Depresja to wyniszczające tortury dla każdego, kto na nią cierpi. Powoduje uczucie intensywnego smutku i beznadziejności, niską samoocenę, aw niektórych przypadkach myśli samobójcze, wyobrażenia, a nawet próby samobójcze. Jeśli znasz kogoś bliskiego, który cierpi na tę okrutną chorobę, może to być trudne, mylące i smutne dla was obojga. Chcesz pomóc ukochanej osobie, ale możesz nie wiedzieć jak. Możesz nawet nie wiedzieć, co powiedzieć i zrobić. Jeśli szukasz sposobów, aby pomóc komuś poradzić sobie z depresją, te wskazówki są dokładnie tym, czego potrzebujesz.
Kroki
Część 1 z 5: Rozmowa z ukochaną osobą o depresji
Krok 1. Natychmiast uzyskaj pomoc, jeśli twój przyjaciel rozważa popełnienie samobójstwa
Jeśli ta osoba rozważa popełnienie samobójstwa, natychmiast poszukaj pomocy, dzwoniąc pod numer 911 lub zabierając ją do najbliższej izby przyjęć.
W Stanach Zjednoczonych możesz również zadzwonić do National Suicide Prevention Lifeline pod numer 1-800-273-TALK (8255) lub 800-SUICIDE (800-784-2433)
Krok 2. Uważaj na objawy
Jeśli podejrzewasz, że ukochana osoba ma depresję, oceń jego zachowanie, aby poznać poziom depresji. Zrób listę objawów, które zauważysz.
- Częsty, długotrwały i/lub pozornie niesprowokowany smutek
- Utrata zainteresowania lub przyjemności z rzeczy, które kiedyś sprawiały przyjemność
- Znaczna utrata apetytu i/lub wagi
- Przejadanie się i/lub przybieranie na wadze
- Zakłócone wzorce snu (niemożność spania lub spanie za dużo)
- Zmęczenie i/lub utrata energii
- Zwiększone pobudzenie lub zmniejszony ruch odczuwalny przez innych
- Poczucie bezwartościowości i/lub nadmiernej winy
- Trudności z koncentracją lub uczucie niepewności
- Nawracające myśli o śmierci lub samobójstwie, próba samobójcza lub posiadanie planu samobójczego
- Objawy te mogą trwać 2 tygodnie lub dłużej. Mogą zatrzymać się i wrócić ponownie. Są to tak zwane „nawracające epizody”. W tym przypadku objawy to coś więcej niż tylko „zły dzień”. Są poważną zmianą nastroju, która wpływa na sposób, w jaki ktoś funkcjonuje w życiu codziennym.
- Jeśli twoja przyjaciółka zmarła w rodzinie lub inne traumatyczne wydarzenie, może wykazywać objawy depresji i nie być w stanie klinicznym.
Krok 3. Porozmawiaj z ukochaną osobą na temat jej depresji
Kiedy już rozpoznasz, że twoja ukochana osoba cierpi na depresję, powinieneś być szczery i prowadzić z nią otwartą rozmowę.
Jeśli Twój ukochany nie przyzna, że jest poważny problem, będzie miał trudności z wyzdrowieniem. Możesz też porozmawiać z innym bliskim, zaufanym przyjacielem lub krewnym o osobie zmagającej się z depresją. Mogą lepiej sobie z tym poradzić
Krok 4. Wyjaśnij, że depresja jest zaburzeniem klinicznym
Depresja to stan chorobowy, który może zostać zdiagnozowany przez lekarza. Można go również leczyć. Zapewnij ukochaną osobę, że depresja, którą odczuwa, jest prawdziwa.
Krok 5. Bądź stanowczy
Wyjaśnij, że martwisz się o swojego przyjaciela. Nie pozwól im zbyć tego, mówiąc, że ma po prostu „zły miesiąc”. Jeśli twój przyjaciel próbuje zmienić temat, skieruj rozmowę z powrotem do jego stanu emocjonalnego, ale jeśli stanie się agresywny (otwarcie waha się przed rozmową), porzuć temat. Znajdź inny odpowiedni czas, aby o tym porozmawiać.
Krok 6. Nie bądź konfrontacyjny
Pamiętaj, że twoja ukochana osoba cierpi z powodu problemów emocjonalnych i jest w bardzo wrażliwym stanie. Chociaż ważne jest, aby być stanowczym, nie odchodź zbyt mocno na początku.
- Nie zaczynaj od powiedzenia: „Masz depresję. Jak sobie z tym poradzimy?” Zamiast tego zacznij od: „Zauważyłem, że ostatnio byłeś dość przygnębiony. Jak myślisz, co się dzieje?”
- Bądź cierpliwy. Czasami człowiek potrzebuje trochę czasu, aby się otworzyć, więc daj mu tyle czasu, ile potrzebuje. Po prostu staraj się nie pozwolić mu zepsuć rozmowy.
Krok 7. Wiedz, że nie możesz „naprawić” depresji
Prawdopodobnie chcesz pomóc swojemu przyjacielowi tak bardzo, jak tylko możesz. Ale nie ma prostego sposobu na „naprawienie” depresji. Możesz zachęcić ich do uzyskania pomocy i możesz być przy nich. Ostatecznie jednak to od twojego przyjaciela zależy, czy chce być lepszy.
Krok 8. Omów kolejne kroki
Gdy twój przyjaciel rozpozna, że ma depresję, możesz porozmawiać o tym, jak zacząć się z tym uporać. Czy chce porozmawiać z doradcą? Czy chce zobaczyć się z lekarzem w sprawie leczenia na receptę? Czy jest jakiś aspekt jego życia, który go dobija? Czy jest niezadowolony ze swojego życia lub stylu życia?
Część 2 z 5: Pomoc ukochanej osobie uzyskać pomoc
Krok 1. Rozpoznaj, kiedy ukochana osoba powinna szukać profesjonalnej pomocy
Zanim spróbujecie samodzielnie rozwiązać problem, zrozumcie, że nieleczona depresja jest bardzo poważna. Nadal możesz pomóc swojemu przyjacielowi, ale powinien również udać się do specjalisty zdrowia psychicznego. Istnieją różne typy terapeutów, z których każdy oferuje inne umiejętności lub specjalizacje. Należą do nich doradcy, psychologowie doradcy, psychologowie kliniczni i psychiatrzy. Możesz zobaczyć jeden lub kombinację różnych.
- Psychologowie lub doradcy doradcy: Psychologia poradnictwa to dziedzina terapii, która koncentruje się na umiejętnościach pomagania i pomaganiu ludziom w przezwyciężaniu trudnych czasów w ich życiu. Ten rodzaj terapii może być krótko- lub długoterminowy i często jest specyficzny dla problemu i ukierunkowany na cel. Poszukaj licencjonowanych profesjonalnych doradców (LPC) lub krajowych certyfikowanych doradców uznanych przez National Board of Certified Counselors (NBCC).
- Psychologowie kliniczni: są przeszkoleni do przeprowadzania testów w celu potwierdzenia diagnozy, a zatem mają tendencję do skupiania się bardziej na psychopatologii lub badaniu zaburzeń behawioralnych lub psychicznych.
- Psychiatrzy: mogą stosować psychoterapię i skale lub testy w swojej praktyce, ale zazwyczaj są widywane, gdy leki są opcją, którą pacjent chce zbadać. W większości stanów tylko psychiatrzy mogą przepisywać leki.
Krok 2. Daj bliskiej osobie kilka poleceń
Aby uzyskać pomoc w znalezieniu doradcy, rozważ zalecenia przyjaciół lub rodziny, przywódców społeczności religijnej, lokalnego ośrodka zdrowia psychicznego lub lekarza.
Inne stowarzyszenia zawodowe, takie jak Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne, mogą oferować funkcje wyszukiwania w celu zlokalizowania swoich członków w Twojej okolicy
Krok 3. Zaproponuj umówienie spotkania dla ukochanej osoby
Jeśli twoja ukochana osoba nie jest pewna, czy uda się do lekarza, możesz rozważyć umówienie mu wizyty. Czasami może być trudno komuś zrobić ten pierwszy krok, więc może potrzebować Twojej pomocy.
Krok 4. Zabierz ukochaną osobę na pierwszą wizytę
Możesz towarzyszyć ukochanej osobie do lekarza, aby czuł się bardziej komfortowo.
Jeśli porozmawiasz bezpośrednio ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, możesz mieć okazję opowiedzieć mu krótko o objawach u bliskiej osoby. Pamiętaj jednak, że ten doradca prawdopodobnie będzie chciał porozmawiać z ukochaną osobą w samotności
Krok 5. Zachęć ukochaną osobę, aby znalazła odpowiednią poradę
Jeśli pierwsza sesja doradcza nie wyjdzie ukochanej osobie, zachęć ją do skorzystania z innego doradcy. Złe doświadczenie doradcze może zniechęcić kogoś do całego pomysłu. Pamiętaj, że nie wszyscy specjaliści od zdrowia psychicznego są tacy sami. Jeśli twój ukochany nie lubi swojego doradcy, pomóż mu znaleźć nowego doradcę.
Krok 6. Zaproponuj różne rodzaje terapii
Trzy główne terapie najbardziej konsekwentnie przyniosły korzyści pacjentom. Są to terapia poznawczo-behawioralna, terapia interpersonalna i terapia psychodynamiczna. Twój ukochany może skorzystać z różnych rodzajów terapii w zależności od jego sytuacji.
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): Celem CBT jest kwestionowanie i zmiana przekonań, postaw i uprzedzeń, które są uważane za leżące u podstaw objawów depresji i wpływają na nieprzystosowawcze zachowania.
- Terapia interpersonalna (IPT): IPT koncentruje się na radzeniu sobie ze zmianami życiowymi, budowaniu umiejętności społecznych i rozwiązywaniu innych problemów interpersonalnych, które mogą przyczyniać się do objawów depresji. IPT może być szczególnie skuteczne, jeśli określone zdarzenie (takie jak zgon) wywołało niedawny epizod depresyjny.
- Terapia psychodynamiczna: Ten rodzaj terapii ma na celu pomóc osobie zrozumieć i poradzić sobie z uczuciami wynikającymi z nierozwiązanych konfliktów. Terapia psychodynamiczna skupia się na identyfikacji nieświadomych uczuć.
Krok 7. Zasugeruj możliwość leczenia
Leki przeciwdepresyjne mogą pomóc osobie z depresją poczuć się lepiej podczas terapii. Leki przeciwdepresyjne wpływają na neuroprzekaźniki w mózgu, próbując przeciwdziałać problemom związanym z wytwarzaniem i/lub wykorzystywaniem neuroprzekaźników przez mózg. Leki przeciwdepresyjne są klasyfikowane na podstawie neuroprzekaźników, na które wpływają.
- Najczęstsze typy to SSRI, SNRI, MAOI i tricykliczne. Nazwy niektórych z najczęściej stosowanych leków przeciwdepresyjnych można znaleźć, wyszukując leki przeciwdepresyjne w Internecie.
- Jeśli sam antydepresant nie działa, Twój terapeuta może zalecić lek przeciwpsychotyczny. Istnieją 3 leki przeciwpsychotyczne (arypiprazol, kwetiapina, rysperydon) oraz skojarzona terapia przeciwdepresyjna/przeciwpsychotyczna (fluoksetyna/olanzapina) do stosowania razem ze standardowym lekiem przeciwdepresyjnym w leczeniu depresji, gdy sam lek przeciwdepresyjny nie działa.
- Psychiatra może zasugerować wypróbowanie kilku różnych leków, dopóki jeden nie zadziała. Niektóre antydepresanty działają odwrotnie na niektórych ludzi. Ważne jest, abyś Ty i Twoja ukochana monitorowali, jak lek wpływa na niego. Natychmiast zwracaj szczególną uwagę na wszelkie negatywne lub niepożądane zmiany nastroju. Zwykle przejście na inną klasę leków rozwiązuje problem.
Krok 8. Połącz leki z psychoterapią
Aby zmaksymalizować działanie leków, Twoja ukochana osoba powinna regularnie odwiedzać specjalistę zdrowia psychicznego podczas przyjmowania leków.
Krok 9. Zachęcaj do cierpliwości
Zarówno ty, jak i twoja ukochana osoba powinna być cierpliwa. Efekty poradnictwa i leków są stopniowe. Twoja ukochana osoba będzie uczęszczała na regularne sesje przez co najmniej kilka miesięcy, zanim zauważy efekt. Żadne z was nie powinno tracić nadziei, zanim poradnictwo i leki zdążą zadziałać.
Ogólnie rzecz biorąc, potrzeba co najmniej trzech miesięcy, aby zobaczyć trwały efekt antydepresantu
Krok 10. Ustal, czy powinieneś otrzymać pozwolenie na omówienie leczenia
W zależności od twoich relacji z tą osobą możesz sprawdzić, czy możesz uzyskać pozwolenie na omówienie leczenia z jego lekarzami. Zwykle czyjaś dokumentacja medyczna i informacje są poufne. W przypadku zdrowia psychicznego istnieją specjalne względy dotyczące prywatności danych.
- Twoja ukochana osoba najprawdopodobniej będzie musiała udzielić Ci pisemnej zgody na omówienie leczenia.
- Jeśli twoja ukochana osoba jest niepełnoletnia (poniżej pełnoletności), rodzic lub opiekun będzie miał pozwolenie na omówienie leczenia.
Krok 11. Zrób listę leków i zabiegów
Sporządź listę leków, które zażywa twoja ukochana osoba, w tym dawki. Wymień również leczenie, które otrzymuje. Pomoże to w upewnieniu się, że ukochana osoba postępuje zgodnie z jego leczeniem i nadąża za przyjmowanymi lekami.
Krok 12. Komunikuj się z innymi w sieci wsparcia danej osoby
Nie powinieneś być jedyną osobą, która próbuje pomóc ukochanej osobie. Skontaktuj się z zaufaną rodziną, przyjaciółmi lub duchownymi. Jeśli osoba z depresją jest dorosła, najpierw poproś ją o pozwolenie na rozmowę z innymi i zebranie wsparcia. Rozmawiając z innymi, zdobędziesz dodatkowe informacje i perspektywy dotyczące ukochanej osoby. Pomoże ci to poczuć się mniej osamotnionym w tej sytuacji.
Bądź ostrożny, kiedy mówisz innym o depresji danej osoby. Ludzie mogą osądzać, jeśli nie rozumieją w pełni problemu. Ostrożnie wybierz, komu powiesz
Część 3 z 5: Komunikowanie się z ukochaną osobą
Krok 1. Bądź dobrym słuchaczem
Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to wysłuchać, jak ukochana osoba opowiada o depresji. Przygotuj się na usłyszenie wszystkiego, co on lub ona może powiedzieć. Staraj się nie wyglądać na zbyt zszokowanego, nawet jeśli mówi coś naprawdę strasznego, ponieważ to je zamknie. Bądź otwarty i opiekuńczy. Słuchaj bez osądu.
- Jeśli ukochana osoba nie chce mówić, spróbuj zadać kilka łagodnie sformułowanych pytań. To może mu pomóc się otworzyć. Spróbuj na przykład zapytać, jak spędził tydzień.
- Kiedy twój ukochany powie ci coś niepokojącego, zachęć go, mówiąc: „Musiło ci to być bardzo trudne, aby mi to powiedzieć” lub „Bardzo dziękuję za otwarcie”.
Krok 2. Poświęć ukochanej osobie całą swoją uwagę
Odłóż telefon, nawiąż kontakt wzrokowy i pokaż, że poświęcasz 100% swojego wysiłku rozmowie.
Krok 3. Wiedz, co powiedzieć
To, czego najbardziej potrzebuje osoba cierpiąca na depresję, to współczucie i zrozumienie. Nie tylko musisz dobrze słuchać, ale musisz być wrażliwy na to, co mówisz, gdy mówisz o depresji. Oto kilka przydatnych zwrotów, których możesz użyć podczas rozmowy z ukochaną osobą:
- Nie jesteś w tym osamotniony. Jestem tu dla ciebie.
- Rozumiem, że masz prawdziwą chorobę i to powoduje te myśli i uczucia.
- Możesz teraz w to nie wierzyć, ale zmieni się sposób, w jaki się czujesz.
- Może nie jestem w stanie dokładnie zrozumieć, jak się czujesz, ale zależy mi na tobie i chcę pomóc.
- Jesteś dla mnie ważny. Twoje życie jest dla mnie ważne.
Krok 4. Nie mów im, aby „wyskoczyli z tego
Mówienie komuś, żeby „wyrwał się” lub „rozchmurzyło się”, zwykle nie jest pomocne. Bądź wrażliwy. Wyobraź sobie, że świat jest przeciwko tobie i wszystko się rozpada. Co chciałbyś usłyszeć? Uświadom sobie, że depresja jest dla chorego bardzo realnym i bolesnym stanem. Nie używaj wyrażeń takich jak te:
- Wszystko jest w twojej głowie.
- Wszyscy przechodzimy przez takie czasy.
- Wydobrzejesz. Przestań się martwić.
- Patrz na jasną stronę.
- Masz dla czego żyć; dlaczego chcesz umrzeć?
- Przestań zachowywać się jak szalony.
- Co jest z tobą nie tak?
- Czy nie powinieneś być już lepszy?
Krok 5. Nie kłóć się o to, jak czuje się ukochana osoba
Nie próbuj wyperswadować osobie z depresją jej uczuć. Uczucia osoby z depresją mogą być irracjonalne, ale mówienie, że się myli lub kłóci się z nią, nie jest właściwą drogą. Zamiast tego możesz spróbować powiedzieć: „Przepraszam, że źle się czujesz. Co mogę zrobić, aby pomóc?”
Pamiętaj, że twoja ukochana osoba może nie być szczera w kwestii tego, jak źle się czuje. Wiele osób z depresją wstydzi się swojego stanu i kłamie na temat swojej depresji. Jeśli zapytasz: „Czy wszystko w porządku?”, a on odpowie „Tak”, pomyśl o zapytaniu w inny sposób, aby dowiedzieć się, jak naprawdę się czuje
Krok 6. Pomóż ukochanej osobie dostrzec pozytywną stronę rzeczy
Rozmawiając z ukochaną osobą, staraj się prowadzić jak najwięcej pozytywnej rozmowy. Nie bądź energiczny, ale pokaż przyjacielowi lepszy kąt jego życia i sytuacji.
Część 4 z 5: Bycie tam dla ukochanej osoby
Krok 1. Pozostań w kontakcie
Zadzwoń do ukochanej osoby, napisz do niej kartkę lub list zachęcający lub odwiedź go w domu. To pokaże, że będziesz się przy nim trzymać bez względu na wszystko. Istnieje wiele różnych sposobów pozostawania w kontakcie z osobą, na której Ci zależy.
- Postaraj się widywać ukochaną osobę tak często, jak to tylko możliwe, bez przytłaczania jej.
- Jeśli pracujesz, wyślij mu e-mail, aby się zameldował.
- Jeśli nie możesz dzwonić codziennie, komunikuj się za pomocą SMS-ów tak często, jak to tylko możliwe.
Krok 2. Zabierz ukochaną osobę na spacer
Twój ukochany może czuć się lepiej, nawet trochę, jeśli spędza trochę czasu poza domem. Przede wszystkim osobie cierpiącej na depresję może być niezwykle trudno wyjść na zewnątrz. Zaproponuj zrobienie czegoś, co twoja ukochana może cieszyć się na świeżym powietrzu.
Nie musicie razem trenować do maratonu. Po prostu spróbuj wybrać się na 20-minutowy spacer z ukochaną osobą. Może poczuć się trochę lepiej po aktywności fizycznej na świeżym powietrzu
Krok 3. Wyjdź na łono natury
Niektóre badania wykazały, że kontakt z naturą może zmniejszyć stres i podnieść nastrój. Według badań chodzenie po terenach zielonych może pomóc umysłowi wejść w stan medytacyjny, przyczyniając się do dalszego relaksu i poprawy nastroju.
Krok 4. Ciesz się słońcem razem
Trochę słońca podniesie poziom witaminy D, co może przyczynić się do poprawy nastroju. Pomocne może być nawet siedzenie na ławce i wygrzewanie się na słońcu przez kilka minut.
Krok 5. Zachęć przyjaciela do rozwijania nowych zainteresowań
Twój przyjaciel może być rozproszony, nawet na chwilę, z powodu depresji, jeśli ma coś, w co może się zaangażować i na co czeka. Chociaż nie powinieneś zmuszać przyjaciela do skoku spadochronowego lub nauki całego języka japońskiego, zachęcanie ukochanej osoby do zainteresowań może pomóc odwrócić uwagę od jego depresji.
- Znajdź podnoszącą na duchu literaturę, którą może przeczytać twój przyjaciel. Możesz czytać razem w parku lub dyskutować o książce.
- Przynieś film swojego ulubionego reżysera. Twój przyjaciel może zakochać się w nowej gamie filmów, a Ty możesz dotrzymać mu towarzystwa podczas oglądania.
- Zaproponuj swojemu przyjacielowi, aby spróbował wyrazić swoją artystyczną stronę. Rysowanie, malowanie lub pisanie poezji może pomóc twojemu przyjacielowi wyrazić siebie. To też jest coś, co możecie zrobić razem.
Krok 6. Doceń osiągnięcia przyjaciela
Za każdym razem, gdy twój przyjaciel osiągnie cel, doceń go i pogratuluj mu. Nawet małe cele, takie jak wzięcie prysznica lub pójście do sklepu spożywczego, mogą mieć znaczenie dla kogoś, kto ma depresję.
Krok 7. Bądź tam, aby poprawić codzienne życie ukochanej osoby
Możesz zachęcić ukochaną osobę do wypróbowania nowych rzeczy i wyjścia na zewnątrz, ale czasami najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest bycie przy wszystkich przyziemnych rzeczach. Dzięki temu ukochana osoba poczuje się mniej samotna.
- Bycie tam w celu wykonywania mniej ważnych czynności, takich jak przygotowywanie obiadu lub oglądanie telewizji, może mieć duże znaczenie.
- Możesz zmniejszyć ciężar osoby przygnębionej, pomagając w drobiazgach. Może to być załatwianie sprawunków, zakupy żywności i artykułów pierwszej potrzeby, gotowanie, sprzątanie lub pranie ukochanej osoby.
- W zależności od sytuacji zapewnienie bliskiej osobie zdrowego kontaktu fizycznego (takiego jak przytulenie) może pomóc mu poczuć się lepiej.
Część 5 z 5: Unikanie wypalenia opiekuna
Krok 1. Cofaj się co jakiś czas
Możesz stać się sfrustrowany, gdy twoja rada i zapewnienie o dobrych intencjach spotkają się z ponurą i oporem. Ważne jest, abyś nie brał pesymizmu ukochanej osoby do siebie. To objaw choroby, a nie odbicie Ciebie. Jeśli czujesz, że ten pesymizm pochłania zbyt wiele Twojej energii, zrób sobie przerwę i poświęć czas na robienie czegoś, co jest dla Ciebie inspirujące i przyjemne.
- Jest to szczególnie ważne, jeśli mieszkasz z tą osobą i trudno ci uciec w inny sposób.
- Skieruj swoją frustrację na chorobę, a nie na osobę.
- Nawet jeśli nie spędzasz czasu, pamiętaj, aby meldować się przynajmniej raz dziennie, aby wiedzieć, że twoja ukochana sobie radzi.
- Im większa jest ich sieć wsparcia, tym łatwiej poszczególnym członkom poświęcić czas.
Krok 2. Dbaj o siebie
Łatwo jest pogrążyć się w problemach przyjaciela i stracić siebie z oczu. Przebywanie w pobliżu osoby cierpiącej na depresję może obniżyć nastrój lub wywołać własne problemy. Uznaj, że twoje uczucia frustracji, bezradności i gniewu są całkowicie normalne.
- Jeśli masz zbyt wiele osobistych problemów do rozwiązania, możesz nie być w stanie w pełni pomóc swojemu przyjacielowi. Nie używaj problemów swojego przyjaciela jako sposobu na uniknięcie własnych.
- Rozpoznaj, kiedy twoje wysiłki, aby pomóc drugiej osobie, powstrzymują cię przed cieszeniem się życiem lub dbaniem o rzeczy, które są dla ciebie najważniejsze. Jeśli twoja ukochana osoba pogrążona w depresji stała się od ciebie zbyt zależna, nie jest to zdrowe dla żadnego z was.
- Jeśli czujesz, że depresja przyjaciela poważnie cię dotyka, poszukaj pomocy. Dobrym pomysłem może być samodzielna wizyta u doradcy.
Krok 3. Znajdź czas na życie z dala od ukochanej osoby w depresji
Chociaż jesteś niesamowitym przyjacielem, zapewniając emocjonalne i fizyczne wsparcie, pamiętaj, aby zaplanować trochę czasu dla siebie, abyś mógł cieszyć się zdrowym i relaksującym życiem.
Spotykaj się z mnóstwem przyjaciół i członków rodziny, którzy nie mają depresji i ciesz się ich towarzystwem
Krok 4. Bądź zdrowy
Wyjdź na zewnątrz, trenuj na 5 km lub idź na targ. Rób to, co musisz, aby zachować wewnętrzną siłę.
Krok 5. Znajdź czas na śmiech
Jeśli nie możesz trochę rozśmieszyć swojej przygnębionej ukochanej osoby, poświęć trochę czasu na spotkanie z zabawnymi ludźmi, obejrzyj komedię lub poczytaj coś zabawnego w Internecie.
Krok 6. Nie czuj się winny, że cieszysz się życiem
Twój przyjaciel jest w depresji, ale ty nie i możesz cieszyć się swoim życiem. Przypomnij sobie, że jeśli nie czujesz się jak najlepiej, nie będziesz w stanie pomóc swojemu przyjacielowi.
Krok 7. Naucz się o depresji
Jeśli znasz kogoś z depresją, musisz rozumieć, przez co przechodzi. Większość ludzi nie rozumie, jak to jest mieć zaburzenie takie jak depresja. Ta ogólna ignorancja znacznie utrudnia życie ludziom w depresji. Posiadanie tylko jednej osoby, która nie osądza ani nie krytykuje, która wie, aby dać im trochę luzu, może dosłownie uratować życie dla każdego z nich. Przeczytaj o depresji i porozmawiaj z ekspertem od zdrowia psychicznego, a może z osobą, która miała depresję lub podobne zaburzenie.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Nawet jeśli wydaje się, że cię nie słuchają, próbują. Mogą po prostu czuć się bezbronni wokół ciebie i/lub zbyt pochłonięci własnymi myślami.
- Staraj się nie udzielać rad, jak wyzdrowieć, ponieważ osoba prawdopodobnie nie doceni, gdy ktoś jej powie, co ma robić – może po prostu potrzebować przyjaciela, więc zamiast tego postaraj się być przy niej.
- Niech osoba pogrążona w depresji wie, że rozumiesz jej problem. Nie pozwól im myśleć, że są dla ciebie ciężarem.
- Upewnij się, że dajesz im przestrzeń, kiedy tego potrzebują, i nie bądź zbyt apodyktyczny, chcąc im pomóc.
- Przypomnij ukochanemu, że nigdy nie jest sam i że jeśli kiedykolwiek będzie musiał z kimś porozmawiać, będziesz tam.
- Upewnij się, że osoba z depresją wie, że dbasz o jej stan fizyczny i psychiczny oraz że ją cenisz.
Ostrzeżenia
- Jeśli możesz, w sytuacji kryzysowej, spróbuj zadzwonić do pracownika służby zdrowia lub gorącej linii ds. samobójstw, zanim zaangażujesz policję. Zdarzały się przypadki, w których interwencja policji w przypadkach osób w kryzysie psychicznym skutkowała traumatyzacją lub śmiercią. Jeśli to możliwe, zaangażuj kogoś, kto na pewno ma wiedzę i przeszkolenie, aby radzić sobie konkretnie ze zdrowiem psychicznym lub kryzysami psychiatrycznymi. Washington Post: Zrozpaczeni ludzie, śmiertelne wyniki – Funkcjonariuszom często brakuje przeszkolenia, aby podejść do osób niestabilnych psychicznie, mówią eksperci (USA)
-
Monitoruj możliwe gesty lub groźby samobójcze.
Oświadczenia takie jak „Chciałbym umrzeć” lub „Nie chcę już tu być” należy traktować poważnie. Osoby z depresją, które mówią o samobójstwie, nie robią tego dla uwagi. Jeśli osoba, na której Ci zależy, ma skłonności samobójcze, jak najszybciej poinformuj o tym lekarza lub przeszkolonego specjalistę.
