Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) prawie 80% światowej populacji polega na suplementacji ziół w pewnych celach zdrowotnych. Bez względu na swoją dolegliwość, stan lub cel zdrowotny, możesz znaleźć wiele suplementów, które są reklamowane w celu zaspokojenia twoich potrzeb. Jednak suplementy zwykle nie są regulowane tak ściśle jak leki, a nie wszystkie suplementy są bezpieczne. Kupowanie naturalnych suplementów wymaga pewnych badań i starannego rozważenia z Twojej strony, ale wiedza o tym, jak zlokalizować suplementy lepszej jakości i znaleźć potrzebne informacje, może pomóc w bezpiecznym stosowaniu i uzyskiwaniu suplementów.
Kroki
Metoda 1 z 2: Znajdowanie odpowiednich suplementów
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem o swoich planach przyjmowania suplementu
Twój lekarz może ocenić stan twojego zdrowia, a także dietę, czynniki ryzyka i obecne leki, aby ustalić, czy kupowanie suplementów jest bezpieczną decyzją w konkretnych okolicznościach.
- Omów swoje schorzenia z lekarzem przed przyjęciem suplementów, ponieważ niektóre składniki suplementów mogą kolidować z określonymi problemami zdrowotnymi.
- Wielu lekarzy i farmaceutów nie jest przeszkolonych w zakresie suplementów i produktów naturalnych. Zapytaj swojego lekarza na przykład: „Jak dobrze znasz te naturalne suplementy?” Jeśli nie mają rozległej wiedzy, poproś o skierowanie do dietetyka lub innego specjalisty, który to posiada.
Krok 2. Zapoznaj się z formularzami suplementów
Kupując naturalne suplementy, poznaj różnicę między tabletkami, kapsułkami, proszkami, herbatami, a mnogością innych form suplementów. Forma suplementu wpływa na jego wchłanianie, dlatego przy podejmowaniu decyzji o tym, co jest właściwe, należy wziąć pod uwagę konkretne okoliczności dla Was. W razie potrzeby skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
Krok 3. Porównanie sklepu z różnych źródeł
Istnieje wiele miejsc, w których można kupić suplementy ziołowe. Rozejrzyj się za najlepszą jakością i wartością. Skorzystaj z bazy danych etykiet suplementów diety na stronie internetowej Narodowego Instytutu Zdrowia, aby porównać składniki podobnych produktów.
- Wyszukiwanie w Internecie zwróci szeroki wybór sklepów z naturalnymi suplementami. Niektórzy specjalizują się w konkretnych suplementach, inni sprzedają produkty hurtowe po cenach hurtowych, a jeszcze inni oferują marki ekologiczne.
- Możesz znaleźć wiele lokalnych sklepów z naturalnymi suplementami. Jest to wygodna opcja, jeśli nie masz pewności, czego dokładnie szukasz, i jeśli wolisz porozmawiać z kimś twarzą w twarz o swoich konkretnych potrzebach.
- Sieci handlowe, suplementy fitness i drogerie oferują szeroki wybór suplementów.
Krok 4. Przeczytaj etykiety
Po znalezieniu suplementów ziołowych, które chcesz kupić, przed dokonaniem zakupu sprawdź etykiety pod kątem następujących elementów:
- Na etykiecie należy nadrukować nazwę i adres producenta. W ten sposób, jeśli napotkasz jakiekolwiek trudności z przyjmowaniem suplementów, możesz skierować się bezpośrednio do źródła ze swoimi pytaniami i skargami.
- Przejrzyj pełną listę składników, a jeśli jest coś, czego nie rozumiesz, zapytaj o to lekarza lub farmaceutę przed zakupem suplementów.
- Szukaj pieczęci z Farmakopei Stanów Zjednoczonych (USP) lub NSF International. Oznacza to, że producent suplementów powinien przestrzegać wytycznych dotyczących jakości stworzonych przez te organizacje regulacyjne.
- Sprawdź podaną wielkość porcji i zalecane dzienne dawki.
Krok 5. Kupuj produkty naturalne, a nie syntetyczne
Suplementy mogą być wykonane z naturalnych składników lub mogą być syntetyzowane w laboratorium. Produkty syntetyczne mogą z większym prawdopodobieństwem zawierać szkodliwe dodatki lub produkty uboczne. Poszukaj suplementów oznaczonych jako „naturalne” i unikaj tych zwanych „syntetycznymi” – skontaktuj się z producentem, aby uzyskać te informacje, jeśli nie są one wymienione na butelce.
Na przykład, witamina E może być wymieniona jako d-alfa-tokoferol, jeśli jest naturalny i dl-alfa-tokoferol, jeśli jest syntetyczny
Krok 6. Staraj się unikać suplementów z dodatkami, takimi jak cukier i barwniki
Suplementy zawierają wiele składników innych niż zioła lub witaminy, które zamierzają, i nie wszystkie z nich są złe. Staraj się generalnie unikać tych z dodatkiem cukru, który może być wymieniony jako składnik kończący się na „-ose”. Możesz również unikać dodawania skrobi kukurydzianej, drożdży, soi i serwatki.
Wiele barwników zostanie wymienionych w składnikach jako kolor, a następnie liczba, np. „żółty nr. 5.” Inne sposoby, w jakie mogą być wymienione, to po prostu „FD&C” lub „E”, a następnie numer taki jak „E102”
Krok 7. Unikaj „modnych” nowych suplementów
Co jakiś czas na rynku pojawia się nowy, modny suplement lub wymienia się jako środek „wyleczyć wszystko”. Są to prawdopodobnie tylko chwyty marketingowe i tylko dlatego, że wiele osób przyjmuje suplement, nie oznacza, że jest on odpowiedni dla Ciebie. Ogólnie rzecz biorąc, lepiej poczekać chwilę po pojawieniu się nowego suplementu na rynku, aby FDA mogła zacząć zbierać dane dotyczące jego bezpieczeństwa.
Każdy może wprowadzić suplement na rynek przy minimalnych dowodach naukowych na jego bezpieczeństwo i skuteczność – FDA usuwa produkt z rynku, jeśli jest niebezpieczny. Daj produktowi trochę czasu na rynku przed jego użyciem
Metoda 2 z 2: Bezpieczne przyjmowanie suplementów
Krok 1. Rozpoznaj obawy związane z bezpieczeństwem stosowania suplementów
Oprócz efektów, korzyści, zaleceń dotyczących dawkowania i możliwych interakcji leków poszczególnych naturalnych suplementów, które planujesz przyjmować, przed zakupem suplementów powinieneś również znać kilka ogólnych informacji:
- Suplementy są „naturalne”, ale nadal mogą być silnymi substancjami zdolnymi do wywoływania znacznych efektów podobnych do leków. Korzystaj z renomowanych baz danych, takich jak ta dostarczana przez Narodową Bibliotekę Medyczną USA, aby sprawdzać suplementy ziołowe pod kątem interakcji leków. Tę bazę danych można znaleźć tutaj:
- Suplementy ziołowe mogą być toksyczne, jeśli są przyjmowane w niewłaściwych dawkach lub jeśli wchodzą w interakcje z innymi lekami lub suplementami.
- Producenci suplementów nie są zobowiązani do przeprowadzania testów w celu udowodnienia skuteczności lub bezpieczeństwa swoich produktów.
Krok 2. Zachowaj ostrożność podczas przyjmowania suplementów, jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub zażywasz leki
Zawsze należy uważać na przyjmowane suplementy i dawki, ale jeśli jesteś w ciąży, obecnie karmisz piersią lub przyjmujesz inne leki, szczególnie ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem. Suplementy, takie jak leki, mogą powodować interakcje z innymi lekami lub wpływać na dziecko.
- Jeśli masz mieć operację, koniecznie powiedz swojemu lekarzowi, jeśli przyjmujesz suplementy. Podobnie jak w przypadku leków, przed zabiegiem chirurgicznym może być konieczne tymczasowe zaprzestanie przyjmowania suplementów.
- Oświadczenia zdrowotne dotyczące suplementów generalnie dotyczą osób w wieku od 18 do 65 lat. Jeśli jesteś młodszy lub starszy, zachowaj szczególną ostrożność przy suplementach, ponieważ mogą one inaczej reagować w twoim ciele.
Krok 3. Dowiedz się, kto reguluje suplementy w Twoim kraju
Sposób kategoryzacji i regulacji leków ziołowych i suplementów różni się w zależności od kraju. W Stanach Zjednoczonych Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) reguluje produkty naturalne poprzez Ustawę o Zdrowiu i Edukacji Suplementów Diety (DSHEA). Te przepisy bezpieczeństwa nie dotyczą tego samego produktu sprzedawanego w innych krajach.
- FDA reguluje suplementy, ale według innych, mniej surowych standardów niż żywność i leki.
- Przejdź do biblioteki lub poszukaj w Internecie, aby dowiedzieć się, jaka organizacja zajmuje się bezpieczeństwem suplementów w Twoim regionie.
- Produkty wyprodukowane w Stanach Zjednoczonych i Europie mogą podlegać ściślejszym przepisom niż w innych krajach. Stwierdzono, że suplementy produkowane w Chinach, Indiach i Meksyku czasami zawierają toksyczne materiały i leki na receptę. Jeśli to możliwe, kupuj suplementy ziołowe z USA i Europy, nawet jeśli oznacza to zakupy za granicą.
Krok 4. Przeprowadź własne badania na temat przyjmowanych suplementów
Twierdzenia producentów na temat swoich produktów muszą opierać się na dowodach, ale nie muszą oceniać tych oświadczeń przez FDA. Oprócz rozmowy z lekarzem lub farmaceutą, możesz przeprowadzić własne badania przed użyciem konkretnego suplementu:
- Zadzwoń bezpośrednio do dystrybutora lub producenta, aby zadać im pytania dotyczące suplementu. Powinni mieć dostępną osobę, która może odpowiedzieć na twoje pytania.
- Narodowe Centrum Medycyny Komplementarnej i Alternatywnej (NCCAM) ma przydatną stronę internetową dla kupujących, podobnie jak Biuro Suplementów Diety. Odwiedza strony internetowe tych agencji, aby uzyskać porady konsumenckie dotyczące bezpiecznego stosowania suplementów. Te strony internetowe mają również listę suplementów, które są sprawdzane pod kątem bezpieczeństwa; unikaj używania tych suplementów, dopóki nie okażą się bezpieczne.
- Krajowe Centrum Zdrowia Uzupełniającego i Integracyjnego (NCCIH) oraz Biuro Suplementów Diety (ODS) Narodowego Instytutu Zdrowia (NIH) również dostarczają przydatnych informacji dla konsumentów.
Porady
- Przeszukaj witrynę National Institute of Health (NIH) lub Mayo Clinic, aby uzyskać pełną listę suplementów ziołowych, a także szczegóły dotyczące ich stosowania.
- Skontaktuj się z NCCIH Clearinghouse w celu uzyskania informacji na temat medycyny komplementarnej, w tym suplementów. NIE udzielają oni porad medycznych ani skierowań do pracowników służby zdrowia, ale mogą udzielić informacji: Zadzwoń pod bezpłatny numer w USA pod numer 1-888-644-6226 lub TTY (dla osób niesłyszących i niedosłyszących) pod numer 1 -866-464-3615. Sprawdź stronę internetową nccih.nih.gov lub wyślij e-mail na adres [email protected].
- Skontaktuj się z FDA w celu uzyskania informacji. Zadzwoń pod bezpłatny numer w Stanach Zjednoczonych pod numer 1-888-463-6332 lub odwiedź witrynę internetową www.fda.gov.
- Zacznij od przyjmowania jednego suplementu na raz, abyś mógł śledzić, jak wpływa na Ciebie.
- Suplementy diety mają uzupełniać dietę, a nie zastępować ważne witaminy i minerały znajdujące się w pożywieniu. Zdobądź jak najwięcej składników odżywczych z pożywienia i stosuj suplementy w razie potrzeby.
- Przechowuj swoje suplementy w chłodnym, suchym miejscu, z dala od słońca.
Ostrzeżenia
- Przyjmuj suplementy tylko zgodnie z zaleceniami, nie więcej ani nie dłużej.
- Chociaż etykiety naturalnych suplementów zawierają zalecenia dotyczące wielkości porcji i dawkowania, dobrym pomysłem jest zbadanie konkretnego zastosowania suplementu. Suplementy mogą być używane do różnych celów, a te różne cele mogą wymagać różnych dawek.
