Choroby przewlekłe mogą obejmować prawie wszystko, co wpływa na Twoje zdrowie w dłuższej perspektywie, takie jak astma, zapalenie stawów, celiakia, przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP), cukrzyca, depresja, padaczka, choroby serca i niepełnosprawność fizyczna. Ważne jest, aby postępować zgodnie z radami lekarza, aby radzić sobie z chorobą, ale istnieją również sposoby, w jakie możesz wziąć sprawy w swoje ręce, na przykład szukając pomocy w zmaganiach emocjonalnych i wprowadzając zmiany w stylu życia, aby promować ogólnie lepsze zdrowie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Praca z zespołem opieki zdrowotnej
Krok 1. Dowiedz się jak najwięcej o swoim stanie
Zarządzanie przewlekłą chorobą często wymaga szerokiego zakresu strategii, które mogą być przytłaczające. Zadawaj swojemu lekarzowi pytania na temat swojej choroby, kiedy idziesz na wizyty, ale także zapytaj, gdzie uzyskać więcej informacji na temat radzenia sobie z chorobą.
Na przykład, Twój lekarz może być w stanie dostarczyć Ci broszury informacyjne, zasugerować medyczne strony internetowe lub skierować Cię do organizacji, które zapewniają zasoby dla osób z Twoją przewlekłą chorobą
Wskazówka: Przyjrzyj się programom edukacyjnym dotyczącym samodzielnego zarządzania, aby dowiedzieć się więcej o swoim stanie w klasie. Programy te zazwyczaj kosztują około 50 USD. Znajdź kogoś w swojej okolicy, korzystając ze strony internetowej Rady Przywództwa Opartego na Dowodach:
Krok 2. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie najlepszego podejścia do zarządzania swoim stanem
Ważne jest, aby postępować zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi zarządzania swoim stanem. Zapytaj swojego lekarza, co możesz zrobić, aby poradzić sobie z przewlekłą chorobą. Może to obejmować szeroki zakres rzeczy, takich jak:
- Przyjmowanie leków zgodnie z zaleceniami
- Zmiana diety
- Ćwiczenia
- Rzucanie palenia
- Chodzenie na fizykoterapię
- Zgłaszanie wszelkich zmian w swoim stanie zespołowi opieki zdrowotnej
Krok 3. Określ realistyczne cele zdrowotne, do których możesz dążyć
Po zidentyfikowaniu najlepszego sposobu radzenia sobie z przewlekłą chorobą, wyznacz sobie cele, które pomogą Ci utrzymać koncentrację i motywację. Wybierz coś, co możesz kontrolować i wyznacz sobie cel SMART (konkretny, mierzalny, osiągalny, realistyczny, czasowy).
- Na przykład, jeśli Twój lekarz stwierdził, że codzienne 30 minut ćwiczeń jest czymś, co pomoże Ci obniżyć ciśnienie krwi, wyznacz sobie cel „robienia dwóch 15-minutowych spacerów po okolicy każdego dnia”.
- Jeśli Twój lekarz zalecił wyeliminowanie wszystkich źródeł glutenu w celu kontrolowania celiakii, Twoim celem może być „zacząć czytać etykiety na produktach, aby sprawdzić zawartość glutenu przed ich zakupem”.
Krok 4. Zażywaj leki zgodnie z zaleceniami lekarza
Jeśli masz leki na receptę na swoją przewlekłą chorobę, zażywaj je zgodnie z zaleceniami lekarza. Przeczytaj instrukcje dołączone do leku i zapytaj lekarza lub farmaceutę, jeśli coś jest niejasne.
Na przykład, jeśli przepisano Ci lek przeciwzapalny, aby złagodzić objawy zapalenia stawów, upewnij się, że przyjmujesz je codziennie
Krok 5. W razie potrzeby zasięgnij porady u specjalistów opieki zdrowotnej
W niektórych sytuacjach może być konieczne skonsultowanie się z pracownikami służby zdrowia innymi niż lekarz pierwszego kontaktu, aby poradzić sobie z przewlekłym stanem zdrowia. Mogą to być dietetycy, fizjoterapeuci, terapeuci lub lekarze specjaliści, tacy jak pulmonolog (lekarz płuc) lub kardiolog (kardiolog).
Poinformuj swojego lekarza i wszystkich specjalistów o tym, co robisz, aby poradzić sobie z chorobą, przyjmowanymi lekami i innymi informacjami, które mogą być potrzebne, aby Ci pomóc. Jest mało prawdopodobne, że będą ze sobą rozmawiać, więc będziesz musiał śledzić, co każdy profesjonalista ci poleca
Metoda 2 z 3: Radzenie sobie z przeszkodami emocjonalnymi
Krok 1. Spędź czas z przyjaciółmi i rodziną
Nie próbuj robić tego sam! Poinformuj swoich bliskich o swojej diagnozie, przez co przechodzisz i co robisz, aby poradzić sobie ze swoim stanem. Regularnie spędzaj z nimi czas, aby cieszyć się ich towarzystwem i daj im znać, jak mogą Ci pomóc.
- Na przykład, jeśli astma utrudnia ci cotygodniowe wnoszenie do domu artykułów spożywczych i innych przedmiotów, możesz poprosić kogoś o przybycie i pomoc w rozładunku samochodu w dniu zakupów spożywczych.
- Jeśli przewlekła depresja spowodowała, że izolowałeś się i unikałeś dzwonienia do ludzi, gdy zmagasz się z problemami, poproś przyjaciela lub członka rodziny, aby sprawdzał cię raz na kilka dni, jeśli nie ma od ciebie wiadomości.
Krok 2. Poszukaj grupy wsparcia, aby znaleźć inne osoby, które rozumieją
Rozmawianie z innymi osobami, które mają taką samą kondycję jak Ty, może być potężnym przeżyciem. Może pomóc ci poczuć się mniej samotnym, a nawet uzyskać przydatne pomysły na radzenie sobie z chorobą. Poszukaj grupy wsparcia w Twojej okolicy, która jest przeznaczona dla osób z Twoją przewlekłą chorobą.
- Na przykład, jeśli masz raka, znajdź grupę wsparcia dla osób z rakiem lub dla osób, które mają określony typ raka, który masz.
- Zapytaj swojego lekarza lub terapeutę o informacje na temat lokalnych grup wsparcia.
Krok 3. Porozmawiaj z terapeutą, jeśli masz problemy z radzeniem sobie
Jeśli Twoja przewlekła choroba utrudnia Ci radzenie sobie z codziennym życiem, znajdź terapeutę, z którym możesz się regularnie spotykać. Mogą pomóc Ci rozwinąć umiejętności radzenia sobie z emocjami, które mogą ułatwić Ci codzienne życie i poczuć się bardziej upoważnionym do radzenia sobie z chorobą.
Jeśli zmagasz się z uczuciem smutku, również powiedz o tym swojemu lekarzowi. Depresja ma silną korelację z innymi rodzajami chorób przewlekłych
Krok 4. Zaplanuj każdy możliwy wynik, aby uzyskać lepsze poczucie kontroli
Chociaż myślenie o tym może być nieprzyjemne, zaplanowanie najgorszego scenariusza może zapewnić ci spokój ducha. Jeśli często martwisz się tym, co może się stać, jeśli jesteś niezdolny do pracy lub umrzesz z powodu przewlekłej choroby, pomocne może okazać się sporządzenie planu uwzględniającego te możliwe skutki.
Na przykład, możesz zapisać swoje życzenia, jeśli stracisz przytomność, na przykład bycie reanimowanym lub niereanimowanym
Wskazówka: Pamiętaj, że przygotowanie się na najgorszy scenariusz nie jest konieczne w przypadku każdej przewlekłej choroby. Jeśli jednak masz diagnozę śmiertelną lub jeśli twój stan jest nieodwracalny i stanowi zagrożenie dla twojego życia, możesz to rozważyć.
Metoda 3 z 3: Poprawa ogólnej jakości życia
Krok 1. Ćwicz regularnie, aby poprawić poziom energii i zwiększyć poziom endorfin
Regularne ćwiczenia to doskonały sposób na promowanie ogólnego dobrego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Jeśli twój stan pozwala na jakąś formę ćwiczeń, spróbuj wprowadzić to do swojej codziennej rutyny. Celuj w 30 minut codziennych umiarkowanych ćwiczeń lub skonsultuj się z lekarzem, jakie ilości i rodzaje ćwiczeń możesz wykonywać.
- Na przykład, jeśli masz zapalenie stawów, możesz uznać, że ćwiczenia o dużej intensywności są niewygodne, ale coś delikatnego, takie jak pływanie lub jazda na rowerze poziomym, może być dla ciebie dobrą opcją.
- Jeśli masz schorzenie, które utrudnia oddychanie, takie jak przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) lub astma, możesz być w stanie poradzić sobie tylko z krótkimi, spokojnymi spacerami.
Krok 2. Przestrzegaj zdrowej diety, aby poprawić swoje zdrowie fizyczne
Zdrowe odżywianie może również znacznie przyczynić się do poprawy ogólnego stanu zdrowia. Poszukaj prostych sposobów na poprawę diety, takich jak kupowanie mniej przetworzonej żywności i większej ilości produktów pełnoziarnistych, takich jak warzywa, owoce, zboża i chude białka. Zapytaj swojego lekarza o wszelkie ważne zmiany w diecie, które powinieneś wprowadzić dla swojego stanu.
- Na przykład, jeśli masz przewlekłe nadciśnienie, lekarz może zalecić przejście na dietę niskosodową, taką jak dieta DASH.
- Jeśli masz cukrzycę, będziesz musiał nauczyć się kontrolować poziom cukru we krwi za pomocą wyborów żywieniowych.
Krok 3. Staraj się spać przez 8 godzin każdej nocy
Bycie wypoczętym może pomóc w promowaniu ogólnego dobrego samopoczucia i sprawić, że radzenie sobie z przewlekłą chorobą będzie mniej stresujące. Upewnij się, że kładziesz się spać o tej samej porze każdego wieczoru i budzisz się o tej samej porze każdego dnia, aby wypracować dobrą rutynę snu. Inne dobre strategie na dobry sen to:
- Zaaranżuj sypialnię tak, aby była oazą relaksu. Utrzymuj swoją sypialnię w ciemności, chłodzie, ciszy i porządku.
- Używaj swojej sypialni tylko do snu. Unikaj pracy, jedzenia lub robienia innych rzeczy w łóżku w ciągu dnia.
- Wyłącz ekrany w sypialni, takie jak telefon, telewizor lub komputer, co najmniej 30 minut przed snem.
- Nie pij kofeiny ani nie jedz dużych posiłków w ciągu 3 godzin przed snem.
Wskazówka: Spróbuj udekorować swoją sypialnię, aby była bardziej zachęcająca, na przykład kup miłą kołdrę i prześcieradło do swojego łóżka. Może to pomóc w promowaniu snu, czyniąc łóżko przyjemniejszą przestrzenią.
Krok 4. Każdego dnia znajdź czas na relaks
Wraz z innymi ważnymi zmianami stylu życia, wygospodarowanie czasu na relaks i zabawę jest ważną częścią ogólnego dobrego samopoczucia. Postaraj się poświęcić co najmniej 15 minut każdego dnia na zrobienie czegoś, co sprawia Ci przyjemność lub co Cię odpręża. Niektóre dobre opcje to:
- Poświęcanie czasu na swoje hobby.
- Długa kąpiel.
- Idę na masaż.
- Ćwiczenie głębokiego oddychania.
Krok 5. Ustal i utrzymuj zdrowe granice, aby się chronić
Wyznaczanie granic jest ważne, gdy cierpisz na przewlekłą chorobę, ponieważ nie zawsze możesz nawiązywać kontakty towarzyskie lub robić coś dla ludzi. Jednak czasami ludzie będą nadal pytać i naciskać, jeśli nie masz wyraźnych granic. Poinformuj ludzi o swoich ograniczeniach i że jeśli nie czujesz się na siłach, aby coś zrobić, będziesz musiał je odrzucić lub wyjść wcześniej, aby zadbać o siebie.
- Na przykład, jeśli masz astmę, a przyjaciel prosi cię o pomoc w poruszaniu się, możesz powiedzieć mu coś w stylu: „Chciałbym, ale moja astma utrudnia mi pracę fizyczną”.
- Albo, jeśli masz depresję i przyjaciel nie przestanie naciskać, abyś poszedł z nim na imprezę, możesz powiedzieć: „Po prostu nie czuję się na siłach i nie chcę iść. Proszę, nie pytaj mnie ponownie.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
