Kiedy zostałeś zraniony przez kogoś, komu ufasz, możesz czuć się zły lub urażony, zwłaszcza jeśli to się powtarza. Wybaczenie osobie, która cię krzywdzi, może uwolnić cię od tego gniewu i pomóc ci poczuć się bardziej spokojnym. Przygotowaliśmy kilka sposobów, dzięki którym możesz wybaczyć komuś i ustalić granice, aby chronić się w przyszłości.
Kroki
Metoda 1 z 2: Decyzja o wybaczeniu
Krok 1. Potwierdź, co się dzieje
Pamiętaj o tym, co wydarzyło się wcześniej i co dzieje się dzisiaj. Nie próbuj go minimalizować ani nie szczotkować pod dywan, ponieważ może to sprawić, że poczujesz się gorzej. Zidentyfikuj swoje uczucia i rozpoznaj, że to, co się dzieje, nie jest w porządku.
Pomyśl o tym, jak zareagowałeś na tę sytuację i co z tego powodu zrobiłeś. Na przykład, prawdopodobnie sprawiło to, że poczułeś się zły lub zdenerwowany
Krok 2. Zapisz zdobyte lekcje
Czasami zranienie ma srebrną podszewkę. Jeśli z twojego doświadczenia wynika coś pozytywnego, poświęć kilka chwil na ich zapisanie. Nie oznacza to, że uważasz, że było to dobre lub nawet akceptowalne, oznacza to po prostu, że możesz patrzeć na jasną stronę.
- Na przykład, jeśli to twoi rodzice cię skrzywdzili, może nauczyłeś się być bardziej niezależnym i dbać o siebie.
- Jeśli był to przyjaciel, może nauczyłeś się, czego szukać, a czego unikać w przyszłych przyjaźniach.
Krok 3. Spójrz na sytuację z perspektywy drugiej osoby
Bycie empatycznym może ułatwić przebaczenie. Spróbuj spojrzeć na to z ich perspektywy i zastanów się, dlaczego zrobili to, co zrobili. Nie usprawiedliwiasz ich ani nie mówisz im, że wszystko w porządku, ale możesz im współczuć.
Wiele razy ludzie ranią innych, ponieważ oni też cierpią. Pomocne może być uświadomienie sobie, że osoba, która cię skrzywdziła, również źle się czuła
Krok 4. Przypomnij sobie, dlaczego chcesz mieć tę osobę w swoim życiu
Kiedy komuś wybaczasz, często dzieje się tak dlatego, że chcesz utrzymać swój związek. Przypomnij sobie wszystkie dobre wspomnienia, którymi się podzieliłeś i postaraj się je zatrzymać. Jeśli pamiętasz o tych rzeczach, łatwiej będzie ci wybaczyć tej osobie.
Dobre relacje są trudne do utrzymania, jeśli masz urazę lub urazę. Jeśli Twoim celem jest poprawa relacji z kimś, przebaczenie jest niezbędne
Krok 5. Żyj teraźniejszością, a nie przeszłością
Skoncentruj się na tym, co się teraz dzieje i staraj się nie pogrążać w myślach o tym, co się wydarzyło. Rozkoszuj się dobrymi uczuciami, które dzieją się teraz, abyś mógł w pełni cieszyć się życiem.
Krok 6. Porozmawiaj ze specjalistą zdrowia psychicznego, jeśli zajdzie taka potrzeba
Wybaczenie komuś może być trudne, zwłaszcza jeśli nadal cię krzywdzi. Jeśli naprawdę zmagasz się z procesem wybaczania lub zaczynasz rozmyślać o przeszłości, zwróć się po poradę do specjalisty zdrowia psychicznego.
Terapia rozmową to świetny sposób na przepracowanie emocji i znalezienie pozytywnych mechanizmów radzenia sobie
Krok 7. Zapisz swoją decyzję o przebaczeniu
Przebaczenie to wybór, a świadomy wysiłek wybaczenia komuś może ci pomóc. Chwyć kartkę papieru i napisz zdanie „Wybaczam ci”. Możesz dodać szczegóły lub więcej informacji, jeśli chcesz, ale zachowaj list dla siebie.
Przebaczenie nie oznacza, że działania tej osoby były w porządku; raczej mówi, że nie będziesz się już dłużej denerwować z ich powodu lub pozwolić im wpływać na twoje życie
Krok 8. Staraj się trzymać tego przebaczenia
Możesz odczuwać szczątkową złość lub urazę i to jest w porządku. Ponieważ przebaczenie to decyzja, po prostu powtarzaj sobie, że wybaczasz drugiej osobie. Z czasem będzie łatwiej.
Metoda 2 z 2: Ustalanie granic
Krok 1. Porozmawiaj z osobą, która cię krzywdzi
Jeśli czujesz się bezpiecznie, siadając do rozmowy może być pomocne. Wyraź swoje uczucia i wyjaśnij, że to, co zrobili, było bolesne. Istnieje szansa, że mogą nawet o tym nie wiedzieć, a nawet przeprosić.
- Możesz powiedzieć coś w stylu: „Hej, możemy porozmawiać? Kiedy ciągle robisz plany, a potem je anulujesz, naprawdę czuję, że nie jestem priorytetem. To rani moje uczucia i sprawia, że czuję, że nie cenisz naszej przyjaźni.
- Niektórzy ludzie mogą przyjąć postawę obronną lub złościć się, kiedy się z nimi skonfrontujesz. W takim przypadku rozmowa z nimi może nie być zbyt produktywna.
Krok 2. Wyjaśnij, z czym się zgadzasz, a z czym nie
Niektórzy ludzie naprawdę potrzebują, abyś określił dla nich swoje granice. W jasny sposób powiedz drugiej osobie, co jest z tobą w porządku, a co nie. Jeśli są zdezorientowani, możesz odpowiedzieć na wszelkie ich pytania. Na przykład możesz powiedzieć:
„Nie przeszkadza mi spędzanie czasu razem, ale potrzebuję też czasu sam na sam. Realistycznie rzecz biorąc, nie mogę spędzać z tobą każdego dnia, ponieważ szkodzi to mojemu zdrowiu psychicznemu
Krok 3. Niech wiedzą, że ich działania nie są w porządku
O wiele łatwiej będzie komuś wybaczyć, jeśli przestanie cię ranić. Spróbuj wyjaśnić, dlaczego to, co robią, cię boli i daj im znać, że powinni przestać. Powiedz im, że jeśli tego nie zrobią, twój związek może się zmienić.
Powiedz coś w stylu: „Byłbym bardzo wdzięczny, gdybyś włożył więcej wysiłku w utrzymanie naszej przyjaźni. Do tej pory czuję, że wykonywałem całą pracę i jestem trochę zmęczony. Jeśli to się nie zmieni, nie jestem pewien, czy możemy zostać przyjaciółmi
Krok 4. Powiedz im, że wybaczasz, jeśli uważasz, że to pomoże
Ponieważ przebaczenie jest osobistym wyborem, nigdy nie musisz dzielić się nim z osobą, której przebaczasz. Jeśli jednak uważasz, że może to pomóc naprawić twój związek, możesz dać im znać.
Na przykład możesz powiedzieć: „Chcę tylko, żebyś wiedział, że wybaczyłem ci to, jak zraniłeś mnie w przeszłości”
Krok 5. W razie potrzeby zdystansuj się od drugiej osoby
Jeśli ich działania się nie zmienią, być może nadszedł czas, aby przejść dalej. Jeśli jest bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny, możesz porozmawiać z nim o tym, jak będziesz dystansować się od związku. Jeśli są bardziej przypadkowymi znajomymi, po prostu przestań do nich docierać.
