Depresja i lęk mogą mieć ogromny wpływ na życie ludzi i sprawić, że poczują się odizolowani i niezdolni do radzenia sobie z codziennym życiem. Trudno jest spotkać kogoś, na kim Ci zależy, borykającego się z problemami zdrowia psychicznego i nie wiedzieć, jak pomóc. Jedną z najlepszych pomocy, jaką możesz zaoferować, jest bycie obecnym w życiu tej osoby i pokazywanie, że Ci zależy.
Kroki
Część 1 z 3: Reagowanie na objawy
Krok 1. Dowiedz się o depresji i lęku
Ucz się zarówno o depresji, jak i lęku. Jak mówi przysłowie, „wiedza to potęga” i odnosi się to do pomagania komuś z chorobą psychiczną. Im lepiej rozumiesz lęk i depresję, tym lepiej możesz odpowiedzieć na czyjeś potrzeby. Poszukaj informacji na temat lęku i depresji w Internecie i/lub porozmawiaj z psychologiem, psychiatrą, terapeutą lub lekarzem.
- Możesz chcieć przyjrzeć się, jak depresja i lęk często idą w parze i jak to wygląda.
- Aby uzyskać więcej informacji na temat lęku, zapoznaj się z artykułem Jak rozpoznać zespół lęku społecznego, Jak przezwyciężyć lęk. Jak zdiagnozować depresję, może pomóc również zidentyfikować oznaki depresji.
Krok 2. Zidentyfikuj znaki ostrzegawcze
Chociaż depresja i lęk mają określone markery do diagnozy, możesz wychwycić sygnały ostrzegawcze osoby, zanim w pełni rozwinie się depresja lub lęk. W przypadku depresji ktoś może zacząć od zaprzestania aktywności lub coraz bardziej negatywnego wyrażania się lub opinii, lub przestać dbać o siebie (zła higiena itp.). Podobnie wczesne oznaki niepokoju mogą obejmować nadmierne zaabsorbowanie pewnymi wydarzeniami lub sytuacjami oraz strachem, który je otacza. Gdy zauważysz wczesne sygnały ostrzegawcze, możesz pomóc ukochanej osobie zidentyfikować i zaradzić objawom.
Zwróć uwagę na wszelkie wzorce stresu lub wycofania, które dana osoba pokazuje jako wczesny znak. Możesz także nauczyć się przewidywać objawy. Na przykład, jeśli ktoś ma się przeprowadzić i rozpocząć nową pracę, możesz przewidzieć stres i niepokój oraz pomóc ukochanej osobie poradzić sobie ze stresem, zanim pojawią się objawy depresji lub lęku
Krok 3. Uważaj na oznaki samobójstwa
Niektóre osoby z problemami zdrowia psychicznego, zwłaszcza z depresją, mogą być bardziej narażone na samobójstwo. Osoby zagrożone mogą mówić o samobójstwie, śmierci lub umieraniu, samookaleczeniu, wyrażać beznadziejność lub nienawiść do siebie, szukać środków (takich jak pigułki, broń lub inne sposoby na zakończenie życia) lub doświadczać nagłego sensu spokoju po głębokiej depresji. Jeśli ktoś, kogo znasz, pokazuje jakieś znaki ostrzegawcze, natychmiast porozmawiaj o swoich obawach.
- Skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 1-800-273-8255.
- Możesz zadzwonić na pogotowie, jeśli dana osoba grozi przemocą wobec siebie lub innych, opracowała plan samobójczy lub masz inne powody, by sądzić, że może być gotowa do podjęcia próby samobójczej. W tragicznych okolicznościach możesz zabrać osobę na oddział ratunkowy w lokalnym szpitalu lub zgłosić ją do jednostki behawioralnej/ośrodka opieki kryzysowej.
Część 2 z 3: Oferowanie pomocy
Krok 1. Wyraź swoją troskę i wsparcie
Poinformuj ukochaną osobę, że martwisz się o jej zdrowie i że jesteś tam, aby zapewnić opiekę i wsparcie. Świadomość, że inni są zaniepokojeni i chętni do pomocy, może być dla kogoś pocieszająca. Niektórzy ludzie próbują ukryć swoje zmagania, więc poczucie ulgi może pojawić się, gdy wyrazisz swoją troskę i troskę.
- Możesz powiedzieć: „Zauważyłem, że walczysz bardziej niż zwykle i chcę, żebyś wiedział, że mi na tobie zależy”.
- Przypomnij tej osobie, że rozmowa o zdrowiu psychicznym i codziennych zmaganiach jest w porządku. Nikt nie powinien cierpieć sam.
Krok 2. Zapytaj, co możesz zrobić, aby pomóc
Poinformuj swojego przyjaciela lub członka rodziny, że chcesz pomóc. Możesz zapytać: „Co mogę zrobić, aby pomóc?” lub możesz zaoferować konkretną pomoc, taką jak propozycja wspólnej nauki lub telefon do terapeuty w celu umówienia wizyty. Możesz udzielać wsparcia emocjonalnego i werbalnego, a także oferować gotowanie posiłków, pomoc w transporcie i wspólne zajęcia.
Zapytaj, czy dana osoba jest leczona. Jeśli nie, zaproponuj pomoc w znalezieniu terapeuty lub udanie się do ośrodka zdrowia psychicznego na terenie kampusu uniwersyteckiego
Krok 3. Zachęcaj do leczenia
Czasami ludzie z depresją nie rozpoznają, że mają depresję. Depresja może również powodować, że osoba poczuje się zawstydzona lub zawstydzona. Poinformuj tę osobę, że widzisz jej ból i chcesz, aby poczuła się lepiej. Chociaż możesz chcieć zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby pomóc, przypomnij osobie, że wyszkoleni specjaliści mogą pomóc zarówno w przypadku lęku, jak i depresji oraz że można sięgnąć po pomoc.
- Chęć pomocy możesz wyrazić, umawiając się na wizytę u lekarza lub psychologa, chodząc z ukochaną osobą na wizytę lub meldując się po wizytach.
- Jeśli ktoś opiera się leczeniu, dowiedz się, dlaczego nie chce terapii. Czasami ludzie wstydzą się lub wstydzą, że chcą lub potrzebują pomocy. Nawet jeśli Twój ukochany nadal będzie się opierał, zapewnij go, że Ci zależy, a jeśli coś się zmieni, jesteś gotów pomóc znaleźć leczenie.
Krok 4. Pomóż wyznaczać cele
Cele mogą być pomocne w wskazywaniu ukochanej osobie kierunku i celu, nad którym można pracować. Usiądź z osobą i wspólnie wymyślcie kilka celów. Mogą to być cele zawodowe, rodzinne, społeczne, zawodowe i hobbystyczne. Upewnij się, że cele są realistyczne, osiągalne i można je osiągnąć krok po kroku.
Jeśli ta osoba zmaga się z izolacją, postaraj się raz w tygodniu spotkać się z rodziną i/lub przyjaciółmi. Może to obejmować zajęcia takie jak wieczory filmowe, kręgle lub pójście na kolację
Krok 5. Zachęcaj do zdrowego stylu życia
Częścią radzenia sobie z depresją i lękiem są zdrowe nawyki. Zachęcaj ukochaną osobę do pełnego snu każdej nocy, regularnych ćwiczeń i zbilansowanej diety. Te nawyki związane ze stylem życia mogą pomóc w ogólnym samopoczuciu i mogą łagodzić ryzyko nasilenia objawów depresji i lęku.
- Daj przykład, modelując własny zdrowy styl życia.
- Zniechęcaj do używania substancji. Używanie alkoholu lub narkotyków nie jest sposobem na radzenie sobie ze stresem. Dodatkowo substancje mogą nasilać objawy depresji i lęku.
Część 3 z 3: Współczująca interakcja z osobą
Krok 1. Powiedz, kiedy zauważysz zmiany
Jeśli zauważyłeś zmianę w zachowaniu związaną z depresją lub lękiem, poinformuj o tym ukochaną osobę. Pomocne może być rozpoznanie przez wpływy zewnętrzne, kiedy zachowania się zmieniają. Dodatkowo może pomóc w budowaniu samoświadomości wokół objawów i zachowań. Możesz to zrobić poprzez zadawanie pytań, co może wydawać się mniej oskarżycielskie.
Bądź delikatny w swoim podejściu. Zamiast mówić: „Wygląda na to, że jesteś dzisiaj niespokojny i przygnębiony”, powiedz: „Wydaje się, że jesteś bardziej zdenerwowany niż zwykle. Czy jest coś, co cię denerwuje lub powoduje stres?”
Krok 2. Traktuj osobę z szacunkiem i godnością
Chociaż przebywanie z tą osobą może być dla ciebie trudne, pamiętaj, aby traktować tę osobę z delikatnością i współczuciem. Unikaj mówienia rzeczy takich jak „Przejdź przez to” lub „Chciałbym, żebyś się z tego wyrwał”. Nie próbuj rozwiązywać problemów danej osoby. Zamiast tego skup się bardziej na emocjonalnym doświadczeniu i byciu wspierającym przyjacielem. Rozmawiaj z ukochaną osobą normalnym głosem i nie mów do niej z góry. Okazuj wsparcie i szacunek, nawet jeśli twoja cierpliwość się wyczerpuje lub nie masz ochoty na interakcję.
Powiedzenie „Po prostu uśmiechnij się” nie jest pomocne. Zamiast tego powiedz: „Zauważyłem, że jesteś dzisiaj naprawdę przygnębiony. Przykro mi, że źle się czujesz
Krok 3. Słuchaj
Zachęć ukochaną osobę do rozmowy o depresji i zaoferuj ucho do słuchania. Słuchając kogoś, powstrzymaj się od wszelkich osądów lub rad, a zamiast tego skup się na zachęcaniu tej osoby do mówienia o myślach i uczuciach. Bądź dostępny do słuchania i pamiętaj, że jedna dyskusja nie sprawi, że lęk i depresja znikną.
Oprzyj się pokusie rozwiązania problemu i „naprawienia” osoby. Okazuj współczucie w słuchaniu i odpowiadaniu tej osobie
Krok 4. Bądź cierpliwy
Możesz chcieć, aby twoja ukochana polepszyła się jak najszybciej i zaczęła żyć pełnią życia. Chociaż pewne popychanie może być pożądane i konieczne, ważne jest, aby rozpoznać, kiedy popychanie szkodzi drugiej osobie lub szkodzi twojemu związkowi. Postaraj się znaleźć równowagę między delikatnym zachęcaniem osoby do przekraczania granic a cichym pozwalaniem jej na podejmowanie własnych decyzji.
Możesz znaleźć równowagę między popychaniem a cierpliwością metodą prób i błędów. Skoncentruj się na tym, jak twoja ukochana osoba reaguje na obie okoliczności i kiedy jedna jest bardziej odpowiednia od drugiej
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
