Świadomy sen inicjowany przez przebudzenie, czyli WILD, ma miejsce wtedy, gdy wchodzisz w świadomy sen bezpośrednio ze stanu przebudzenia i jesteś świadomy przejścia od czuwania do śnienia. Większość zarejestrowanych świadomych snów to „zainicjowane przez sen”, wywodzące się ze zwykłego snu. Badania wykazały, że świadome sny inicjowane przez przebudzenie są bardziej prawdopodobne niż świadome sny inicjowane we śnie (DILD) i zawierają wrażenia poza ciałem, unoszenie się w powietrzu lub latanie. Mogą być bardziej żywe niż świadome sny zainicjowane przez sen. Kultywowanie WILD wymaga praktyki i cierpliwości i może być łatwiejsze dla osób już biegłych w DILD lub w medytacji.
Kroki
Metoda 1 z 4: Trening na WILD
Krok 1. Ćwicz przypominanie sobie snów
Zachęcaj się do zapamiętywania swoich snów, zapisując je. Trzymaj przy łóżku dziennik, który jest tylko dla snów. Możesz zacząć pisać od razu lub możesz poświęcić chwilę, aby usiąść i przypomnieć sobie sen w całości, zanim zaczniesz pisać. Przećwicz obie strategie, aby zobaczyć, która pozwoli Ci zapamiętać więcej.
- Często czytaj ponownie swój wymarzony dziennik.
- Sprawdź „znaki snów” lub powtarzające się motywy i przedmioty w swoich snach.
- Zapamiętaj miejsca, przedmioty, postacie i sytuacje, które powtarzają się w twoich snach.
- Zapisz swoje świadome sny! Jeśli uda Ci się mieć świadomy sen, niezależnie od tego, czy jest to początek snu, czy też sen, szczególnie ważne jest, aby go zapisać.
Krok 2. Sprawdź rzeczywistość
Mniej więcej co godzinę w ciągu dnia zadaj sobie pytanie, czy śnisz, czy nie. Nawet jeśli jesteś pewien, że nie śpisz, przetestuj to. Spróbuj sprawdzić godzinę, przełożyć rękę przez ścianę lub spojrzeć w lustro. Uszczypnij się! Sprawdź oznaki snu.
Nauka tego nawyku da ci narzędzie, którego możesz użyć do afirmacji, kiedy śnisz
Krok 3. Recytuj afirmacje
Kiedy kładziesz się spać, po cichu powtarzaj zdanie o przypominaniu sobie snów lub świadomych snach. Skoncentruj się tylko na tej mantrze, powtarzając ją w swojej głowie. Na przykład możesz powiedzieć:
- „Kiedy śnię, pamiętam mój sen”.
- "Zaraz śnię."
- „Będę świadomy w tym śnie”.
Krok 4. Wyobraź sobie swoje sny
Po wyrecytowaniu w głowie, gdy stajesz się senny, wyobraź sobie sen, który niedawno miałeś lub sen, który chciałbyś mieć. Wyobraź sobie, że robisz coś, co chciałbyś zrobić, na przykład latać. Sprawdź oznaki snu. Jeśli w ten sposób wejdziesz w sen, masz DZIKI.
- Spróbuj poruszać się w tę i z powrotem między wyobrażaniem sobie swoich snów a recytacją afirmacji.
- Przygotuj się na to wiele nocy bez widocznych rezultatów. Twoim początkowym celem powinno być tylko pamiętanie swoich marzeń.
- Kultywowanie nawyku klarowności może zająć miesiące lub dłużej, jeśli normalnie nie pamiętasz swoich snów.
Wynik
0 / 0
Metoda 1 Quiz
Jeśli uda Ci się mieć świadomy sen, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to:
Spróbuj to odtworzyć.
Niekoniecznie! Pracujesz, aby ćwiczyć świadome sny, ale nie muszą to być te same świadome sny. Próbowanie tego samego może sprawić, że będzie to jeszcze trudniejsze, więc miej otwarte opcje. Wybierz inną odpowiedź!
Pracuj nad ustaleniem, co to znaczy.
Blisko! Im lepiej zrozumiesz swoje marzenia i ich znaczenie, tym łatwiej będzie Ci osiągnąć WILD. Mimo to praca nad zrozumieniem swoich snów mieści się pod większym parasolem. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Pomyśl o tym śnie, kiedy zasypiasz.
Nie do końca! Nie próbujesz powtórzyć tego snu, tak bardzo, jak doświadczasz świadomego śnienia. Jest to wystarczająco trudne bez dążenia do określonego typu snu, więc skup się na szerszym obrazie. Spróbuj ponownie…
Zapisz marzenie w swoim dzienniku.
Absolutnie! Prowadzenie dziennika snów jest bardzo ważne i pomoże ci stać się bardziej pewnym siebie i zdolnym do świadomego śnienia. Powinieneś trzymać swój dziennik obok łóżka i zapisywać zarówno regularne, jak i świadome sny, motywy, myśli i emocje. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 2 z 4: Śnienie po krótkim śnie
Krok 1. Wstawaj wcześnie
Ustaw alarm z godziny na godzinę lub półtorej godziny przed normalnym czasem budzenia. Idź spać o zwykłej porze. Jeśli nie masz zwykłego czasu pobudki, spróbuj oszacować, ile godzin zazwyczaj śpisz. Kiedy kładziesz się spać, ustaw alarm na tę liczbę godzin, minus godzinę do półtorej godziny.
Potrzebujesz tych dodatkowych 60 do 90 minut, aby zrelaksować swój umysł i pomóc w świadomym śnieniu
Krok 2. Nie śpij przez godzinę do półtorej godziny
Kiedy wstajesz wcześnie, nie zasypiaj przez 90 minut. W tym czasie możesz robić, co chcesz, ale są pewne czynności, które mogą pomóc ci mieć świadomy sen. Pomocne może być spędzanie czasu na czytaniu o świadomych snach lub czytaniu dziennika snów.
Niektórzy ludzie twierdzą, że czytanie, pisanie lub medytacja wszelkiego rodzaju są skuteczne, podczas gdy inni mogą zjeść śniadanie lub przekąskę i spędzić zwykły poranek
Krok 3. Połóż się i zrelaksuj
Możesz położyć się z powrotem w łóżku lub gdziekolwiek chcesz śnić. Spróbuj leżeć w pozycji trupa lub w taki sposób, w jaki czujesz się najbardziej zrelaksowany. Weź dziesięć głębokich, powolnych oddechów. Pamiętaj, że Twoim celem jest wprawienie się w sen, pozostając świadomym procesu zasypiania.
- Pozycja trupa polega na tym, że leżysz na plecach, ręce luźno po bokach, a stopy rozstawione na szerokość barków.
- Staraj się nie myśleć zbyt dużo o swojej pozie podczas leżenia. Możesz być tak wygodny, jak to tylko możliwe.
Krok 4. Poświęć mniej więcej dziesięć minut na myślenie o swoim śnie
Po przebudzeniu przez co najmniej godzinę wróć do łóżka lub do miejsca, w którym chciałbyś mieć świadomy sen. Tam możesz wyrecytować sobie coś takiego jak „Będę miał świadomy sen” lub „Znowu wejdę w mój sen”. Wyobraź sobie niedawny sen lub powoli wymyśl sen, który chciałbyś mieć. Wyobraź to sobie warstwami, zaczynając od konturu i wypełniając szczegóły.
- Ewentualnie spróbuj policzyć się do snu. Powiedz sobie: „Jeden, śnię, dwa, śnię, trzy…”
- Inną metodą jest systematyczne rozluźnianie każdej części ciała. Zacznij od jednej ręki lub stopy i powoli rozluźnij każdy mięsień.
Krok 5. Zachęcaj do tworzenia obrazów hipnagogicznych
Kiedy zaczynasz spać, możesz zobaczyć miganie i kolor. Oglądaj go słabo, bez skupiania się, ponieważ skupienie może cię obudzić. Delikatnie zamknij oczy. Mogą tworzyć się sceny. Pozwól im przejść obok ciebie.
Nie próbuj tworzyć ani zmyślać tych obrazów. Zamiast zmuszać umysł do wyobrażania sobie migających świateł, pozwól, aby wszelkie obrazy, które twój umysł postanowił stworzyć, przyszły naturalnie
Krok 6. Poczuj, jak twoje ciało zasypia
Kiedy odpływasz, twoim celem jest pozostanie świadomym przejścia w sen. Zwracaj uwagę na słuchowe i fizyczne zjawiska zasypiania. Możesz odczuwać wibracje, co oznacza, że twoje kończyny zaczynają spać. Możesz usłyszeć brzęczenie.
Miej oczy lekko zamknięte i nadal zwracaj uwagę na obrazy i dźwięki z wnętrza
Krok 7. Wprowadź swoje marzenie
W miarę tworzenia scen spróbuj zobrazować więcej szczegółów lub fizycznie wejść w interakcję z elementami, które widzisz. Wyobraź sobie, że robisz coś aktywnego, na przykład jazdę na rowerze, wchodzenie po schodach lub pływanie. Zaangażowanie zmysłów we śnie pomoże ci przejść z ciała fizycznego do ciała snu.
Kiedy wyobrażasz sobie te szczegóły, sen może wydawać się bardziej realistyczny. Na przykład możesz poczuć zimną temperaturę wody na skórze
Krok 8. Sprawdź, czy śnisz
Wykonaj test rzeczywistości, taki jak włączanie lub wyłączanie świateł, sprawdzanie godziny lub delikatne przesuwanie palcami po czymś, co powinno być solidne. Jeśli czas jest niemożliwy do odczytania lub jest niespójny, lub jeśli nie możesz zmienić oświetlenia, ale możesz przebić palcami dłoń lub ścianę, jesteś w swoim świadomym śnie.
Świadome śnienie pozwala ci przejąć kontrolę nad swoim snem. Świetnym przykładem jest włączanie i wyłączanie światła, ale możesz też przejąć kontrolę nad takimi rzeczami jak fizyka (np. przepychanie palcem przez ścianę)
Wynik
0 / 0
Metoda 2 Quiz
Jaki jest przykład sprawdzenia rzeczywistości, które możesz wykonać podczas snu?
Zadaj sobie pytanie, czy śnisz.
Nie do końca! Zarówno na jawie, jak i we śnie często zadajemy sobie pytanie, czy śnimy. Łatwo sfałszować odpowiedź na to pytanie, więc nie jest to najskuteczniejszy sposób sprawdzenia. Wypróbuj inną odpowiedź…
Leżąc nieruchomo przez chwilę.
Nie dokładnie! Będziesz chciał leżeć nieruchomo, gdy próbujesz ponownie zasnąć, ponieważ pomoże to zrelaksować umysł i sprawi, że będziesz bardziej podatny na dzikie zwierzęta. Pozostanie nadal nie jest dobrym wskaźnikiem tego, czy śnisz. Wybierz inną odpowiedź!
Włączam światło.
Prawidłowy! Sprawdzenie rzeczywistości powinno być działaniem fizycznym. Włączenie światła, dotknięcie klamki lub, tak, nawet uszczypnięcie się, służą jako skuteczne kontrole rzeczywistości, aby ustalić, czy jesteś we śnie. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Nasłuchiwanie dźwięków.
Spróbuj ponownie! Kiedy po raz pierwszy zasypiasz, możesz usłyszeć brzęczący dźwięk lub niski biały szum. Często w snach odbieramy dźwięk, więc nie jest to skuteczna kontrola rzeczywistości. Wypróbuj inną odpowiedź…
Poszukiwanie jasnych kolorów.
Nie! Możesz rzeczywiście zobaczyć jasne kolory, kiedy po raz pierwszy zasypiasz i będziesz chciał oglądać je bezczynnie, aby pomóc Ci skupić się na swoich snach. Wybierz inną odpowiedź!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 3 z 4: Przekształcenie paraliżu sennego
Krok 1. Zwróć uwagę na początek paraliżu sennego
Paraliż senny występuje, gdy twoje ciało zaczyna zasypiać i powoduje chwilowe przebudzenie, ale niezdolność do poruszania się. Rozpoznaj pierwsze oznaki paraliżu sennego, aby uniknąć przerażenia, gdy się pojawi. Paraliż senny jest nieprzyjemny dla większości ludzi, ale w rzeczywistości jest pomocnym punktem wyjścia dla świadomych snów, jeśli jest używany prawidłowo.
- Poczuj brzęczenie, drętwienie, ociężałość lub uczucie spadania. Uczucie ciężkości lub drętwienia poruszające się w górę lub w poprzek ciała może również sygnalizować początek paraliżu sennego.
- Słuchaj nieprzyjemnego lub powtarzającego się brzęczenia lub buczenia. Ta halucynacja słuchowa przypominająca szum w uszach może oznaczać, że zasypiasz.
- Możesz słyszeć słowa, takie jak własne imię, wewnątrz siebie lub bardzo blisko. Staraj się nie przestraszyć.
Krok 2. Zrelaksuj się
Witaj paraliż senny jako platforma świadomego śnienia. Obejmij swoją świadomość zapadania się ciała w sen, zauważając każdy etap. Jeśli się boisz, przypomnij sobie, że to paraliż senny i że zasypiasz. Podczas paraliżu sennego często dochodzi do halucynacji, często groźnego lub przytłaczającego.
- Przypomnij sobie, że śnisz, nic nie może cię skrzywdzić i to ty rządzisz.
- Jeśli jesteś przestraszony, a spełnienie marzeń nie działa, spróbuj delikatnie poruszyć palcami u rąk lub nóg.
Krok 3. Unoś się, tonij lub usiądź poza swoim ciałem
Przejdź od paraliżu do świadomego snu, poruszając się sennie. Zamiast próbować poruszać kończynami, które są sparaliżowane, spróbuj wypłynąć z ciała, zatopić się w łóżku lub usiąść poza ciałem. Ewentualnie powiedz, aby pomieszczenie wokół ciebie się zmieniło. Powiedz „Teraz jadę na plażę” lub jakąś scenę, o której często śnisz.
- Jeśli w pokoju jest jakaś obecność, powiedz im, że śnisz i chcesz zostać zabrany do snu.
- Spodziewaj się, że cię zabiorą i to zrobią.
Wynik
0 / 0
Metoda 3 Quiz
Aby przejść od paraliżu do świadomego śnienia, powinieneś:
Słuchaj brzęczenia lub buczenia.
Blisko! Brzęczenie lub brzęczenie to oznaki paraliżu sennego. Ważne jest, aby wiedzieć, jak reagować na te objawy, ale nie pomogą one przejść od paraliżu do świadomego śnienia. Wybierz inną odpowiedź!
Staraj się poruszać sennie, unosząc się lub tonąc.
Prawidłowy! Nie będziesz chciał walczyć z paraliżem sennym poprzez poruszanie kończynami, ponieważ prawdopodobnie się obudzisz. Utrzymanie płynnych i sennych działań pomoże ci przejść do następnego etapu. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Walcz z groźną obecnością.
Nie dokładnie! Paraliżowi sennemu często towarzyszy groźna obecność lub odczucie. Będziesz chciał walczyć z tym wzmacniającą wiedzą, że paraliż pomoże ci osiągnąć świadome śnienie, ale sam cię tam nie zaprowadzi. Wybierz inną odpowiedź!
Poruszaj palcem u nogi lub palcem.
Nie do końca! Ważne jest, aby zrozumieć paraliż senny, ponieważ prawdopodobnie będziesz musiał przez to przejść, aby uzyskać świadome śnienie. Jeśli bardzo się boisz, możesz poruszać palcem u nogi, ale to tylko pomoże ci się obudzić, a nie pomóc w podróży. Istnieje lepsza opcja!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 4 z 4: Naprawianie typowych problemów WILD
Krok 1. Śnij przez swój strach
Jeśli czujesz się przestraszony którąś z halucynacji, które masz podczas wchodzenia w DZIKI lub jeśli twoje sny są często koszmarami, możesz być zbyt przerażony, aby przejąć kontrolę nad swoim snem i zamiast tego możesz się obudzić. Trenuj pewność siebie podczas treningu świadomego śnienia. Wypowiadaj afirmacje, takie jak „W moich snach jestem bezpieczny” lub „Wybieram własne sny”. Kiedy ćwiczysz sprawdzanie rzeczywistości, przypominaj sobie, że jesteś bezpieczny: albo bezpiecznie się obudziłeś, albo bezpiecznie śnisz.
- Jeśli podczas zasypiania lub snu natrafisz na coś przerażającego, przypomnij sobie, że jesteś wyszkolonym marzycielem.
- Obudź się, jeśli chcesz. Jeśli masz niekontrolowany zły sen, a twoje techniki nie działają, obudź się. Podobnie, jeśli za bardzo boisz się paraliżu sennego, obudź się. Poruszaj palcami u rąk i nóg, próbuj kaszleć, mrugać i wykonywać małe ruchy.
Krok 2. Spójrz poza swoje halucynacje
Halucynacje wzrokowe i słuchowe, które pojawiają się podczas świadomego zasypiania, mogą być urzekające, rozpraszające, a nawet przerażające. Może się okazać, że budzisz się, zwracając zbyt dużą uwagę na migające lub wirujące kolory, słyszane dźwięki lub obecność fantomów. Ćwicz dystans, kiedy zasypiasz. Kiedy coś widzisz lub słyszysz i nie śpisz w pełni, skiń głową i zrelaksuj się dalej w swoim śnie.
Jeśli zwrócisz uwagę na halucynacje, skupisz się na niej zbytnio i obudzisz się. Niech to, co wyczuwasz, unosi się w tle
Krok 3. Leż przeważnie nieruchomo
Może się okazać, że budzisz się podczas próby WILD z powodu skurczów, swędzenia lub nagromadzenia śliny. Kiedy próbujesz wykonać WILD, leż przeważnie nieruchomo. Połóż się w pozycji, w której chciałbyś zasnąć. Połóż się na plecach lub połóż się tak, jak zwykle zasypiasz. Jeśli nagromadzi się ślina, połknij ją: robisz to odruchowo, kiedy śpisz.
- Jeśli poczujesz swędzenie na początku medytacji, delikatnie je podrap. W miarę postępów będziesz chciał uniknąć budzenia się ruchami.
- Aby uniknąć drapania, oderwij się od tego uczucia. Wyobraź sobie, że to coś innego. Wyobraź sobie swędzenie jako na przykład roślinę, która cię ociera.
- Nie otwieraj oczu. Możesz pokusić się o sprawdzenie swoich postępów, patrząc na zegar lub rozglądając się po pokoju. Miej oczy zamknięte. Twoje „wymarzone oczy” same się otworzą.
Krok 4. Wypróbuj różne metody
Jeśli trenujesz od miesięcy bez świadomego snu, spróbuj zmienić swoje metody. Dostosuj harmonogram snu i eksperymentuj z różnymi godzinami budzenia. Spróbuj spać bez alarmu w dni, w których nie pracujesz.
Jeśli próbowałeś wielu metod, każdego dnia i nocy, spróbuj użyć tylko jednej lub żadnej przez kilka nocy. Być może za bardzo się starasz
Krok 5. Bądź świadomy
Łatwo jest być podekscytowanym w świadomym śnie i obudzić się lub zostać wciągniętym w rzeczywistość snu i stracić klarowność. Skoncentruj się na świadomym śnie, gdy już go masz. Angażuj się fizycznie w swoje otoczenie. Podnoś, przesuwaj, wykonuj czynności fizyczne i rozglądaj się. Przypominaj sobie, że co minutę jesteś świadomy.
- Jeśli wątpisz, budzisz się lub tracisz kontrolę, skup się na śnie.
- Im bardziej angażujesz się w świat, w którym się znajdujesz, tym bardziej możesz przedłużyć swój świadomy sen.
Wynik
0 / 0
Metoda 4 Quiz
Jeśli podczas świadomych snów często się budzisz, powinieneś:
Spróbuj iść spać o innej porze.
Nie do końca! Wyraźnie jesteś w stanie osiągnąć świadome śnienie, sztuczka polega po prostu na tym, aby to trwać. Istnieje wiele różnych sposobów podejścia do tego bez zmiany harmonogramu snu. Wybierz inną odpowiedź!
Zaangażuj się w swoje wymarzone otoczenie.
Prawidłowy! Jeśli zauważysz, że wątpisz, budzisz się lub tracisz kontrolę podczas świadomego śnienia, możesz być rozproszony. Skoncentruj się z powrotem na śnie, angażując zmysły, a będziesz mógł zostać dłużej. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Zapisz to w swoim dzienniku.
Prawie! Zawsze dobrze jest zapisywać swoje sny w dzienniku snów, bez względu na to, jak długo trwają. Mimo to są kroki, które możesz podjąć podczas świadomych snów, aby wydłużyć ich trwałość. Wybierz inną odpowiedź!
Otwórz oczy.
Nie! Im bardziej angażujesz się w swoje fizyczne „ja” w prawdziwym życiu, tym większe prawdopodobieństwo, że się obudzisz. Unikaj otwierania oczu i ufaj, że twoje wymarzone ciało przejmie twoje prawdziwe ciało. Otwarcie oczu wyrwie cię ze świadomego snu, a nie pomoże ci zostać. Spróbuj ponownie…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Zaraz po wejściu w sen często warto nie kontrolować niczego przez krótki czas, ponieważ pozwala to mózgowi wejść w sen.
- Przypominanie sobie o swoich zamiarach przed pójściem spać zwykle powoduje, że świadome sny będą pojawiać się częściej.
- Zakręć, gdy będziesz świadomy. Zwiększy twoją świadomość i zapewni równowagę.
- Pocieranie rąk to skuteczny sposób na ustabilizowanie snu i uczynienie go bardziej realistycznym zaraz po wejściu.
