Choroba psychiczna oznacza, że masz o wiele więcej przeszkód do pokonania niż osoby bez. Proste czynności, takie jak sprzątanie domu, a nawet ubieranie się rano, mogą stać się trudnymi bitwami, gdy wybuchnie choroba psychiczna. Trudno z tym żyć, ale z pewnością nie jest to niemożliwe, jeśli podejmiesz właściwe kroki.
Kroki
Metoda 1 z 4: Leki
Wiele chorób psychicznych można złagodzić lub wyleczyć za pomocą leków. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o receptach, które mogą być dla Ciebie dobre.
Krok 1. Zapytaj swojego lekarza lub specjalistę, czy leki mogą być dla Ciebie odpowiednie
Leki mogą pomóc skorygować zaburzenia równowagi chemicznej w mózgu. Nawet jeśli uważasz, że Twoja choroba psychiczna jest spowodowana głównie przez problemy środowiskowe (takie jak żałoba lub stresujące miejsce pracy), leki mogą pomóc Ci poczuć się wystarczająco zrównoważonym, by stawić temu czoła.
Leki nie są rozwiązaniem problemów w twoim życiu – to narzędzie do korygowania problemów mózgu, które mogą wpływać na twoją zdolność radzenia sobie z problemami. Problemy pozostaną, ale możesz lepiej sobie z nimi poradzić
Krok 2. Weź pigułki zgodnie z zaleceniami lekarza
Jednym z najtrudniejszych aspektów choroby psychicznej jest trzymanie się reżimu leczenia. Skutki uboczne mogą obejmować bezsenność i przyrost masy ciała, zawroty głowy i myśli samobójcze.
- Czasami skutki uboczne są najgorsze przez pierwsze kilka dni lub tydzień. Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało dostosowuje się do zmiany. Jeśli to możliwe, spróbuj go wystawić i zobaczyć, czy będzie lepiej.
- Jeśli działania niepożądane są zbyt poważne, skontaktuj się z lekarzem lub farmaceutą, aby uzyskać instrukcje dotyczące bezpiecznego odstawienia leku.
Krok 3. Nie rezygnuj z poszukiwań działających leków
W zależności od choroby znalezienie leku, który rozwiąże konkretny problem, może wymagać wielu prób. To frustrujący proces i naturalne jest, że czasami się denerwujesz. Próbuj dalej. Prawdopodobnie będzie warto.
- Może minąć trochę czasu, zanim poczujesz działanie leków, takich jak antydepresanty.
- Szczególnie ważne jest, aby pozostać w kontakcie z lekarzem podczas oczekiwania na rozpoczęcie leczenia, ponieważ stan pacjenta może się pogorszyć w trakcie oczekiwania.
Krok 4. Regularnie konsultuj się z lekarzem, nawet jeśli ostatnio nie zmieniałeś leków
Możesz wymagać zmiany dawki i dostosowania nawet lat po przyjęciu leku, szczególnie po poważnych zmianach w życiu (rozpoczęcie nowej pracy lub szkoły, ślub lub rozwód, menopauza itp.). Poinformuj swojego lekarza, jeśli masz jakiekolwiek obawy związane ze skutkami ubocznymi i współpracuj, jeśli musisz przerwać lub zmienić lek.
Krok 5. Ustaw codzienne alarmy na telefonie, laptopie lub zegarku, jeśli masz problemy z pamiętaniem o zażyciu pigułek
Ważne jest, aby przyjmować leki każdego dnia o tej samej porze, aby zmniejszyć skutki uboczne i zapewnić ich maksymalną skuteczność.
Korzystanie z cotygodniowego pudełka z pigułkami jest również pomocne w śledzeniu dawek, pominiętych dawek, recept wymagających uzupełnienia i wielu leków
Metoda 2 z 4: Terapia
Krok 1. Włóż sporo wysiłku w znalezienie najlepszego dla siebie terapeuty
To może wydawać się najbardziej oczywistą rzeczą na świecie, ale znalezienie terapeuty, któremu ufasz i któremu lubisz, jest bardzo ważne w leczeniu chorób psychicznych. Regularne sesje terapeutyczne są niezbędne do śledzenia stanu psychicznego, dobrego samopoczucia emocjonalnego i wszelkich zbliżających się lub obecnych epizodów choroby. Jeśli uważasz, że Twój terapeuta nie jest odpowiedni, znajdź nowego.
Krok 2. Powiedz terapeucie o swoich celach
Zadaniem Twojego terapeuty jest pomoc w budowaniu umiejętności radzenia sobie i ocenie, co działa, a co nie działa w Twoim życiu. Powiedz im, co masz nadzieję poprawić w swoim życiu. Spróbuj to zapisać. Pomoże im to zaplanować sesje i strategie dostosowane do Twoich potrzeb.
Krok 3. Porozmawiaj z nimi
Komunikacja z terapeutą ma kluczowe znaczenie dla otrzymania najlepszego możliwego leczenia. Jeśli odmówisz rozmowy ze swoim terapeutą i nie będziesz chciał skorzystać z jego sugestii, nie możesz oczekiwać, że coś wyjdzie z terapii. Jeśli jednak będziesz pracował nad rzeczami, o których rozmawiałeś ze swoim terapeutą między sesjami, twoja choroba stanie się łatwiejsza do opanowania, a co najważniejsze, to ty sam przejmiesz kontrolę nad własnym życiem.
Krok 4. Bądź szczery, jeśli nie rozumiesz ich rady lub nie jesteś pewien, czy pomoże
Twoja terapia dotyczy Ciebie i jeśli nie określisz jasno swoich potrzeb, Twój terapeuta nie może Ci w tym pomóc. Nawet najlepszy terapeuta nie potrafi czytać w myślach, a ponieważ terapia często obejmuje radzenie sobie z lękami i przeszłymi traumami, ważne jest, aby zarówno ty, jak i twój terapeuta znali swoje potrzeby i granice.
Metoda 3 z 4: Styl życia i rutyna
Krok 1. Staraj się trzymać rutyny
Przestrzeganie ścisłej rutyny to doskonały sposób na uporządkowanie życia i pójście naprzód. Utrzymuj regularny harmonogram snu i planuj swoje dni, aby wiedzieć, co musisz zrobić każdego dnia i kiedy to zrobić. Niepewność i brak struktury mogą być niezwykle stresujące, zwłaszcza gdy ktoś zmaga się również z chorobą psychiczną, i ważne jest, aby odpierać je najlepiej, jak potrafisz.
Krok 2. Zaplanuj dużo czasu na relaks
Jesteś chory psychicznie i potrzebujesz odpowiedniego odpoczynku. Rozważ hobby, takie jak czytanie, szydełkowanie, rysowanie, obróbka drewna, muzyka i cokolwiek cię relaksuje. Spróbuj także czynności pielęgnacyjnych, takich jak ciepłe kąpiele.
Krok 3. Włącz czas z naturą do swojego harmonogramu
Może możesz zabrać swoją rodzinę do parku w każdą sobotę lub wybrać się na 15-minutowy spacer z ukochaną osobą po kolacji każdego dnia. Spójrz na drzewa, trawę i kwiaty, a odejdź czując się trochę lepiej.
Krok 4. Znajdź sposoby na ćwiczenia
Ćwiczenia są szczególnie ważne dla osób z chorobami psychicznymi. Nawet krótkie ćwiczenia mogą nieco poprawić nastrój. Spróbuj chodzić, wędrować, huśtać się na huśtawkach, bawić się ze zwierzętami lub dziećmi i uprawiać sporty na podwórku. Zaangażuj bliskich, jeśli możesz, więc skupiaj się bardziej na kontaktach towarzyskich niż na zamartwianiu się treningiem. Znajdź rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność.
Krok 5. Wyrób nawyk wychodzenia na zewnątrz
Choroba psychiczna może sprawiać, że coraz rzadziej pojawia się pokusa izolowania się i wychodzenia na zewnątrz. Nie ograniczaj się do istnienia pod jednym dachem. Spróbuj wyjść na podwórko, iść ulicą lub wyjść z przyjaciółmi. Zrób to krok po kroku, popychając się delikatnie. Możesz być zaskoczony tym, co możesz zrobić.
Nawet 5-minutowy spacer po bloku, szybki wypad do skrzynki pocztowej czy 15-minutowe siedzenie na werandzie jest lepsze niż nic
Krok 6. Poświęć więcej czasu na robienie rzeczy, które kochasz
Co sprawia Ci radość w życiu? Co pomaga ci czuć się spokojnym? Znajdź na to czas. Staraj się robić przyjemną rzecz przez co najmniej pół godziny każdego dnia.
Krok 7. Podziel duże projekty na mniejsze części pracy
Choroba psychiczna może zakłócać Twoją zdolność do rozpoczęcia pracy, skupienia się lub dobrego samopoczucia podczas pracy. Pomaga zacząć od razu i pracować przez krótki czas. Na przykład zaplanuj sobie 30 minut rysowania obrazków, a następnie 45 minut pracy nad esejem.
Krok 8. Skoncentruj się na dbaniu o siebie podczas wszelkich większych zmian
Czasami rutyna musi się zmienić, czy jest to nowa praca, przeprowadzka do nowego miejsca, czy nawet tymczasowe zmiany, takie jak wakacje. Kiedy twoja rutyna musi się zmienić, daj sobie co najmniej tydzień na dostosowanie się. Zmiany mogą być przerażające i stresujące, a te mogą łatwo prowadzić do epizodów choroby, więc im lepiej jesteś przygotowany, tym łatwiej będzie Ci znieść.
Metoda 4 z 4: Wsparcie
Cierpienie w milczeniu nie pomoże ci ani twoim bliskim. Wyciągnięcie ręki pomoże ci szybciej wrócić do zdrowia i poczuć się lepiej.
Krok 1. Dotrzyj do innych wokół siebie
Choroba psychiczna jest często bardzo izolująca, ale nawet jedna osoba, która może pomóc Ci połączyć się ze światem, może mieć duże znaczenie. Obecność kochających przyjaciół i członków rodziny może pomóc ci wyzdrowieć.
- Jeśli czujesz się przygnębiony i potrzebujesz pomocy, pospaceruj po domu lub zadzwoń do znajomych, aby zobaczyć, kto może się z tobą spotkać. Nie przeszkadzasz - jesteś proaktywny i przypominasz im, że Ci zależy.
- Większość ludzi wolałaby, abyś powiedział „walczę”, niż gdybyś milczał, zastanawiając się, co może być z tobą nie tak.
Krok 2. Powiedz kilku osobom, przez co przechodzisz
Nie wszyscy ludzie będą w stanie zrozumieć twoją chorobę psychiczną, ale niektórzy będą. Jeśli znasz kogoś, kto jest gotów słuchać bez osądu lub zawsze odbiera twoje telefony, rozważ powierzenie mu swojej sytuacji. Możesz być zaskoczony, kto jest najbardziej sympatyczny i pomocny.
Krok 3. Zidentyfikuj jedną lub więcej osób, które będą Twoimi osobami, do których się wybierasz
Możesz wziąć pod uwagę swojego współmałżonka, rodzica lub najlepszego przyjaciela - kogoś, kto bardzo cię kocha i jest w stanie być przy tobie, gdy się zmagasz. Powiedz im, kiedy masz naprawdę ciężki dzień, masz wątpliwości lub masz kryzys. Mogą nad tobą czuwać, pocieszać i uzyskać pomoc medyczną w sytuacji kryzysowej.
Jeśli Twoja osoba, do której się udajesz, jest niedostępna, znajdź kogoś, komu ufasz. Ważne jest, aby nie cierpieć w milczeniu
Krok 4. Poinformuj kogoś od razu, jeśli myślisz o samookaleczeniu lub samobójstwie
Dostań się do osoby, do której się udajesz lub do następnej osoby, która jest dostępna. Mogą zawieźć Cię do szpitala, zadzwonić na infolinię lub dowiedzieć się, co dalej. Te myśli są poważne i zasługujesz na pomoc.
Pamiętaj, że wolą ci pomóc teraz, niż nic nie robić, kiedy stajesz się coraz gorzej
Krok 5. Weź udział w spotkaniu lokalnych grup wsparcia, takich jak National Alliance on Mental Illness (NAMI) lub Depression-Bipolar Support Alliance (DBSA)
Istnieje również wiele innych grup wsparcia, którym zabrakło szpitali, kościołów i organizacji charytatywnych. Wyszukaj grupy wsparcia, które są lokalne i łatwo dostępne, a nawet grupy wsparcia online. Nikt nie rozumie osoby chorej psychicznie tak samo, jak kogoś chorego psychicznie.
Krok 6. Znajdź w Internecie społeczność zajmującą się zdrowiem psychicznym
Osoby z chorobami psychicznymi często łączą się na portalach społecznościowych (zwłaszcza Tumblr). Tam możesz spotkać innych z chorobami takimi jak Twoja i podzielić się historiami i wskazówkami, jak sobie radzić.
Krok 7. Wykorzystaj moc przytulania
Przytulanie uwalnia oksytocynę, którą czasami nazywa się „hormonem przytulania”. Może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy, spokojniejszy i bliżej osoby, z którą się przytulasz. Przeszukaj członków swojej rodziny i innych bliskich, aby znaleźć chętnych do przytulania partnerów.
Krok 8. Spędź czas z ludźmi, którzy sprawiają, że się uśmiechasz
Nawet ci, którzy nie wiedzą o twojej chorobie psychicznej, mogą nadal pomóc ci poczuć się lepiej i dobrze się z tobą bawić. Spotykaj się z ludźmi, którzy cię uszczęśliwiają.
Krok 9. Pomyśl o swoich bliskich, gdy jesteś sam
Może to być świetne do zasypiania lub samouspokojenia. Zastanów się, jak bardzo Ci na nich zależy i jakie są Twoje ulubione rzeczy. Przypomnij sobie, jak bardzo cię kochają.
Porady
- Jeśli musisz zmienić swój harmonogram snu w związku z nową pracą lub nową strefą czasową, poświęć to pół godziny na raz w ciągu około dwóch tygodni.
- Możesz stworzyć rutynę, nawet jeśli nie masz pracy. Planowanie posiłków o regularnych porach, ćwiczenia, prace domowe i rekreacja pomaga utrzymać się w zadaniu, a także będzie pomocne, jeśli znajdziesz pracę.
- Wykazano, że zdrowa żywność i ćwiczenia fizyczne poprawiają i stabilizują nastrój. Dbanie o swoje ciało pozytywnie wpłynie na Twój umysł.
- Niektóre z najbardziej kreatywnych umysłów w historii cierpiały na choroby psychiczne – Sylvia Plath, Ernest Hemingway, Winston Churchill i Vincent Van Gogh, żeby wymienić tylko kilku. Kreatywność to wspaniałe ujście dla przytłaczających emocji, niezależnie od tego, czy jest to pisanie, muzyka, sztuka, czy coś zupełnie innego.
Ostrzeżenia
- Jeśli masz myśli samobójcze, natychmiast skontaktuj się ze swoim terapeutą, a następnie z kimś godnym zaufania w Twojej sieci wsparcia.
- Nigdy nie przerywaj przyjmowania leków bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Niektóre leki, zwłaszcza antydepresanty, muszą być odstawiane, a nagłe odstawienie może skutkować odstawieniem.
