Wiele witamin i składników odżywczych jest niezbędnych do zdrowego życia, ale możesz mieć ich za mało. Podjęcie decyzji, czy potrzebujesz suplementów witaminowych, jest wystarczająco trudne, a biorąc pod uwagę ogromną liczbę marek i produktów, wybór odpowiedniego suplementu może sprawić, że Twoja decyzja będzie jeszcze bardziej skomplikowana. Porozmawiaj z dietetykiem o tym, jakich witamin i składników odżywczych może brakować w Twojej diecie i porozmawiaj z lekarzem o tym, czy przyjmowanie suplementów jest dla Ciebie odpowiednie.
Kroki
Część 1 z 3: Uwzględnienie Twoich potrzeb witaminowych
Krok 1. Rozważ swój styl życia i dietę
Suplementy witaminowe, jak można się domyślić, mają na celu dostarczenie wszelkich witamin i minerałów, których brakuje w Twojej diecie. Śledź, co jesz, aby sprawdzić, czy w Twojej diecie brakuje określonych witamin i minerałów, i szukaj suplementów zawierających te składniki odżywcze.
- Jeśli na przykład jesteś wegetarianinem lub weganinem, niektóre kluczowe składniki odżywcze, takie jak witamina B12, znajdują się głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego. W takim przypadku będziesz chciał przyjmować wegańskie suplementy B12.
- Pomocne może być śledzenie, co jesz przez tydzień, a następnie przekazanie tych informacji dietetykowi, aby ocenić, jakie witaminy możesz potrzebować uzupełnić.
Krok 2. Pamiętaj o innych kwestiach zdrowotnych
Jeśli masz już istniejący stan chorobowy, taki jak przewlekły ból mięśni, trądzik, depresja, wysokie ciśnienie krwi itd., możesz rozważyć witaminy, o których wiadomo, że pomagają złagodzić objawy twojego stanu.
- Chociaż nie jest to lek na depresję, badania wykazały, że witamina C może mieć działanie poprawiające nastrój.
- Witamina D może być przydatnym suplementem dla osób z bólem mięśni.
- Witaminę D i wapń można stosować w leczeniu osteoporozy.
Krok 3. Pomyśl o swoim środowisku
Witamina D jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który otrzymujemy z wielu pokarmów, a także z ekspozycji na słońce. Uważa się, że przebywanie na słońcu przez zaledwie 10 minut zapobiega niedoborom, ale jeśli rzadko lub nigdy nie wystawiasz się na słońce, przyjmowanie suplementów witaminy D może pomóc w utrzymaniu zdrowego poziomu tego ważnego składnika odżywczego.
Krok 4. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem
Zapytaj swojego lekarza, czy suplement witaminowy jest dla Ciebie odpowiedni. Witaminy można kupić online lub w większości aptek bez recepty, ale Twój lekarz pomoże Ci zdecydować, które suplementy najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom zdrowotnym.
- Nigdy nie rozpoczynaj suplementacji bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmujesz inne leki.
- Twój lekarz może zlecić badania krwi, dzięki czemu będziesz mieć pewność, jakie witaminy powinieneś suplementować, jeśli w ogóle.
Część 2 z 3: Wybór produktu wysokiej jakości
Krok 1. Wybierz całą witaminę spożywczą
Podczas gdy standardowe multiwitaminy, przyjmowane zgodnie z instrukcją, są uważane za korzystne dla zdrowia, warto rozważyć witaminę pełnowartościową. Standardowe multiwitaminy zawierają kilka izolowanych i przetworzonych składników, które są wybierane przez producenta. Z drugiej strony, multiwitaminy pełnowartościowe pochodzą naturalnie z całej żywności i są uważane za zdrowszy sposób na uzyskanie niezbędnych składników odżywczych, jeśli nie otrzymujesz tych składników odżywczych z diety.
- Rozważ multiwitaminy pełnowartościowe przeznaczone dla Twojej płci lub wieku.
- Formuły specjalistyczne mogą obejmować formuły dla kobiet, formuły dla mężczyzn, formuły dla seniorów i formuły prenatalne.
Krok 2. Rozważ źródło składników odżywczych
Składniki odżywcze, takie jak witamina A i wapń, najczęściej znajdują się w produktach zwierzęcych, takich jak mięso, nabiał i oleje rybne. Jeśli jesteś weganinem lub wegetarianinem, wiele sklepów i stron internetowych sprzedaje suplementy skierowane specjalnie do wegan i wegetarian.
Krok 3. Pomyśl o wygodzie
Tutaj przydają się multiwitaminy. Jeśli okaże się, że potrzebujesz kilku składników odżywczych, okaże się, że wygodniejsze (i tańsze!) jest przyjmowanie multiwitaminy w całości niż kilka pojedynczych witamin.
Krok 4. Przeczytaj składniki
Po ustaleniu, jakich witamin i składników odżywczych potrzebujesz, uważnie przeczytaj etykietę na opakowaniu, aby określić, jakie składniki odżywcze są zawarte i ile tych składników odżywczych otrzymujesz z każdą porcją. Spójrz na wartości procentowe dziennej wartości (DV) na etykiecie i wybierz suplement, który ma 100% DV dla większości składników odżywczych.
- Unikaj suplementów zawierających ponad 100% dziennej dawki dziennej, ponieważ niektóre składniki odżywcze, przyjmowane w dużych dawkach, mogą z czasem być niebezpieczne dla zdrowia.
- Unikaj suplementów zawierających niebezpieczne składniki, takie jak sztuczne barwniki, uwodornione oleje, talk lub dwutlenek tytanu.
Krok 5. Sprawdź certyfikaty
Niestety witaminy i suplementy nie są regulowane przez Food and Drug Administration (FDA), więc nie wymagają zatwierdzenia przez FDA przed sprzedażą konsumentom; jednak suplementy z etykietą „USP Verified” zostały sprawdzone przez amerykańską konwencję farmakopealną i zapewniają, że suplement:
- Zawiera składniki wymienione na etykiecie, w deklarowanej mocy i ilościach
- Jest produkowany zgodnie z dobrymi praktykami produkcyjnymi FDA i USP, przy użyciu sanitarnych i dobrze kontrolowanych procesów
Krok 6. Zdecyduj się na tabletki, produkty do żucia, proszki lub żelki
Większość witamin można znaleźć w różnych formach. Niektóre tabletki mogą być bardzo duże, więc jeśli jesteś typem, który nie lubi połykać tabletek, rozważ witaminy do żucia lub gumy. Możesz również rozważyć przyjmowanie witamin w postaci proszku – wystarczy wymieszać proszek z napojem. Odpowiedź eksperta Q
Czytelnik wikiHow zapytał:
„Czy płynne witaminy są lepiej wchłaniane niż tabletki?”
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
PORADY EKSPERTA
Claudia Carberry, zarejestrowana dietetyk, odpowiada:
"
Krok 7. Kupuj u renomowanego sprzedawcy
Apteki i renomowane sklepy z witaminami oferują wysokiej jakości produkty i specjalistów, którzy pomogą Ci w podjęciu decyzji. Istnieją również setki stron internetowych, na których można kupić witaminy, ale weryfikacja jakości tych produktów może być bardzo trudna.
Krok 8. Bądź świadomym konsumentem
Kieruj się zdrowym rozsądkiem przy sprawdzaniu suplementów, które wydają się zbyt piękne, aby mogły być prawdziwe. Suplementy, które zawierają oburzające twierdzenia dotyczące utraty wagi lub zwiększenia energii, prawdopodobnie nie mogą poprzeć tych twierdzeń. Pamiętaj, że te twierdzenia nie muszą być weryfikowane przez FDA. Uważaj na suplementy, które oferują „szybką naprawę” lub gwarancję zwrotu pieniędzy.
Część 3 z 3: Zażywanie witamin
Krok 1. Sprawdź etykietę częstotliwości
Niektóre witaminy przyjmuje się raz w tygodniu, a inne kilka razy dziennie. Przeczytaj etykiety na swoich witaminach, aby dowiedzieć się, kiedy powinieneś je przyjmować.
Możesz ustawić przypomnienie na telefonie lub komputerze, aby upewnić się, że przyjmujesz witaminy we właściwym czasie
Krok 2. Postępuj zgodnie z instrukcjami producenta
Postępuj zgodnie z instrukcjami dawkowania na etykiecie witaminy. Ważne jest, aby nie brać więcej niż zalecane. Twoje witaminy będą również zawierały sugestie, jak najlepiej je przyjmować, czy to zaraz po przebudzeniu, z pełnym żołądkiem, czy popijając szklanką wody. Postępuj zgodnie z tymi instrukcjami, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Należy pamiętać, że możliwe jest przedawkowanie niektórych witamin. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak witaminy A, D, E i K, są przechowywane w organizmie, a ich nadmiar nie jest eliminowany podczas oddawania moczu, jak w przypadku witamin rozpuszczalnych w wodzie. Oznacza to, że z biegiem czasu w organizmie może pojawić się niebezpieczny poziom tych witamin, co prowadzi do toksyczności
Krok 3. Trzymaj witaminy w dogodnym miejscu
Jeśli codziennie przyjmujesz witaminy, rozważ trzymanie ich na szafce nocnej lub w łazience. Jeśli bierzesz je w ciągu dnia, możesz trzymać je w torebce lub torbie.
Niech przyjmowanie witamin stanie się nawykiem. Spróbuj zażywać je przed wieczornym myciem zębów lub robieniem kawy rano, aby zadanie wtopiło się w te codzienne rytuały
Porady
- Pamiętaj, że wiele produktów spożywczych jest wzbogaconych witaminami, więc weź to pod uwagę przed przyjmowaniem suplementów.
- Określ swoje cele zdrowotne z lekarzem. Twój lekarz pomoże Ci opracować spersonalizowany plan zdrowotny, który może, ale nie musi, obejmować suplementy witaminowe.
- Bądź sprytny ze swoimi pieniędzmi. Niektóre suplementy są droższe od innych, zwłaszcza te, które reklamują „szybką poprawkę”. Dodatki, takie jak zioła, są generalnie niepotrzebne, a także mogą sprawić, że suplement będzie droższy.
- Rozważ codzienne przyjmowanie multiwitaminy, aby uzyskać potrzebne składniki odżywcze.
Ostrzeżenia
- Poszukaj zweryfikowanej etykiety USP. Należy to powtórzyć, ponieważ suplementy bez tej etykiety mogą być zanieczyszczone lub mogą zawierać mniej lub więcej wymienionych składników.
- Oprócz standardowych witamin prenatalnych, nie przyjmuj suplementów witaminowych, jeśli jesteś w ciąży lub próbujesz zajść w ciążę bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Twój lekarz opracuje plan, który będzie dla Ciebie odpowiedni, uwzględniając Twój wiek, wcześniejsze schorzenia i leki, które już przyjmujesz.
- Nie kupuj witamin i minerałów tylko według ceny. Niektóre z tańszych witamin nie zawierają nawet wymaganych składników odżywczych.
