Zespół stresu pourazowego (PTSD) często wynika z doświadczenia traumatycznego wydarzenia. Stan rozwija się, gdy nadal przeżywasz uczucia, które pojawiły się wraz z wydarzeniem, długo po jego zakończeniu. Kiedy to zrobisz, możesz doświadczyć strachu, niepokoju i ataków paniki. Znalezienie i utrzymanie pracy jest często trudne dla osób z zespołem stresu pourazowego, ponieważ niektóre czynniki wyzwalające mogą wywołać przytłaczające uczucia. Zarabianie na życie z PTSD jest jednak możliwe, gdy nauczysz się funkcjonować z tym schorzeniem, zadbać o siebie i uzyskać potrzebne wsparcie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Funkcjonowanie z PTSD
Krok 1. Znajdź odpowiednią pracę
Znalezienie pracy, gdy masz PTSD jest często trudne. Pomocne może być sporządzenie listy cech, których pragniesz w pracy, aby pomóc Ci w poszukiwaniach. Przykłady dobrej pracy dla osób z PTSD mogą obejmować te, które wymagają minimalnej interakcji z innymi, takie jak kształtowanie krajobrazu, opieka nad zwierzętami lub sprzątanie/konserwacja.
Jednak w Twojej okolicy mogą być dostępne zasoby, które pomogą Ci znaleźć odpowiednią pracę. Na przykład możesz skontaktować się ze swoim pracownikiem zajmującym się zdrowiem psychicznym, aby zapytać o znalezienie pracy, która nie pogorszy Twojego stanu. Tacy specjaliści są świadomi Twoich unikalnych potrzeb i mogą pomóc Ci w poszukiwaniu pracy. Pomocne może być również poproszenie lekarza lub terapeuty o zalecenia
Krok 2. Zapoznaj się ze swoimi wyzwalaczami
Masz większe szanse powodzenia w pracy z PTSD, gdy znasz swoje wyzwalacze i objawy. Znajomość ich może pomóc ci uniknąć pewnych sytuacji lub opuścić środowisko, aby zapobiec pogorszeniu się objawów.
- Na przykład mogłeś zauważyć, że głośny hałas powoduje u ciebie epizod. Mając te informacje na uwadze, możesz wybrać pracę w cichszym otoczeniu, takim jak biblioteka lub biuro.
- Wiele osób z PTSD decyduje się nie ujawniać innym informacji o swoim stanie. Jeśli jednak masz zaufanego przyjaciela w pracy, pomocne może być poinformowanie tej osoby, aby mieć pod ręką wsparcie.
Krok 3. Naucz się podejmować działania podczas ataków
Wybierz się na spacer lub wycofaj się z sytuacji, jeśli czujesz, że poziom paniki zaczyna wzrastać. Ćwiczenie i odejście od tego, co może Cię zdenerwować, jest konieczne, aby poradzić sobie z objawami.
- Może to wymagać rozmowy z szefem o swoim stanie. Będziesz musiał im powiedzieć, że będziesz musiał uciec na kilka chwil lub zrobić to, czego potrzebujesz, jeśli przeszkadza ci PTSD.
- Departament Spraw Weteranów USA ma aplikację mobilną, która może pomóc w śledzeniu wyzwalaczy i radzeniu sobie z objawami podczas ataku.
- Używaj różnych metod radzenia sobie ze stresem. Mogą to być głębokie oddychanie, ćwiczenia, medytacja lub rozluźnienie mięśni.
Krok 4. Trzymaj się z dala od narkotyków i alkoholu
Ofiary PTSD często sięgają po narkotyki i alkohol jako sposób na samoleczenie i radzenie sobie ze swoimi uczuciami. Niestety to uzależnienie tylko pogorszy sprawę. Utrudni to nawet zdobycie, a następnie utrzymanie pracy.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli zmagasz się z nadużywaniem substancji. Mogą znaleźć ci pomoc. Możesz również uzyskać pomoc za pośrednictwem swojego kościoła lub ośrodka leczenia uzależnień i rehabilitacji
Metoda 2 z 3: Wspieranie zdrowia i dobrego samopoczucia
Krok 1. Kontynuuj kontakt z terapeutą
Praca potencjalnie naraża Cię na różne wyzwalacze. Regularne wizyty u terapeuty mogą pomóc w uniknięciu niepokoju i objawów. Twój terapeuta może również dać ci pomysły, co zrobić, gdy możesz poczuć zbliżający się atak paniki.
Praca dodatkowo obciąża cię, co może nasilać objawy. Ciągłe wizyty u terapeuty mogą być spokojem i wsparciem, którego potrzebujesz, aby utrzymać kontrolę nad swoim zespołem stresu pourazowego
Krok 2. Weź leki
Śledzenie leków jest koniecznością, szczególnie gdy Twój harmonogram jest napięty. Możesz być bardziej skłonny do zapominania, ponieważ dużo się dzieje z pracą. Jednak objawy mogą powrócić lub nasilić się, jeśli zapomnisz o ich przyjęciu.
- Ustaw zegary w ciągu dnia, aby przypomnieć sobie o zażyciu leków. Możesz również poprosić znajomych lub krewnych, aby zadzwonili lub w inny sposób Ci przypomnieli.
- Pamiętaj, że same leki nie wyleczą Cię, ale mogą pomóc Ci ustabilizować, abyś mógł pełniej uczestniczyć w terapii.
Krok 3. Żyj zdrowym stylem życia
Zdrowy styl życia nie leczy PTSD, ale poprawia samopoczucie. Wystarczająca ilość snu, zdrowa dieta i ćwiczenia fizyczne mogą obniżyć poziom stresu i niepokoju. Ogólny niższy poziom stresu może ułatwić wykonywanie obowiązków służbowych.
Zmniejszenie lub wyeliminowanie kofeiny może pomóc uspokoić niepokój. Unikaj również nikotyny, która może również zwiększyć poziom lęku
Krok 4. Zrelaksuj się
Osoby z PTSD są już pod wystarczającą presją. Ich poziom stresu może gwałtownie wzrosnąć, gdy doda się do tego pracę. Konieczne jest znalezienie sposobu na relaks i równowagę.
Medytacja, ćwiczenie jogi, masaż lub głębokie oddychanie mogą pomóc Ci zachować spokój. Codziennie ćwicz wybraną metodę, aby utrzymać niepokój i objawy pod kontrolą
Metoda 3 z 3: Znajdowanie wsparcia
Krok 1. Oprzyj się na swoich przyjaciołach i członkach rodziny
Zwierzenie się tym, których kochasz w swoich zmaganiach, może pomóc ci przez nie przejść. Mogą również doradzić, jak radzić sobie z pracą podczas PTSD.
Rozmowa z nimi może być szczególnie pomocna, jeśli również cierpią na PTSD. Być może przetrwali to doświadczenie z tobą i mogą zaoferować wsparcie. Mogą również znać kogoś, kto również ma tę chorobę i może udzielić Ci od nich porady
Krok 2. Połącz się z innymi, którzy mają PTSD
Możesz znaleźć inne osoby, które mają PTSD w Internecie. Możesz znaleźć pokój rozmów stworzony specjalnie dla osób, które podczas pracy borykają się z zespołem stresu pourazowego. Prawdopodobnie znajdziesz u nich wsparcie i poradę.
Upewnij się, że otaczasz się pozytywnymi i afirmatywnymi ludźmi, którzy chcą być lepsi. Trzymaj się z dala od osób, które odmawiają leczenia lub zbytnio skupiają się na negatywnościach
Krok 3. Dołącz do grupy wsparcia
Czasami najlepszym sposobem radzenia sobie z wyzwaniem jest rozmowa z osobami, które się nim z tobą dzielą. Dołączenie do grupy wsparcia daje ci sposób na wyrażenie swoich uczuć i wyzwań tym, którzy rozumieją. Wiele osób biorących udział w programie może również mieć pracę i może udzielić porady, jak radzić sobie z chorobą podczas pracy.
