Jeśli u współmałżonka niedawno zdiagnozowano chorobę psychiczną, prawdopodobnie właśnie wkroczyłeś w nową fazę swojego życia: opiekuna. Zarządzanie współmałżonkiem i wszystkimi innymi obowiązkami jest w najlepszym razie przytłaczające i stresujące. Poradzisz sobie jednak z tym, kiedy przyzwyczaisz się do nowego stylu życia, zadbasz o siebie i poszukasz wsparcia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Przystosowanie się do nowego stylu życia
Krok 1. Towarzysz współmałżonkowi do lekarza lub terapeuty
Dołączanie do współmałżonka podczas wizyt lekarskich, wizyt i terapii może być świetnym sposobem na uzyskanie lepszego wglądu w zaburzenie i rozwiązanie wszelkich pojawiających się problemów. Specjaliści ci mogą pomóc w ustaleniu sposobów radzenia sobie z nimi i zapewnić zasoby wsparcia.
- Wykorzystaj te wizyty również do zadawania pytań. Możesz zapytać: „Czy moja żona może wprowadzić jakieś zmiany w stylu życia, aby złagodzić objawy?”
- Możesz zapytać terapeutę: „Jak mogę wspierać współmałżonka, jednocześnie dbając o siebie?”
Krok 2. Zbadaj charakterystykę choroby
Zrozumienie cech charakterystycznych choroby i skutków ubocznych leków może pomóc w lepszej opiece nad współmałżonkiem. Możesz wiedzieć, jakich zachowań możesz się spodziewać i jakich oczekiwać oraz jakiego rodzaju wsparcia wymaga twój współmałżonek. Możesz również wyjaśnić rodzinie, czego doświadcza twój współmałżonek i jak zareagować.
- Porozmawiaj ze współmałżonkiem przed rozmową z członkami rodziny. Upewnij się, że współmałżonek nie ma nic przeciwko udostępnianiu tych prywatnych informacji innym.
- Rozmawiając z rodziną o chorobie, używaj informacji odpowiednich do wieku. Rozmawiając z dziećmi, uważaj, aby się nie przestraszyły. Daj im znać w delikatny sposób, co dzieje się z ich rodzicem i co możesz zrobić jako rodzina, aby im pomóc.
Krok 3. Utwórz harmonogram lub rutynę
Struktura jest ważna, gdy się o kogoś troszczysz. Prowadzenie harmonogramu daje poczucie stabilności i komfortu zarówno opiekunowi, jak i współmałżonkowi. Pomaga obojgu wiedzieć, co musisz zrobić i czego się oczekuje.
- Harmonogram może służyć jako przypomnienie dla pacjenta o zażyciu lekarstwa, pójście do lekarza, wzięcie prysznica, pójście do pracy i pomoc w niektórych obowiązkach domowych. Spisanie harmonogramu również usuwa te zadania z głowy, dzięki czemu możesz się skoncentrować i skupić na innych rzeczach.
- Zdecyduj, czy chcesz używać spisanego harmonogramu, takiego jak duży kalendarz, i umieścić go w domu, czy wolisz korzystać z technologii cyfrowej, korzystając z przypomnień i minutników w telefonie i korzystając ze współdzielonego kalendarza elektronicznego. Porozmawiaj ze współmałżonkiem, jakie pozycje należy umieścić w kalendarzu (wizyty u lekarza, wizyty terapeutyczne itp.), aby nie zarządzać życiem współmałżonka. Spróbuj użyć alarmów lub przypomnień w telefonie współmałżonka, aby zażył leki we właściwym czasie.
Krok 4. Skoncentruj się na swoich mocnych stronach jako para
Przewlekła choroba psychiczna może spowodować poważne zmiany w sposobie prowadzenia rodziny i gospodarstwa domowego. Możesz stracić głównego żywiciela rodziny i przyjąć rolę głównego opiekuna. Jednym ze sposobów dostosowania się do tych zmian i radzenia sobie jako para jest zachowanie pozorów tego, kim jesteście jako para.
Wykorzystaj swoje mocne strony jako para, aby pomóc Ci przejść przez ten zagmatwany czas. Na przykład, jeśli humor zawsze był głównym czynnikiem łączącym ciebie z małżonkiem, postaraj się zachować trochę humoru. Jeśli zawsze miałeś randkę na stojąco w czwartek, zachowaj ją – nawet jeśli oznacza to wspólne oglądanie filmu na kanapie po tym, jak dzieci zasną
Krok 5. Dbaj o bezpieczeństwo siebie i swojej rodziny
Niektóre choroby psychiczne, takie jak schizofrenia, mogą powodować niebezpieczne zachowania. Jeśli masz opiekować się współmałżonkiem, musisz upewnić się, że Ty i Twoja rodzina jesteście bezpieczni. Jeśli jesteś w ciągłym strachu, nie będziesz w stanie we właściwy sposób opiekować się współmałżonkiem lub rodziną.
Jeśli obawiasz się, że Twoje życie jest w niebezpieczeństwie, zadzwoń na policję lub zespół kryzysowy. Twój współmałżonek może potrzebować profesjonalnej pomocy, jeśli obawiasz się, że Twoje życie lub bezpieczeństwo jest zagrożone
Metoda 2 z 3: Dbanie o siebie
Krok 1. Ustal granice
Opieka nad współmałżonkiem jest prawdopodobnie trudna, podobnie jak przejmowanie pozostałych obowiązków domowych. Ponieważ twój współmałżonek jest chory, tego rodzaju obowiązki mogą domyślnie stać się twoimi. Ale możesz mieć ograniczenia w tym, co robisz i powinieneś dzielić się nimi ze swoim partnerem.
- Na przykład możesz ustalić zasadę, że zajmiesz się wszystkim, ale tylko wtedy, gdy twój partner szuka leczenia, przyjmuje leki i robi to, co musi, aby wyzdrowieć. Sprawdzaj z nimi regularnie, aby upewnić się, że postępują zgodnie z planem leczenia i jak się z tym czują.
- Chociaż twój współmałżonek jest chory, nadal zasługujesz na prawo do dbania o siebie i ochrony swoich potrzeb.
Krok 2. Uczyń swoje zdrowie priorytetem
Nie możesz opiekować się innymi, chyba że zadbasz również o siebie. Opiekunowie często stawiają potrzeby wszystkich innych ponad własne, co oznacza, że często są zaniedbywani. Musisz zadbać o siebie jako priorytet, w przeciwnym razie nie będziesz w stanie zapewnić opieki, której potrzebuje twój współmałżonek i rodzina.
- Oznacza to, że musisz poświęcić czas na ćwiczenia, wystarczająco dużo snu i odpowiednio się odżywiać. Nie możesz wziąć na siebie tych wielkich obowiązków, jeśli sam nie jesteś zdrowy.
- Znajdź czas, aby wyjść z przyjaciółmi lub samodzielnie zająć się hobby.
Krok 3. Zrozum, że to nie twoja wina
Choroba psychiczna współmałżonka i jej skutki nie są twoją winą. Wiedza o tym jest ważna dla twojego dobrego samopoczucia. Wszelkie lęki lub depresje odczuwane przez współmałżonka nie są związane z tobą – mają związek z jego chorobą psychiczną.
Zdanie sobie z tego sprawy może zapobiec obwinianiu siebie. Na przykład, jeśli twój współmałżonek ma skłonności samobójcze, musisz zrozumieć, że nie jesteś przyczyną tych mrocznych uczuć; to choroba przejmuje kontrolę. Wiedza o tym może uchronić cię przed depresją lub lękiem
Krok 4. Porozmawiaj ze współmałżonkiem o tym, jak się czujesz
Są chwile, kiedy poczujesz się sfrustrowany, zły, bezradny i przytłoczony. Możesz powiedzieć współmałżonkowi, kiedy tak się czujesz. Takie postępowanie pozwala im zrozumieć, przez co przechodzisz, i może dać ci możliwość zbliżenia się i pracy zespołowej.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Kocham cię i chcę się tobą opiekować, kiedy to się dzieje. Kiedy jednak zamykasz mnie i traktujesz mnie chłodno, czuję się bezradny i zły. Jak możemy wspólnie przez to przepracować?” Zaproponowanie, że chcesz przejść przez to ze sobą, daje współmałżonkowi do zrozumienia, że nie jest sam i że chcesz pomóc.
- Jeśli masz trudności z przetwarzaniem swoich uczuć, porozmawiaj z zaufanym przyjacielem, członkiem rodziny lub terapeutą, który pomoże ci zrozumieć, co czujesz i czego potrzebujesz od współmałżonka.
Krok 5. Zrób sobie przerwę
Opieka nad kimkolwiek jest stresująca i obciążająca, ale szczególnie, gdy jest to Twój współmałżonek cierpiący na chorobę psychiczną. W związku z tym naturalne i ważne jest, abyś zrobił sobie przerwę. Spędzenie czasu sam na sam lub po prostu spędzenie kilku godzin z przyjacielem może sprawić, że poczujesz się odświeżony i ostatecznie zapewnisz lepszą opiekę.
Jeśli nie możesz zostawić współmałżonka samego, poproś o pomoc członka rodziny lub przyjaciela, aby spędził z nimi czas, abyś mógł odejść. Twój współmałżonek może początkowo czuć się zaniepokojony tym, że odchodzisz, ale możesz pomóc mu stać się bardziej bezpiecznym, początkowo odchodząc na małe kwoty, a następnie stopniowo wydłużając czas trwania
Metoda 3 z 3: Znajdowanie wsparcia
Krok 1. Poproś o pomoc
Wzięcie na siebie odpowiedzialności za opiekę nad osobą dorosłą z chorobą psychiczną jest niezwykle trudne do zrobienia w pojedynkę. Zamiast cierpieć w milczeniu, poproś o pomoc przyjaciół i członków rodziny. Może to odciążyć cię, co pomoże ci lepiej dbać o współmałżonka.
Zapytaj znajomych, kiedy potrzebujesz pomocy przy nawet najprostszych zadaniach. Na przykład możesz poprosić ich, aby odebrali dla ciebie zakupy spożywcze, zawieźli dzieci do szkoły lub na praktykę, zabrali współmałżonka do lekarza, a nawet zrobili dla ciebie obiad. Nie czuj się źle prosząc – prawdopodobnie chętnie Ci pomogą
Krok 2. Weź udział w grupie wsparcia
Nie jesteś jedyną osobą, która opiekuje się chorym psychicznie współmałżonkiem. Dzielenie się swoimi doświadczeniami z innymi może pomóc Ci poczuć się, jakbyś nie był sam, kiedy wydaje się, że dźwigasz ciężar świata na swoich barkach. Możesz być w stanie nawiązać nowe znajomości lub nauczyć się metod radzenia sobie z tymi, którzy są w środku, tak jak ty.
Zapytaj lekarza współmałżonka o nazwy grup wsparcia lub poszukaj w Internecie grupy w pobliżu
Krok 3. Daj sobie czas na żałobę
Proces smutku możesz kojarzyć tylko ze śmiercią, ale w rzeczywistości możesz doświadczyć smutku w innych momentach, na przykład wtedy, gdy nastąpi poważna zmiana w twoim życiu. Możesz potrzebować czasu, aby opłakiwać swoje „stare” życie, a także wszelkie przyszłe plany lub oczekiwania, na które wpłynęła choroba współmałżonka i twoja nowa rola. Daj sobie czas na aklimatyzację do nowego życia.
Terapeuta może być pomocny w przeprowadzeniu cię przez ten proces
Krok 4. Przejdź do poradnictwa dla par
Choroba psychiczna współmałżonka i presja, jaką na ciebie wywiera, mogą spowodować napięcie w związku. Jeśli zależy ci na tym, aby twoje małżeństwo się powiodło, jesteś winien sobie szukanie pomocy u doradcy. Możesz wykorzystać tę przestrzeń jako okazję do omówienia swoich uczuć i problemów, które pojawiły się w związku z sytuacją.
