Słabe krążenie i przepływ krwi często powodują chłodne kończyny, przebarwienia kończyn i obrzęk (obrzęk). Możesz również zauważyć, że Twoje stopy i dłonie często zasypiają. Aby zwiększyć przepływ krwi do całego ciała i do tych kończyn, możesz spróbować kilku rzeczy.
Kroki
Metoda 1 z 3: Próbowanie strategii fizycznych
Krok 1. Regularnie ćwicz co najmniej 3 dni w tygodniu
Nabierz nawyku znajdowania czynności, które lubisz robić. Każdy rodzaj aktywności fizycznej, który powoduje pompowanie krwi, jest idealny. Wypróbuj takie aktywności, jak spacery, jogging, bieganie lub aerobik, aby się poruszyć. Spacer po centrum handlowym może być wygodny.
Krok 2. Rób przerwy na rozciąganie
Zwłaszcza jeśli pracujesz w biurze lub siedzisz w tej samej pozycji przez dłuższy czas, robienie przerwy na rozciąganie co godzinę może pomóc w zwiększeniu przepływu krwi. Niezależnie od tego, czy dotykasz palców stóp dłońmi, czy wstajesz, aby zrobić szybki spacer i po prostu ruszać ciałem, poruszanie mięśniami zachęci krew do szybszego przepływu przez tkanki, co z kolei pomoże ci poczuć się bardziej pobudzonym i żywym.
Krok 3. Podnieś nogi
Jeśli zauważysz, że masz słabe krążenie w kończynach (a wiele osób stwierdza, że ich dolne partie nóg i stopy są najbardziej dotknięte), spróbuj unieść nogi powyżej poziomu serca. Spróbuj położyć nogi na podnóżku lub innym krześle wyższym niż to, na którym siedzisz. Możesz użyć kilku poduszek, aby nogi były wystarczająco wysokie.
Krok 4. Wypróbuj pończochy uciskowe
Jeśli zauważysz, że twoje dolne nogi puchną w ciągu dnia, słaby powrót krążenia może być przyczyną twoich problemów. W takim przypadku zapytaj swojego lekarza, czy zalecił „pończochy uciskowe” i zapytaj, gdzie możesz je kupić. Pomagają przywrócić krew z kończyn z powrotem do serca, co może przyczynić się do poprawy przepływu krwi.
Krok 5. Idź na masaż
Masaż może pomóc nie tylko zwiększyć przepływ krwi w masowanych obszarach, ale także usunąć wszelkie toksyny, które mogą pozostać z powodu niewystarczającego przepływu krwi do tego obszaru. Możesz również zapytać swojego masażystę o olejki eteryczne, takie jak rozmaryn, które mogą poprawić krążenie krwi.
- Jeśli nie możesz spotkać się z profesjonalnym masażystą, spróbuj zrobić to sam. Masuj obszary ciała, które są napięte lub napięte. Zapalenie tych mięśni może blokować szlaki, z których tlen przemieszcza się w ciele. To często zakłóca krążenie krwi i przepływ krwi. Masując te mięśnie, uwolnisz naturalnie występujące toksyny w organizmie i osiągniesz lepsze krążenie krwi.
- Możesz również spróbować użyć wałka piankowego jako formy samodzielnego masażu. Użyj wałka piankowego, kładąc go na ziemi, a następnie dociskając obolałe mięśnie i „tocząc”. Na przykład, jeśli jakaś część nogi jest napięta lub obolała, na przykład opaska IT lub ścięgna podkolanowe, oprzyj tę część nogi na wałku piankowym, a następnie obracaj się tam i z powrotem, aby wykonać masaż tego konkretnego mięśnia. Może to pomóc w pobudzeniu zwiększonego przepływu krwi do obszaru „masowanego” wałkiem piankowym.
Wynik
0 / 0
Metoda 1 Quiz
Czego możesz użyć, aby zapewnić sobie lepszy masaż?
Pończochy uciskowe
Nie do końca. Pończochy uciskowe są świetnym źródłem informacji, jeśli zauważysz, że twoje dolne partie nóg puchną w ciągu dnia. Jednak nie pomogą w masażu. Zamiast tego zastanów się, co może pomóc w masowaniu tych trudno dostępnych miejsc. Wypróbuj inną odpowiedź…
Wałek piankowy.
Zgadza się! Wałek piankowy pomoże Ci wykonać głębszy masaż, a także pomoże przekazać informacje o trudno dostępnych miejscach. Możesz wcisnąć wszystkie bolące mięśnie do wałka, a następnie toczyć się w przód iw tył. Możesz również rozważyć użycie olejków eterycznych, takich jak ekstrakt z rozmarynu podczas masażu, aby poprawić krążenie. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Otomana.
Niekoniecznie. Podnoszenie kończyn to jedna ze strategii, która pomoże Ci zwiększyć przepływ krwi, ale niekoniecznie zapewni Ci masaż. Zamiast tego spróbuj użyć innej pomocy, która pomoże Ci masować te trudno dostępne miejsca. Zgadnij jeszcze raz!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 2 z 3: Próbowanie strategii dietetycznych
Krok 1. Popraw swoją dietę
Zdrowa dieta jest kluczem do optymalizacji przepływu krwi. Dzieje się tak, ponieważ z biegiem czasu mniej zdrowa dieta (zawierająca na przykład duże ilości przetworzonej żywności i bogata w tłuszcze, cukier i/lub sól) może przyczynić się do zatkania tętnic i ogólnego zmniejszenia przepływu krwi. Z drugiej strony możesz poprawić zdrowie swoich tętnic i przepływu krwi, włączając zdrowe opcje, takie jak:
- Warzywa
- Chude mięso
- Produkty pełnoziarniste
- Zdrowe tłuszcze (takie jak te naturalnie występujące w awokado, oleju rybnym, orzechach i nasionach).
Krok 2. Jedz pikantne potrawy
Ostre potrawy zawierają w sobie kapsaicynę z ostrej papryki. Ta substancja chemiczna zwiększa przepływ krwi w całym ciele. To dlatego wiele osób zaczerwienia się, jedząc niektóre pikantne potrawy.
Krok 3. Bądź dobrze nawodniony
Większość ekspertów zaleca picie 8-12 filiżanek wody dziennie i więcej, jeśli i kiedy ćwiczysz (aby zrekompensować utratę płynów podczas wysiłku). Spożywanie wystarczającej ilości wody jest kluczem do utrzymania odpowiedniej objętości krwi, co z kolei pomaga poprawić krążenie.
- Unikaj także zbyt dużej ilości kofeiny i alkoholu, ponieważ oba przyczyniają się do odwodnienia.
- Jeśli jednak w ciągu dnia zauważysz obrzęk podudzi, jest to wskazówka, aby nie spożywać zbyt dużej ilości płynów. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, porozmawiaj z lekarzem o odpowiednich zaleceniach dotyczących płynów, aby utrzymać zdrowy poziom nawodnienia. Należy pamiętać, że istnieje wiele potencjalnych przyczyn obrzęku, dlatego ważne jest, aby postawić diagnozę i postępować zgodnie z zaleceniami lekarza.
Wynik
0 / 0
Metoda 2 Quiz
Którego z tych pokarmów powinieneś unikać?
Kawa
Prawidłowy! Kofeina przyczynia się do odwodnienia, a odwodnienie pogarsza krążenie. Aby utrzymać wysoki poziom krwi i płynny przepływ, pij dużo wody i dobrze się nawadniaj. Większość ekspertów zaleca 8-12 filiżanek dziennie. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Ostre papryczki
Spróbuj ponownie! Ostre potrawy, takie jak ostra papryka, zawierają substancję chemiczną o nazwie kapsaicyna, która naturalnie zwiększa przepływ krwi w organizmie. Zdecydowanie powinieneś spróbować jeść pikantne potrawy, aby poprawić krążenie. Wybierz inną odpowiedź!
Awokado
Nie! Awokado zawiera dużo zdrowych tłuszczów, które wspomagają krążenie. Inne produkty zawierające zdrowe tłuszcze to orzechy, nasiona i oleje rybne. Spróbuj jeść zbilansowaną ich ilość, aby poprawić krążenie. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Całe ziarna.
Absolutnie nie! Całe ziarna są mniej przetworzone niż ich białe odpowiedniki, co czyni je o wiele lepszymi dla Ciebie pod wieloma względami. Jednym z tych sposobów jest poprawa krążenia. Staraj się również jeść owoce i warzywa, a czerwone mięso zastępuj chudym, białym mięsem. Wypróbuj inną odpowiedź…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 3 z 3: Próbowanie innych zmian stylu życia
Krok 1. Rzuć palenie
Stosowanie nikotyny jest główną przyczyną problemów z krążeniem. Nikotyna zwęża naczynia krwionośne i zmniejsza przepływ krwi, co jest niezbędne do odżywienia mięśni i narządów. Rzucenie palenia pomoże zwiększyć dostępność tlenu i innych ważnych składników odżywczych dla organizmu. Dlatego też, jeśli chcesz poprawić krążenie, rzucenie palenia jest ważnym krokiem, który należy podjąć – nie tylko w celu poprawienia go tu i teraz, ale także w celu zapobieżenia pogorszeniu się problemów w przyszłości.
Krok 2. Weź gorącą kąpiel
Napełnij wannę parującą gorącą wodą i sprawdź wodę przed wejściem do środka. Woda powinna być gorąca, ale nie powinna być gorąca. Gorąca woda pomaga rozluźnić napięte mięśnie i zwiększyć krążenie krwi. Dzieje się tak, ponieważ ciepło rozszerza naczynia krwionośne (sprawia, że otwierają się bardziej), co pozwoli na zwiększony przepływ krwi w całym ciele.
Prysznice kontrastowe mogą również zwiększyć przepływ krwi. Aby poprawić krążenie, co minutę stosuj naprzemiennie wodę gorącą (100,4 °F (38,0 °C) i zimną (64,4 °F (18,0 °C) przez maksymalnie 15 minut)
Krok 3. Wypróbuj leki
Jeśli masz problemy z krążeniem spowodowane problemem medycznym, takim jak choroba tętnic obwodowych, Twój lekarz może przepisać różne leki, które pomogą w ogólnym zdrowiu Twoich tętnic. Istnieją nawet specjalne leki, takie jak Cilostazol (Pletal), które działają specjalnie w celu zwiększenia przepływu krwi do kończyn.
Krok 4. Zdecyduj się na operację
W ciężkich przypadkach upośledzenia dopływu krwi do kończyn zabieg chirurgiczny może być stosowany w ostateczności. Operacja może pomóc usunąć skrzepy lub inne blokady z naczyń krwionośnych, które mogą zmniejszać krążenie do tego stopnia, że są niebezpieczne lub szkodliwe. Wynik
0 / 0
Metoda 3 Quiz
Dlaczego gorąca kąpiel wspomaga krążenie?
To cię relaksuje.
Nie do końca. Bycie zrelaksowanym niekoniecznie samo w sobie stymuluje przepływ krwi. W rzeczywistości twoje serce bije wolniej, gdy jesteś zrelaksowany, spowalniając krążenie. Z drugiej strony, poruszanie się i wykonywanie ćwiczeń spowoduje wzrost tętna i krążenie krwi, poprawiając krążenie. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Otwiera twoje naczynia.
Tak! Ciepło pomaga rozluźnić mięśnie, stymulując naczynia krwionośne i pracując nad ich otwarciem. Posiadanie otwartych naczyń pomoże Ci swobodniej przepływać. Utrzymuj ciepłą wodę w wannie, ale nie oparzenia. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Pomaga usunąć skrzepy.
Niekoniecznie. Zakrzep może być poważnym problemem medycznym i jeśli uważasz, że grozi ci zakrzepła żyła, powinieneś skontaktować się z lekarzem. Jednak ciepła kąpiel pomoże otworzyć żyły i naczynia, aby krew mogła swobodniej krążyć. Istnieje lepsza opcja!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
