Życie chwilą nie zawsze jest łatwe. Czasami nasze myśli są przytłoczone żalem z powodu przeszłych wydarzeń lub niepokojem o przyszłość, co może utrudniać cieszenie się teraźniejszością. Jeśli masz trudności z życiem chwilą obecną, możesz skorzystać z kilku prostych strategii, które mogą Ci pomóc. Są małe rzeczy, które możesz robić w ciągu dnia, takie jak tworzenie wskazówek dotyczących uważności, nauka medytacji i wykonywanie przypadkowych aktów dobroci. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak żyć chwilą.
Kroki
Metoda 1 z 2: Rozwijanie świadomości
Krok 1. Zacznij od małych
Chociaż możesz ulec pokusie, aby całkowicie zmienić swój styl życia, nie musisz dokonywać dużych zmian, aby zacząć żyć chwilą. Zacznij od wprowadzania nowych nawyków pojedynczo. Gdy poczujesz, że opanowałeś nawyk, dodaj coś innego.
- Na przykład, zamiast od razu próbować medytować przez 20 minut dziennie, zacznij od medytacji przez trzy minuty dziennie. Następnie zwiększ swój czas, gdy poczujesz się bardziej komfortowo podczas medytacji.
- Chodź do pracy z telefonem w kieszeni. Nie pisz ani nie rozmawiaj przez telefon, chyba że jest to nagły wypadek.
Krok 2. Zwróć uwagę na szczegóły sensoryczne dotyczące rutynowych czynności
Nauka życia chwilą może być również częścią codziennej rutyny. Możesz włączyć uważność do swojej codziennej rutyny, celowo zauważając zmysłowe szczegóły czegoś, co robisz. Skoncentruj się na wzroku, dźwięku, zapachu i odczuciu codziennych czynności.
Na przykład następnym razem, gdy myjesz zęby, zwróć uwagę na zapach pasty do zębów, dźwięk szczotki o zęby i sposób, w jaki to odczuwasz
Krok 3. Przekieruj swój umysł, gdy błądzi
To normalne, że twój umysł błądzi, ale aby żyć chwilą, musisz skupić się na teraźniejszości. Kiedy zauważysz, że twój umysł błądzi, użyj delikatnego przekierowania, aby ponownie skupić się na teraźniejszości. Uznaj, że twój umysł błądzi, nie osądzając siebie za to.
Nie denerwuj się na siebie, jeśli twój umysł błądzi. To normalne, że czasami twój umysł błądzi. Po prostu zaakceptuj, że wziąłeś trochę mentalnych wakacji i skup się na teraźniejszości
Krok 4. Wybierz wskazówkę uważności
Może być trudno pamiętać o byciu uważnym, gdy jesteś bardzo zajęty. Wskazówki dotyczące uważności, takie jak sznurek zawiązany wokół nadgarstka, ślad od długopisu na dłoni lub moneta w bucie, mogą pomóc Ci pamiętać o uważności. Kiedy zauważysz wskazówkę, upewnij się, że poświęcisz chwilę na zatrzymanie się i zauważenie otoczenia.
- Możesz także użyć czegoś bardziej zewnętrznego, jak zrobienie filiżanki herbaty, patrzenie w lustro lub zdejmowanie butów po pracy, jako wskazówki.
- Po pewnym czasie możesz zacząć ignorować wskazówkę, ponieważ jesteś do niej przyzwyczajony. Jeśli tak się stanie, zmień swoją wskazówkę na coś innego.
Krok 5. Zmień rutynę
Możesz nie żyć chwilą obecną, ponieważ jesteś zbyt zajęty swoją rutyną. Jednym ze sposobów, aby stać się bardziej świadomym, jest zmiana rutyny. Możesz zrobić coś tak prostego, jak zmiana sposobu, w jaki dojeżdżasz do pracy, zmiana sposobu, w jaki się przedstawiasz lub ulepszenie ulubionej historii. Dokonanie niewielkiej zmiany w jednym ze swoich nawyków może wystarczyć, aby bardziej uświadomić sobie otoczenie.
Spróbuj wybrać inną trasę na wieczorny spacer lub dodaj nowy rytuał do rutyny przed snem
Krok 6. Naucz się medytować
Medytacja to świetny sposób na trenowanie mózgu do życia chwilą. Kiedy medytujesz, ćwiczysz dostrzeganie swoich myśli i po prostu obserwowanie, jak mijają. Nauka medytacji wymaga czasu, praktyki i wskazówek, więc najlepiej jest znaleźć lekcję medytacji w swojej okolicy. Jeśli w Twojej okolicy nie są dostępne żadne zajęcia, możesz również kupić płyty CD, które pomogą Ci nauczyć się medytować.
- Aby rozpocząć medytację, znajdź spokojne miejsce i usiądź wygodnie. Możesz usiąść na krześle lub na poduszce na podłodze ze skrzyżowanymi nogami. Zamknij oczy i skoncentruj się na oddychaniu. Skupiając się na oddychaniu, staraj się nie rozpraszać myślami. Po prostu pozwól im się wydarzyć i przejść obok.
- Bez otwierania oczu obserwuj otaczający cię świat. Zwróć też uwagę na to, jak się czujesz. Co słyszysz? Co czujesz? Jak się czujesz? fizycznie? emocjonalnie?
- Ustaw delikatny minutnik w telefonie, aby wiedzieć, kiedy przestać. Możesz zacząć od medytacji przez 5 minut i stamtąd budować.
- Upewnij się, że ludzie, z którymi mieszkasz, wiedzą, że będziesz medytować i poproś ich, aby ci nie przeszkadzali.
Metoda 2 z 2: Włączenie uważnych czynności
Krok 1. Bądź wdzięczny za przerwy
Czekanie na coś może być irytujące, ale jeśli chcesz żyć chwilą, musisz nauczyć się myśleć o czekaniu jako o dobrej rzeczy. Zamiast niecierpliwić się, gdy musisz na coś czekać, ćwicz wdzięczność za dodatkowy czas na zauważenie otoczenia. Potraktuj dodatkowy czas jako przerwę i doceń czas.
Na przykład, jeśli musisz czekać w długiej kolejce po poranną kawę, poświęć ten czas na obserwację otoczenia. Kiedy to robisz, pomyśl o tym, za co jesteś w tym momencie wdzięczny
Krok 2. Skoncentruj się na jednej części ciała
Możesz nauczyć się być bardziej obecnym, poświęcając czas na zapoznanie się z tym, jak się czujesz w jednej części ciała, takiej jak podeszwy stóp. Kiedy powtarzasz praktykę przenoszenia świadomości do jednej części ciała, nauczysz się być bardziej świadomym chwili obecnej.
Jeśli zauważysz, że trudno ci być obecnym, zamknij oczy i skup całą uwagę na podeszwach stóp. Kiedy to robisz, zastanów się, jak podeszwy stóp dotykają butów lub podłoża. Zwróć uwagę na krzywiznę łuku, tył pięty i dolną część palców
Krok 3. Uśmiechaj się i śmiej częściej
Życie chwilą może być wyzwaniem, jeśli jesteś w złym nastroju lub po prostu czujesz się trochę przygnębiony, ale uśmiechanie się i śmiech mogą sprawić, że poczujesz się lepiej, nawet jeśli zmusisz się do uśmiechu i śmiechu. Jeśli stwierdzisz, że nie jesteś skupiony na teraźniejszości, ponieważ czujesz się nieszczęśliwy, zmuś się do uśmiechu i śmiechu. Nawet jeśli założysz fałszywy uśmiech i śmiejesz się głupkowato, od razu powinieneś zacząć czuć się lepiej.
Krok 4. Ćwicz wdzięczność
Bycie wdzięcznym pomaga przenieść cię do chwili obecnej, ponieważ myślisz o tym, co sprawiło, że jesteś wdzięczny i jak wpłynęło to na ciebie tu i teraz. Wdzięczność może również pomóc ci zapamiętać dobre rzeczy w życiu lub prezenty. Ćwicz wdzięczność za to, kim jesteś, jak się czujesz w tej chwili i za bliskich, takich jak przyjaciele, rodzina lub zwierzęta.
W ciągu dnia poświęć chwilę, aby przypomnieć sobie coś, za co jesteś wdzięczny. Możesz mówić, a nawet spisywać swoją wdzięczność, aby ją wzmocnić. Na przykład możesz powiedzieć lub napisać: „Jestem bardzo wdzięczny, że słońce wyszło dzisiaj; to jest piękne!" lub „Jestem bardzo wdzięczny za moją troskliwą rodzinę; sprawiają, że czuję się wyjątkowo”
Krok 5. Czyń dobre rzeczy dla innych
Wykonywanie przypadkowych aktów dobroci może pomóc ci żyć chwilą poprzez ponowne skupienie uwagi na tym, co dzieje się przed tobą. Szukaj małych rzeczy, które możesz zrobić, aby okazać innym życzliwość. Rodzaje czynności, które wykonujesz, pomogą Ci zwolnić i zauważyć otoczenie.
Na przykład możesz skomplementować nieznajomą osobę w stylu: „Kocham twoją sukienkę! To takie piękne." Poszukaj sposobów na okazanie życzliwości w każdej sytuacji, w której się znajdujesz. Nawet coś tak prostego, jak uśmiechanie się i kiwanie głową ludziom przez cały dzień, może pomóc rozjaśnić komuś dzień i skupić się na teraźniejszości
Porady
- Spróbuj codziennie na godzinę wyłączać telefon i inne urządzenia, aby zmusić się do skupienia się bardziej na otaczającym Cię świecie.
- Spróbuj napisać krótki opis sesji, którą miałeś, a następnie nagrodź się za udaną medytację.
