Wszystko musi się kiedyś skończyć: oznacza to również relacje. Przezwyciężenie kogoś, kogo kochasz, może teraz wydawać się niemożliwe, ale nie martw się: na końcu tego tunelu jest światełko. Z czasem – i odpowiednimi strategiami – ból zacznie słabnąć i znów poczujesz się bardziej sobą.
Kroki
Część 1 z 3: Wypuszczanie wszystkiego
Krok 1. Nie tłumij swoich emocji
Płakać. Wyłkuj oczy. Krzycz w poduszkę. Wykrzykuj wulgaryzmy pod ścianą. Na początkowych etapach przezwyciężania związku możesz czuć się nieszczęśliwy. Musisz zaakceptować te uczucia, aby naprawdę je uwolnić i żyć dalej.
- Badania pokazują, że ból serca może objawiać się w mózgu jak prawdziwy ból. Badania pokazują, że mózgi respondentów ze złamanym sercem przypominają mózg osoby po odstawieniu kokainy. Wydaje się jednak, że najlepszą drogą do przezwyciężenia złamanego serca jest wyzbycie się emocji.
- Odmowa nic nie daje. Złe uczucia nie znikają tylko dlatego, że je ignorujesz. Jeśli już, to ignorowanie swoich uczuć tylko zwiększa ryzyko ich późniejszego wybuchu.
- Jeśli jesteś osobą, która potrzebuje fizycznego uwolnienia, rozważ udanie się na siłownię i wylanie żalu na worek treningowy lub ludzki manekin.
Krok 2. Oprzyj się pokusie zwrócenia się do gniewu
Część ciebie może naprawdę czuć złość. W porządku, ale powinieneś unikać skręcania lub maskowania bólu gniewem. Gniew może sprawić, że poczujesz się mniej wrażliwy, w rzeczywistości prawdopodobnie sprawia, że czujesz kontrolę i daje ci coś, na co możesz skierować swoją energię. Jednak jedynym sposobem na pokonanie żalu i zaakceptowanie obecnej sytuacji jest pozwolenie sobie na odczuwanie innych emocji kryjących się pod gniewem.
- Gniew jest emocją drugorzędną. Emocje czające się pod powierzchnią twojego gniewu mogą być ignorowane, rozczarowane, wykorzystywane, niegodne miłości i odrzucane. Wszystkie te uczucia sprawiają, że czujesz się wrażliwy, więc używasz gniewu jako metody psychologicznego uspokojenia się.
- Aby dowiedzieć się, co kryje się pod twoim gniewem, posłuchaj własnej rozmowy. Jeśli myślisz: „Nikt mnie nigdy nie pokocha”, może to symbolizować uczucie odrzucenia lub bycia niekochanym. Zwracaj uwagę na swoje myśli przez jeden dzień, aby określić, jakich innych emocji doświadczasz.
- Dodatkowo gniew bywa obsesyjny. Jeśli oczerniasz swojego byłego, miażdżysz się z przyjaciółmi lub skupiasz się na każdej drobnostce, którą ta osoba zrobiła, aby cię „zle”, twoje myśli wciąż są wypełnione tą osobą. Innymi słowy, złość przywiąże cię w miejscu, zamiast pozwolić ci iść dalej.
Krok 3. Rozkoszuj się
Kup sobie pudełko czekoladek lub przekąskę na lody prosto z wanny. Kup markową torebkę lub nowy gadżet, na który masz oko od miesięcy. Odwiedź spa lub udaj się na lunch do nowego bistro, o którym wszyscy zachwycali się. Ponieważ przechodzisz przez trudny okres, być może będziesz musiał trochę się zepsuć, aby podnieść na duchu i to jest w porządku.
- Ludzie często pragną pocieszających pokarmów, kiedy nie czują się zbyt dobrze. Badania pokazują, że uważne odpusty są zwykle nieszkodliwe, o ile nie przesadzasz lub nie zaniedbujesz swojego zdrowia.
- To powiedziawszy, powinieneś ustawić dla siebie granice. Jeśli popadniesz w długi, skończysz gromadząc dom pełen śmieci lub przybierzesz 40 funtów, poczujesz się tylko bardziej nieszczęśliwy niż wcześniej. Rozkoszuj się, ale trzymaj się swoich środków i unikaj niezdrowych zachowań, które są destrukcyjne, a nie pielęgnujące.
Krok 4. Słuchaj muzyki
Możesz odczuwać potrzebę słuchania, aby zerwać z muzyką. Wbrew powszechnemu przekonaniu słuchanie smutnej muzyki nie sprawi, że poczujesz się gorzej. Taka muzyka może rzeczywiście pomóc Ci poczuć, że ktoś gdzieś dzieli Twój ból i że nie jesteś sam w tym, co czujesz. Dodatkowo, jeśli będziesz płakać i śpiewać, wyrażasz swoje emocje w zdrowy sposób. Kiedy skończysz, poczujesz się lepiej.
Naukowo wiadomo, że słuchanie muzyki ma działanie terapeutyczne. Może obniżyć tętno i złagodzić stres
Krok 5. Poczuj się zdrętwiały
W końcu, gdy się wypłakujesz, możesz poczuć się trochę odrętwiały lub „martwy w środku”. Nie bądź zaniepokojony. To zupełnie naturalna odpowiedź dla wielu osób.
Często to uczucie odrętwienia wynika z czystego wyczerpania. Płacz i inne formy wysokoenergetycznych emocji mogą być wyczerpujące psychicznie i fizycznie. W rezultacie po zakończeniu tych cykli emocji możesz czuć się zbyt zmęczony, aby odczuwać cokolwiek innego
Krok 6. Porozmawiaj z przyjaciółmi
Troskliwe ramię bliskiego przyjaciela może być cennym narzędziem, na którym można polegać. Czasami mówienie o swoich uczuciach jest dobrym sposobem na wywietrzenie ich i przejście dalej. Przyjaciel może pomóc Ci rozpoznać, że to, co czujesz, jest normalne. Ponadto ujawnienie swoich frustracji może pomóc w lepszym ich zrozumieniu i rozwiązaniu.
Przyjaciel, który może ci doradzić, może być dobrą osobą do rozmowy, ale każdy przyjaciel, który chce słuchać, powinien być w stanie trochę pomóc. Odpoczynek w emocjach może być równie ważny jak naprawienie sprawy
WSKAZÓWKA EKSPERTA
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling Crisis Text Line provides free, 24/7 crisis support via text. Those in crisis can text 741741 to be connected with a trained Crisis Counselor. They've exchanged over 100 million messages with people in crisis around the US and are rapidly expanding.
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling
Give yourself time if you’re struggling to talk about your relationship
A counselor from the Crisis Text Line advises, “Opening up to others about personal relationships can be difficult and takes a lot of courage to do. Try practicing what you would say before going to a friend or family member about sensitive issues. Alternatively, write out what you’d like to say so you don’t forget or ask them for a specific time to sit down together and talk. Remember, only do this when you feel ready. It’s okay if that takes some time.”
Krok 7. Prowadź dziennik
Jeśli chcesz dać swoim przyjaciołom przerwę lub nie masz takiej, z którą możesz porozmawiać, zapisz swoje uczucia. Ta praktyka może również pomóc ci uwolnić i dać upust stłumionym odczuciom. Dziennikarstwo przynosi wiele korzyści dla zdrowia psychicznego. Pomaga wyjaśnić swoje myśli i uczucia, lepiej zrozumieć siebie, zminimalizować stres, rozwiązywać problemy i rozwiązywać nieporozumienia (pisząc o nich z cudzego punktu widzenia)
Możesz także użyć swojego dziennika, aby wyznać uczucia lub wydarzenia, do których nie czujesz się na tyle odważny, aby wyznać innym ludziom
Krok 8. Ogranicz czas, w którym pogrążasz się w żałobie
Chociaż musisz pozwolić sobie na smutek, musisz również zrozumieć, że jest pewien punkt, w którym w twoim najlepszym interesie jest zmuszenie się do kontynuowania. To niezdrowe, aby zerwane relacje zniechęciły Cię do rozwoju i prosperowania w innych dziedzinach życia. Poświęć trochę czasu dla siebie, ale nie wahaj się wrócić i żyć dostatnio.
Ustaw wcześniej datę lub ogólne ramy czasowe. Daj sobie około połowy czasu spędzonego w związku ze swoim byłym lub tęskniąc po swoim zauroczeniu. W tym czasie mopuj tyle, ile potrzebujesz. Następnie pchnij się do przodu, nawet jeśli nadal masz ochotę na przygnębienie
Część 2 z 3: Cięcie krawatów
Krok 1. Unikaj niepotrzebnego kontaktu
Oznacza to brak dzwonienia, wysyłania e-maili i żadnego „przypadkowego” wpadnięcia na daną osobę, gdy akurat jest na codziennym porannym biegu. Jeśli chcesz kogoś przezwyciężyć, musisz zachować odpowiednią odległość między wami, aby dać sobie szansę na wyleczenie.
Oczywiście może to być trudne, jeśli pracujesz lub masz zajęcia z drugą osobą. W takim przypadku najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest ograniczenie interakcji do tych, które są absolutnie niezbędne w codziennym życiu. Nie musisz wychodzić z siebie, aby uniknąć osoby, którą chcesz pokonać, ale nie powinieneś też celowo jej szukać
WSKAZÓWKA EKSPERTA
Amy Chan
Relationship Coach Amy Chan is the Founder of Renew Breakup Bootcamp, a retreat that takes a scientific and spiritual approach to heal after the end of a relationship. Her team of psychologists and coaches has helped hundreds of individuals in just 2 years of operation, and the bootcamp has been featured on CNN, Vogue, the New York Times, and Fortune. Her book about her work, Breakup Bootcamp, will be published by HarperCollins in January 2020.
Amy Chan Trener relacji
Twój mózg potrzebuje czasu, aby zaakceptować, że twój ex odszedł.
Amy Chan, założycielka Renew Breakup Bootcamp, mówi:"
Jednak za każdym razem, gdy nawiązujesz kontakt, przeglądasz stare teksty lub sprawdzasz ich media społecznościowe, aktywujesz te stare połączenia neuronowe.
Krok 2. Zakończ cyber-stalking
Przestań sprawdzać jego Facebook, Twitter, blog, Pinterest lub inne konto w mediach społecznościowych powiązane z tą osobą. Skupienie się na tym, jak druga osoba robi w tej chwili, tylko utrudni ci pójście dalej ze swoim życiem.
- Jeśli nie możesz oprzeć się pokusie śledzenia kont w mediach społecznościowych swojej obsesji, jednocześnie pozostając przyjaciółmi lub obserwującymi, zaprzyjaźnij się lub przestań obserwować daną osobę.
- Jeśli ta osoba kiedyś dała Ci dostęp do swoich haseł, poproś ją o zmianę hasła, aby usunąć pokusę węszenia lub prześladowania.
Krok 3. Nigdy nie bądź intymny z daną osobą
Dotyczy to zarówno fizycznej, jak i emocjonalnej intymności. Przebywanie z tą osobą sprawia, że czujesz się komfortowo, a nawet może być wygodne. Ale dalsze emocjonalnie splecione z byłym nie jest dobrym pomysłem, ponieważ będziesz musiał przejść przez proces żałoby od nowa po zakończeniu intymności.
- Nie sypiaj z byłym „ze względu na dawne czasy” ani nie wpadaj w pułapkę stania się „przyjaciółmi z korzyściami” z zauroczeniem.
- Dosłowne „przezwyciężanie” kogoś, kogo chcesz pokonać, jest złym pomysłem dla obu płci, ale może być szczególnie okropne dla kobiet. Fizyczna intymność powoduje, że kobiety wytwarzają oksytocynę, hormon, który wywołuje uczucie więzi i uczucia. W rezultacie nie będziesz w stanie „wyrzucić tego z systemu”. Jeśli już, poczujesz się bardziej związany z drugą osobą niż wcześniej.
- Intymność emocjonalna może być równie ryzykowna, nawet jeśli oboje byliście wcześniej emocjonalnie intymni. Ten rodzaj połączenia przebiega na głębszym poziomie, co jeszcze bardziej utrudnia oddzielenie się od danej osoby.
Krok 4. Wyrzuć wszelkie przypomnienia
Nawet jeśli zerwiesz więzi i unikniesz bezpośredniej komunikacji z osobą, z którą chcesz wyjść, nadal możesz mieć trudności z zapomnieniem o kimś i przejściem dalej, jeśli twój pokój jest wypełniony wspomnieniami o tej osobie.
- Zwykle najlepszą rzeczą do zrobienia jest spakowanie wszelkich przypomnień i odłożenie ich do czasu, aż będziesz miał wystarczająco dużo okazji, aby przejść dalej. Możesz także zwrócić drugiej osobie pewne rzeczy - płyty CD, filmy itp. - zamiast je porzucać.
- Powinieneś właściwie unikać wyrzucania rzeczy lub dramatycznego podpalania tych bolesnych przypomnień, aby się uwolnić, bez względu na to, jak bardzo jesteś zdesperowany, aby kogoś przezwyciężyć. Kiedy coś zniknie, zniknie na dobre. Jeśli żałujesz decyzji o wyrzuceniu tego drogiego zegarka lub spaleniu plakatu z autografem ulubionej piosenkarki, którą widziałeś na koncercie ze swoim byłym, możesz później tego żałować.
Krok 5. Pogódź się, gdy będziesz gotowy
Wbrew temu, co mogłoby się wydawać, możliwe jest zaprzyjaźnienie się z kimś, do kogo kiedyś czułeś uczucia. Jeśli przyjaźń okaże się niemożliwa, to przynajmniej będziesz w stanie przywrócić wzajemny szacunek na tyle, aby oboje mogliście przebywać razem w tym samym pokoju bez wystrzeliwania sztyletów z oczu.
- Nie zmuszaj się do pogodzenia. Jeśli nie możesz przeboleć bólu, a pogodzenie się sprawia, że sprawy są zbyt trudne, nie musisz przez to przechodzić.
- Rozpocznij proces dopiero po tym, jak już zaakceptowałeś stan rzeczy i nie masz już romantycznego przywiązania do danej osoby. Eksperci ds. relacji sugerują, że pozwalasz na rozpoczęcie procesu żałoby i oddalasz się od siebie. Następnie usiądź i porozmawiaj szczerze o tym, jak będzie działać twoja przyjaźń.
- Ogranicz swoje wysiłki. Wyciągnij rękę przyjaźni raz. Jeśli zostanie odrzucony, zaakceptuj, że pojednanie nie wchodzi w rachubę i idź dalej.
Część 3 z 3: Żyć i ruszać dalej
Krok 1. Wyjdź z domu
Iść na spacer. Iść na wycieczkę. Wyrusz w wielkie nieznane, a nawet zapuść się w nieco mniej imponujące znane. Chodzi o to, że będziesz musiał wstać z łóżka i fizycznie żyć dalej, bez względu na to, jak bardzo chciałbyś spędzić kolejny dzień na leżeniu i oglądaniu smutnych filmów.
Bądź aktywny. Aktywność fizyczna to jedna z najlepszych rzeczy, w które możesz się zaangażować, starając się przezwyciężyć kogoś. W przeciwieństwie do tego, leniuchowanie na kanapie dzień po dniu może sprawić, że poczujesz się urażony
Krok 2. Spotykaj się z innymi przyjaciółmi
Przyjaciele mogą być bardzo pomocni w pokonaniu kogoś, nawet jeśli trudno ci płakać na ich ramionach. Kiedy chcesz poczuć się doceniony i rozproszony, noc na mieście z bliskimi przyjaciółmi może być idealną receptą.
- Twoi przyjaciele również mogą to docenić, zwłaszcza jeśli spędzałeś dużo czasu zaniedbując ich w swoim związku lub goniąc za swoim zauroczeniem.
- Unikaj jednak tego, aby przyjaciele wpychali cię w nowe romanse, zanim poczujesz się gotowy.
Krok 3. Poznaj nowych ludzi
Może się to wydawać niezwykle trudne, ale może mieć również ogromny wpływ na to, jak dokładnie wyzdrowiejesz. Spotykając nowych ludzi, pozwalasz sobie zobaczyć, że są inni, którzy mogą cię docenić i pokochać. Podobnie, możesz również zdać sobie sprawę, że w morzu naprawdę są inne ryby.
Nowi przyjaciele sprawdzają się równie dobrze, jak nowe zainteresowania miłosne. Jeśli już, czasami nowi przyjaciele mogą być jeszcze lepsi, ponieważ łagodzi to napięcie romantycznego napięcia i pozwala uniknąć przerażającego odbicia
Krok 4. Najpierw pokochaj siebie
Przede wszystkim uświadom sobie, że jesteś wart bycia kochanym, bez względu na to, co inni mogą myśleć lub czuć. Stwórz listę rzeczy, które w sobie kochasz: swój uśmiech, dowcipne komentarze, pasję do książek itp. Upewnij się, że pielęgnujesz te części siebie, które kochasz najbardziej, gdy zdecydujesz się nawiązać nowy związek.
- Poświęć trochę czasu na robienie rzeczy, które lubisz, zwłaszcza jeśli robiłeś mniej tych rzeczy, gdy byłeś ze swoim byłym lub próbowałeś zaimponować swojej sympatii.
- Unikaj ponoszenia całej winy. Zrozum, że rzeczy po prostu nie miały być. Nie oznacza to, że to twoja wina lub że jesteś w jakiś sposób niegodny bycia kochanym.
Krok 5. Nie spiesz się
Nigdy nie zmuszaj się do wycofania się ze sceny randkowej. Mówiąc najprościej, kiedy jesteś gotowy, jesteś gotowy. Bierz to jeden dzień na raz i ufaj sobie, kiedy czujesz się gotowy, by znów kogoś pokochać w ten sposób.
Pchanie się w związek z odbicia lub na jedną noc może tylko pogorszyć samopoczucie, zwłaszcza gdy zdajesz sobie sprawę, że oddałeś ten rodzaj intymności komuś, kogo tak naprawdę nie lubiłeś
Porady
- Powyższe sugestie dotyczą zarówno zauroczenia, jak i osób, z którymi byłeś w związku.
- Ważną rzeczą do zapamiętania jest to, że pójście dalej wymaga czasu. Dbaj o siebie i regularnie dbaj o siebie. Zanim się zorientujesz, nie będziesz już płakać, rozpaczać ani myśleć o tej osobie tak często.
- Rób to, co lubisz. Jakie są rzeczy, które kochasz robić dla siebie? Rysowanie, taniec, spędzanie czasu z przyjaciółmi, gry wideo itp.
- Wyszukiwanie cytatów o złamanych sercach lub nieodwzajemnionej miłości może pomóc ci zacząć płakać i wydobyć to wszystko.
