Chodzenie po skorupkach jajek jest bardzo męczące. Może się okazać, że robisz właśnie to, jeśli mieszkasz z kimś, kto kontroluje. Niezależnie od tego, czy jest to ktoś znaczący, członek rodziny czy przyjaciel, kontrolowanie ludzi jest wyczerpujące. Poruszaj się z dnia na dzień, zachowując spokój i nie biorąc rzeczy do siebie. Ustal ścisłe granice z osobą kontrolującą i zapewnij sobie, gdy jest to konieczne. Znajdź wolność poza domem, spędzając czas z przyjaciółmi.
Kroki
Część 1 z 3: Poruszanie się w codziennym życiu
Krok 1. Zachowaj spokój podczas frustrujących sytuacji
Jeśli spotkasz osobę kontrolującą z wrogością, tylko podsycasz płomienie. Kiedy ktoś próbuje cię kontrolować, zachowaj spokój. Bycie kontrolowanym jest, co zrozumiałe, frustrujące, ale spokojna reakcja jest bardziej produktywna niż gniewna.
- Ludzie, którzy dążą do kontroli, często są celowo agresywni. Używają tej taktyki, aby zastraszyć cię, abyś ugiął się pod ich wolą. Jeśli pokażesz, że nie będziesz zastraszany, prawdopodobieństwo, że będą cię atakować, jest mniejsze.
- Zachowaj spokój podczas konfrontacji lub krytyki. Zanim zareagujesz, weź bardzo głęboki oddech i odczekaj kilka sekund. Nie odpowiadaj od razu na polecenie, ponieważ możesz w końcu powiedzieć coś, czego żałujesz.
- Zamiast odpowiadać gniewną krytyką, powiedz coś w stylu „Pomyślę o tym” lub „Porozmawiajmy o tym później”. To daje ci trochę czasu na przemyślenie zdrowych sposobów wyznaczania granic.
Krok 2. Nie bierz tego do siebie
Jeśli ktoś kontroluje, nie chodzi o ciebie. Nawet jeśli osoba kontrolna obwinia cię za swoje zachowanie, tak nie jest. Osoba kontrolująca ma swoje własne powody i problemy, które nie mają z tobą nic wspólnego. W frustrujących momentach staraj się wczuć w kontrolera.
- Na przykład mieszkasz ze swoim chłopakiem, który ma tendencję do kontrolowania. Pewnej nocy mówisz, że wychodzisz z przyjacielem i wrócisz późno. Mówi ci, że chce cię z powrotem w określonym czasie, który znajdziesz zbyt wcześnie.
- W odpowiedzi nie czuj się źle. Nie zrobiłeś nic złego. Zamiast tego zastanów się, dlaczego twój chłopak zachowuje się w ten sposób. Na przykład: „Mój chłopak tak bardzo kontroluje, ale jego tata wywiera na niego dużą presję, gdy dorasta. Rozumiem, że czuje się nieswojo, jeśli nie ma kontroli, ale nie mogę poświęcić swojego życia dla jego tymczasowego komfortu”.
- Pamiętaj, że kontrolowanie drugiej osoby nigdy nie jest w porządku. Uznanie, jak i dlaczego występuje to zachowanie, nie usprawiedliwia tego. Posiadanie perspektywy jest sposobem na utrzymanie nienaruszonej samooceny w danym momencie. Nie jest to rozwiązanie trwałe. W przyszłości będziesz musiał pracować nad ustaleniem zdrowych granic.
Krok 3. Włącz humor
Dobre poczucie humoru może pomóc złagodzić napięcie wrogości. Jeśli jesteś w stanie, spróbuj użyć odpowiedniego humoru, aby rozładować sytuację. Pamiętaj jednak, że działa to najlepiej w łagodniejszych sytuacjach. Jeśli ktoś staje się bardzo wrogo nastawiony, może nie być zadowolony z humoru.
- Na przykład mieszkasz z matką, która ma tendencję do kontrolowania. Czasami zachowuje się, ignorując cię, gdy sprzeciwiasz się jej rozkazom. Pewnego dnia wracasz do domu i mówisz coś w stylu: „Jak ci minął dzień?” Twoja matka nie odpowiada.
- Udziel beztroskiej, humorystycznej odpowiedzi. Na przykład „Kot ma twój język?” Lub „Ziemia do mamy!” To może pomóc rozładować sytuację.
Krok 4. Naucz się wybierać swoje bitwy
Nie chcesz wdawać się w walkę o władzę z osobą kontrolującą. Kontrolowanie ludzi z natury rozwija się w tego rodzaju konfrontacjach. Pozbądź się nieistotnych spraw.
- Na przykład mieszkasz z ojcem, który nie lubi, gdy zostawiasz w lodówce napełnione do połowy szklanki. Ma tendencję do zajmowania się twoją sprawą, co jest dla ciebie frustrujące.
- Chociaż jest to z pewnością irytujące, prawdopodobnie możesz wyłączyć tę krytykę. To drobny problem i nie warto angażować się w walkę o władzę. Staraj się rzadziej zostawiać szklanki w lodówce. Oszczędzaj energię na ważniejsze sprawy.
Krok 5. Nie oddawaj się niezdrowym zachowaniom
Osoba kontrolująca może nie tylko starać się kontrolować ciebie. Mogą również próbować kontrolować swoje otoczenie, przyjaciół, członków rodziny i inne osoby. Osoba kontrolująca często zwróci się o twoją pomoc w pobłażaniu niezdrowym zachowaniom. Takie postępowanie nie pomoże żadnemu z was.
- Na przykład twoja dziewczyna bardzo kontroluje plany społeczne. Kiedy planujesz ze wspólnymi przyjaciółmi, zawsze ma powód, żeby je zmienić, często w ostatniej chwili. Może, powiedzmy, oczekiwać, że będziesz po jej stronie, kiedy zażąda zmiany miejsca spotkania na spotkanie towarzyskie w ostatniej chwili.
- Nie zgadzaj się na to, jeśli nie chcesz. Bądź stanowczy i powiedz coś w stylu: „Myślę, że Theo naprawdę lubi ten bar. Mieliśmy takie plany już od jakiegoś czasu, więc po prostu się tam spotkajmy. Miejsce, do którego chcesz się udać, jest trochę na uboczu dla wszystkich”.
Część 2 z 3: Wyznaczanie stałych granic
Krok 1. Spróbuj zrozumieć potrzebę kontrolowania innych
Pomoże Ci to dowiedzieć się, jak najlepiej rozwiązać problem. Pamiętaj, powody danej osoby nigdy nie usprawiedliwiają takiego zachowania. Znajomość tych powodów może jednak sprawić, że ustalenie granic będzie przebiegać sprawniej.
- Zazwyczaj kontrolowanie zachowania jest rodzajem mechanizmu obronnego. Ludzie używają go jako sposobu na pogrzebanie emocji, które ich niepokoją. Pomyśl o osobie, która cię kontroluje. Jakie mają problemy, które mogą objawiać się potrzebą kontroli?
- Większość kontrolujących ludzi ma problemy z lękiem. Czują się nieswojo w świecie i próbują ukoić nerwy poprzez kontrolę. Spróbuj zrozumieć, jak osoba kontrolująca może czuć się w środku. Może brakowało im stabilności w dzieciństwie. Może mieli złe relacje w przeszłości. Wszystko to może objawiać się potrzebą kontroli.
Krok 2. Obejmij swoje podstawowe prawa
Jeśli mieszkasz z kimś, kto chronicznie kontroluje, możesz łatwo zapomnieć o swoich prawach. Ludzie kontrolujący często obwiniają innych za swoje zachowanie i sprawiają, że ludzie wokół nich czują, że ich żądania są rozsądne. Nie o to chodzi. Jako osoba masz podstawowe prawa, a kontrolowanie ludzi ma tendencję do ich naruszania.
- Każdy ma prawo do traktowania z szacunkiem. Jeśli czujesz, że ktoś cię lekceważy, nawet jeśli ta osoba nie miała zamiaru cię lekceważyć, jest to nie do przyjęcia.
- Masz prawo do podstawowej niezależności. Powinieneś być w stanie wyrazić własne uczucia i pragnienia. Możesz mieć inne opinie niż inni.
- Powinieneś mieć własne priorytety. Powinieneś być w stanie powiedzieć komuś „nie” bez poczucia winy.
Krok 3. Jasno określ, jakie zachowanie jest, a jakie nie
Musisz to wyjaśnić osobie kontrolującej. Częścią wyznaczania granic jest ustalenie, gdzie jest linia. Rozmawiając z daną osobą, wyjaśnij, czego nie będziesz tolerować. Przekaż, jakie zachowania są dla ciebie lekceważące i szkodliwe dla twojego związku.
- Ludzie kontrolujący mają tendencję do przesuwania granic, więc bądź stanowczy. Osoba kontrolująca może dyskutować z tobą lub pozwalać, by granice przesuwały się z czasem. Kiedy zapewniasz siebie, bądź bardzo jasny i utrzymuj granice na swoim miejscu. Na przykład możesz ustawić granicę, mówiąc swojemu chłopakowi: „Czuję się nieswojo i zraniony, kiedy przeklinasz mnie podczas kłótni. Nie chcę, żebyś już mnie przeklinał”. A potem ustal limit, taki jak: „Jeśli zaczniesz na mnie przeklinać, skończę rozmowę lub wyjdę z domu, dopóki się nie uspokoisz”.
- Jeśli twój chłopak odpowie czymś w stylu: „Spierałbym się, że ludzie po prostu przeklinają, kiedy mówią, a teraz jest to akceptowana część mowy. W ten sposób wyrażam siebie”. Ustal ponownie swoje granice. Powiedz coś w stylu: „Rozumiem, że tak się czujesz, ale uważam to za brak szacunku i nie zamierzam tego dłużej tolerować”.
- W przyszłości twój chłopak może przesuwać granice. Może nie przeklinać bezpośrednio na ciebie, ale porzucić wulgarny język, gdy próbuje przejąć kontrolę. Kiedy to nastąpi, przypomnij mu o ustalonej przez siebie granicy. Na przykład: „Przeklinasz mnie, a powiedziałem ci, że to nie do przyjęcia”.
Krok 4. Zaakceptuj, że niektórzy ludzie się nie zmienią
Nie możesz zmienić osoby. Nawet jeśli określisz swoje granice, wielu kontrolującym ludziom brakuje siły psychicznej, by się zmienić. Jeśli ktoś nie zrezygnuje z kontroli, musisz rozważyć zakończenie związku i wyprowadzkę.
- Pamiętaj, nie chodzi o ciebie. Ludzie kontrolujący mają problemy, z którymi nie potrafią sobie poradzić, co często objawia się potrzebą kontroli.
- Masz wybór w tej sytuacji. Możesz zaakceptować ich zasady lub możesz się wycofać. Oderwanie się często oznacza zerwanie związku lub ograniczenie kontaktu tak bardzo, jak to możliwe.
Krok 5. Rozpoznaj, kiedy kontrola jest nadużyciem
Kontrola może przekroczyć granicę, prowadząc do nadużyć, zwłaszcza w romantycznych związkach. Jeśli czujesz się kontrolowany i odizolowany w swoim domu, zastanów się, czy to zachowanie jest rzeczywiście obraźliwe.
- Kontrola finansowa może być główną czerwoną flagą. Czy ta osoba kontroluje sposób, w jaki wydajesz pieniądze? Czy utrudniają ci wydatki lub czasami wstrzymują twoją kartę kredytową? Mogą również robić takie rzeczy, jak czytanie rachunków kart kredytowych lub wyciągów bankowych i zmuszać Cię do wyjaśnienia wszystkich wydatków.
- Czy ta osoba Cię izoluje? Wielu sprawców będzie próbowało odciąć cię od form wsparcia. Mogą sprawić, że poczujesz się winny za spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi lub robienie czegokolwiek, co nie jest bezpośrednio z nimi związane.
- Osoby stosujące przemoc są dobre w zaprzeczaniu swojemu złemu zachowaniu. Mogą winić okoliczności (np. „Panikowałem, kiedy cię przeklinałem! Nie możesz mnie pociągać do odpowiedzialności!”). Mogą również obwiniać przeszłe doświadczenia (np. „Zostałem oszukany w przeszłości, dlatego jest mi ciężko, gdy wychodzisz beze mnie”). Mogą również zrzucić winę na ciebie (np. „Gdybyś dał mi więcej powodów, by ci zaufać, nie kontrolowałbym tak bardzo”).
Krok 6. Zapewnij sobie, kiedy jest to konieczne
Nie możesz dać się kontrolować we wszystkich sytuacjach. Jeśli czujesz, że twoje granice są naprawdę naruszane, zapewnij sobie w tej chwili. Bądź stanowczy, ale nie agresywny, ponieważ spokojnie przedstawiasz swoją sprawę.
- Kiedy czujesz, że granica została przekroczona, powiedz to bez wahania. Poinformuj osobę, co zrobiła źle i wyjaśnij konsekwencje tego zachowania.
- Pamiętaj, aby zachować spokój. Stanie się wrogim, pokaże agresorowi, że otrzymuje reakcję. Na przykład twój chłopak zbeształ cię, że wróciłeś do domu za późno. Mówi coś w stylu: „Nie podoba mi się, że biegasz ze swoją przyjaciółką Lucy. Nie sądzę, żeby była dla ciebie odpowiednią przyjaciółką”. Nie odpowiadaj, mówiąc coś złego, na przykład: „Jesteś palantem, mówiąc mi, z kim powinienem, a z kim nie powinienem się przyjaźnić. To śmieszne”.
- Zamiast tego powiedz coś w stylu: „Mam prawo wybierać moich przyjaciół. Nie musisz lubić moich przyjaciół, ale nie możesz mnie zmusić do zaprzestania spędzania z nimi czasu”.
Część 3 z 3: Ucieczka z sytuacji
Krok 1. Trzymaj się z dala od domu tak często, jak to możliwe
Jeśli nie jesteś w stanie wyjść z sytuacji życiowej, poszukaj miejsca, kiedy tylko jest to możliwe. Staraj się spędzać jak najwięcej czasu poza domem dla własnego zdrowia psychicznego.
- Możesz spędzać czas w miejscach publicznych. Możesz na przykład przynieść laptopa do kawiarni i przeglądać internet przez popołudnie.
- Spędzać czas z przyjaciółmi. Jeśli nie podoba ci się przebywanie w domu, idź do domu przyjaciela na noc lub zaproś ludzi, aby wyszli z tobą na miasto.
Krok 2. Unikaj zależności od osoby kontrolującej
Czasami nie jest to łatwe, zwłaszcza jeśli osobą kontrolującą jest rodzic lub małżonek. Jednak pracuj nad zebraniem własnych pieniędzy i finansów. Nie chcesz być finansowo zależny od osoby kontrolującej, ponieważ pozbawi Cię to dużej niezależności.
Powinieneś także chronić się emocjonalnie. Nie ujawniaj swoich najgłębszych uczuć i sekretów osobie kontrolującej. Mogą wykorzystać te rzeczy do późniejszego kontrolowania Ciebie. Utrzymuj swoją własną grupę przyjaciół i system wsparcia w nienaruszonym stanie
Krok 3. W razie potrzeby zakończ relację
Być może będziesz musiał się wyprowadzić, jeśli sytuacja wymknęła się spod kontroli. Możesz spróbować zostać z członkiem rodziny lub przyjacielem. Poinformuj kontrolera, że nie jesteś już zainteresowany utrzymywaniem z nim relacji.
- Pomocne może być zastanowienie się, co poradziłbyś komuś innemu w Twojej sytuacji, aby zrobił. Wyobraź sobie, że ktoś inny przychodzi do ciebie i przedstawia te problemy. Czy kazałbyś im odejść?
- Zastanów się, co byś zyskał, kończąc związek. Czy miałbyś znacznie mniej stresu w swoim życiu? Czy byłbyś w stanie lepiej skoncentrować się na własnych celach?
- Zastanów się, dlaczego zostajesz. Czy współczujesz tej osobie? Często poczucie winy utrzymuje ludzi w negatywnych związkach.
Krok 4. Rozważ odcięcie kontaktu
Po wyprowadzce może to być dobra opcja. Kontrolowanie ludzi jest bardzo dobre w manipulacji. Osoba kontrolująca może nadal powodować stres, nawet jeśli nie dzielisz już z nią domu. Rozważ unikanie wydarzeń, w których będą uczestniczyć, zablokowanie ich numeru telefonu i nie oglądanie ich ponownie w przyszłości.
Krok 5. W razie potrzeby skontaktuj się z władzami
Kontrolowanie ludzi może czasem stać się niebezpieczne. Jeśli ktoś fizycznie uniemożliwia Ci odejście lub ktoś nęka po Twoim wyprowadzce, zgłoś to zachowanie policji.
Jeśli jesteś osobą niepełnoletnią w sytuacji kontrolnej, skontaktuj się z prawnikiem ds. prawa rodzinnego. Wielu prawników zajmujących się prawem rodzinnym oferuje bezpłatne konsultacje, jeśli jesteś maltretowany. Możesz zająć się emancypacją prawną, jeśli chcesz uciec przed nadużyciami
Porady
Utrzymuj swoje relacje z innymi. Osoba kontrolująca będzie chciała, abyś zerwał kontakt z przyjaciółmi i rodziną
Ostrzeżenia
- Jeśli twoje życie zewnętrzne pogorszyło się z powodu tej osoby, nie są tego warte.
- Kontrolowanie relacji może szybko stać się obraźliwe. Poszukaj terapii natychmiast, jeśli czujesz, że nie możesz uciec.
