Choroby przewlekłe, takie jak borelioza, toczeń i fibromialgia, dotykają miliony ludzi na całym świecie. Posiadanie tych wyniszczających chorób może uniemożliwić ludziom pełne życie. Ale kiedy pozwolisz odejść oczekiwaniom i ograniczeniom, utrzymasz na duchu i pomożesz innym w pomaganiu sobie, może się okazać, że jesteś w stanie żyć bardziej odważnie. Naucz się przezwyciężać swoje lęki, przedefiniuj swój pogląd na siebie i wykorzystaj swoje doświadczenie dla dobra innych.
Kroki
Część 1 z 3: Odpuszczanie oczekiwań i ograniczeń
Krok 1. Bądź szczery co do swojego stanu
Otwartość i szczerość wobec innych ludzi na temat swojej choroby pomoże Ci zacząć odpuszczać. Poinformuj ludzi, jakie są Twoje potrzeby i jaka jest Twoja choroba, gdy jest to konieczne. Unikaj powstrzymywania lub ukrywania swojego stanu, ponieważ na dłuższą metę tylko pogorszy to sytuację.
Krok 2. Przestań się bać
Życie jest pełne przerażających rzeczy, a twoja diagnoza mogła być najstraszniejsza. Jednak życie chronione, ponieważ boisz się o przyszłość, uniemożliwia ci życie. To w istocie powstrzymuje cię od robienia tego, co najbardziej chcesz.
- Zanim zdecydujesz, czy wybrać się na wycieczkę, wziąć udział w zajęciach lub zrobić coś, co może Cię przestraszyć, oblicz ryzyko. Zrób listę powodów, dla których powinieneś wziąć udział, a następnie powodów, dla których nie powinieneś. Może się okazać, że kiedy je napiszesz i właściwie na nie spojrzysz, prawdopodobnie zobaczysz, że twoje obawy są bezpodstawne i będziesz chciał to zrobić.
- Możesz także nosić ze sobą zestaw narzędzi awaryjnych, gdziekolwiek jesteś, aby zmniejszyć swój strach. Wiedza o tym, że masz jakieś leki lub inne przedmioty, których możesz potrzebować w nagłych wypadkach, może pomóc ci zachować spokój ducha.
Krok 3. Odpuść winę
Jako osoba z przewlekłą chorobą możesz mieć dobre i złe dni. W złe dni możesz nie być w stanie spełnić każdego zobowiązania, które chcesz spełnić, i to jest w porządku. Zamiast czuć się winnym z tego powodu i bić się, znajdź dla siebie współczucie i traktuj się dobrze.
- Na przykład, nie denerwuj się na siebie, jeśli nie jesteś w stanie dotrzeć do każdej gry w tee-ball Twojego dziecka. Po prostu bądź tam, kiedy możesz i upewnij się, że inni ludzie są tam, aby okazać wsparcie, kiedy nie możesz.
- Może się okazać, że odprężenie się, prawidłowe odżywianie, wystarczająca ilość snu i właściwe dbanie o siebie może pomóc ci poczuć się lepiej zarówno fizycznie, jak i psychicznie, co może poprawić twoje życie i być może pozwoli ci się bardziej zaangażować.
Krok 4. Zdefiniuj siebie poza swoją chorobą
Prawdopodobnie prowadziłeś życie, które cieszyłeś się przed otrzymaniem diagnozy przewlekłej choroby. Chociaż możesz nie być w stanie całkowicie powrócić do tego życia, nadal powinieneś uczestniczyć w hobby i zainteresowaniach, które robiłeś wcześniej, tak bardzo, jak to możliwe. Pomoże ci to odróżnić się od choroby, co może znacznie poprawić twoje życie.
- Nie zakładaj, na przykład, że nie możesz nadal uczestniczyć w wielu czynnościach, które kiedyś robiłeś, lub spotykać się z przyjaciółmi. Nawet przy przewlekłej chorobie twoje życie może być niewiarygodnie pełne.
- Osoby z przewlekłą chorobą mają wiele możliwości, jeśli chodzi o angażowanie się w czynności, które kiedyś sprawiały im przyjemność. Jeśli wyniszczające bóle głowy uniemożliwiają Ci czytanie, wypróbuj książki audio. Jeśli ograniczenia fizyczne uniemożliwiają Ci udział w jodze, weź udział w zajęciach tai chi, aby uzyskać te same korzyści.
Krok 5. Zmierz się z wyzwaniami
Jest wiele gór, na które trzeba się wspiąć, gdy ktoś cierpi na przewlekłą chorobę. Część życia odważnie mierzy się z tymi wyzwaniami i podejmuje je. Dla różnych ludzi będzie to oznaczać różne rzeczy. Jednym z pierwszych wyzwań będzie fizyczny aspekt twojego stanu, taki jak ból lub niepełnosprawność fizyczna. Może się jednak okazać, że pomimo choroby możesz robić wiele rzeczy, ale nie będziesz wiedział, dopóki nie spróbujesz.
- Współpracuj z lekarzem, aby znaleźć sposoby na poprawę funkcjonowania i mobilności pomimo choroby. Znajdź sposoby, aby stać się aktywnym uczestnikiem Twojego leczenia, które wzmocnią Cię i dadzą Ci poczucie celu w tym trudnym czasie.
- Pracuj z terapeutą, aby zająć się emocjonalnym aspektem swojego stanu, takim jak dostosowanie się do nowego wyglądu fizycznego, takiego jak utrata włosów lub wagi, przezwyciężenie piętna lub próba umawiania się na randki podczas przewlekłej choroby.
- Uznaj, że chociaż istnieje wiele przeszkód, istnieją zasoby i wsparcie, do których możesz uzyskać dostęp, aby pomóc ci przetrwać.
Część 2 z 3: Podtrzymuj na duchu
Krok 1. Spójrz na swoją chorobę z innej perspektywy
Wyzwania związane z życiem z przewlekłą chorobą mogą sprawić, że skupienie się na negatywnych aspektach twojego życia będzie dość łatwe. Zamiast jednak koncentrować się tylko na złych rzeczach, spróbuj nadać temu nowy wymiar. Myślenie o swojej chorobie w nowym świetle wymaga odwagi i możliwej zmiany sposobu myślenia, ale prawdopodobnie pozwoli Ci poprawić jakość życia.
- Na przykład zadaj sobie pytanie, czego nauczyłeś się o sobie od czasu diagnozy. Następnie zastanów się, co w przeszłości powstrzymywało cię od uczenia się tych rzeczy. Może się okazać, że twoja choroba była jedynym sposobem, w jaki mogłeś odkryć te cechy, co może być błogosławieństwem w nieszczęściu.
- Potraktuj wszystkie swoje doświadczenia jako okazję do nauki i rozwoju. Pomoże Ci to iść naprzód bez względu na wszystko.
Krok 2. Skontaktuj się ze swoją duchowością
Niektórzy ludzie odkrywają, że w tych trudnych czasach są w stanie czerpać siłę z wyższej mocy. Studiowanie religii lub poznawanie teologii, której nie znasz, może być tym, czego potrzebujesz, aby przetrwać najciemniejsze dni.
Spędzanie czasu z innymi, którzy podzielają twoje przekonania, może również zapewnić zachętę i siłę
Krok 3. Połącz się z innymi
Powszechną tendencją osób z przewlekłą chorobą jest izolowanie się. Możesz czuć się ciężarem dla innych, a nawet wierzyć, że twoi przyjaciele i członkowie rodziny nie chcą być w tym czasie przy tobie. Jednak odejście od tych, którym zależy na tobie, jest jedną z najgorszych rzeczy, jakie możesz zrobić. Trzymanie się siebie może powodować depresję, poczucie bezwartościowości i myśli samobójcze.
- Staraj się spędzać jak najwięcej czasu z pozytywnymi, podnoszącymi na duchu ludźmi, dzięki którym czujesz się naprawdę żywy.
- Dołącz do grupy wsparcia, jeśli nie czujesz się komfortowo w towarzystwie ludzi, którzy nie wiedzą, przez co przechodzisz. Jeśli Twoja choroba uniemożliwia Ci opuszczenie domu, dołącz do jednego z wielu, które możesz znaleźć w Internecie.
Krok 4. Regularnie angażuj się w hobby
Prowadzenie odważnego życia z przewlekłą chorobą oznacza dalsze cieszenie się rzeczami, które kiedyś robiłeś, gdy byłeś zdrowszy. Twoje zainteresowania i hobby są częścią tego, kim jesteś. Jeśli z nich zrezygnujesz, poczujesz się tylko bardziej nieszczęśliwy i pozbawiony.
- Oczywiście nie zawsze będziesz czuł się na tyle dobrze, aby uczestniczyć w niektórych pasjach, takich jak wędrówki piesze czy jazda na nartach, ale inne mogą być dla Ciebie bardziej dostępne każdego dnia. Pomyśl o niektórych czynnościach, które lubisz robić, a które możesz wykonywać w dowolnym momencie i uwzględnij je w swoim dziennym lub tygodniowym harmonogramie. Może to obejmować czynności takie jak czytanie, malowanie, robienie na drutach, oglądanie komedii romantycznych lub doskonalenie umiejętności pieczenia. Po prostu rób to, co cię uszczęśliwia, tak często, jak możesz.
- Upewnij się, że włączyłeś do swojej codziennej rutyny pewne aktywności fizyczne, takie jak spacery, jazda na rowerze, pływanie lub zajęcia aerobiku.
Krok 5. Ćwicz wdzięczność
Przewlekła choroba może pomóc ci docenić małe rzeczy. Rzeczy, które kiedyś uważałeś za oczywiste, mogą teraz mieć dla ciebie zupełnie nowe znaczenie. Jeśli twoja choroba uniemożliwia ci opuszczenie domu przez kilka dni, w pełni doceń, kiedy możesz wyjść na zewnątrz.
- Wzięcie oddechu i uświadomienie sobie, że wokół ciebie jest piękno, nawet jeśli czasami trudno je dostrzec, może pomóc ci żyć pełnią życia.
- Możesz również przyjąć nawyk wdzięczności, zakładając dziennik wdzięczności lub pobierając aplikację na smartfona. Badania pokazują, że bycie wdzięcznym daje więcej energii, czyni cię bardziej atrakcyjnym dla innych oraz poprawia nastrój i jakość snu.
Część 3 z 3: Pomaganie innym
Krok 1. Podziel się swoją podróżą z innymi
Pojawienie się mediów społecznościowych sprawiło, że dokumentowanie Twojej podróży i dzielenie się nią z innymi stało się łatwiejsze niż kiedykolwiek. Ty sam mogłeś uzyskać wgląd i inspirację, podążając za kimś, kto znosi te same wyzwania, co ty. Możesz być w stanie zaoferować to samo komuś, kto dzieli twoją chorobę.
Tworzenie vloga lub bloga z przemyśleniami i rozwiązaniami dotyczącymi Twojej choroby może być dla Ciebie oczyszczające, a dla innych niezwykle inspirujące. Nawet stworzenie strony na Instagramie ze zdjęciami może pomóc komuś, kto jest w twoich butach
Krok 2. Zostań wolontariuszem, aby pomóc innym
Spędzanie czasu na służeniu osobom, które podzielają Twoją chorobę, przynosi korzyści na wiele sposobów. Skupienie się na kimś innym niż ty może oderwać myśli od swojej choroby i sprawić, że poczujesz się, jakbyś miał pozytywny wpływ na swoją społeczność.
- Widzenie innych, którzy mogą mieć gorzej niż ty, może pomóc ci docenić twoją sytuację jako nie tak złą, jak mogłaby być. Wreszcie, służenie innym również po prostu jest dobre, co może poprawić jakość twojego życia.
- Możesz również rozważyć pomoc w zbieraniu pieniędzy lub planowaniu wydarzeń dla organizacji, która wspiera badania nad Twoją chorobą lub pomaga osobom cierpiącym na tę chorobę.
Krok 3. Naucz się współczucia
Współczucie dla innych może być czymś, z czym zmagałeś się w przeszłości. Jednak teraz, kiedy już wiesz, jak to jest przechodzić przez przeciwności losu, możesz mieć lepsze poczucie współczucia dla innych. Możesz wykorzystać to objawienie, aby pomóc ci budować lepsze relacje z innymi, co może pomóc ci odważniej żyć swoim życiem.
Możesz okazywać współczucie, będąc delikatnym dla siebie podczas swojego „złego” dnia, zachęcając innych, używając swoich słów jako życzliwości, a nie nienawiści. Przykładem współczucia może być wolontariat lub po prostu okazywanie życzliwości nieznajomemu
Krok 4. Zostań adwokatem
Innym sposobem na bardziej aktywne okazywanie współczucia i przekazywanie go jest zostanie adwokatem. Niektórzy ludzie nie lubią publicznie dzielić się swoimi próbami życia z przewlekłą chorobą. Jednak, gdy ludzie są na tyle odważni, aby stawiać twarz i głos za tymi schorzeniami, inni są o nich edukowani, a ci, którzy również żyją z tą chorobą, czują się mniej samotni.
