Może się wydawać, że dalsze życie jest prawie niemożliwe, gdy umiera ktoś, kogo kochasz, i na początku możesz naprawdę czuć się całkowicie beznadziejny. Jednak gdy zaczniesz radzić sobie ze swoimi uczuciami i szukać wsparcia, możesz zobaczyć przed sobą spokojne wody. Chociaż nie będziesz w stanie przywrócić utraconej osoby ani całkowicie przestać o niej myśleć, będziesz w stanie podjąć kroki, aby poradzić sobie ze swoim bólem i iść naprzód, aby wieść sensowne i satysfakcjonujące życie, skutecznie uhonorowanie ich pamięci.
Kroki
Część 1 z 3: Radzenie sobie ze swoimi uczuciami
Krok 1. Wypuść to wszystko
Możesz myśleć, że jeśli utrzymasz swoje uczucia lub udajesz, że nie istnieją, będziesz w stanie szybko wrócić do swojej normalnej rutyny. Chociaż może to być prawdą na powierzchownym poziomie, jeśli zamkniesz swoje uczucia w środku, nie będziesz w stanie naprawdę iść naprzód. Zamiast tego zwolnij, znajdź trochę czasu dla siebie i pozwól sobie na płacz, gniew, wypuść to wszystko. Tylko po to, by jak najlepiej skontaktować się ze swoimi uczuciami.
- Po prostu poświęcenie trochę czasu na płacz może pomóc ci poczuć się lepiej i wejść na drogę do uzdrowienia. Płacz jest w porządku. Jest to normalne i zdrowe i może pomóc w wyrażaniu emocji bez ranienia innych lub robienia czegoś, czego będziesz żałować.
- Dla większości ludzi płacz jest niezbędny/naturalny. Wiele osób stwierdza jednak, że po kilku dniach pomaga kontynuować pracę/szkołę. Pomaga ci oderwać się od straty i może pomóc zracjonalizować problem.
- To powiedziawszy, nie każdy płacze po śmierci bliskiej osoby. Jeśli nie płaczesz, nie oznacza to, że nie dbasz o osobę, która zmarła; oznacza to po prostu, że inaczej radzisz sobie z sytuacją. Nie czuj się winny, że nie płaczesz ani nie zmuszaj się do zrobienia czegoś, na co nie chcesz lub nie czujesz się gotowy.
- Możesz uwolnić swoje uczucia, gdy jesteś sam w swoim pokoju, a nawet rozmawiając z ukochaną osobą o tym, przez co przechodzisz. Możesz zdecydować, co pomogłoby Ci najbardziej i było najlepsze dla wszystkich.
- Pisanie dziennika w czasie smutku może również pomóc w radzeniu sobie z emocjami.
Krok 2. Daj sobie czas na żałobę
Po tym, jak uwolnisz wszystkie swoje uczucia, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że doświadczasz smutku, a to może trochę zakłócić twoje życie. Rozpatrzenie żałoby wymaga czasu, a kiedy się rozpaczasz, prawdopodobnie nie będziesz w stanie cieszyć się wieloma rzeczami, które zwykle sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Możesz zostać w domu zamiast wychodzić z przyjaciółmi. Być może będziesz w stanie ledwo zachichotać ze swojego ulubionego przezabawnego programu telewizyjnego. Możesz spojrzeć na swój podręcznik i wszystkie słowa wydają się zacierać razem. Zaakceptuj, że przechodzisz przez trudny czas. Nie próbuj działać zbyt szybko i wiedz, że z czasem wszystko trochę się zagoi.
- Jeśli potrzebujesz czasu wolnego w pracy lub szkole, aby poradzić sobie z tą trudną sytuacją, to jest to całkowicie naturalne. Kiedy czujesz się tak zdruzgotany, może być trudno przejść przez ruchy zwykłego życia. Inni jednak znajdują pocieszenie w swoich starych nawykach. Ważne jest, aby robić to, co jest dla Ciebie najlepsze.
- Nie zmuszaj się do bycia towarzyskim. Możesz nie chcieć spędzać czasu ze swoją zwykłą grupą przyjaciół lub iść na dużą imprezę. Chociaż nie powinieneś się całkowicie izolować, nie powinieneś wychodzić z wielkim fałszywym uśmiechem na twarzy, kiedy wolisz być zwinięty w kłębek w domu. Tylko upewnij się, że Twoi znajomi wiedzą, że nie zrobili nic złego; po prostu potrzebujesz trochę czasu w samotności, kiedy się smucisz.
Krok 3. Uzyskaj wsparcie
Chociaż spędzanie czasu w samotności może pomóc ci przetworzyć to, co się stało, nie chcesz być w tym stanie na zawsze. Jeśli chcesz dalej żyć, gdy ktoś, kogo kochasz, umiera, upewnij się, że masz ramię lub dwa, na których możesz płakać; porozmawiaj ze znajomymi, członkami rodziny, a nawet osobami z rozszerzonej sieci społecznościowej, jeśli nie możesz znaleźć nikogo bliższego, i daj im znać, że będziesz potrzebować pomocy i wsparcia w tym trudnym czasie.
- Nie czuj się, jakbyś obciążał swoich przyjaciół ciągłym smutkiem; troszczą się o ciebie i oczekują, że dokładnie tak będziesz się czuł. Jeśli nie chcesz, aby Twoi przyjaciele byli blisko Ciebie w tym trudnym czasie, po prostu upewnij się, że wiedzą, że nadal ich kochasz.
- Oczywiście nie potrzebujesz w tym czasie przyjaciół i rodziny, aby byli blisko Ciebie 24 godziny na dobę, a nawet wolisz być sam. Jednak nadal powinieneś dać im znać, że docenisz to, jeśli będą tam, kiedy ich potrzebujesz.
Krok 4. Nie zmuszaj się do bycia twardym
Niektórzy ludzie uważają, że ludzie przeżywający smutek są silnymi, godnymi podziwu stworzeniami, które imponują każdemu swoim opanowaniem i godnością. Jasne, niektórzy ludzie, którzy radzą sobie ze stratą, mogą tak być. Inni mogą nie być i to jest w porządku. Nie zmuszaj się do zachowywania się tak, jakby wszystko było „w porządku” i że nie masz problemów z przejściem dalej. Chociaż niekoniecznie musisz załamywać się publicznie, nie powinieneś też próbować sprawić, by wszyscy wokół ciebie myśleli, że jesteś twardy. Poczuj to, co czujesz; nie musisz tego ukrywać.
- Pamiętaj, że Twoi przyjaciele i członkowie rodziny dbają o Ciebie. Chcą, abyś był wobec nich szczery i otwarty, a nie próbował ich oszukiwać twardą, niezwyciężoną powierzchownością.
- Radzenie sobie z bólem i stratą to wystarczająca walka; nie musisz komplikować swojego życia, udając, że dobrze ci idzie.
Krok 5. Nie zawracaj sobie głowy trzymaniem się osi czasu, jeśli możesz mu pomóc
Chociaż możesz myśleć, że powinieneś czuć się „w porządku” i być gotowym do działania po pewnym czasie, powinieneś wyrzucić wszelkie pomysły na oś czasu przez okno. Nie zmuszaj się do tego, by czuć się „dobrze” przed określoną datą, w przeciwnym razie możesz się po prostu sfrustrować i poczuć się rozczarowanym sobą, że nie dotrzymasz kroku.
- To jest czas, aby być hojnym, a nie surowym wobec siebie. Nie mów sobie, że musisz działać w określony sposób do określonego czasu i zamiast tego skup się na uzdrowieniu od wewnątrz.
- Nie porównuj się z tym, jak inni radzili sobie ze stratą. Twój najlepszy przyjaciel lub kuzyn mógł założyć słoneczną powierzchowność po stracie po krótkim czasie, ale nie wiesz, przez co przechodzili w środku, a ty jesteś inny od nich. Jesteś swoją wyjątkową osobą, która poradzi sobie ze sprawami po swojemu.
Część 2 z 3: Szukanie wsparcia
Krok 1. Spędź więcej czasu z bliskimi, jeśli możesz
W potrzebie przyjaciele i członkowie rodziny mogą udzielić Ci wsparcia, którego szukasz. Niezależnie od tego, czy spotykasz się z rodziną na randce filmowej, czy opowiadasz swojemu najlepszemu przyjacielowi o całym swoim smutku, nawiązanie kontaktu z bliskimi może pomóc ci iść naprzód w swoim życiu. Nie możesz na zawsze pozostać uwięziony we własnej głowie lub nie będziesz w stanie ponownie cieszyć się swoimi związkami.
- Jeśli straciłeś członka rodziny, spędzanie czasu z innymi członkami rodziny i dzielenie się wspomnieniami o utraconej osobie może pomóc ci poczuć się mniej samotnym. Pamiętaj, że nie musisz unikać mówienia o osobie, którą straciłeś, aby iść do przodu. W rzeczywistości pomaga procesowi żałoby myśleć i rozmawiać o tym, który odszedł.
- Kiedy spędzasz czas ze znajomymi, nie musisz wychodzić do barów ani wielkich, głośnych imprez; samo picie kawy z bliskim przyjacielem, wyjście na spacer lub oglądanie beztroskiego filmu z kimś, kogo kochasz, może pomóc ci na drodze do uzdrowienia.
Krok 2. Rozważ pójście do grupy wsparcia
Uczestnictwo w sesji z wieloma osobami, które mają do czynienia z podobnymi doświadczeniami, może sprawić, że poczujesz się mniej samotny i pomoże Ci znaleźć nowe sposoby radzenia sobie. Może również otworzyć Cię na nowe relacje i pomóc Ci poczuć się wspieranym w walce o pójście naprzód. Posiadanie grupy wsparcia, do której można się udać co najmniej raz lub dwa razy w tygodniu, może dać ci coś, na co czekasz i sprawi, że poczujesz się, jakbyś miał nowy system wsparcia.
Powiedz sobie, że przynajmniej dasz mu szansę. Nie oceniaj, czym jest grupa wsparcia, dopóki nie spotkasz tam ludzi i nie usłyszysz ich historii. Może się okazać, że czujesz się jeszcze bardziej komfortowo, dzieląc się swoją historią z nowymi ludźmi, którzy przechodzą przez to samo
Krok 3. Znajdź pocieszenie w swojej wierze
Jeśli wierzysz w religię, możesz pomóc sobie żyć, spędzając więcej czasu w społeczności opartej na wierze. Niezależnie od tego, czy spędzasz więcej czasu w swoim kościele, synagodze, meczecie czy innej instytucji religijnej, będziesz w stanie nie tylko znaleźć pocieszenie w swojej wierze, ale także spędzić więcej czasu we wspólnocie ludzi o podobnych poglądach, którzy naprawdę troszczą się o siebie nawzajem.
- Nawet pójście do swojej instytucji religijnej tylko raz w tygodniu może dać ci coś pozytywnego, na co czekasz i pomóc ci w rutynie.
- Twoja społeczność wyznaniowa może również ostrzec Cię o większej liczbie wydarzeń, takich jak możliwości wolontariatu, które mogą pomóc Ci w produktywnym spędzeniu czasu.
Krok 4. Rozważ terapię
Chociaż terapia nie jest dla wszystkich, nie należy jej wykluczać, zanim dasz jej szansę. Jeśli czujesz, że masz problemy z radzeniem sobie samemu lub nawet z pomocą przyjaciół i rodziny, najlepszym rozwiązaniem może być skorzystanie z pomocy doświadczonego specjalisty, który może porozmawiać z Tobą o Twoich uczuciach i stanie psychicznym oraz polecić najlepszy sposób działania. Terapia lub poradnictwo w żałobie mogą pomóc Ci spojrzeć z nowej perspektywy na Twoją sytuację i znaleźć nowe sposoby uzyskania pomocy.
Nie myśl, że przyznajesz się do słabości, szukając terapii lub jakiejkolwiek innej pomocy. W rzeczywistości jest zupełnie odwrotnie; pokazujesz siłę, swobodnie mówiąc, że potrzebujesz pomocy
Krok 5. Rozważ zdobycie zwierzaka
Chociaż możesz pomyśleć, że kupowanie małego kota lub psa w czasie wielkiej straty jest głupie, w rzeczywistości może to znacznie poprawić twój stan psychiczny. Posiadanie ukochanego zwierzaka może dać ci kogoś do przytulania i spędzania czasu, a także kogoś, kto potrzebuje, abyś się nim zaopiekował; to może dać ci poczucie sensu i celu. Oczywiście zdobycie kociaka nie przywróci utraconego kociaka, ale może dać ci coś, po co możesz żyć i trochę odwrócić uwagę.
Udaj się do schroniska dla zwierząt, aby zabrać do domu zwierzę ratunkowe. Poczujesz się jeszcze lepiej, gdy przyprowadzisz do domu zwierzę, które naprawdę potrzebuje Twojej miłości i opieki
Krok 6. Nie zniechęcaj się ludźmi, którzy nie wiedzą, jak pomóc
Niestety, nie każdy będzie w stanie sprawić, że poczujesz się lepiej, a niektórzy mogą nawet nieumyślnie sprawić, że poczujesz się gorzej. Ludzie mogą mówić rzeczy, których tak naprawdę nie mają na myśli, ponieważ myślą, że sprawi to, że poczujesz się lepiej lub ponieważ myślą, że to jest to, co powinieneś powiedzieć, lub mogą mówić kilka dobrych rzeczy, które w rzeczywistości nie pomagają. Spróbuj subtelnie i uprzejmie dać im znać, jak mogą być bardziej pomocni lub delikatnie pokierować ich we właściwym kierunku, albo po prostu spróbuj grzecznie spędzić z nimi jak najmniej czasu, jeśli naprawdę Ci przeszkadzają.
- Ludzie mogą robić takie rzeczy, jak porównywanie utraty najbliższego krewnego z utratą przypadkowego znajomego lub dalekiego kuzyna; mogą powiedzieć: „Jest w lepszym miejscu” lub mogą nawet powiedzieć, że zajęło im „kilka tygodni”, aby wrócić do huśtawki rzeczy po śmierci tego a tego. Ludzie mogą nie mieć na myśli krzywdzenia i po prostu chcą, abyś poczuł się lepiej, nawet jeśli mają zły sposób wyrażania tego. Spróbuj zrozumieć, że liczy się myśl.
- Pamiętaj, że jeśli tracisz zbyt dużo energii, będąc sfrustrowanym ludźmi, którzy nie wiedzą, jak pomóc, może to oznaczać, że zabierasz całą swoją negatywną energię lub smutek na niewłaściwą sytuację. To naturalne, że czujesz się sfrustrowany, ale upewnij się, że nie przenosisz tych uczuć na niewłaściwych ludzi; po prostu nie warto.
Krok 7. Nie zmuszaj się do udawania szczęścia i fałszywego uśmiechu itp
Idąc do przodu i spędzając czas z ludźmi z całego świata, nie staraj się być radosnym, wyjątkowo przyjaznym i bardzo radosnym, jeśli masz ochotę płakać w środku. Chociaż możesz chcieć powstrzymać się od publicznego okazywania rozmiarów swoich smutnych uczuć, z pewnością nie powinieneś próbować ukrywać faktu, że przechodzisz przez trudny okres. Jeśli spróbujesz przekonać przyjaciół i członków rodziny, że „wszystko w porządku”, prawdopodobnie będą w stanie stwierdzić, że blefujesz dość szybko, a przynajmniej nie wiedzą, że potrzebujesz pomocy lub myślisz nie chcesz tego i zostawiasz sobie radzenie sobie z rzeczami samemu.
Ułożenie wesołego frontu może być męczące, jeśli nie czujesz się najlepiej. Wykorzystywanie tego rodzaju energii w fałszywy sposób może sprawić, że poczujesz się znacznie gorzej. Nie bój się wybuchnąć płaczem w trakcie zajęć lub spotkania, ale także porozmawiać z ludźmi o swoim bólu, dać im znać, że źle się czujesz. Nie musisz udawać szczęścia w czasie żałoby
Część 3 z 3: Posuwanie się naprzód
Krok 1. Unikaj podejmowania od razu ważnych decyzji życiowych
Możesz mieć wrażenie, że śmierć ukochanej osoby uświadomiła Ci, że musisz rzucić pracę, sprzedać dom lub przeprowadzić się natychmiast, ale powinieneś poświęcić trochę czasu na przemyślenie, zanim podejmiesz ważne decyzje. Nie chcesz podejmować decyzji, a potem zmagać się z żalem, a jednocześnie z żalem. Zamiast tego upewnij się, że dasz mu co najmniej kilka miesięcy, pomyśl o tym z czystym umysłem i porozmawiaj o tym z przyjaciółmi, aby upewnić się, że to naprawdę najlepszy wybór.
Chociaż może Ci się wydawać, że podjęcie ważnej decyzji lub pozbycie się tego, co uważasz za niepotrzebny bagaż w swoim życiu, może zmniejszyć obciążenie, istnieje szansa, że ta decyzja da Ci więcej do radzenia sobie w trudnym czasie
Krok 2. Kontynuuj dbanie o siebie
Chociaż 8 godzin snu lub jedzenie warzyw kapustnych może być najdalszą rzeczą, o której myślisz, gdy radzisz sobie ze smutkiem, jeśli chcesz móc dalej żyć, musisz pamiętać o dbaniu o siebie. Zachowanie tak zdrowego, jak to tylko możliwe, sprawi, że poczujesz się bardziej wytrzymały fizycznie i psychicznie, a także sprawi, że będziesz bardziej zdolny do radzenia sobie z wyzwaniami, jakie rzuciło ci życie. Oto kilka rzeczy, które powinieneś zrobić:
- Śpij co najmniej 7-8 godzin i spróbuj położyć się do łóżka i obudzić się mniej więcej w tym samym czasie.
- Jedz trzy zdrowe, zbilansowane posiłki dziennie, które zawierają bogate w białko mięso, organiczne owoce, warzywa i zdrowe węglowodany.
- Zwróć uwagę na swoją higienę. Ważne jest, aby regularnie brać prysznic, kąpać się i myć, abyś czuła się bardziej gotowa stawić czoła światu.
- Jeśli możesz, ćwicz co najmniej 30 minut dziennie. Nawet chodzenie na spacer zamiast jazdy samochodem może pomóc Ci zwiększyć poziom adrenaliny i sprawić, że poczujesz się lepiej psychicznie i fizycznie.
Krok 3. Powoli pracuj nad ponownym staniem się bardziej towarzyskim, jeśli wycofałeś się
Gdy zaczniesz czuć, że idziesz do przodu, możesz pozwolić sobie na nieco większe wyjście ze swojej strefy komfortu. Zamiast po prostu spędzać czas oglądając telewizję z przyjacielem, wybierz się do restauracji z kilkoma osobami, a nawet idź na małą imprezę, jeśli czujesz się na siłach. Chociaż nie musisz zmuszać się do wyjścia, zanim będziesz gotowy, gdy poczujesz się podenerwowany sam, może ci to pomóc spędzić więcej czasu na łączeniu się z innymi.
- Nie musisz wypełniać swojego kalendarza społecznościowego milionem różnych wydarzeń, chyba że czujesz, że to ci pomaga. W rzeczywistości ważne jest, aby nadal znajdować czas na samodzielną dekompresję i refleksję.
- Jeśli zwykle pijesz w towarzystwie, powinieneś unikać alkoholu, dopóki nie poczujesz się bardziej stabilny emocjonalnie. Alkohol jest środkiem depresyjnym i chociaż początkowo może uśmierzyć ból, może w rzeczywistości prowadzić do poczucia smutku i niestabilności. Nie pozwól nikomu zmuszać Cię do picia (lub czegokolwiek innego, jeśli o to chodzi), jeśli też nie jesteś na to gotowy.
Krok 4. Realizuj swoje hobby i zainteresowania
Kiedy zaczniesz zbierać siły, możesz wrócić do robienia rzeczy, które kochasz i rzeczy, które cię uszczęśliwiają. Chociaż możesz nie mieć ochoty na malowanie akwarelą, uprawianie jogi lub granie na gitarze, na początku prawdopodobnie stopniowo zaczniesz tracić swoje ulubione zajęcia. Przeznacz co najmniej kilka godzin tygodniowo na robienie rzeczy, które kochasz i daj się w nich zanurzyć.
- Chociaż nie możesz na zawsze oderwać się od bólu, poświęcenie się czemuś, na czym ci zależy, może pomóc ci szybciej wyzdrowieć niż robienie czegoś, co otępia twój umysł, na przykład oglądanie telewizji reality show. Oczywiście jest miejsce na jedno i drugie, a jeśli jeszcze nie jesteś w stanie zrobić czegoś, na czym ci zależy, bądź cierpliwy wobec siebie i postępuj na drodze do uzdrowienia we własnym tempie.
- Jeśli czujesz, że nie masz nic, na czym tak naprawdę ci zależy, możesz pomyśleć o znalezieniu nowej pasji i rzuceniu się w nią (np. wyciągnięcie zwierzaka ze schroniska lub zrobienie kołdry).
Krok 5. Kontynuuj składanie hołdu pamięci osoby
Tylko dlatego, że wracasz do huśtawki rzeczy, nie oznacza to, że powinieneś całkowicie zapomnieć o osobie, którą straciłeś. Nadal możesz uhonorować pamięć tej osoby, rozmawiając o tej osobie z bliskimi, którzy się o nią troszczyli, odwiedzając jej grób, przeglądać zdjęcia lub cenne rzeczy, które ci o nich przypominają, lub po prostu odbyć kontemplacyjne spacery, myśląc o tej osobie. Może to pomóc Ci pogodzić się z faktem, że dana osoba odeszła, a jednocześnie zachować jej miłość żywą w Twojej pamięci.
Jeśli myślenie lub rozmowa o ukochanej osobie jest dla ciebie zbyt bolesne w tej chwili, możesz poczekać, aż poczujesz się bardziej komfortowo
Krok 6. Odnajdź ponownie radość życia
Ten krok może wydawać się najtrudniejszy do osiągnięcia, ale będziesz w stanie to zrobić, zwłaszcza przy wsparciu innych bliskich. Nie oznacza to, że musisz „znaleźć zamknięcie” lub przestać myśleć o zagubionej osobie, aby ponownie odnaleźć radość i szczęście w swoim życiu. Gdy poczujesz, że jesteś na ścieżce do uzdrowienia (lub nawet wcześniej), możesz zacząć doceniać wszystko, od pięknego zachodu słońca po popołudnie spędzone z dobrym przyjacielem. Możesz czuć, że nie da się tego zrobić z miejsca, w którym stoisz, ale pewnego dnia będziesz mógł normalnie żyć.
- Jeśli poświęcisz czas, aby docenić drobiazgi, od kochającego dotyku kotka ocierającego się o goleń po niesamowity domowy posiłek, będziesz zmierzał nie tylko do ponownego życia, ale także do życia w pełni.
- Bądź cierpliwy dla siebie. Przez długi czas sprawy mogą wydawać się szare, ciemne i beznadziejne. Ale tak długo, jak będziesz starał się iść naprzód i dbać o siebie, będziesz mógł znów poczuć radość.
Porady
- Czasami po prostu trzeba to wypłakać.
- Porozmawiaj z kimś, kogo kochasz i dowiedz się, że zawsze jest ktoś, kto czuje tak, jak ty; nie jesteś jedyną osobą, której ukochana osoba umarła.
- Trzymaj głowę w górze, myśl o dobrych myślach.
- Czasami po prostu musisz wypuścić cały smutek. Możesz to zrobić, rozmawiając z kimś, komu ufasz, pisząc w swoim pamiętniku, a nawet rycząc w poduszkę.
- Porozmawiaj z ukochaną osobą. Mogą ci pomóc, zwłaszcza jeśli stracili również ukochaną osobę.
- Nie ma dobrego lub złego sposobu na żałobę. Każdy inaczej reaguje na stratę. Tylko nie pozwól, by powstrzymało Cię to od robienia tego, co kochasz.
Ostrzeżenia
- Nigdy nie myśl, że to twoja wina. Zdecydowanie nie było. Każdy umiera w pewnym momencie, albo wcześniej, albo po dobrym, pełnym życiu.
- Nie jest prawdą, że czas całkowicie leczy wszystkie rany, ale prawdą jest, że czas uśmierza ból. Uświadom sobie, że chociaż to, przez co przechodzisz, nie jest nawet zabawne, pomoże ci się rozwijać i dojrzewać.
- Delikatnie staraj się, aby inni członkowie rodziny również nie myśleli o bólu. To także dobre odwrócenie uwagi od własnego bólu.
- Nie pij żadnych napojów alkoholowych, gdy jesteś zdenerwowany. Picie może zwiększyć ryzyko depresji lub samobójstwa i tylko pogorszyć sytuację.
- Nie pozwól, by ciągnęło Cię to tak daleko, że to wszystko, o czym możesz myśleć. Staraj się rozpraszać dobrymi rzeczami.
