Wiele osób, które starają się schudnąć, z zazdrością obserwuje, jak ich szczupli przyjaciele jedzą, co chcą, pozornie bez konsekwencji. Dieta i ćwiczenia są ważnymi składnikami każdego zdrowego stylu życia, bez względu na to, jaką masz wagę lub cele związane z odchudzaniem, ale istnieje kilka ważnych wskazówek dotyczących stylu życia, których każdy może nauczyć się od naturalnie szczupłego tłumu. W rzeczywistości niektórzy eksperci radzą, że branie wskazówek od naturalnie szczupłych osób może pomóc w natychmiastowym wzmocnieniu pewności siebie i poczucia własnej wartości. Nauczenie się, jak zmienić swój sposób myślenia i styl życia, może pomóc ci żyć jak naturalnie szczupła osoba i szybko poczuć się lepiej.
Kroki
Część 1 z 2: Zmiana sposobu myślenia
Krok 1. Przestań mieć obsesję na punkcie wagi
Jeśli próbujesz schudnąć, oderwanie się od wagi może wydawać się niemożliwe lub przestać sprawdzać, czy twoje „celowe” ubranie pasuje. Ale jedną z najważniejszych wskazówek dotyczących stylu życia i sposobu myślenia, które należy zabrać naturalnie szczupłym ludziom, jest to, że obsesja na punkcie swojej wagi jest niezdrowa. Ludzie, którzy są z natury szczupli, nie mieszają rozmiaru ani wagi ze szczęściem. Ty też nie powinieneś.
Unikaj osądzania swojego ciała jako całkowicie złego lub całkowicie dobrego. Możesz czuć się pewnie w swojej obecnej wadze, a jeśli chcesz trochę schudnąć, po prostu przypomnij sobie, że nadal jesteś piękną lub przystojną osobą, nawet jeśli pracujesz, aby zrzucić tę wagę
Krok 2. Rozwiń zdrowe podejście do jedzenia
Wiele osób, zwłaszcza tych, którzy stosują dietę i/lub ćwiczą kompulsywnie, ma poczucie winy, jeśli chodzi o jedzenie. Dla niektórych to poczucie winy prowadzi do gorszego obrazu siebie i może skutkować bardziej kompulsywnymi dietami i/lub ćwiczeniami. Ważne jest, aby być świadomym wyborów żywieniowych, które podejmujesz, ale pamiętaj, że naturalnie szczupli ludzie nie skupiają się na swoich wyborach żywieniowych ani nie mają obsesji. Ty też nie powinieneś.
Brak obsesji na punkcie wyborów żywieniowych nie oznacza ciągłego jedzenia czegokolwiek, na co masz ochotę. Oznacza to raczej przyznanie, że wszyscy czasami się pomylą. Nie oznacza to, że powinieneś zrezygnować ze zdrowego odżywiania się przez resztę dnia, ani też ćwiczyć przez trzy godziny później. Po prostu zaakceptuj wpadkę za to, co to jest i przejdź dalej
Krok 3. Znajdź prawdziwe lekarstwa na smutek
Jedzenie, gdy czujesz się smutny lub samotny, może być kojącym rozproszeniem, ale ostatecznie to wszystko: odwraca uwagę od twoich prawdziwych problemów. Te problemy będą nadal występować jutro i pojutrze, a żadne wygodne jedzenie nigdy nie naprawi tych problemów. Naturalnie szczupli ludzie nie utożsamiają jedzenia ze szczęściem, więc kiedy czują się smutni lub samotni, są bardziej skłonni szukać prawdziwych, trwałych rozwiązań tych problemów.
- Jeśli czujesz się samotny, wyjdź i nawiąż kontakt. Spotkaj się z przyjaciółmi na kawę lub spacer po parku lub wyjdź i poznaj nowych przyjaciół. Aktywność społeczna jest jedyną rzeczą, która ostatecznie wyleczy twoją samotność, więc całkowicie unikaj szukania pocieszenia w jedzeniu.
- Jeśli masz głębsze problemy, takie jak depresja, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub terapeutą. Terapia, leki lub połączenie tych dwóch rzeczy znacznie częściej poprawiają samopoczucie niż puste kalorie jedzenia na pocieszenie.
Krok 4. Zaakceptuj swoje życie takim, jakie jest
Niektórzy ludzie uważają, że gdyby tylko mogli schudnąć trochę więcej, wszystkie inne problemy życiowe zniknęłyby. Rzeczywistość jest oczywiście taka, że to po prostu nieprawda. Ten efekt „kozła ofiarnego” jest bardzo problematyczny i może prowadzić do nierealistycznych oczekiwań dotyczących utraty wagi i stylu życia. Posiadanie kilku dodatkowych kilogramów nie powoduje problemów w pracy lub na randkach - więc pracuj nad zmianą tych aspektów swojego życia lub naucz się akceptować swoje życie i czuć się szczęśliwym z osobą, którą jesteś.
Część 2 z 2: Zdrowy tryb życia i zdrowy styl życia
Krok 1. Jedz, kiedy jesteś naprawdę głodny
Kompulsywne podjadanie lub zaspokajanie uczucia smutku to powszechny problem, który może łatwo prowadzić do niekontrolowanego przyrostu masy ciała. Jednym z najlepszych wyborów żywieniowych naturalnie szczupłych ludzi, wartym naśladowania, jest jedzenie tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę głodny.
Jeśli czujesz się zmuszony do przekąsek między posiłkami, spróbuj odczekać 15 do 20 minut i wypić szklankę wody. Jeśli po tym nadal czujesz głód, być może będziesz musiał coś zjeść. Jeśli nie, to prawdopodobnie było to tylko przelotne pragnienie lub chęć kompulsywnego podjadania
Krok 2. Pamiętaj, że głód przychodzi i odchodzi
Głód nie jest absolutem. Większość ludzi odczuwa nagłe przypływy głodu, które szybko znikają bez jedzenia. Postaraj się wytrzymać kilka godzin bez podjadania lub jedzenia i obserwuj, jak bardzo czujesz się nieswojo. Wiele osób stwierdza, że jeśli wstrzymają się do następnego posiłku, tak naprawdę nie cierpią i czują się lepiej, gdy czekały.
Krok 3. Jedz uważnie
Jeśli naprawdę jesteś głodny i pragniesz swojej ulubionej, grzesznej przyjemności, naprawdę nie ma nic złego w odrobinie przyjemności. Ale kluczem na wynos jest „trochę”. Nie musisz jeść całego kartonu lodów – możesz skubać rozsądną gałkę, aby zaspokoić swoje pragnienie bez poczucia winy.
- Ćwicz samokontrolę.
- Możliwość dalszego jedzenia ulubionych potraw może zmniejszyć prawdopodobieństwo objadania się.
- Ludzie, którzy są naturalnie szczupli i ci, którzy ciężko pracują, aby być wysportowani, od czasu do czasu cieszą się z przyjemności. Kluczem do sukcesu jest unikanie nadmiernego pobłażania. Ogranicz ilość spożywanych przekąsek i słodyczy, a poczujesz się usatysfakcjonowany i zachowasz pewność siebie.
Krok 4. Ćwicz regularnie
Szczupłe osoby ćwiczą, i to nie tylko z powodu odchudzania. Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w radzeniu sobie z bólem i stresem, jednocześnie zmniejszając objawy depresji i lęku – czyli wszystkich problemów, które prowadzą wielu ludzi do kompulsywnego jedzenia. Zamiast sięgać po tłustą lub słodką przekąskę, gdy czujesz się niespokojny lub zdenerwowany, spróbuj wybrać się na przejażdżkę rowerem lub długi spacer, aby oczyścić głowę.
- Zamiast skupiać się na byciu szczupłym lub chudym, skup się na zdrowym stylu życia.
- Eksperci zalecają co najmniej 150 minut w tygodniu umiarkowanych ćwiczeń aerobowych lub 75 minut w tygodniu intensywnych ćwiczeń aerobowych.
Porady
- Jedz zdrową dietę, ale nie pozbawiaj się tego, co lubisz.
- Dowiedz się kontroli porcji. Od czasu do czasu można sobie pozwolić na dietetyczne smakołyki, ale nie przesadzaj. Wypij trochę, aby złagodzić głód, a resztę odłóż.
- Ćwicz regularnie.
- Jedz powoli. Może to spowodować zjedzenie mniejszej ilości jedzenia, ponieważ przed końcem poczujesz się pełny.
