Jak praktykować medytację ciemności: 14 kroków (ze zdjęciami)

Spisu treści:

Jak praktykować medytację ciemności: 14 kroków (ze zdjęciami)
Jak praktykować medytację ciemności: 14 kroków (ze zdjęciami)

Wideo: Jak praktykować medytację ciemności: 14 kroków (ze zdjęciami)

Wideo: Jak praktykować medytację ciemności: 14 kroków (ze zdjęciami)
Wideo: Buddyzm w 10 minut 2024, Marsz
Anonim

Medytacja ciemności to forma medytacji, która ma na celu połączenie cię z poczuciem twojego życia i poczęciem. Celem jest zmniejszenie strachu przed ciemnością i nieznanym. Aby ćwiczyć, najpierw musisz popracować nad kultywowaniem sposobu myślenia, który nie boi się ciemności. Będziesz także musiał poczynić podstawowe przygotowania, takie jak znalezienie odpowiedniego pokoju i wygodnego ubrania. Program powinien trwać około 25 minut i wymaga intensywnej koncentracji. Opanowanie medytacji ciemności może zająć ci kilka miesięcy.

Kroki

Część 1 z 3: Kultywowanie wymaganego sposobu myślenia i środowiska

Ćwicz medytację ciemności Krok 1
Ćwicz medytację ciemności Krok 1

Krok 1. Rozważ swoje obecne uczucia dotyczące ciemności

Zanim zaczniesz rutynę medytacji ciemności, musisz ocenić swoje obecne uczucia. Ciemność może być przerażająca, więc musisz wiedzieć, na czym stoisz, aby zobaczyć, jakie poprawki musisz wprowadzić.

  • Ludzie często myślą o śmierci lub negatywnych emocjach, gdy myślą o ciemności. Być może jako dziecko bałeś się ciemności.
  • Czy boisz się ciemności lub samotności? Jeśli tak, będziesz musiał popracować nad zmianą swoich założeń, przechodząc do rutyny medytacji. Chcesz mieć pewność, że potrafisz objąć ciemność w zdrowy, pozytywny sposób.
Ćwicz medytację ciemności Krok 2
Ćwicz medytację ciemności Krok 2

Krok 2. Staraj się pielęgnować pozytywne skojarzenia z ciemnością

W przypadku medytacji ciemności celem jest postrzeganie ciemności jako mniej negatywnej przestrzeni, a bardziej jako ilościowej i refleksyjnej. Pracuj nad pielęgnowaniem pozytywnych skojarzeń z ciemnością, które pozwolą ci w pełni doświadczyć rutyny medytacji.

  • Wiele osób praktykujących medytację ciemności uważa, że ciemność zawiera dużo energii. Ponieważ łono jest ciemne, rodzisz się z miejsca ciemności. Zamiast myśleć o ciemności jako o pustej przestrzeni, pomyśl o niej jako o źródle życia.
  • Ludzie często myślą również o ciemności jako o podstawie. W niektórych tradycjach religijnych ciemność jest uważana za to, co kryje się pod całym stworzeniem. Wszystko inne jest dodane do ciemności. Może to być pomocne w medytacji ciemności, ponieważ możesz myśleć o ciemności jako o podstawie, do której możesz dodać refleksję i wgląd.
Ćwicz medytację ciemności Krok 3
Ćwicz medytację ciemności Krok 3

Krok 3. Znajdź wygodne ubranie

Powinieneś także przygotować się na podstawowym poziomie do medytacji. Podczas sesji medytacyjnej nie chcesz żadnych niepotrzebnych rozrywek, więc upewnij się, że masz wygodne ubranie. Wszystko, co jest zbyt ciasne, swędzące lub w inny sposób niewygodne, może odwrócić uwagę od procesu oczyszczania umysłu. Wybierz luźną odzież, w której czujesz się komfortowo.

Ćwicz medytację ciemności Krok 4
Ćwicz medytację ciemności Krok 4

Krok 4. Rozgość się w odpowiednim pokoju

Chcesz też mieć pewność, że siedzisz wygodnie. Jeśli zdecydujesz się usiąść na niewygodnym krześle, będziesz rozproszony. Wybierz miłe, wygodne miejsce w swoim domu lub mieszkaniu, w którym będziesz mógł spokojnie medytować. Możesz na przykład usiąść na środku kanapy z wyprostowanymi plecami i stopami mocno na podłodze.

  • Nie ma precyzyjnej pozy ani atmosfery wymaganej do medytacji ciemności. Po prostu wybierz odpowiednią dla siebie pozycję i lokalizację. Najważniejszą rzeczą jest to, że jesteś wygodny i wolny od zewnętrznych rozproszeń.
  • Tak naprawdę nie musisz przebywać w ciemnym pokoju, aby praktykować medytację ciemności. Ważne jest jednak, abyś znalazł pomieszczenie, w którym możesz się skoncentrować. Jeśli w twojej sypialni jest ciepło i nieprzyjemnie, może to nie być najlepsze miejsce do medytacji. Jeśli twój salon ma ogólnie dobrą temperaturę i jest stosunkowo cichy, pomedytuj tutaj.
Ćwicz Medytację Ciemności Krok 5
Ćwicz Medytację Ciemności Krok 5

Krok 5. Rozważ celowanie w ciemny pokój

Wiele rodzajów medytacji ciemności skupia się na kultywowaniu wewnętrznego poczucia ciemności. Nie musisz koniecznie przebywać w ciemnym pokoju, aby praktykować medytację. Jednak niektóre rodzaje medytacji ciemności zalecają celowanie w pokój, który jest dosłownie ciemny. W rzeczywistości ludzie udają się na odosobnienia w ciemności, aby medytować w ciemności przez wiele dni. Jeśli chcesz włączyć ten rodzaj medytacji ciemności, rozważ medytację w ciemnym pokoju. Brak światła podobno pozwoli ci bardziej skupić się na własnych myślach i uczuciach, biorąc pod uwagę brak zewnętrznych bodźców.

Ćwicz medytację ciemności Krok 6
Ćwicz medytację ciemności Krok 6

Krok 6. Oczyść nieco swój umysł przed przystąpieniem do medytacji

Medytacja ciemności wymaga intensywnego poziomu koncentracji. Możesz się rozgrzać, zanim zaczniesz. Spróbuj się wyciszyć i trochę oczyścić umysł, zwłaszcza jeśli jesteś w dużym stresie. Zrób coś relaksującego, jak czytanie książki lub układanie puzzli, zanim spróbujesz medytować.

Część 2 z 3: Praktykowanie rutyny medytacji

Ćwicz medytację ciemności Krok 7
Ćwicz medytację ciemności Krok 7

Krok 1. Zamknij oczy i spróbuj oczyścić umysł

Na początek zamkniesz oczy. Wtedy będziesz chciał spróbować oczyścić swój umysł. Podczas medytacji ciemności chcesz skupić się wyłącznie na ciemności.

  • Wiele osób pozwala swoim myślom wędrować, kiedy zamykają oczy. Możesz zacząć myśleć o innych rzeczach, na przykład o tym, co musisz zrobić dzisiaj. Spróbuj zignorować te myśli. Kiedy zaczniesz ich doświadczać, wróć myślami do ciemności.
  • Chcesz skoncentrować się na przezwyciężaniu strachu przed ciemnością i wszystkiego, co jest reprezentowane w tym strachu. Na przykład ciemność może reprezentować nieznane, a także śmierć. Postaraj się uzyskać ostre poczucie ciemności. Będziesz chciał skupić się na ciemności. Jak wygląda ciemność? Jakie to uczucie?
Ćwicz medytację ciemności Krok 8
Ćwicz medytację ciemności Krok 8

Krok 2. Staraj się widzieć tylko ciemność

Kiedy twoje oczy są zamknięte, często widzisz obrazy pojawiające się na ekranie twojego umysłu. Możesz zobaczyć kolory, kształty, a nawet poczuć, że zaczynasz śnić. Staraj się odsuwać takie obrazy i pamiętaj, aby skupiać się tylko na ciemności. Chcesz tylko patrzeć na ciemność.

  • Miej mocno zamknięte oczy, jeśli inne obrazy wkradają się do twojego umysłu. Jeśli po raz pierwszy wykonujesz medytację ciemności, jest bardzo prawdopodobne, że zobaczysz jakieś obrazy. Potrzeba trochę czasu, aby naprawdę zaangażować się w ujrzenie ciemności.
  • Rozważ ciemność, którą widzisz. Jeśli zaczynasz się bać, pamiętaj o pozytywnych skojarzeniach z ciemnością. Pomyśl o byciu w łonie matki, a następnie wynurzeniu. Pomyśl o ciemności jak o czystej tablicy. Wracasz do pustej tablicy niebytu, na której możesz budować siebie i swoje myśli.
Ćwicz medytację ciemności Krok 9
Ćwicz medytację ciemności Krok 9

Krok 3. Poświęć 20 minut na kultywowanie poczucia ciemności

Powinieneś mieć zamknięte oczy przez około 20 minut. W razie potrzeby ustaw minutnik. W tym czasie powinieneś głęboko rozważyć ciemność. Postaraj się nadmiernie skoncentrować na tym, jak czuje się ciemność, co to znaczy i na jakimkolwiek wglądzie, jaki uzyskujesz.

  • Podczas tej medytacji twój umysł może udać się w przerażające miejsca. W porządku. Ciemność może wywołać wiele strachu. Nadmierna koncentracja na ciemności przez określony czas może pomóc złagodzić część tego strachu.
  • Staraj się koncentrować na ciemności i na tym, jak się z nią czujesz. Zbadaj wszelkie z góry przyjęte poglądy na temat ciemności. Niech złe skojarzenia ustąpią miejsca bardziej pozytywnym. Ponownie pomyśl o ciemności jak o pustej tablicy lub o swoim czasie w łonie matki.
Ćwicz medytację w ciemności Krok 10
Ćwicz medytację w ciemności Krok 10

Krok 4. Otwórz oczy i spróbuj wprowadzić ciemność do pokoju na pięć minut

Po 20 minutach otwórz oczy. Spróbuj wprowadzić ze sobą poczucie ciemności do pokoju. Pomyśl o tym, co widziałeś, myślałeś i doświadczałeś w ciemności. Spróbuj sobie wyobrazić, że pokój ma to samo uczucie ciemności. Spróbuj pozostać przez około 5 minut, gdy wyjdziesz ze snu.

Część 3 z 3: Unikanie pułapek dzięki medytacji ciemności

Ćwicz medytację ciemności Krok 11
Ćwicz medytację ciemności Krok 11

Krok 1. Zrozumienie medytacji ciemności wymaga dużo praktyki

Nie powinieneś czuć się zniechęcony, jeśli twoja pierwsza próba medytacji ciemności nie spełni twoich oczekiwań. Oczyszczenie umysłu i uniknięcie przechodzenia w stan snu przy zamykaniu oczu wymaga ogromnej ilości praktyki. Daj temu czas. Opanowanie sztuki medytacji ciemności może zająć miesiące.

Praktykuj medytację ciemności tak często, jak czujesz się komfortowo. Jeśli masz złą reakcję na medytację ciemności, możesz chcieć zaprzestać ćwiczeń, aż poczujesz się spokojniejszy

Ćwicz medytację w ciemności Krok 12
Ćwicz medytację w ciemności Krok 12

Krok 2. Rozważ medytację ciemności, jeśli masz fobię ciemności

Jeśli masz intensywną fobię ciemności, możesz ponownie rozważyć medytację ciemności. Podczas gdy medytacja ciemności może pomóc zmniejszyć lęki lub obawy dotyczące ciemności, fobia jest znacznie bardziej intensywnym strachem. Fobie powinny być rozwiązywane przez specjalistę od zdrowia psychicznego, a próba samodzielnego radzenia sobie z fobią może być niebezpieczna.

Ćwicz medytację w ciemności Krok 13
Ćwicz medytację w ciemności Krok 13

Krok 3. Nie zastępuj terapii medytacją ciemności

Medytacja może pomóc w wielu problemach ze zdrowiem psychicznym, ale sama w sobie nie jest terapią. Jeśli masz problem, taki jak depresja i lęk, nie próbuj leczyć go samodzielnie za pomocą terapii. Poszukaj pomocy doradcy lub terapeuty.

  • Możesz zwrócić się do swojego zwykłego lekarza o skierowanie do terapeuty. Możesz również zadzwonić do swojej firmy ubezpieczeniowej i poprosić o listę terapeutów w swojej sieci.
  • Jeśli jesteś studentem, możesz mieć prawo do bezpłatnego poradnictwa na swoim uniwersytecie.
Ćwicz medytację ciemności Krok 14
Ćwicz medytację ciemności Krok 14

Krok 4. Staraj się nie pozostawać nieprzywiązanym po medytacji

Ważne jest, aby po medytacji wrócić do prawdziwego świata. Medytacja może zapewnić oderwanie się od kłopotliwych myśli i oderwać myśli od pewnych spraw. Nie chcesz jednak pozostawać w stanie długoterminowym, ponieważ może to zakłócać twoją zdolność do interakcji z innymi. Zawsze staraj się powrócić do chwili obecnej po medytacji.

Zalecana: