Nigdy nie jest dobrym pomysłem chodzenie do pracy, gdy jesteś poważnie chory. Możesz narazić swoich współpracowników na ryzyko, zwłaszcza gdy idziesz do pracy z tak zaraźliwą chorobą, jak grypa lub inne choroby. Bardziej prawdopodobne jest, że zaszkodzisz swojej produktywności, wpłyniesz na produktywność innych i utrudnisz powrót do zdrowia po chorobie. Jednak w sytuacjach, gdy nie możesz uniknąć pójścia do pracy podczas choroby, możesz podjąć pewne kroki, aby pomóc sobie przetrwać dzień i ograniczyć ryzyko narażenia innych.
Kroki
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z własnymi objawami
Krok 1. Użyj aromatycznej pary
Wdychanie aromatycznej pary może pomóc złagodzić przekrwienie błony śluzowej nosa poprzez rozrzedzenie śluzu, a także złagodzić ciśnienie w zatokach i objawy bólu głowy. Możesz to zrobić w domu lub w toalecie w miejscu pracy, jeśli pozwala na to czas.
- Dodaj kilka łyżeczek imbiru, jedną łyżeczkę maści mentolowej (bez recepty) lub kilka kropli olejku eukaliptusowego.
- Podejdź do zlewu z wodą wystarczająco ciepłą, aby wytworzyła się para i napełnij zlew gorącą wodą. Potrzebny będzie również ręcznik, więc miej go pod ręką.
- Nałóż ręcznik na tył głowy, aby końce opadały po obu stronach głowy.
- Wdychaj parę przez kilka minut.
Krok 2. Rozgrzej się pod prysznicem
Ciepły prysznic przed pracą może również pomóc złagodzić zatory. To kolejna forma lekarstwa na parę. Upewnij się, że drzwi łazienki są zamknięte, aby para z prysznica się utworzyła. Prysznic jak zwykle z bardzo ciepłą wodą.
Będzie to praktyczne tylko w domu
Krok 3. Zastosuj ciepły kompres
Jeśli masz pulsującą i przekrwioną głowę, która jest spotęgowana trudnościami w oddychaniu przez nos, kompres jest jednym ze sposobów. Weź gruby zestaw ręczników papierowych lub czystą lnianą ściereczkę i namocz go w ciepłej wodzie. Skręć lub wyciśnij, aby nie kapała wszędzie. Pozwól mu spocząć na czole. Nie pozwól, aby woda była tak gorąca, że cię poparzy.
Można to zrobić w domu i pracy
Krok 4. Wymieszaj miód z napojem
Możesz spróbować tego jako środka na gardło. Miód jest dobrą substancją łagodzącą ból gardła i kaszel. Wymieszaj łyżeczkę z gorącą herbatą na napój.
Można to zrobić w domu lub w pracy. Możesz przygotować miksturę w domu i włożyć napój do izolowanego termosu, aby zabrać go do pracy
Krok 5. Aktywuj nawilżacz/parownik mgły
To jest jedno rozwiązanie środowiskowe. Jeśli chcesz używać tego w pracy, będziesz musiał przebywać na stosunkowo niewielkim obszarze, w przeciwnym razie nie będzie to zbyt skuteczne. I najprawdopodobniej będziesz potrzebować pozwolenia. Co kilka dni czyścić maszynę roztworem wybielacza, aby zatrzymać rozwój pleśni lub bakterii.
Nawilżacz nawilża powietrze, co może zmniejszyć przekrwienie głowy i klatki piersiowej
Krok 6. Płucz gardło słoną wodą
To jedna z metod doustnych, którą możesz wypróbować. Zmieszanie łyżeczki soli z ciepłą wodą do płukania gardła może być szybkim sposobem na złagodzenie bólu gardła w pracy.
Chcesz to zrobić w łazience swojego miejsca pracy
Krok 7. Squirt w sprayu z solą fizjologiczną
Zdejmij nasadkę. Włóż dyszę do jednego z zatkanych przewodów nosowych. Ściśnij jedną lub dwie krople, jednocześnie zaciskając drugie nozdrze. Weź głęboki wdech. Zwolnij zaciśnięte nozdrze. Postępuj zgodnie z instrukcjami na etykiecie, aby być bardziej precyzyjnym.
Spraye z solą fizjologiczną lub słoną wodą to proste dostępne bez recepty płukanki do nosa, które mogą rozrzedzać śluz, łagodzić wyciek z nosa i nawilżać suche przewody nosowe. Te spraye mają również pewne zalety w usuwaniu wirusów i bakterii z nosa. Nie są leczone, więc zwykle są bardzo bezpieczne dla dorosłych, a nawet dzieci
Krok 8. Użyj sprayu zmniejszającego przekrwienie
Otwórz korek. Włóż końcówkę do jednego nozdrza i wyciśnij jedną lub dwie pompki. Zrób to samo dla drugiego nozdrza. Może być konieczne przestrzeganie innych instrukcji zgodnie z zaleceniami lekarza, farmaceuty i/lub etykiety.
- Są to leki i łagodzą obrzęk lub zatkany nos. Generalnie są one bezpieczne w przypadku większości schorzeń, w tym grypy, ale jeśli używasz ich dłużej niż trzy dni, musisz przestać i udać się do lekarza. Używanie przez ponad trzy dni może spowodować wywołane lekiem zatory z odbicia.
- Te również występują w postaci tabletek. Jednak leki zmniejszające przekrwienie w tabletkach lub w sprayu mogą zwiększać ciśnienie krwi i częstość akcji serca. Dwie popularne formy doustnej odmiany to pseudoefedryna i fenylefryna – obie dostępne bez recepty. Jeśli zamierzasz pracować, ciśnienie krwi i tętno mogą się bardziej wahać od codziennego stresu. Zapytaj swojego lekarza lub farmaceutę, jeśli nie masz pewności co do kwestii bezpieczeństwa.
Krok 9. Bądź na bieżąco z syropem na kaszel
Istnieje kilka rodzajów syropów na kaszel dostępnych bez recepty, które zwalczają kaszel na różne sposoby w przypadku grypy. Będziesz chciał mieć jeden z nich przy sobie podczas pracy, jeśli masz atak kaszlu. Możesz spróbować środka tłumiącego lub wykrztuśnego (takiego jak gwajafenezyna), aby wzmocnić śluz.
Krople na kaszel i pastylki do ssania na gardło to świetny sposób na leczenie kaszlu i/lub bólu gardła w domu i w pracy. Trzymaj pod ręką kilka bezcukrowych kropli na kaszel lub pastylek na gardło przez cały dzień. Mniej praktyczne w pracy, a bardziej w domowym leczeniu kaszlu, byłyby zabiegi miejscowe, takie jak wcieranie mentolu w klatkę piersiową
Krok 10. Zastosuj paski do nosa
Plastry na nos mogą pomóc w otwarciu przewodów nosowych i ułatwić oddychanie. Jeden z nich może zmieścić się w dolnej jednej trzeciej części nosa. Plastikowy pasek pod bandażem wyskakuje, delikatnie otwierając nos, co ułatwia oddychanie. Możesz z łatwością nosić to w pracy przez cały dzień.
Krok 11. Weź środek przeciwbólowy
Przeziębienia i grypa mogą być bolesne, dlatego pomocne może być przyjmowanie dostępnych bez recepty środków przeciwbólowych. Upewnij się, że postępujesz zgodnie z instrukcjami dawkowania na opakowaniu. Tabletki popij dużą ilością wody. Umieść dodatkowe pigułki w pudełku na pigułki lub trzymaj butelkę w poręcznym miejscu, takim jak torebka, torba lub szuflada biurka.
- Acetaminofen (Tylenol) lub inne leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen (Advil, Motrin) i naproksen (Aleve) są dostępne bez recepty w celu złagodzenia bólu. Leki te również obniżają gorączkę.
- Upewnij się, że sprawdzasz składniki wszystkich przyjmowanych leków na przeziębienie lub grypę. Wiele z tych leków zawiera już środki przeciwbólowe i ważne jest, aby unikać ich podwajania. Może to spowodować poważne problemy, takie jak uszkodzenie nerek.
Krok 12. Weź lek przeciwwirusowy
Jeśli twoja choroba jest wirusowa, pomocne może być przyjmowanie leków przeciwwirusowych. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o przepisaniu tych leków. Lek należy podać w ciągu 48 godzin od wystąpienia choroby.
Zazwyczaj leki te, takie jak oseltamivir (Tamiflu), peramivir (Rapivab) lub zanamivir (Relenza), najlepiej przyjmować w ciągu 48 godzin od wystąpienia grypy, ale mogą nadal działać, jeśli zostaną podjęte później. Jednak te leki mogą mieć bardziej wyraźne skutki uboczne. Skonsultuj się z lekarzem na temat tych leków lub jeśli potrzebujesz leku na inną chorobę
Metoda 2 z 3: Utrzymanie się w pracy
Krok 1. Idź do domu, gdy jesteś zbyt chory
Powinieneś iść do domu, jeśli masz nudności lub wymioty zbyt często, nadmiernie kaszlesz, nie możesz zwalczyć zmęczenia lub w inny sposób nie możesz utrzymać rozsądnego poziomu koncentracji dłużej niż kilka minut. Wszystko bardziej ekstremalne niż te warunki może całkowicie uzasadniać opiekę w nagłych wypadkach. Jesteś swoim szefem, jesteś na granicy i musisz być usprawiedliwiony.
Te warunki również znacznie zwiększają ryzyko zanieczyszczenia kogoś innego
Krok 2. Rób częste przerwy
Grypa i inne choroby prawdopodobnie pozbawią cię mniej energii niż normalnie masz w ciągu dnia, ponieważ twoje ciało walczy z chorobą. Daj więc sobie więcej czasu na wykonanie zadań.
- Powinieneś spodziewać się niższego poziomu produktywności, jeśli idziesz do pracy, gdy doświadczasz grypy lub innej choroby.
- Nie zmuszaj się, aby wykonać tyle pracy, ile normalnie. Zrób tyle pracy, ile możesz, w ramach swoich ograniczeń, a następnie zrób sobie przerwę. W razie potrzeby weź lekarstwo, zastosuj jeden z remediów lub po prostu zrelaksuj się. Możesz wznowić pracę, gdy odzyskasz trochę energii.
- Możesz spróbować pracować przez godzinę, a następnie zrobić 15-minutowy okres odpoczynku. Powtarzaj to przez cały dzień.
- Upewnij się, że twój szef jest dobrze poinformowany o twoim stanie, aby w razie potrzeby mógł zorganizować dla ciebie miejsce do odpoczynku. Będą też wiedzieć, że nie tylko marnujesz czas.
Krok 3. Jedz lżejsze, ale zachowaj siłę
Przygotuj żywność, aby poprawić swój układ odpornościowy. Weź do pracy puszkę zupy, owoce bogate w witaminę C (takie jak pomarańcze) i niektóre białka (chude mięso, drób, jajka), które możesz zjadać w pojemnikach na posiłki.
- Grypa lub choroba, którą masz, mogą zakłócić Twój żołądek, a przyjmowane leki mogą jeszcze bardziej pogorszyć to uczucie. Musisz jednak utrzymywać swoje składniki odżywcze, aby wspomóc regenerację.
- Zupa jest dobra do jedzenia, zwłaszcza jeśli ciężko ją przełknąć bez bólu. Zjedz gorącą zupę z kurczaka. Możesz posypać pieprzem, dodać czosnek, dodać curry lub dodać odrobinę innych ostrych przypraw, aby rozrzedzić zapychający się śluz. Zupa może również poprawić morfologię krwi w układzie odpornościowym. Pij sok pomarańczowy, aby wzmocnić witaminę C i kwas foliowy dla układu odpornościowego. Nabiał jest w porządku, chyba że generuje zbyt dużo śluzu lub niepokoi żołądek. Kontynuuj spożywanie dobrych źródeł białka, takich jak chude mięso, drób, ryby, rośliny strączkowe, nabiał, jajka, orzechy i nasiona. Zawierają witaminy B6 i B12, które wspomagają układ odpornościowy. Selen i cynk wspomagają również układ odpornościowy. Te minerały znajdują się również w żywności bogatej w białko. Inne wzmacniacze układu odpornościowego to grejpfruty, cytryny, limonki, arbuz, jarmuż, kapusta, brokuły i kapusta.
Krok 4. Pij dużo płynów
Zacznij powoli od 4 do 8 uncji na raz i najpierw używaj klarownych napojów, jeśli masz biegunkę lub nudności. Zwłaszcza, gdy odczuwasz nudności lub masz biegunkę, możesz również spróbować pokruszonego lodu, soków owocowych, napojów dla sportowców i piwa imbirowego. Odwodnienie jest poważnym ryzykiem podczas grypy lub innych chorób. Dlatego chcesz mieć pewność, że w ciągu dnia pracy przyjmujesz dużo wody.
Jeśli idziesz do pracy z grypą lub podobnymi chorobami, powinieneś pić dużo płynów, takich jak woda, klarowne zupy, rosół lub napoje zastępujące elektrolity, aż gorączka ustąpi. Inne sposoby na płyny obejmują żelatynę i lody
Metoda 3 z 3: Ograniczanie zanieczyszczenia
Krok 1. Niech inni wiedzą, że jesteś chory
Zadzwoń do swojego szefa, przełożonego i/lub współpracownika, aby poinformować ich, że jesteś chory. Powiedz im, na co jesteś chory, grypa lub jakakolwiek inna choroba to może być. Daj im również znać, że zamierzasz przyjść do pracy, ale podejmiesz środki ostrożności, aby ograniczyć rozprzestrzenianie się choroby.
- Poinformowanie szefa i współpracowników o tym, że jesteś chory, może również pomóc im w podjęciu środków, aby się chronić.
- To także dobry moment, aby zapytać, czy możesz wziąć dzień wolny. Spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Nie chcę zachorować moich współpracowników i nie sądzę, że będę dzisiaj w najlepszej formie. Czy mogę zostać w domu, aby odpocząć i wyzdrowieć z tej choroby?”
Krok 2. Zakryj kaszel
Jeśli musisz iść do pracy, ważne jest, aby podczas kaszlu zakrywać usta. Dobrym pomysłem jest odwrócenie się, aby uniknąć kaszlu na innego pracownika lub zakrycia go rękami. Miej w pobliżu lub przy sobie chusteczki, aby ukryć kaszel. Jeśli możesz zdobyć chusteczki antybakteryjne, zrób to. Zużyte chusteczki należy natychmiast wyrzucić i uważać, aby nie stykały się z innymi powierzchniami.
Jeśli jesteś blisko, spróbuj celować kaszlem w pustą przestrzeń lub ścianę. To samo dotyczy kichania
Krok 3. Zdezynfekuj ręce
Ręce są jednym z najłatwiejszych sposobów na skażenie powierzchni lub innych pracowników. Będziesz musiał częściej i dokładnie myć ręce, gdy jesteś chory w pracy na grypę lub podobne choroby. Idź do łazienki lub stanowiska do mycia i zanurzaj ręce pod ciepłą wodą z mydłem przez 20 sekund za każdym razem.
Jeśli mydło nie jest dostępne, zawsze miej przy sobie środek do dezynfekcji rąk bez mydła (zwykle na bazie alkoholu) i używaj go często. Używaj go zwłaszcza przed i po nawiązaniu kontaktu ręka w rękę z drugą osobą
Krok 4. Użyj środków dezynfekujących w sprayu
Posiadanie puszki ze środkiem dezynfekującym w sprayu może pomóc chronić współpracowników przed zanieczyszczeniem przez powierzchnie. Spryskaj uchwyty, powierzchnie biurka, siedzenia i, jeśli to bezpieczne, elektroniczne urządzenia peryferyjne (takie jak klawiatura lub mysz), którymi możesz dzielić się z innymi współpracownikami. Spryskaj również powierzchnie toalet w miejscu pracy, którego dotykasz.
Istnieje dowolna liczba sprayów dezynfekujących, które można kupić w sklepie. Miej go na swoim stanowisku pracy, biurku i łazience, aby móc spryskiwać dowolne dotykane powierzchnie
Krok 5. Poddaj elementy miejsca pracy kwarantannie
Obejmuje to narzędzia, komputery, a nawet żywność. W przypadkach, w których przechowujesz żywność w pracy, możesz chcieć umieścić notatkę, że jesteś chory, aby inni wiedzieli, że nie należy kontaktować się z pojemnikami na żywność lub mieszać przedmiotów potrzebnych do powrotu do zdrowia.
Jeśli twój szef obawia się, że spryskujesz elektronikę środkiem dezynfekującym, możesz zapytać, czy te, których dotykasz, można odizolować. W ten sposób tylko Ty dotykasz potencjalnie skażonych powierzchni. Dotyczy to wszelkich innych narzędzi, których możesz używać w pracy. Jeśli kaszlesz i kichasz, możesz poprosić o pozwolenie na pracę w oddzielnej części biura lub miejsca pracy, aby nie znajdować się w bliskiej odległości od innych pracowników
Krok 6. Rób przerwy w oddzielnych porach
Zapytaj swojego szefa, czy możesz robić przerwy w różnych godzinach lub miejscach, aby nie narażać współpracowników na swoje zarazki. Jeśli możesz ograniczyć czas, w którym twoi współpracownicy i ty przebywasz w tym samym miejscu, gdy jesteś zaraźliwy, zmniejszysz ich narażenie na twoją chorobę.
Unikanie kontaktu z innymi to najlepszy sposób, aby zapobiec zarażeniu ich grypą lub inną chorobą. Jeśli musisz iść do pracy, oprócz wyleczenia elementów i poddania ich kwarantannie, możesz zmienić swój harmonogram, jeśli pozwala na to przepływ pracy, aby Twoi współpracownicy nie byli fizycznie blisko Ciebie, gdy jesteś chory. Może to również dać więcej czasu na dezynfekcję powierzchni pokoju socjalnego przez Ciebie lub personel sprzątający. Skorzystaj z oddzielnych przerw, aby odzyskać więcej energii, którą możesz tracić z powodu choroby
Porady
- Pamiętaj, że najlepiej jest wezwać chorego, jeśli jesteś chory! Chodzenie do pracy naraża współpracowników na ryzyko i prawdopodobnie będziesz mniej produktywny. Praca, gdy jesteś chory, może być nawet niebezpieczna, na przykład gdy obsługujesz ciężkie maszyny lub podajesz jedzenie. Dzwonienie z prośbą o dzień wolny powinno być pierwszą rzeczą, którą robisz, jeśli jesteś chory.
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem w celu zdiagnozowania swojej choroby i/lub zastosowania lekarstwa.
- Daj swojemu przełożonemu/szefowi wystarczające powiadomienie, że jesteś chory.
- Trzymaj pod ręką wodę lub sok owocowy do picia przez cały dzień.
- Jedz lekko, ale zjedz coś, aby utrzymać siłę, nie rozstrój żołądka.
- Trzymaj środek do dezynfekcji rąk w pobliżu miejsca pracy. Używaj go często.
- Miej w pobliżu środek dezynfekujący w sprayu do innych powierzchni.
- Zawsze miej przy sobie uchwyt na pigułki z jakimkolwiek lekiem.
- Jeśli wymiotowałeś w ciągu ostatnich 48 godzin, miałeś migreny lub nie możesz nic jeść ani pić, masz wrażenie, że możesz zemdleć lub mieć zawroty głowy, zostań w domu! Zawsze lepiej najpierw zadbać o siebie niż o pracę.
Ostrzeżenia
- Uważaj, aby nie przedawkować leków. Niektóre, takie jak środki przeciwbólowe, są często mieszane z innymi lekami grypy lub choroby, które już zażywasz.
- Odwodnienie stanowi znaczne ryzyko wystąpienia objawów grypy żołądkowo-jelitowej podczas pracy i/lub stresu, takich jak biegunka i wymioty.
- Jeśli pracujesz w miejscu, w którym obsługujesz ciężkie lub niebezpieczne maszyny, nie powinieneś próbować chodzić do pracy, gdy cierpisz na grypę lub jesteś pod wpływem niektórych leków.
- Jeśli czujesz się oszołomiony, zawroty głowy, nudności, masz gorączkę powyżej 102 stopni lub jesteś prawie niezdolny do pracy, natychmiast przerwij pracę i poproś o pomoc medyczną.
- Nie używaj środków przeciwkaszlowych, jeśli masz astmę lub chorobę płuc.
