Rak prostaty jest najczęstszym nowotworem i drugą najczęstszą przyczyną zgonów związanych z rakiem wśród mężczyzn w Stanach Zjednoczonych. Prostata to gruczoł wielkości orzecha włoskiego znajdujący się za podstawą penisa mężczyzny i poniżej pęcherza moczowego. Jego zadaniem jest wytwarzanie płynu nasiennego, który jest płynem w nasieniu, który chroni, wspiera i pomaga w transporcie plemników. Gdy zrozumiesz czynniki ryzyka raka prostaty, możesz przejść testy, wprowadzić zmiany w stylu życia lub przyjmować leki lub suplementy, aby zmniejszyć ryzyko raka prostaty.
Kroki
Część 1 z 4: Zrozumienie ryzyka raka prostaty
Krok 1. Dowiedz się o osobistych czynnikach ryzyka
Niektóre z głównych osobistych czynników ryzyka raka prostaty to wiek i historia rodzinna. Ryzyko raka prostaty wzrasta wraz z wiekiem. Chociaż około 75% przypadków raka prostaty nie ma żadnego wzoru ani kolejności, około 20% osób z rakiem prostaty miało wcześniej przypadki tej choroby w swojej rodzinie. Istnieje również około 5% przypadków dziedzicznych.
- Ponad 80% nowotworów prostaty diagnozuje się u mężczyzn w wieku powyżej 65 lat.
- Jeśli masz krewnego pierwszego stopnia, którym byłby ojciec, brat lub syn, z rakiem prostaty, ryzyko zachorowania na raka prostaty jest dwa do trzech razy wyższe niż średnie ryzyko.
- Jeśli masz mutacje genu BRCA1 lub BRCA2, istnieje większe prawdopodobieństwo zachorowania na raka prostaty. Twój lekarz może sprawdzić, czy nosisz te geny.
- Może istnieć korelacja między rakiem prostaty, obwodem talii i stosunkiem talii do bioder. Oznacza to, że noszenie tłuszczu wokół talii może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka prostaty.
Krok 2. Poznaj rolę, jaką odgrywa wyścig
Jeśli jesteś Afroamerykaninem, ryzyko raka prostaty jest o 60% wyższe niż w przypadku rasy kaukaskiej. Afroamerykańscy mężczyźni są również dwukrotnie bardziej narażeni na śmierć z powodu raka prostaty i zachorują na raka prostaty w młodszym wieku niż mężczyźni rasy kaukaskiej.
Krok 3. Odkryj, jak przyczyniają się hormony
Hormony naturalnie wytwarzane przez organizm mogą przyczyniać się do rozwoju raka prostaty. Testosteron to męski hormon płciowy, który odpowiada za głęboki głos, zwiększoną masę mięśniową i mocne kości, które są powszechne u mężczyzn. Odpowiada również za męski popęd płciowy i sprawność seksualną oraz przyczynia się do agresji. Wzrost komórek prostaty jest stymulowany, gdy testosteron jest naturalnie przekształcany w dihydrotestosteron (DHT). Według badań, nadmierne poziomy DHT mają związek z rozwojem raka prostaty.
Innym hormonem zaangażowanym w rozwój raka prostaty jest nadmierny poziom insulinopodobnego czynnika wzrostu 1 (IGF-1). U mężczyzn z wysokim poziomem IGF-1 obserwuje się umiarkowany wzrost raka prostaty
Krok 4. Rozpoznaj objawy
Istnieją pewne objawy, których możesz szukać, które mogą być spowodowane rakiem prostaty. Należy skontaktować się z lekarzem, jeśli u pacjenta wystąpią objawy, takie jak częste oddawanie moczu, zwłaszcza w nocy, słaby lub przerywany oddawanie moczu, trudności w oddawaniu moczu lub wysiłek w celu uruchomienia strumienia moczu, niemożność oddania moczu, ból lub pieczenie podczas oddawania moczu, krew w moczu lub nasieniu, trudności z erekcją lub dokuczliwy ból pleców, bioder lub miednicy.
Te objawy niekoniecznie oznaczają, że masz raka prostaty, ale powinieneś udać się do lekarza, aby przetestować go lub inne problemy
Część 2 z 4: Konsultacja z lekarzem w celu zmniejszenia ryzyka raka prostaty
Krok 1. Zrób cyfrowe badanie przez odbyt (DRE) przez swojego lekarza
Jednym z najlepszych sposobów na rozpoczęcie zmniejszania ryzyka raka prostaty jest wizyta u lekarza. Twój lekarz może przebadać cię pod kątem raka prostaty za pomocą DRE. Podczas DRE lekarz wkłada do odbytu palec w rękawiczce i wyczuwa powierzchnię prostaty pod kątem wszelkich nieprawidłowości.
Mężczyźni o średnim ryzyku zachorowania na raka prostaty powinni być poddawani badaniom przesiewowym w wieku 50 lat. Afroamerykańscy mężczyźni i mężczyźni z wywiadem rodzinnym u krewnego pierwszego stopnia, u którego zdiagnozowano raka prostaty przed 65 rokiem życia, powinni rozpocząć badania przesiewowe w wieku 40 lub 45 lat
Krok 2. Wykonaj badanie krwi na antygen swoisty dla prostaty (PSA)
Test PSA wymaga od lekarza pobrania krwi i sprawdzenia poziomu antygenu w twoim systemie. W zależności od twoich poziomów podczas pierwszego testu, lekarz może zasugerować różne okresy między testami. Im wyższy poziom PSA, tym częściej musisz być testowany. Jeśli okaże się, że masz bardzo wysoki poziom PSA, Twój lekarz przeprowadzi więcej testów, aby sprawdzić, czy masz raka prostaty.
- Według American Cancer Society, jeśli twoje PSA jest wyższe niż 2,5 ng.ml, powinieneś być badany co roku. Jeśli twoje PSA jest niższe niż 2,5 ng/ml, może być konieczne ponowne badanie co dwa lata.
- Jeśli PSA wynosi od 4 do 10 ng/ml, istnieje jedna czwarta szansa, że zachorujesz na raka prostaty. Jeśli jest wyższy niż 10 ng/ml, twoja szansa na raka prostaty wzrasta do ponad 50%.
- Nieprawidłowości wykryte w teście DRE lub PSA można dalej badać za pomocą ultrasonografii przezodbytniczej (TRUS) i biopsji, jeśli to konieczne.
Krok 3. Zapytaj swojego lekarza o leki
Twój lekarz może również przepisać leki, które mają udowodnioną zdolność zmniejszania ryzyka raka prostaty. W badaniach klinicznych leki Avodart i Proscar zmniejszały ryzyko raka prostaty. Obecnie leki te są zatwierdzone przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA) do leczenia łagodnego przerostu gruczołu krokowego (BPH), czyli niezłośliwego powiększenia gruczołu krokowego.
W rezultacie leki te były stosowane pozarejestracyjnie w profilaktyce raka prostaty, co oznacza, że nie zostały zatwierdzone przez FDA do zapobiegania rakowi prostaty
Część 3 z 4: Zmniejszanie ryzyka raka prostaty za pomocą diety i ćwiczeń
Krok 1. Ćwicz regularnie
Jednym ze świetnych sposobów na zmniejszenie ryzyka raka prostaty są ćwiczenia. Niektóre badania wskazują nawet, że ryzyko zachorowania na raka spada jeszcze bardziej, im intensywniej ćwiczysz. Powinieneś wykonywać ćwiczenia aerobowe co najmniej 30 minut dziennie przez 5-6 dni w tygodniu.
- Ćwiczenia aerobowe są najlepszym rodzajem ćwiczeń zapobiegających chorobom, ponieważ mają wiele korzyści zdrowotnych, w tym poprawę krążenia, zdrowszy układ odpornościowy i zwiększony poziom energii.
- Spróbuj ćwiczeń aerobowych, takich jak jazda na rowerze, pływanie, bieganie, taniec, spinning i wiosłowanie. Powinieneś także podjąć wysiłek, aby stać się bardziej aktywnym fizycznie w swoim codziennym życiu. Skorzystaj ze schodów zamiast windy, zaparkuj samochód dalej od pracy lub skorzystaj z biurka stojącego zamiast siedzącego.
- W jednym z badań mężczyźni, którzy uczestniczyli w intensywnej aktywności aerobowej przez co najmniej 3 godziny tygodniowo, mieli o 61% mniejsze ryzyko zgonu z powodu raka prostaty.
Krok 2. Zmniejsz swój wskaźnik masy ciała (BMI)
Mężczyźni ze zdrową masą ciała zdefiniowaną przez wskaźnik masy ciała (BMI) mają mniejsze ryzyko zachorowania na raka prostaty w porównaniu z mężczyznami uważanymi za otyłych. Wskaźnik masy ciała to miara tkanki tłuszczowej oparta na wzroście i wadze. Zakresy BMI są podzielone na kategorie, przy czym BMI z niedowagą wynosi mniej niż 18,5, BMI z prawidłową wagą wynosi od 18,5 do 24,9, BMI z nadwagą wynosi od 25 do 29,9, a BMI z otyłością wynosi 30 lub więcej.
- Aby obliczyć swoje BMI, pomnóż swój wzrost w calach. Następnie weź swoją wagę w funtach i podziel ją przez liczbę uzyskaną ze swojego wzrostu. Następnie weź tę liczbę i pomnóż ją przez 703.
- Skonsultuj się z lekarzem, aby opracować plan zdrowej diety, aby upewnić się, że schudniesz w zdrowym, ale skutecznym tempie.
Krok 3. Częściej uprawiaj seks
Innym sposobem zmniejszenia ryzyka zachorowania na raka prostaty jest częstsze uprawianie seksu. Według australijskiego badania, jeśli masturbujesz się pięć lub więcej razy w tygodniu, prawdopodobieństwo zachorowania na raka prostaty przed 70. rokiem życia jest o 34% mniejsze. W ten sam sposób seks liczy się również do całkowitej liczby cotygodniowych wytrysków.
Odkrycie można wyjaśnić wypłukiwaniem czynników rakotwórczych podczas wytrysku
Krok 4. Zmniejsz ilość spożywanego tłuszczu
Możesz zmniejszyć ryzyko raka prostaty, wprowadzając zmiany w diecie. Aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka prostaty, należy stosować dietę o niskiej zawartości tłuszczu. Według licznych badań istnieje ustalony związek między dietą bogatą w tłuszcze nasycone a rozwojem raka prostaty.
Ogólnie rzecz biorąc, tłuszcze nie powinny przekraczać 30% całkowitego dziennego spożycia kalorii. Tłuszcze nasycone nie powinny również przekraczać 20% dziennego spożycia, a kombinacja tłuszczów wielonienasyconych i jednonienasyconych nie powinna przekraczać 10% całkowitego dziennego spożycia kalorii
Krok 5. Jedz mniej czerwonego mięsa i nabiału
Jeśli próbujesz zmniejszyć ilość tłuszczu, sposobem na to jest spożywanie mniejszej ilości czerwonego mięsa i nabiału. Ponadto, jeśli ograniczysz lub wyeliminujesz spożycie czerwonego mięsa, nabiału i jajek, będziesz miał mniejsze ryzyko raka prostaty.
- Czerwone mięso jest znaczącym źródłem tłuszczów nasyconych w diecie. Czerwone mięso zwiększa również poziom IGF-1, co wiąże się ze zwiększonym ryzykiem raka prostaty.
- Ogólną zasadą jest ograniczenie każdej porcji białka do 3 uncji przy maksymalnie 6 uncjach dziennie.
- Czerwone mięso, nabiał i jajka również zwiększają poziom choliny, co wiąże się również ze zwiększonym ryzykiem raka prostaty.
- Nabiał może być znaczącym źródłem tłuszczów nasyconych, a także wapnia w diecie. Nadmierne spożycie wapnia może również zwiększać szanse człowieka na rozwój raka prostaty.
- Możesz zmniejszyć spożycie wapnia, zmniejszając lub nawet eliminując produkty mleczne, takie jak mleko, ser i jogurt. Zamiast tego wybierz alternatywy na bazie soi.
Krok 6. Zwiększ spożycie soi
Zwiększenie spożycia produktów sojowych to kolejna opcja dietetyczna, którą należy rozważyć, aby zmniejszyć ryzyko raka prostaty. Produkty sojowe zawierają izoflawony, które są naturalnymi związkami działającymi jak estrogeny. W testach laboratoryjnych udowodniono, że hamują wzrost komórek raka prostaty.
- Spróbuj włączyć do swojej diety produkty sojowe, takie jak mleko sojowe, tempeh, miso i tofu.
- U mężczyzn amerykańskich adwentystów wysokie spożycie mleka sojowego, które dostarczało im około 90 mg izoflawonów dziennie, spowodowało 70% redukcję ryzyka raka prostaty.
- Wszystkie tradycyjne produkty zawierające soję dostarczają 30-40 mg izoflawonów na porcję.
- Inne źródła izoflawonów obejmują orzeszki ziemne i rośliny strączkowe, takie jak ciecierzyca, soczewica i fasola.
Krok 7. Spożywaj więcej owoców i warzyw
Spożywanie większej ilości owoców i warzyw może zmniejszyć ryzyko raka prostaty. Jedz warzywa, takie jak pomidory, ponieważ zawierają likopen. Substancja ta jest bogata w gotowanych pomidorach i stwierdzono, że zmniejsza całkowite ryzyko raka prostaty o 35% i ryzyko zaawansowanego raka prostaty o 50%. Cebula, czosnek, por, szalotka, szalotka i szczypiorek zawierają związki oregano-siarki, które są związane ze zmniejszonym ryzykiem raka prostaty.
Powinieneś również jeść warzywa takie jak kapusta, brokuły, jarmuż, brukselka, kalafior i chrzan, ponieważ zawierają związki zmniejszające ryzyko raka prostaty
Krok 8. Ugotuj więcej tłustych ryb
Powinieneś rozważyć zwiększenie spożycia tłustych ryb. Ryby, które są pełne kwasów tłuszczowych omega-3, mogą obniżać ryzyko raka prostaty. Wypróbuj nowe przepisy, w tym tuńczyka, łososia, pstrąga, śledzia i sardynki.
Jeśli nie lubisz ryb, możesz dodać do swojej diety kwasy tłuszczowe omega-3 z siemieniem lnianym. Siemię lniane można kupić w całości, pokruszone lub zmielone, aby dodać je do swojej diety
Krok 9. Pij czerwone wino
Powinieneś rozważyć picie czerwonego wina, aby zmniejszyć ryzyko raka prostaty. Skórki czerwonych winogron zawierają wysoki poziom resweratrolu, przeciwutleniacza, który może hamować rozwój raka prostaty.
- Chociaż jest to dobre dla Ciebie, czerwone wino powinno być spożywane z umiarem. Powinieneś pić nie więcej niż dwie szklanki lub 10 uncji czerwonego wina dziennie.
- Picie więcej niż zalecane 10 uncji dziennie może zniwelować korzystne efekty.
Krok 10. Zaparz zieloną herbatę
Picie zielonej herbaty może również zmniejszyć ryzyko raka prostaty. Parzona zielona herbata zawiera wysoki poziom związków polifenolowych, zwłaszcza katechin, które mogą chronić przed rakiem prostaty. Spróbuj zaparzyć sobie filiżankę do śniadania lub lunchu, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.
- Niestety, kofeina znajdująca się w zielonej herbacie może ograniczać jej spożycie z powodu skutków ubocznych, takich jak problemy ze snem, bóle głowy, kołatanie serca, nudności, wymioty i biegunka.
- Czarna herbata zawiera znacznie niższe stężenia polifenoli i katechin niż zielona herbata.
Część 4 z 4: Stosowanie witamin i suplementów ziołowych w celu zmniejszenia raka prostaty
Krok 1. Ogranicz niektóre witaminy i minerały
Należy uważać na suplementację witaminami i minerałami. Suplementy selenu i witaminy E mogą podwoić ryzyko raka prostaty, zwłaszcza jeśli na początku masz niski poziom selenu.
Krok 2. Zwiększ naturalne witaminy i minerały
Istnieje kilka suplementów, które naturalnie pomogą w walce z rakiem prostaty. Wykazano, że naturalnie występujący kwas foliowy, witamina B, zmniejsza ryzyko raka prostaty. Nie należy przyjmować kwasu foliowego, który jest syntetyczną formą folianu, ponieważ stwierdzono, że zwiększa ryzyko raka prostaty.
- Powinieneś także starać się utrzymać odpowiedni poziom cynku. Chociaż istnieją sprzeczne dowody, cynk jest uważany za środek chroniący przed rakiem prostaty, podczas gdy niedobór lub nadmiar cynku może sprzyjać rozwojowi raka prostaty.
- Badanie przeprowadzone w National Institutes of Health nie wykazało związku między stosowaniem multiwitamin a ryzykiem raka prostaty.
Krok 3. Zwiększ spożycie ziół
Możesz także zbadać ziołowe opcje, aby zmniejszyć ryzyko raka prostaty. W teście laboratoryjnym ziołowa mieszanka imbiru, oregano, rozmarynu i zielonej herbaty sprzedawana pod marką Zyflamend zmniejszyła wzrost komórek raka prostaty o 78%. Inną ziołową opcją jest FBL 101, która jest mieszanką soi, czarnego groniaka, Dong Quai, lukrecji i czerwonej koniczyny, która pomogła zmniejszyć ryzyko raka prostaty.
- Naukowcy z National Cancer Institute podali FBL 101 myszom z rakiem prostaty i odkryli, że zmniejsza on wzrost raka prostaty.
- Dawka Zyflamend to 2 kapsułki dziennie z jedzeniem. Przed użyciem mieszanek ziołowych w Zyflamend lub FBL 101 należy skonsultować się z lekarzem.
