Wypowiadanie obraźliwego języka w stosunku do innych jest często mechanizmem obronnym, który ujawnia się, gdy jesteś u kresu sił i czujesz, że sprawy nie idą po twojej myśli. Chociaż może to wydawać się oczyszczającym mechanizmem radzenia sobie, jest to podejście, które może spowodować, że inni stracą szacunek do ciebie, prowadząc do odrzucenia twoich prawdziwych obaw. Bycie negatywnym poprzez język jest czymś, co możesz nauczyć się kontrolować, tak abyś mógł znaleźć właściwe słowa, aby inni zrozumieli twój punkt widzenia jasno i bez gniewu.
Kroki
Metoda 1 z 2: Tworzenie dobrych nawyków
Krok 1. Zwróć uwagę na trudne dni i złe nastroje
Nadejdą ciężkie czasy i będą cuchnąć. Zauważanie takich rzeczy jak „Dziś jestem zdenerwowany” lub „Dziś jestem zestresowany” jest przydatne, ponieważ możesz skupić się na radzeniu sobie z trudnymi emocjami.
- Spróbuj dowiedzieć się, dlaczego tak się zachowujesz i jaki jest czynnik, który cię wyzwolił.
- Pamiętaj, że stres może wpłynąć na twoją potrzebę używania obraźliwego języka. Kiedy czujesz się przytłoczony, możesz odczuwać potrzebę ataku jako sposobu na rozładowanie napięcia i wewnętrznego zamętu.
Krok 2. Ćwicz zauważanie i oznaczanie swoich emocji
Pomocne może być rozpoznanie takich rzeczy, jak „jestem zestresowany”, „jestem sfrustrowany” lub „jestem na krawędzi”. Pomoże ci to zweryfikować i przetworzyć własne emocje oraz podjąć przemyślane decyzje, jak sobie z nimi radzić.
- Wyrób sobie nawyk mentalnego zadawania sobie pytania „Jak się czuję?”
- Zastanów się, co sprawia, że tak się czujesz. Spróbuj zadać sobie pytanie: „Co wywołuje we mnie ten gniew?”
- Pozwól sobie na doświadczanie różnych emocji, nawet jeśli są one trudne lub nieprzyjemne. Zalanie go tylko zwiększy ryzyko eksplozji, a znalezienie zdrowego ujścia może pomóc ci sobie z tym poradzić, a następnie ruszyć do przodu.
Krok 3. Wczuwaj się w innych ludzi i bądź wyrozumiały
Nie wiesz, czy jest im ciężko, czy nie zamierzali czegoś zrobić, czy konkretna rzecz jest dla nich szczególnie trudna. Zadaj sobie pytania, takie jak…
- Jak ta osoba może się teraz czuć?
- Czy ta osoba może mieć trudności z czymś, o czym nie wiem?
- Czy to możliwe, że to była uczciwa pomyłka i nie chcieli mnie zdenerwować?
- Czy to możliwe, że radzą sobie najlepiej w trudnej sytuacji?
Krok 4. Przyjrzyj się poradnictwu
Zarządzanie gniewem lub terapia mogą być pomocne w nauce rozpoznawania wyzwalaczy, unikania ataków i zmiany życia na lepsze. Doradca może pomóc ci nauczyć się lepszych sposobów radzenia sobie z trudnymi uczuciami i komunikowania się, gdy jesteś z kimś zdenerwowany.
Krok 5. Porozmawiaj z bliskimi o tym, co próbujesz zrobić
Prawdopodobnie zauważyli twój temperament i mogło to ich boleć w przeszłości. Mówienie o tym, co robisz i potwierdzanie, że Ci na nich zależy, może pomóc im rozpoznać, że chcesz się zmienić.
Na przykład: „Wiem, że ostatnio byłem pełen temperamentu i że ma to na ciebie negatywny wpływ. Staram się lepiej kontrolować swój temperament. także porozmawiać z doradcą w celu uzyskania porady. Proszę o cierpliwość w stosunku do mnie podczas pracy nad tym i nie krępuj się powiedzieć mi, abym przestał lub zrobił sobie przerwę, jeśli jestem nakręcony. Chcę być lepszym słuchaczem i lepszym lepszy przyjaciel."
Metoda 2 z 2: Postępowanie w sytuacjach wybuchowych
Krok 1. Wynoś się stamtąd
Kiedy twój mechanizm „walcz lub zatrzymaj się” jest aktywowany, może być trudno jasno myśleć i kontrolować siebie. To normalne. Zamiast zostać i pogarszać sytuację, zrób sobie przerwę. Odejście jest absolutnie w porządku, jeśli nie wiesz, jak poradzić sobie z sytuacją.
- Powiedz „Muszę iść” lub „Potrzebuję trochę powietrza”.
- Jeśli ktoś próbuje zaprotestować lub podążać za tobą, powiedz „Naprawdę muszę być sam”.
- Jeśli chcesz, wyjaśnij: „Mam trudności z kontrolowaniem gniewu, więc potrzebuję przerwy”.
Krok 2. Trzymaj się z daleka, aż poczujesz się zrównoważony
Uspokojenie może zająć trochę czasu i to jest w porządku. Daj sobie czas na przetworzenie swojego gniewu lub innych trudnych emocji.
- Wybierz się na spacer, pobiegaj lub uprawiaj sport.
- Napisz w dzienniku lub na losowej kartce papieru.
- Zapisz wszystkie negatywne rzeczy, które masz ochotę powiedzieć. Następnie nabazgraj na papierze, rozerwij go i poddaj recyklingowi. (Zniszcz słowa nie do poznania, aby inni ludzie ich nie przeczytali, a potem pomyśl, że naprawdę masz na myśli te rzeczy.)
Krok 3. Po powrocie używaj nieoskarżycielskiego języka
Kiedy już się uspokoisz, możesz wyrazić siebie za pomocą stwierdzeń „ja” i komunikacji bez przemocy. Skupia się na twoich uczuciach i tym, co się wydarzyło, zamiast je oskarżać.
- Zamiast „jesteś taki głupi”, powiedz „Jestem sfrustrowany, że zapomniałeś”.
- Zamiast „Nie mogę ci uwierzyć, bezduszna wiedźmo”, powiedz „Czuję się zdradzony, że powiedziałaś mu o tym po tym, jak poprosiłam cię o zachowanie tajemnicy”.
- Zamiast „dlaczego nie możesz nic zrobić dobrze?” powiedz „Zdaję sobie sprawę, że to była uczciwa pomyłka. Czy mogę ci pokazać, jak to zrobić w przyszłości?”
- Zamiast „jesteś bezwartościowy i nigdy więcej nie chcę cię widzieć”, powiedz „Jestem naprawdę zdenerwowany, że przekroczyłeś moje granice i nie jestem pewien, czy chcę kontynuować tę przyjaźń”.
Krok 4. Przeproś, jeśli zepsujesz
Przełamanie starych nawyków wymaga czasu i praktyki, a czasami możesz się pomylić i źle traktować kogoś innego. Jeśli tak się stanie, poświęć trochę czasu, aby szczerze przeprosić.
