dzięki czemu wiesz, co jest w twoim jedzeniu.
- Kiedy jesz tłuszcze, skup się na tłuszczach nienasyconych, takich jak orzechy, masło orzechowe, awokado i oliwki. Możesz także jeść oleje, takie jak rzepak, orzeszki ziemne, oliwa, krokosz barwierski, kukurydziany, sojowy i słonecznikowy.
- Kwasy tłuszczowe omega-3 są również zdrowe i można je znaleźć między innymi w tuńczyku, anchois, łososiu, śledziu, orzechach włoskich, siemieniu lnianym i nasionach chia.
Krok 3. Obserwuj swoją talię, zmniejszając kalorie
Jeśli masz odpowiednią wagę, upewnij się, że jesz wystarczającą ilość kalorii, aby utrzymać się i nie przybierać na wadze. W przeciwnym razie spróbuj zmniejszyć ilość kalorii na tyle, aby stracić 1 do 2 funtów (0,45 do 0,91 kg) tygodniowo.
- Aby obliczyć, ile kalorii musisz jeść dziennie, odwiedź witrynę internetową, taką jak
- Upewnij się, że sprawdzasz wielkości porcji, aby wiedzieć, ile kalorii spożywasz. Jeśli spróbujesz się temu przyjrzeć, prawdopodobnie zjesz więcej niż odpowiednia porcja. Spróbuj przez chwilę odmierzyć jedzenie.
Krok 4. Pozbądź się słodkich napojów, aby obniżyć całkowite spożycie kalorii
Kiedy pijesz słodkie napoje, takie jak napoje gazowane, napoje dla sportowców i soki, łatwo jest przyjąć więcej kalorii, niż zamierzasz. Chociaż okazjonalny jest w porządku, staraj się nie pić ich codziennie.
- Spróbuj zamiast tego pić napoje gazowane lub niesłodzone, smakowe wody gazowane. Możesz również zmieszać trochę soku z sodą klubową, aby ją doprawić.
- Niesłodzona herbata lub kawa to również dobry wybór. W rzeczywistości ograniczone badania sugerują, że niesłodzona zielona herbata może pomóc w zapobieganiu powiększeniu prostaty.
Krok 5. Rozważ dodanie suplementu do swojej codziennej rutyny
Chociaż nie udowodniono, że żaden suplement pomaga w powikłaniach prostaty, niektóre okazały się obiecujące w zmniejszaniu stanu zapalnego. Suplementy, które mogą być pomocne dla zdrowia prostaty, obejmują beta-sitosterol, ekstrakt z zielonej herbaty, palmę sabałową, korzeń pokrzywy, witaminę D i Pygeum africanum.
- Większość z tych suplementów można znaleźć bez recepty w większości aptek i sklepów ze zdrową żywnością.
- Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed dodaniem nowego suplementu do swojej rutyny. Mogą doradzić w sprawie odpowiedniego dawkowania i porozmawiać z Tobą o potencjalnych interakcjach z dowolnym z Twoich obecnych leków.
Krok 6. Ćwicz 30 minut przez większość dni w tygodniu
Ćwiczenia mogą również pomóc w utrzymaniu zbędnych kilogramów. Ponadto może pomóc zrównoważyć hormony, co z kolei może zmniejszyć prawdopodobieństwo rozwoju powiększonej prostaty.
- Nie musisz chodzić na siłownię, aby ćwiczyć. Wybierz się na spacer po okolicy w nocy lub idź do parku z przyjacielem.
- Możesz również dostosować się do aktywności w ciągu dnia, na przykład wchodzenia po schodach zamiast windy i parkowania dalej, gdy idziesz na zakupy.
- Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
Metoda 2 z 2: Wczesne wyłapanie choroby
Krok 1. Poznaj swoje czynniki ryzyka
Głównym czynnikiem ryzyka jest starzenie się, ponieważ mężczyźni powyżej 40 roku życia są narażeni na tę chorobę. Jednak genetyka również odgrywa pewną rolę, więc jeśli inne osoby w twojej rodzinie zostały dotknięte tym schorzeniem, ty też możesz.
Cukrzyca, choroby serca, otyłość i zaburzenia erekcji mogą również narazić Cię na ryzyko tego schorzenia
Krok 2. Porozmawiaj o egzaminach prostaty
Nikt nie lubi mieć badań prostaty, ale regularne ich wykonywanie pomoże lekarzowi zauważyć wszelkie zmiany w prostacie. Zapytaj swojego lekarza o najlepszy harmonogram Twoich egzaminów; zazwyczaj zdarzają się raz w roku lub co 2 lata.
- Egzaminy prostaty obejmują badanie przez odbyt, podczas którego lekarz włoży do odbytu palec w rękawiczce, aby sprawdzić stan fizyczny prostaty. Chociaż ten egzamin może powodować pewien dyskomfort, na ogół nie jest bolesny.
- Zdając egzaminy, będziesz w stanie wcześnie wykryć wzrost prostaty i rozpocząć leczenie tak szybko, jak to możliwe.
Krok 3. Uważaj na wczesne objawy, aby rozpocząć leczenie
Objawy mogą pojawiać się stopniowo, więc na początku możesz nie zauważyć. Jednak im szybciej je złapiesz, tym szybciej możesz rozpocząć leczenie.
- Typowe objawy obejmują potrzebę częstszego oddawania moczu (8+ razy dziennie), niezdolność do zatrzymania moczu, ślinienie pod koniec oddawania moczu, niski przepływ lub przerwy w strumieniu moczu, ból podczas oddawania moczu, nietrzymanie moczu i mocz z nietypowym wygląd lub zapach.
- Możesz również odczuwać ból po wytrysku.
Porady
- Niektóre badania sugerują, że regularne uprawianie seksu za zgodą może zmniejszyć ryzyko raka prostaty. Nie bój się go założyć, jeśli jesteś w stanie i masz chętnych partnerów.
- Staraj się trzymać codziennej rutyny. Nieregularny sen, jedzenie i stres mogą przyczyniać się do wahań hormonalnych, co z kolei może mieć długotrwały wpływ na zdrowie prostaty.
