Rak piersi jest bardzo częsty, dotyka co ósmą kobietę w ciągu ich życia; jednak jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko raka piersi. Dzięki połączeniu stylu życia i strategii medycznych, a także świadomości, jak skutecznie prowadzić badania przesiewowe w kierunku raka piersi, możesz zmniejszyć ryzyko i zapewnić sobie jak najlepsze zdrowie.
Kroki
Metoda 1 z 2: Stosowanie strategii stylu życia
Krok 1. Zwiększ swoje ćwiczenia
Wykonywanie co najmniej czterech godzin ćwiczeń aerobowych tygodniowo jest skorelowane ze zmniejszonym ryzykiem raka piersi. Ćwiczenia aerobowe to wszystko, co podnosi tętno, takie jak szybki marsz, jogging, pływanie lub jazda na rowerze.
- Ćwiczenia mają dodatkową zaletę, ponieważ pomagają schudnąć i/lub utrzymać zdrową wagę.
- Nadwaga jest skorelowana ze zwiększonym ryzykiem raka piersi. Z tego powodu ćwiczenia mające na celu utrzymanie idealnej masy ciała mogą z kolei zmniejszyć ryzyko.
Krok 2. Rzuć lub ogranicz palenie
Dym tytoniowy zawiera ponad 70 znanych czynników rakotwórczych, więc jeśli chcesz zmniejszyć ryzyko raka piersi (wśród innych nowotworów, takich jak rak płuc), będziesz chciał rzucić palenie, jeśli to możliwe. Jeśli jesteś zainteresowany rzuceniem palenia, ale nie masz pewności, jak to zrobić, Twój lekarz rodzinny może zapewnić Ci strategie, a także leki, które mogą pomóc zaspokoić głód nikotyny, jednocześnie unikając papierosów.
- Istnieją pewne czynniki zwiększające ryzyko zachorowania na raka, nad którymi masz niewielką lub żadną kontrolę (takie jak genetyka) – ale palenie jest czymś, co możesz kontrolować. Podejmij decyzję, aby znacznie zmniejszyć ryzyko, rzucając palenie.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem, czy jest to dla Ciebie interesujące, ponieważ korzyści zdrowotne są liczne, w tym zmniejszenie ryzyka raka piersi.
Krok 3. Ogranicz alkohol
Alkohol to kolejna substancja, która może być szkodliwa dla organizmu i może prowadzić do zwiększonego ryzyka raka piersi. Spożywaj alkohol tylko z umiarem, jeśli chcesz zmniejszyć ryzyko.
- Kobiety powinny codziennie spożywać jedną lub mniej porcji alkoholu. Mężczyźni powinni wypijać dwa lub mniej drinków dziennie.
- Jedna porcja alkoholu to 12 uncji piwa, 5 uncji wina lub 1,5 uncji spirytusu.
Krok 4. Zdecyduj się na karmienie piersią
Karmienie piersią (przez co najmniej sześć miesięcy) jest skorelowane ze zmniejszonym ryzykiem raka piersi, nie wspominając o licznych korzyściach, jakie zapewnia Twojemu dziecku. Jeśli masz noworodka lub rozważasz zajście w ciążę, pomyśl o karmieniu piersią.
- Karmienie piersią przez rok lub dłużej może dodatkowo zmniejszyć ryzyko raka piersi.
- Urodzenie pierwszego dziecka przed 35 rokiem życia zmniejszy ryzyko zachorowania na raka piersi w późniejszym życiu. Jeśli jednak masz pierwsze dziecko po 35 roku życia, możesz w rzeczywistości zwiększyć ryzyko zachorowania na raka piersi.
- Posiadanie większej liczby dzieci może być również czynnikiem ochronnym przed rakiem piersi ze względu na korzystne działanie hormonalne wynikające z ciąży.
Krok 5. Śpij dobrze
Co ciekawe, wykazano, że osoby pracujące na nocne zmiany mają podwyższone ryzyko zachorowania na raka piersi. Przypuszcza się, że jest to spowodowane zaburzeniami poziomu melatoniny, hormonu kontrolującego cykl snu i czuwania.
Krok 6. Zmniejsz stres
Zmniejszenie stresu w Twoim życiu ma również wiele korzyści zdrowotnych, które mogą przyczynić się do poprawy ogólnego stanu zdrowia i zmniejszenia ryzyka raka piersi. Żyjemy w świecie, w którym robienie i osiąganie więcej może być traktowane jako atut; jednak upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na odpoczynek i naładowanie się, aby nie ponieść potencjalnych konsekwencji zdrowotnych pracy przez całą dobę.
Krok 7. Jedz zdrową i zbilansowaną dietę
W badaniach medycznych nie ma pewności, czy wybory żywieniowe odgrywają ważną rolę w ryzyku zachorowania na raka piersi. Nie ma jeszcze jednoznacznych dowodów na to; jednak zdrowa i dobrze zbilansowana dieta jest zawsze w twoim najlepszym interesie i jest dobra dla twojego zdrowia, więc nie ma nic złego w ustalaniu priorytetów w tej dziedzinie życia.
Spróbuj skoncentrować się na dietach o niższej zawartości tłuszczu, które są bogate w owoce i warzywa, ograniczając czerwone mięso do mniej niż pięciu porcji tygodniowo
Metoda 2 z 2: Stosowanie strategii medycznych
Krok 1. Rozważ dawkę i czas trwania terapii hormonalnej
Jeśli stosujesz terapię hormonalną w celu kontroli urodzeń (np. pigułki antykoncepcyjne) lub z powodów menopauzy (aby poradzić sobie z objawami menopauzy), porozmawiaj ze swoim lekarzem o zaletach i wadach takiego leczenia. Wadą jest to, że leczenie hormonalne, jeśli będzie kontynuowane przez kilka lat, może nieznacznie zwiększyć ryzyko raka piersi. Nie jest to duże ryzyko, niemniej jednak występuje, dlatego terapię hormonalną należy stosować ostrożnie.
- Z drugiej strony kobiety, które stosują tabletki hormonalne w sposób ciągły przez 10 lat lub dłużej, znacznie zmniejszają ryzyko zachorowania na raka jajnika, na który umierasz znacznie częściej niż na raka piersi.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swojej konkretnej sytuacji, a on może udzielić Ci wskazówek, jak najlepiej postępować.
Krok 2. Unikaj niepotrzebnego narażenia na promieniowanie
Promieniowanie z medycznych badań obrazowych, takich jak tomografia komputerowa, może zwiększać ryzyko. Chociaż czasami jest to konieczne do diagnozowania stanów nagłych lub leczenia niektórych stanów, które wymagają wykonania takiego obrazowania, unikaj go, jeśli to w ogóle możliwe, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka (rak piersi lub inną formę raka).
Krok 3. Wykonuj regularne mammogramy
Badania przesiewowe są kluczowym elementem profilaktyki, więc jeśli chcesz zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka piersi, ważne jest, aby wykonywać wszystkie zalecane badania przesiewowe z częstotliwością sugerowaną przez lekarza. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety w wieku powyżej 50 lat kwalifikują się do mammografii co dwa lata (co jest specjalistycznym rodzajem prześwietlenia piersi).
Krok 4. Wykonaj samobadanie piersi
Możesz również zapytać lekarza, jak wykonać samobadanie piersi, jeśli nie masz pewności, jak to zrobić. Celem samodzielnego badania piersi jest wykrycie wszelkich nietypowych guzków lub guzków, które wyczuwasz w piersiach, tak aby lekarz mógł je zbadać w celu wykluczenia możliwości raka piersi (lub wczesne wykrycie go, jeśli jest to rak).).
Krok 5. Zachowaj szczególną ostrożność, jeśli masz zwiększone ryzyko genetyczne
Jeśli odziedziczyłaś mutację genetyczną (taką jak mutacja BRCA), która predysponuje Cię do raka piersi, porozmawiaj ze swoim lekarzem o najlepszych dla Ciebie strategiach przesiewowych i profilaktycznych. Możesz kwalifikować się do badań przesiewowych w młodszym wieku. Niektóre kobiety decydują się nawet na operację profilaktyczną, podczas której usuwa się im piersi (a następnie ewentualnie rekonstruuje za pomocą chirurgii plastycznej), aby upewnić się, że nie rozwinie się u nich rak piersi.
- Jeśli masz rodzinną historię raka piersi (zwłaszcza u krewnych pierwszego stopnia), zapytaj swojego lekarza o badanie przesiewowe pod kątem mutacji genetycznych, które mogą zwiększać ryzyko.
- Jeśli masz genetyczne predyspozycje do raka piersi, Twój lekarz może udzielić Ci dalszych informacji na temat ryzyka, a także możliwości zmniejszenia ryzyka zachorowania na raka piersi.
- Należy pamiętać, że kobiety bez rodzinnej historii raka piersi mogą nadal zachorować na tę chorobę, dlatego wszystkie kobiety muszą poważnie podchodzić do badań przesiewowych w kierunku raka piersi.
