Wybuch COVID-19 zmienił nie tylko sposób, w jaki żyjesz na co dzień, ale także sposób, w jaki możesz myśleć i czuć. Przy całej izolacji i kwarantannie, całkowicie normalne i normalne jest odczuwanie depresji i niepokoju w tych niepewnych czasach. Pamiętaj, że nie jesteś w tym osamotniony – jest mnóstwo ludzi, na których możesz polegać, którzy są gotowi i chętni do pomocy. Wiele organizacji i gabinetów psychiatrycznych oferuje wizyty i konsultacje przez telefon, co znacznie ułatwia kontakt. Proszenie o pomoc w zakresie zdrowia psychicznego to duży, odważny krok, który może być o wiele łatwiejszy do podjęcia niż myślisz.
Kroki
Metoda 1 z 4: Korzystanie z infolinii telefonicznej
Krok 1. Skontaktuj się z 1-800-273-TALK, jeśli rozważasz samobójstwo
Ta obecna epidemia sprawiła, że niezliczone osoby czują się samotne i odizolowane, co jest całkowicie normalne. Zanim zaczniesz działać w oparciu o którekolwiek z tych negatywnych myśli i uczuć, zadzwoń do doradcy ratunkowego w celu uzyskania pomocy. Za pośrednictwem infolinii National Suicide Prevention Lifeline wyszkolony profesjonalista może pomóc omówić niektóre z twoich zmagań i przypomnieć, że na końcu tunelu jest światełko.
- Sprawdź na tej stronie infolinię w swoim kraju:
- Jest niezliczona ilość ludzi, na których pozytywnie wpłynęłaś, którzy troszczą się o ciebie i będą za tobą tęsknić, jeśli zdecydujesz się zakończyć swoje życie.
Krok 2. Zadzwoń pod numer 800-950-NAMI po bezpłatne zasoby zdrowia psychicznego
Biorąc pod uwagę wszystkie choroby na świecie, uzyskanie osobistej pomocy w zakresie zdrowia psychicznego może być trudne. Wybierz ten numer, aby skontaktować się z National Alliance on Mental Illness i sprawdź, czy możesz porozmawiać z wolontariuszem lub doradcą o tym, co masz na myśli. Jeśli nie masz ochoty rozmawiać, możesz również wysłać e-mail na adres [email protected] i poprosić o cyfrowe zasoby zdrowia psychicznego, z których możesz skorzystać.
Ta infolinia jest dostępna od 10:00 do 18:00 czasu wschodniego. Jeśli jesteś w bezpośrednim niebezpieczeństwie lub masz kryzys, możesz zamiast tego zadzwonić na infolinię kryzysową
Krok 3. Wyślij słowo „NAMI” lub „MHA” pod numer 741741, jeśli masz kryzys
Jeśli Twój plan taryfowy na to pozwala, zapisz „741741” w telefonie jako kontakt. Jest to podstawowa platforma, z której korzysta wiele organizacji zdrowotnych i samorządowych do radzenia sobie z natychmiastowymi kryzysami i oferowania pomocy. Wyślij SMS-a „NAMI” lub „MHA”, aby skontaktować się z doradcą z National Alliance on Mental Illness lub Mental Health America, który może omówić twoje uczucia i zaoferować stałe wsparcie.
- Sprawdź na stronie swojego samorządu, czy ma specjalną infolinię tekstową. Niektóre obszary mają skrót, na który możesz wysłać SMS-a pod numer 741741, który połączy Cię z lokalnym wsparciem.
- Wejdź na tę stronę, aby uzyskać informacje na temat międzynarodowych wiadomości tekstowych dotyczących sytuacji kryzysowych:
Krok 4. Zadzwoń pod numer 1-866-488-7386, jeśli jesteś osobą LGBTQ+ zmagającą się z epidemią
Ten okres kwarantanny może być naprawdę izolujący i samotny, jeśli jesteś członkiem społeczności LGBTQ+, zwłaszcza jeśli nie spotkałeś się z przyjaciółmi i rodziną. Nie jesteś sam w swoich zmaganiach i są dostępni doradcy, którzy chcieliby ci pomóc. Skontaktuj się z infolinią Trevor Project, która połączy Cię z miłym i troskliwym słuchaczem.
- Jeśli nie chcesz z kimś rozmawiać, możesz wysłać SMS-a „START” na numer 678678, aby porozmawiać z kimś przez SMS.
- Witryna projektu Trevor ma funkcję czatu na żywo, dzięki której możesz od razu z kimś porozmawiać. Znajdziesz go tutaj:
- Witryna TrevorSpace to międzynarodowa witryna internetowa, na której osoby LGBTQ+ z całego świata mogą łączyć się i zapewniać sobie nawzajem pocieszenie. Możesz dołączyć tutaj:
Krok 5. Skontaktuj się z numerem 1-800-985-5990, jeśli masz problemy z radzeniem sobie z epidemią
Radzenie sobie z epidemią COVID-19 na co dzień może być naprawdę przytłaczające, zwłaszcza jeśli znasz osoby dotknięte chorobą lub mieszkasz w gorącym miejscu. Twoje uczucia są całkowicie normalne i nie masz się czego wstydzić. Zadzwoń na Infolinię ds. Disaster Distress Helpline – z przyjemnością połączy Cię z doradcą, który pomoże Ci przezwyciężyć Twoje obawy i obawy.
Możesz również wysłać SMS-a „TalkWithUs” pod numer 66746, jeśli nie chcesz rozmawiać przez telefon
Krok 6. Zadzwoń pod numer 1-800-985-5990, aby omówić wszelkie zmagania z nadużywaniem substancji
Nie wstydź się, jeśli podczas epidemii nauczyłeś się kilku złych nawyków. Wiele osób zmaga się z izolacją i kwarantanną na różne sposoby, a ty nie jesteś sam w swoich mechanizmach radzenia sobie. Zadzwoń na infolinię dla osób uzależnionych, aby uzyskać porady na temat kroków, które możesz podjąć, aby poprowadzić się w szczęśliwszym i zdrowszym kierunku.
- Alkoholizm i zażywanie narkotyków to naprawdę powszechne problemy podczas wielkiego kryzysu, takiego jak wybuch COVID-19.
- Po zniesieniu nakazu kwarantanny i pozostania w domu zawsze możesz dołączyć do grupy Alkoholików lub Anonimowych Narkomanów, aby pomóc Ci wrócić do normalnego życia.
Krok 7. Skontaktuj się z 1-800-799-SAFE, jeśli cierpisz na nadużycia podczas epidemii
Jeśli masz do czynienia z przemocą w domu, zasługujesz na wysłuchanie. Krajowa Infolinia ds. Przemocy w Rodzinie może zaoferować komfort i porady oraz pomóc poprowadzić Cię w bardziej pozytywnym kierunku. Staraj się być jak najbardziej otwarty w stosunku do doradcy lub operatora, aby pomógł ci podjąć działania w celu przeniesienia cię w bezpieczne miejsce.
Istnieją również gorące linie dotyczące bardziej szczegółowych kwestii, takich jak znęcanie się nad osobami starszymi. Sprawdź tę stronę, aby uzyskać więcej informacji:
Krok 8. Wybierz „gorącą linię” po poradę, jeśli nie grozi ci żadne bezpośrednie niebezpieczeństwo
Zadzwoń na infolinię, jeśli nie masz kryzysu, ale nadal chcesz słuchać. Wiele społeczności i miast posiada specjalne numery, pod które można zadzwonić i porozmawiać z przyjaznym rówieśnikiem lub doradcą.
Katalog linii ciepłych w Stanach Zjednoczonych znajdziesz tutaj: https://www.nami.org/NAMI/media/NAMI-Media/BlogImageArchive/2020/NAMI-National-HelpLine-WarmLine-Directory-3-11-20.pdf
Metoda 2 z 4: Znalezienie psychologa lub psychiatry
Krok 1. Umów się na wizytę u psychologa, aby porozmawiać o swoich problemach
Sprawdź swoją okolicę, aby sprawdzić, czy w okolicy są jacyś terapeuci, którzy przyjmują nowych pacjentów. Umów się na spotkanie w wolnym czasie, gdzie możesz być otwarty na swoje osobiste zmagania podczas wybuchu epidemii.
- Niektóre samorządy oferują wsparcie w zakresie zdrowia psychicznego, które można znaleźć na ich oficjalnej stronie internetowej.
- Niektórzy terapeuci wezmą ubezpieczenie, inni nie. Zwykle zależy to od praktyki.
Wskazówka:
Jeśli jesteś w Stanach Zjednoczonych, możesz znaleźć usługi leczenia behawioralnego tutaj:
Krok 2. Poszukaj pomocy u psychiatry, jeśli jesteś zainteresowany lekami
Nie ma absolutnie nic złego w rozważaniu leków przeciwdepresyjnych lub podobnych leków na zdrowie psychiczne. Sprawdź online i umów się na wizytę telefoniczną lub wirtualną z psychiatrą, który pomoże Ci ustalić opcje. Zapytaj gabinet psychiatry o różne opcje płatności i czy akceptują ubezpieczenie, czy nie.
Możesz zapisać się na 90-dniowe uzupełnienia zamiast 30-dniowych doładowań, jeśli masz taką opcję
Krok 3. Zaplanuj wizyty telezdrowia lub porozmawiaj przez telefon
Ze względu na obowiązujące w wielu obszarach zasady dotyczące dystansu społecznego, możesz nie być w stanie udać się do gabinetu specjalisty ds. zdrowia psychicznego, aby się z nimi zobaczyć. Nie oznacza to jednak, że nie możesz uzyskać pomocy! Możesz rozmawiać z kimś przez telefon, prowadzić czat wideo, a nawet wysyłać SMS-y lub e-maile do swojego dostawcy. Porozmawiaj z nimi, aby dowiedzieć się, jaki sposób komunikacji preferują i umówić się na spotkanie.
- Niektóre organizacje poświęcają się udzielaniu pomocy przez telefon, na przykład ta:
- Grupy internetowe, takie jak 7 filiżanek herbaty, BetterHelp i TalkSpace, oferują sesje terapeutyczne online. Większość z tych organizacji pobiera opłaty co tydzień, a stawki zaczynają się od 35 USD tygodniowo. Niektóre grupy, takie jak 7 filiżanek herbaty, oferują również kilka bezpłatnych usług.
Metoda 3 z 4: Eksploracja zasobów internetowych
Krok 1. Dołącz do grupy wsparcia online, w której możesz spotkać osoby o podobnych poglądach
Zarejestruj się na cyfrowej stronie pomocy technicznej, gdzie możesz bardziej szczegółowo zapoznać się z niektórymi problemami ze zdrowiem psychicznym, z którymi się zmagasz. Otwarcie na temat swojego zdrowia psychicznego może być naprawdę zniechęcające, ale nie jesteś sam! Po dołączeniu do jednej z tych społeczności możesz zobaczyć, ile osób przechodzi przez coś naprawdę podobnego.
- Nigdy nie jesteś sam w swoich uczuciach niepokoju, izolacji i depresji. Niezliczone osoby cierpią na problemy ze zdrowiem psychicznym na całym świecie i naprawdę rozumieją, przez co przechodzisz.
- Niektóre witryny, które możesz odwiedzić, to: SupportGroups.com, For Like Minds, 18 procent, 7 kubków, Anonimowe emocje, Centrala grup wsparcia i Centrala Psych.
Krok 2. Przeczytaj kilka zachęcających artykułów duchowych, jeśli jesteś religijny
Duchowość i religia nie są dla wszystkich, ale mogą zapewnić ci spokój ducha podczas radzenia sobie z epidemią COVID-19. Możesz znaleźć pocieszenie w kontaktowaniu się z innymi duchowymi ludźmi online lub cyfrowym uczestnictwie w duchowych nabożeństwach i spotkaniach.
- Sprawdź witrynę lokalnego kościoła, synagogi, meczetu lub innego miejsca kultu, aby sprawdzić, czy transmitują na żywo swoje usługi.
- Na przykład ten artykuł oferuje wiele wglądu w to, jak dbać o siebie i otaczających cię w duchowy sposób: https://hds.harvard.edu/life-at-hds/religious-and-spiritual-life/ troska-sobie-inni-czasy-kłopoty-duchowe-narzędzia-wskazówki.
Krok 3. Odwiedź strony internetowe, które oferują dostęp do badań lękowych, artykułów i innych wskazówek
Zdecydowanie nie jesteś sam w odczuwaniu niepokoju lub depresji podczas wybuchu epidemii. Na szczęście istnieją proste sposoby radzenia sobie z negatywnymi emocjami i myślami. Skorzystaj ze stron internetowych, które oferują wiele bezpłatnych zasobów, a także artykuły i wskazówki dotyczące zarządzania zdrowiem psychicznym i życia pełnią życia.
- Radzenie sobie z poważnymi emocjami i myślami może być wyniszczające. Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne oferuje przewodnik krok po kroku, który pomoże Ci wyjść z tej mentalnej rutyny:
- Uzyskaj dostęp do narzędzi przesiewowych Mental Health America pod adresem
- National Mental Health Consumers’ Self-Help Clearinghouse oferuje wiele bezpłatnej pomocy i zasobów osobom cierpiącym na choroby psychiczne:
- Witryna VirusAnxiety pomaga ukierunkować i rozwiązać wszelkie obawy związane z epidemią COVID-19. Znajdziesz go tutaj:
Krok 4. Pobierz aplikację do medytacji, aby uspokoić swój umysł w dowolnym miejscu
Przeszukaj sklep z aplikacjami na telefonie i poszukaj aplikacji do medytacji, która jest dla Ciebie odpowiednia. Wiele z tych programów jest bezpłatnych i może poprowadzić Cię przez głębokie oddychanie i inne ćwiczenia, które pomogą oczyścić umysł. Postaraj się wyrobić w sobie nawyk korzystania z tego typu aplikacji przynajmniej raz dziennie.
Kilka świetnych aplikacji do rozważenia to: Calm, Headspace, Intimind, Liberate, Box Breathing i Diaphragmatic
Krok 5. Korzystaj z interaktywnych stron internetowych, aby radzić sobie ze stresem
Odwiedź „Vibrant”, stronę internetową, która oferuje rozpraszacze dźwiękowe, narzędzia do radzenia sobie i inne ćwiczenia, których możesz użyć, aby być zajętym. Na tej stronie można również skorzystać z cyfrowego „Pudełka Nadziei”, które zachęca do pozytywnego patrzenia w przyszłość.
- Twój lęk, depresja i inne negatywne uczucia nie znikną z dnia na dzień, co jest całkowicie normalne. Zamiast skupiać się na tych uczuciach, zamiast tego może pomóc odwrócenie uwagi.
- Możesz wejść na stronę Vibrant tutaj:
Krok 6. Zachęcaj się historiami ocalałych
Przypomnij sobie, że ta epidemia nie będzie trwać wiecznie i że na świecie jest dużo dobrej, pozytywnej energii, która przeważa nad złem. Odwiedź stronę „Strength After Disaster”, aby przeczytać relacje osób, które mają do czynienia z COVID-19, a także osób, które przeżyły wszelkiego rodzaju klęski żywiołowe i złe czasy.
- Lęk, depresja i inne problemy ze zdrowiem psychicznym mogą być naprawdę izolujące, ale pozytywne historie mogą pomóc Ci przypomnieć, że nie jesteś sam.
- Sprawdź drogę Mental Health America do zasobów odzyskiwania tutaj:
Metoda 4 z 4: Dotarcie osobiście
Krok 1. Wypowiedz swojemu domowi, jak się czujesz
Jeśli czujesz się bezpiecznie i komfortowo, poproś zaufaną ukochaną osobę lub współlokatora, czy możesz porozmawiać z nią na osobności. Wspomnij o swoich obawach i wszelkich negatywnych uczuciach, które miałeś, a także o wszelkich negatywnych zmianach w twoim zdrowiu psychicznym. Rozmowy na żywo mogą być nieocenione w radzeniu sobie i przetrwaniu epidemii koronawirusa.
Możesz nie czuć się bezpiecznie lub komfortowo dzieląc się swoimi uczuciami z członkiem rodziny, co jest całkowicie normalne. Jeśli nie czujesz się komfortowo, rozmawiając o swoich uczuciach, zamiast tego rozważ prowadzenie dziennika
Krok 2. Zadzwoń do bliskiego przyjaciela lub krewnego i sprawdź, czy chcą porozmawiać
Poświęć chwilę, aby spotkać się z bardziej odległymi przyjaciółmi i krewnymi. Porozmawiaj o tym, jak radziłeś sobie podczas epidemii i bądź szczery w przypadku wszelkich zmian w swoim zdrowiu psychicznym. Otwarcie na temat osobistych zmagań wymaga dużo odwagi, ale tego rodzaju rozmowy mogą pomóc ci poczuć się mniej odizolowanym.
Istnieje duża szansa, że Twoi przyjaciele i członkowie rodziny mają do czynienia z tymi samymi myślami i uczuciami, co Ty
Krok 3. Rozmawiaj z odległymi przyjaciółmi i rodziną za pośrednictwem czatu wideo
Sprawdź i zobacz, czy Twoi dalecy znajomi i krewni mają dostęp do Zoom, Skype, FaceTime lub innej formy czatu wideo. Zaplanuj czas na rozmowę i spędzenie czasu z bliskimi, nawet jeśli nie jesteś z nimi fizycznie. Porozmawiaj o tym, jak się czujesz - możesz znaleźć wiele pocieszenia w dzieleniu się i przekazywaniu swoich obaw innym.
Jeśli nie masz czasu na czat wideo, media społecznościowe są świetną alternatywą dla utrzymywania kontaktu
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Staraj się jeść kilka zdrowych posiłków w ciągu dnia. To utrzyma twoją siłę i zapewni poczucie normalności podczas wybuchu epidemii.
- Każdego wieczoru kładź się spać o stałej porze, abyś przez cały dzień czuł się bardziej wypoczęty i pełen energii.
- Poświęć czas na czynności, które lubisz, aby nie myśleć tak dużo o epidemii.
- Dotrzyj do innych osób, które walczą podczas pandemii COVID-19. Pomaganie innym w robieniu zakupów, pracach na podwórku i innych służebnych zadaniach może pomóc odwrócić uwagę od rzeczy!
