Dzięki wiadomościom pełnym przerażających historii o nowym koronawirusie, COVID-19, łatwo jest poczuć niepokój. To naturalne, że niepokoisz się jakąkolwiek poważną chorobą i nie jesteś osamotniony w martwieniu się. Jednocześnie prawdopodobnie nie musisz się martwić, zwłaszcza jeśli już stosujesz się do rad CDC dotyczących ochrony siebie. Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby uspokoić swoje obawy.
Kroki
Metoda 1 z 3: Rozwijanie realistycznego sposobu myślenia
Krok 1. Uzyskaj informacje z wiarygodnych źródeł, takich jak CDC
Prawdopodobnie widzisz wiele historii o koronawirusie, a niektóre z nich mogą zawierać niedokładne lub nieaktualne informacje. Dodatkowo możesz spotkać się z mitami w mediach społecznościowych. Aby upewnić się, że otrzymujesz dokładne i rozsądne informacje, trzymaj się źródeł, takich jak Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom oraz Światowa Organizacja Zdrowia.
- Odwiedź witrynę Światowej Organizacji Zdrowia, aby uzyskać aktualne informacje na temat aktualnej epidemii COVID-19.
- Informacje można również znaleźć na stronie CDC.
Krok 2. Ogranicz częstotliwość sprawdzania aktualizacji do raz lub dwa razy dziennie
Chociaż dobrze jest być na bieżąco, ciągłe czytanie lub oglądanie aktualizacji wiadomości może szybko stać się przytłaczające. Zamiast tego wyznacz konkretną godzinę, aby sprawdzić dostępność aktualizacji, aby nie myśleć o wirusie przez cały dzień. Nie odwiedzaj witryn z wiadomościami ani nie włączaj wiadomości poza tymi godzinami i unikaj mediów społecznościowych, jeśli widzisz tam zbyt wiele aktualizacji.
Na przykład możesz rano oglądać program informacyjny, a wieczorem sprawdzić, czy pojawiła się druga aktualizacja
Krok 3. Skoncentruj się na fakcie, że większość przypadków jest łagodna i większość osób wraca do zdrowia
Doniesienia o koronawirusie prawdopodobnie brzmią bardzo przerażająco, więc zrozumiałe jest, że będziesz się bał. Jednak 80% przypadków jest łagodnych, a niektórzy ludzie nawet nie zdają sobie sprawy, że są chorzy. Ponadto większość osób, które bardzo zachorują, wyzdrowieje, więc staraj się nie martwić. Wreszcie, niektóre obszary nie mają żadnych potwierdzonych przypadków, więc możesz w ogóle nie być zagrożony.
- COVID-19 powoduje objawy ze strony układu oddechowego, takie jak gorączka, kaszel i duszność, podobne do przeziębienia lub grypy.
- Infekcje koronawirusem są rzadkie u dzieci, więc nie musisz się szczególnie martwić, że twoje dzieci zachorują. Dzięki działaniom zapobiegawczym, takim jak mycie rąk, dzieci są w grupie niskiego ryzyka.
Wskazówka:
Większość ludzi ma niskie ryzyko powikłań, więc staraj się nie martwić. Powodem, dla którego rządy i organizacje prasowe zachęcają społeczeństwo do pozostania w domu i podjęcia środków zapobiegawczych, jest to, że wirus łatwo się rozprzestrzenia i może być szkodliwy dla małej grupy pacjentów wysokiego ryzyka. Podejmując kroki w celu ochrony siebie, możesz również chronić swoich przyjaciół i bliskich.
Krok 4. Podziel się pomocnymi informacjami z przyjaciółmi i rodziną
Możesz pomóc sobie i innym uspokoić się w związku z epidemią koronawirusa, dzieląc się wszelkimi przydatnymi informacjami, które znajdziesz. Jeśli zobaczysz przydatną aktualizację koronawirusa z renomowanego źródła wiadomości lub strony rządowej, opublikuj link w mediach społecznościowych lub prześlij go pocztą elektroniczną do znajomych lub członków rodziny, którzy martwią się wirusem.
- Jeśli zachowasz spokój i będziesz dzielić się rzeczowymi informacjami, możesz dać dobry przykład innym i zapobiec rozprzestrzenianiu się paniki i niepokoju.
- Jeśli znasz kogoś, kto rozpowszechnia niedokładne informacje, popraw go w spokojny, nieoceniający sposób. Powiedz coś w stylu: „Wiem, że wiele osób twierdzi, że obsługa paczek z Chin nie jest bezpieczna, ale WHO twierdzi, że wirus szybko umiera na przedmiotach, takich jak przesyłki pocztowe”.
- Podaj linki do tworzenia kopii zapasowych wszelkich udostępnianych informacji.
Wskazówka:
Światowa Organizacja Zdrowia prowadzi stronę „Pogromcy mitów”, która zawiera powszechne nieporozumienia dotyczące epidemii COVID-19. Jeśli czytasz coś, co może być niedokładne, możesz to sprawdzić tutaj.
Metoda 2 z 3: Zarządzanie uczuciami
Krok 1. Podziel się swoimi uczuciami ze współczującym bliskim
Jeśli mimo podjęcia środków ostrożności nadal martwisz się koronawirusem, porozmawiaj o swoich zmartwieniach. Skontaktuj się z przyjacielem lub członkiem rodziny i porozmawiaj z nimi o tym, jak się czujesz. Może się okazać, że oboje poczujecie się lepiej po rozmowie na ten temat!
- Unikaj rozmów z kimkolwiek, kto wpada w panikę z powodu wirusa lub rozpowszechnia niedokładne, sensacyjne informacje. Porozmawiaj z kimś spokojnym, który pomoże ci przepracować twoje obawy w realistyczny, zrównoważony sposób.
- Powiedz coś w stylu: „Tato, po prostu nie mogę przestać się martwić o koronawirusa. Masz czas, żeby o tym porozmawiać?
Krok 2. Wykonuj czynności łagodzące stres, aby pomóc sobie w odprężeniu
Ćwiczenia i aktywności redukujące stres mogą pomóc ci poczuć się spokojniej i lepiej kontrolować swoje uczucia, gdy się o coś martwisz. Mogą również pomóc oderwać myśli od lęków. Kiedy zaczynasz się niepokoić koronawirusem, spróbuj zrobić coś, co pomoże ci poczuć się spokojnym i spokojnym, na przykład:
- Medytacja
- Uprawiać jogę
- Poznawaj nowych ludzi za pomocą aplikacji randkowych lub do znajdowania znajomych i ciesz się czasem spędzonym razem
- Chodzenie lub jogging
- Spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną
- Czytanie książki lub oglądanie zabawnego programu telewizyjnego
- Praca nad hobby lub kreatywnym projektem
- Pomaganie innym, takim jak przyjaciele, sąsiedzi, bezdomni lub niezbędni pracownicy
Krok 3. Zapisz swoje uczucia, aby pomóc im poczuć się łatwiejszym do opanowania
Ujęcie zmartwień w słowa może pomóc ci lepiej je zrozumieć i sprawić, że poczujesz się mniej przytłaczający. Zapisz swoje przemyślenia na temat koronawirusa w dzienniku, notatniku lub dokumencie komputerowym. Nie oceniaj swoich myśli i uczuć – po prostu je zapisz.
Na przykład możesz napisać coś w stylu: „Ciągle myślę o tej wiadomości, którą przeczytałem dziś rano o koronawirusie, i czuję się przestraszony. Obawiam się, że może rozprzestrzenić się na moje miasto
Krok 4. Wyobraź sobie najgorszy scenariusz, który pomoże ci zdefiniować swoje obawy
Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale eksperci od lęków twierdzą, że wyobrażanie sobie najgorszych lęków może pomóc im poczuć się łatwiejszymi do opanowania. Zapisz najgorszy scenariusz związany z koronawirusem, jaki możesz wymyślić, lub wypowiedz go na głos i nagraj na telefonie. Przeczytaj lub odtwórz sobie. Wkrótce zaczniesz zdawać sobie sprawę, że ten scenariusz jest mniej prawdopodobny, niż myślisz (a zatem mniej przerażający).
Na przykład możesz powiedzieć coś w stylu: „Boję się, że ktoś z koronawirusem przyjdzie do mojej szkoły i zarazi wszystkich, a wszyscy ciężko zachorujemy”
Krok 5. Porozmawiaj z doradcą, jeśli Twój lęk zakłóca Twoje codzienne życie
Jeśli po prostu nie możesz pozbyć się niepokoju związanego z koronawirusem, pomoże Ci terapeuta lub terapeuta. Mogą nauczyć Cię strategii radzenia sobie z lękami w zdrowy sposób, a nawet przepisać leki, aby zmniejszyć ogólny niepokój. Skontaktuj się z doradcą lub poproś lekarza, aby kogoś zarekomendował. Możesz potrzebować dodatkowej pomocy, jeśli:
- Twoje zmartwienia zaczynają zakłócać Twoją zdolność do pracy, snu lub interakcji z innymi
- Masz natrętne lub obsesyjne myśli na temat koronawirusa
- Masz obawy dotyczące objawów, które nie ustępują, nawet jeśli lekarz zapewni Cię, że nie masz koronawirusa
Wskazówka:
Wyślij SMS-a na numer 741741, aby natychmiast skontaktować się z doradcą kryzysowym i porozmawiać o swoim niepokoju.
Metoda 3 z 3: Ochrona przed infekcją
Krok 1. Ćwicz dystans społeczny, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się COVID-19
Dystans społeczny (lub dystans fizyczny) oznacza ograniczenie kontaktu z innymi ludźmi. Pozostań w domu tak często, jak to możliwe i wychodź tylko na takie rzeczy, jak zakupy spożywcze lub pójście do pracy. Dodatkowo zapytaj, czy można pracować lub wykonywać pracę szkolną w domu. Jeśli zdecydujesz się spotkać z przyjaciółmi lub rodziną, ogranicz listę gości do 10 lub mniej osób.
- Skoncentruj się na zabawie w domu. Graj w gry planszowe, oglądaj filmy, ugotuj duży posiłek, wyjdź na spacer na zewnątrz lub zrób coś kreatywnego.
- Dystans społeczny nie oznacza, że musisz unikać wszelkich kontaktów towarzyskich! Utrzymuj kontakt ze znajomymi i rodziną przez telefon, czat wideo, media społecznościowe lub aplikacje do przesyłania wiadomości.
Krok 2. Często myj ręce ciepłą wodą z mydłem
Jednym z najlepszych sposobów ochrony przed jakąkolwiek chorobą zakaźną jest mycie rąk. Myj ręce za każdym razem, gdy idziesz do łazienki, dotykasz przedmiotów w miejscach publicznych lub przygotowujesz się do jedzenia lub przygotowywania posiłków. Użyj ciepłej wody i delikatnego mydła do rąk i myj ręce przez co najmniej 20 sekund. Pamiętaj, aby umyć dłonie, grzbiety dłoni i między palcami.
- Po zakończeniu prania osusz ręce czystym, suchym ręcznikiem lub ręcznikiem papierowym.
- Użyj środka do dezynfekcji rąk na bazie alkoholu, jeśli nie możesz dostać się do mydła i wody. Noś ze sobą w torbie lub kieszeni.
Ostrzeżenie:
Niektórzy twierdzą, że używanie suszarek do rąk na ciepłe powietrze może zabić koronawirusa, ale to nieprawda. Po umyciu rąk możesz użyć suszarki z ciepłym powietrzem, ale pamiętaj, że sama suszarka nie ochroni Cię przed wirusami.
Krok 3. Trzymaj ręce z dala od oczu, nosa i ust
Wiele wirusów, w tym wirus COVID-19, przedostaje się do organizmu przez błony śluzowe oczu, nosa i ust. Unikaj dotykania twarzy z wyjątkiem jej mycia lub nakładania produktów do pielęgnacji skóry i zawsze najpierw myj ręce wodą z mydłem.
Jeśli musisz dotknąć twarzy i nie masz dostępu do mydła i wody, przetrzyj ręce środkiem do dezynfekcji rąk na bazie alkoholu
Krok 4. Trzymaj się z dala od ludzi, którzy są wyraźnie chorzy
Jeśli ktoś wokół ciebie kaszle, kicha lub wydaje się być mocno przekrwiony, zachowaj dystans. Staraj się przez cały czas pozostawać w odległości co najmniej 1,8 m od nich. Zmniejszy to szanse na wdychanie kropelek skażonych wirusem, jeśli będą kaszleć lub kichać w pobliżu.
- Nie zakładaj, że ktoś ma koronawirusa, zwłaszcza jeśli nie ma potwierdzonych przypadków w Twojej okolicy. Są szanse, że ludzie, z którymi się spotykasz, którzy kaszlą i kichają, będą mieli alergie, przeziębienie lub grypę. Jednak zawsze dobrze jest trzymać się z daleka od chorych.
- Zawsze dokładnie myj ręce po kontakcie z chorym.
Krok 5. Śpij dużo i dobrze się odżywiaj, aby utrzymać silny układ odpornościowy
Dbanie o ogólny stan zdrowia może zmniejszyć ryzyko zachorowania. Wspieraj swój układ odpornościowy, jedząc zbilansowane, pożywne posiłki z dużą ilością owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i zdrowych źródeł tłuszczu (takich jak ryby, oleje roślinne oraz orzechy i nasiona). Upewnij się, że masz 7-9 godzin snu, jeśli jesteś dorosły lub 8-10 godzin, jeśli jesteś nastolatkiem.
Aktywność fizyczna może również wzmocnić układ odpornościowy. Postaraj się poświęcić co najmniej 30 minut dziennie na umiarkowaną aktywność fizyczną, taką jak chodzenie lub praca na podwórku
Krok 6. Unikaj niepotrzebnych podróży lub podróży do dotkniętych obszarów
Od marca 2020 r. najlepiej unikać niepotrzebnych podróży, aby ograniczyć rozprzestrzenianie się wirusa. Ponadto CDC zaleca unikanie obszarów, w których COVID-19 jest najbardziej aktywny, takich jak Europa, Włochy, Chiny, Korea Południowa i Iran. Należy jednak pamiętać, że wytyczne dotyczące podróży CDC aktualizują się codziennie, więc może się to zmienić.
- Aktualne porady podróżne dotyczące koronawirusa można śledzić tutaj:
- Jeśli musisz podróżować w dotkniętym obszarze, unikaj kontaktu z chorymi ludźmi i często myj ręce mydłem i ciepłą wodą. Jeśli mydło i woda nie są dostępne, użyj środka do dezynfekcji rąk, który zawiera 60%-95% alkoholu.
Krok 7. Zadzwoń do lekarza, jeśli wystąpi gorączka, kaszel lub duszność
Są to typowe objawy COVID-19, chociaż mogą wystąpić również inne objawy ze strony układu oddechowego. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem i poinformuj go o swoich objawach, historii podróży oraz o tym, czy miałeś kontakt z potencjalnie zarażoną osobą. Twój lekarz poinformuje Cię, czy musisz przyjść na badanie. W międzyczasie zostań w domu, aby nie ryzykować zarażenia innych.
- Jeśli wystąpią te objawy, nie panikuj. Jeśli nie mieszkasz na obszarze, w którym koronawirus jest szeroko rozpowszechniony, prawdopodobnie nie masz infekcji koronawirusem. Twój lekarz będzie miał aktualne informacje na temat koronawirusa i może udzielić Ci najlepszej możliwej porady.
- Jeśli czujesz się chory, chroń innych, pozostając w domu tak często, jak to możliwe, często myjąc ręce i zakrywając nos i usta chusteczką higieniczną lub zgięciem ręki, gdy kaszlesz lub kichasz.
Wskazówka:
Nie idź do lekarza przed pierwszym telefonem. Prawdopodobnie odizolują Cię, aby chronić innych pacjentów i członków personelu, jeśli podejrzewają, że możesz mieć COVID-19.
