Rozbieżności w długości nóg (LLD) mogą pozostać całkowicie niezauważone w życiu; mogą jednak prowadzić do kontuzji biegaczy, jeśli nie są leczone. Niektóre LLD są spowodowane urazem lub wadą rozwojową w dzieciństwie. Problemy z mięśniami mogą również powodować chwilową rozbieżność, którą można leczyć zakresem ruchu i ćwiczeniami wzmacniającymi. Naucz się testować oba typy i skonsultuj się z lekarzem, jeśli uważasz, że masz krótszą nogę.
Kroki
Metoda 1 z 2: Testowanie rozbieżności mięśniowych
Krok 1. Zrozum, że większość LLD jest spowodowana problemem z tkanką łączną i mięśniami
Uprzywilejowanie nogi może mieć różny rozwój struktur, co wydaje się być nierównymi nogami.
Krok 2. Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami po bokach
Kołysz delikatnie biodrami z boku na bok przez około minutę. Powinno to pomóc rozluźnić biodra, plecy i nogi.
Krok 3. Poproś przyjaciela, aby chwycił twoje kostki od dołu
Ich kciuki mogą znajdować się blisko górnej części goleni, a pozostałe palce powinny chwytać tuż nad piętą.
Krok 4. Poproś przyjaciela, aby wykonał lekką trakcję
Powinny unosić się i przyciągać delikatnie do siebie przez około 15 sekund. Powtórz raz.
Krok 5. Niech osoba porówna ułożenie kości skokowych
Jeśli są równe, prawdopodobnie nogi mają podobną długość. Przejdź do innych testów w następnej sekcji.
Krok 6. Wykonaj kilka ćwiczeń ruchowych w kończynach dolnych, jeśli którykolwiek z tych testów wykaże rozbieżność
- Zacznij od ćwiczeń miednicy. Połóż się na plecach i zegnij kolana pojedynczo. Podnieś stopy i owiń ramiona między udami i łydkami. Podnieś kolana do siebie, podciągając miednicę i puść. Powtórz 15 razy.
- Przenieś się do bioder. Połóż się na boku z krzesłem tuż nad stopami. Oprzyj jedną stopę na krześle. Ostrożnie podnieś drugą nogę do dołu krzesła. Upewnij się, że trzymasz solidną pozycję z resztą ciała, angażując mięśnie brzucha. Powtórz 20 razy. Następnie zmień strony.
- Pracuj na kolanach. Usiądź na krześle z kolanami i nogami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Podnieś jedną nogę, aż będzie wyprostowana i przytrzymaj przez pięć sekund. Opuść go powoli. Powtórz 10 razy, a następnie przejdź do następnej nogi.
- Przejdź do mięśni płaszczkowatych. Usiądź w podobny sposób na swoim krześle. Umieść ciężar na każdym udzie. Podnieś piętę, aż znajdziesz się na palcach, zapobiegając kołysaniu stopy w lewo lub w prawo. Powoli opuść go na ziemię. Powtórz 10 razy, a następnie zamień nogi.
Krok 7. Powtórz testy, które ty i twój przyjaciel właśnie wykonaliście, zaczynając od kołysania biodrami
Następnie wykonaj trakcję i sprawdź symetrię nóg. Twoje mięśnie nóg i pleców mogą być luźniejsze i mniej skłonne do utraty równowagi.
Krok 8. Przejdź do dodatkowych testów długości nóg, jeśli to nie rozluźniło mięśni i zmieniło wygląd długości nóg
Metoda 2 z 2: Testowanie długości nóg
Krok 1. Znajdź przyjaciela, który chciałby pomóc w testach
Ostatecznie testy te powinien wykonać lekarz lub fizjoterapeuta, który będzie mógł zasugerować leczenie lub inne testy.
Krok 2. Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami
Ramiona powinny spoczywać po bokach.
Krok 3. Kołysz biodrami z boku na bok przez 15 sekund
Krok 4. Poproś przyjaciela, aby wykonał delikatną trakcję na twoich nogach
Powinni chwycić za kostki, unieść nogi i delikatnie odciągnąć przez 15 do 30 sekund.
Krok 5. Porównaj kości skokowe, umieszczając kciuki bezpośrednio nad nimi i sprawdzając, czy kciuki są na równym poziomie
Krok 6. Zegnij stopy, aby sprawdzić, czy podeszwy do siebie pasują
Krok 7. Usiądź i wyprostuj nogi
Sprawdź, czy kości skokowe i podeszwy pasują do siebie. Jeśli nie, może wystąpić rozbieżność w nogach.
Krok 8. Zegnij kolana i ustaw je dokładnie w tej samej pozycji na łóżku
Przyjaciel może przetestować, aby upewnić się, że stopy są równe. Porównaj wysokość kolan.
Jeśli jedno kolano jest wyżej niż drugie, oznacza to długą lub krótką kość udową
Krok 9. Odwiedź lekarza, aby powtórzyć te testy z przeszkolonym specjalistą
Być może będziesz musiał przejść badania rentgenowskie, aby udowodnić rozbieżność nóg. Twój LLD może być leczony windą lub fizjoterapią.
