Ludzie czują się samotni z wielu powodów, w tym z prostej niezręczności społecznej i celowej izolacji. Niektórzy ludzie mogą nawet czuć się samotni, gdy są otoczeni przez ludzi, ponieważ brakuje im znaczących związków z tymi ludźmi. Każdy czasami doświadcza samotności, ale nigdy nie jest to przyjemne. Radzenie sobie z samotnością może przybierać różne formy, w tym poznawanie nowych ludzi, uczenie się doceniania czasu spędzanego w samotności i ponowne łączenie się z rodziną. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak radzić sobie z samotnością.
Kroki
Metoda 1 z 4: Zrozumienie uczucia samotności
Krok 1. Określ powody, dla których czujesz się samotny
Aby wprowadzić zmiany, które naprawdę ci pomogą, będziesz musiał poświęcić trochę czasu, aby dowiedzieć się, dlaczego czujesz się samotny. Załóżmy na przykład, że zakładasz, że jesteś samotny, ponieważ nie masz wystarczająco dużo przyjaciół i wychodzisz i zdobywasz więcej przyjaciół. Nadal możesz czuć się samotny po nawiązaniu nowych znajomości, jeśli twoja samotność jest wynikiem posiadania zbyt wielu przyjaciół i braku znaczących połączeń. Zastanów się nad niektórymi z poniższych pytań, które pomogą Ci określić, dlaczego czujesz się samotny:
- Kiedy czujesz się najbardziej samotny?
- Czy niektórzy ludzie sprawiają, że czujesz się bardziej samotny, gdy jesteś wokół nich?
- Jak długo tak się czujesz?
- Co sprawia, że czujesz się samotny?
Krok 2. Rozpocznij dziennik, aby śledzić swoje myśli i uczucia
Prowadzenie dziennika może pomóc lepiej zrozumieć poczucie samotności, a także jest świetnym sposobem na złagodzenie stresu. Aby rozpocząć prowadzenie dziennika, wybierz wygodne miejsce i zaplanuj poświęcenie około 20 minut dziennie na pisanie. Możesz zacząć od napisania o tym, jak się czujesz lub o czym myślisz, lub możesz użyć podpowiedzi. Niektóre podpowiedzi, których możesz użyć, to:
- „Czuję się samotny, kiedy…”
- „Czuję się samotny, ponieważ…”
- Kiedy po raz pierwszy zacząłeś czuć się samotny? Jak długo się tak czułeś?
Krok 3. Praktykuj medytację
Niektóre badania sugerują, że medytacja może złagodzić uczucia związane z samotnością i depresją. Medytacja to także świetny sposób na nawiązanie większego kontaktu z uczuciem samotności i zrozumienie, skąd one pochodzą. Nauka medytacji wymaga czasu, praktyki i wskazówek, więc najlepiej jest znaleźć lekcję medytacji w swojej okolicy. Jeśli w Twojej okolicy nie są dostępne żadne zajęcia, możesz również kupić płyty CD, które pomogą Ci nauczyć się medytować.
- Aby rozpocząć medytację, znajdź spokojne miejsce i usiądź wygodnie. Możesz usiąść na krześle lub na poduszce na podłodze ze skrzyżowanymi nogami. Zamknij oczy i skoncentruj się na oddychaniu. Skupiając się na oddychaniu, staraj się nie rozpraszać myślami. Po prostu pozwól im się wydarzyć i przejść obok.
- Bez otwierania oczu obserwuj otaczający cię świat. Zwróć też uwagę na to, jak się czujesz. Co słyszysz? Co czujesz? Jak się czujesz? Fizycznie? Emocjonalnie?
Krok 4. Rozważ rozmowę z terapeutą o tym, jak się czujesz
Może być trudno zrozumieć, dlaczego czujesz się samotny i jak przezwyciężyć te uczucia. Licencjonowany specjalista ds. zdrowia psychicznego może pomóc ci zrozumieć i przezwyciężyć twoją samotność. Poczucie samotności może wskazywać, że jesteś przygnębiony lub masz inny podstawowy stan zdrowia psychicznego. Rozmowa z terapeutą może pomóc Ci zrozumieć, co się dzieje i zdecydować o najlepszym sposobie działania.
Metoda 2 z 4: Pociesz się
Krok 1. Uświadom sobie, że nie jesteś sam
Samotność jest normalną częścią bycia człowiekiem, ale może sprawić, że poczujesz się jak nienormalny. Skontaktuj się z przyjacielem lub członkiem rodziny i porozmawiaj z tą osobą o tym, jak się czujesz. Kiedy mówisz komuś o swoich uczuciach, możesz również zapytać, czy on też miał te uczucia. Ten proces nawiązywania kontaktu i dzielenia się z kimś pomoże ci zobaczyć, że nie jesteś sam.
- Spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Ostatnio czułem się samotny i zastanawiałem się, czy kiedykolwiek czułeś się w ten sposób”.
- Jeśli nie masz przyjaciela lub członka rodziny, z którym mógłbyś porozmawiać, skontaktuj się z nauczycielem, doradcą lub pastorem.
Krok 2. Idź do przodu
Zamiast uporczywie rozwodzić się nad tym, jak czujesz się samotny, rób różne rzeczy, aby oderwać myśli od samotności. Wybierz się na spacer, pojedź na rowerze lub poczytaj książkę. Poznaj zajęcia i hobby i nie bój się próbować nowych rzeczy. Posiadanie doświadczenia daje podstawę, na której możesz komentować w bardziej towarzyskich sytuacjach (a tym samym rozmawiać z większą liczbą osób) i nawiązywać rozmowy, które zainteresują innych ludzi.
Bądź zajęty. Przestój powoduje, że wkrada się poczucie samotności. Zaangażuj się w pracę lub zajęcia pozalekcyjne
Krok 3. Wykonywać samodzielnie zajęcia towarzyskie
Jeśli nie masz kogoś, z kim możesz wyjść przez cały czas, nie pozwól, aby powstrzymało cię to przed wyjściem i zabawą. Na przykład, jeśli chcesz wyjść na kolację lub do kina na randkę, wybierz się do kina lub do miłej restauracji. Chociaż na początku może wydawać się niezręcznie robić samemu rzeczy, które normalnie robisz z kimś innym, nie powstrzymuj się. Nie jest niczym dziwnym być samemu i robić różne rzeczy! Gdy przypomnisz sobie, dlaczego robiłeś te rzeczy wcześniej, możesz znów cieszyć się tą aktywnością.
- Zabierz ze sobą książkę, czasopismo lub dziennik, jeśli sam wychodzisz zjeść lub napić się kawy, dzięki czemu będziesz zajęty, gdy zwykle rozmawiasz. Pamiętaj, że ludzie celowo wychodzą na osobności tylko po to, by mieć czas dla siebie; to nie jest tak, że ludzie będą patrzeć na ciebie siedzącego samotnie i zakładać, że nie masz przyjaciół.
- Przyzwyczajenie się do poczucia bycia samemu może zająć trochę czasu. Nie poddawaj się, jeśli kilka pierwszych prób jest trochę niezręcznych.
- Spróbuj zadzwonić do starego przyjaciela, aby nadrobić zaległości, jeśli jesteś poza domem i zaczynasz czuć się samotny!
Krok 4. Rozważ zdobycie zwierzaka
Jeśli naprawdę zmagasz się bez towarzystwa, rozważ zaadoptowanie psa lub kota z lokalnego schroniska dla zwierząt. Zwierzęta domowe od wieków są towarzyszami domowymi, a zdobycie zaufania i uczucia zwierzęcia może być niezwykle satysfakcjonującym doświadczeniem.
Bądź odpowiedzialnym właścicielem zwierzaka. Upewnij się, że Twoje zwierzę jest spryskane lub wykastrowane i zobowiąż się do wprowadzenia zwierzaka do swojego życia tylko wtedy, gdy jesteś przygotowany do wykonywania codziennych zadań związanych z opieką
Metoda 3 z 4: Powrót do społeczności
Krok 1. Zaangażuj się w działania
Aby poznać nowych przyjaciół, będziesz musiał wyjść i zaangażować się w różne rzeczy. Rozważ dołączenie do ligi sportowej, wzięcie udziału w zajęciach lub wolontariat w swojej społeczności. Jeśli jesteś bardzo nieśmiały, znajdź grupę zajmującą się fobią społeczną, nawet jeśli musi być ona online. Szukaj działań w Twojej okolicy w miejscach takich jak Craigslist, Meetup lub lokalne witryny informacyjne.
Nie przychodź na imprezy z myślą wyłącznie o nawiązywaniu przyjaźni lub poznawaniu ludzi. Staraj się nie mieć żadnych oczekiwań i baw się dobrze bez względu na to, co się stanie. Szukaj zajęć, które Cię interesują i które obejmują również grupy ludzi, takie jak kluby książki, grupy kościelne, kampanie polityczne, koncerty i wystawy sztuki
Krok 2. Zmierz się z inicjatywą w relacjach społecznych
Nawiązywanie nowych znajomości często wymaga od ciebie zrobienia pierwszego kroku i zaproszenia innych do robienia różnych rzeczy. Nie czekaj, aż ludzie się do ciebie zbliżą: powinieneś podejść do nich. Zapytaj osobę, czy chce porozmawiać lub napić się kawy. Zawsze musisz okazywać zainteresowanie innymi ludźmi, zanim okażą zainteresowanie tobą.
- Bądź sobą, próbując nawiązać nowe znajomości. Nie próbuj zaimponować nowej osobie, przedstawiając się w złym świetle. To może doprowadzić do końca nowej przyjaźni, zanim jeszcze się zacznie.
- Być dobrym słuchaczem. Zwróć szczególną uwagę, gdy ludzie rozmawiają. Ważne jest, aby móc odpowiedzieć na to, co osoba właśnie powiedziała, aby pokazać, że słuchasz lub może czuć, że cię to nie obchodzi.
Krok 3. Spędź czas z rodziną
Praca nad pogłębieniem relacji z rodziną może również pomóc ci przestać czuć się tak samotnym. Nawet jeśli nie masz wspaniałej historii z członkiem rodziny, nadal możesz spróbować naprawić relacje, zaczynając od zaproszenia. Na przykład możesz poprosić członka rodziny, którego nie widziałeś od jakiegoś czasu, aby wyszedł na lunch lub spotkał się z tobą na kawę.
Próbując odbudować lub pogłębić relacje z członkami rodziny, możesz zastosować niektóre z tych samych strategii, których używałbyś do zdobywania nowych przyjaciół. Podejmij inicjatywę, aby zaprosić tę osobę, bądź sobą i bądź dobrym słuchaczem
Krok 4. Bądź miłą obecnością
Przyciągaj ludzi do siebie, zapewniając przyjemne towarzystwo. Bądź raczej komplementarny niż krytyczny. W przypadku zwykłego komentarza nie czepiaj się ubrań, nawyków ani włosów innych osób. Nie trzeba im przypominać, że mają małą plamę na koszuli, kiedy nie mogą nic z tym zrobić. Muszą usłyszeć, że uważasz, że ich sweter jest fajny lub lubisz ich osobowość. Nie rób z tego wielkiej sprawy, ale po prostu wspomnij o tym od niechcenia, gdy coś ci się podoba. Jest to jeden z najlepszych lodołamaczy na rynku i stopniowo buduje zaufanie, ponieważ ludzie zaczynają rozumieć, że nie będziesz ich krytykować.
Krok 5. Dołącz do społeczności internetowej
Czasami łączenie się z ludźmi online może być łatwiejsze niż łączenie się z nimi osobiście, ale pamiętaj, że interakcja online nie jest równym substytutem kontaktów twarzą w twarz. Czasami jednak społeczności internetowe mogą być cennym sposobem dzielenia się przemyśleniami i doświadczeniami lub zadawania pytań osobom, które przechodzą przez podobne sytuacje. Fora internetowe często pozwalają pomagać innym, a samemu pomagać.
Pamiętaj, aby być bezpiecznym w Internecie. Nie każdy jest tym, za kogo się podaje, a drapieżniki żywią się samotnością
Metoda 4 z 4: Cieszenie się samotnością
Krok 1. Rozróżnij samotność od samotności
Samotność jest wtedy, gdy nie jesteś zadowolony z samotności. Samotność jest wtedy, gdy jesteś szczęśliwy, że jesteś sam. Nie ma nic złego w samotności, chęci lub czerpaniu radości z samotności. Czas w samotności może być przydatny i przyjemny.
Krok 2. Pracuj nad poprawą siebie i uszczęśliwieniem
Zwykle, gdy poświęcamy większość czasu innym ludziom, zaniedbujemy siebie. Jeśli przeżywasz okres samotności, wykorzystaj go, robiąc rzeczy, które chcesz zrobić dla siebie. To wspaniała okazja i zasługujesz na szczęście!
Krok 3. Rozważ dołączenie do siłowni
Ćwiczenie i dbanie o nasze ciało jest zwykle pierwszą rzeczą, która zostaje odrzucona na bok, gdy jesteśmy zajęci. Jeśli spędzasz mniej czasu z innymi ludźmi niż zwykle, spróbuj wykorzystać ten czas na ćwiczenia. Jeśli ćwiczysz na siłowni, możesz nawet poznać nowych przyjaciół lub kogoś wyjątkowego!
Krok 4. Naucz się nowej umiejętności
Poświęcenie czasu na oddanie się nowemu hobby może pomóc przezwyciężyć poczucie samotności, nawet jeśli robisz to hobby sam. Możesz nauczyć się grać na instrumencie, nauczyć się rysować lub nauczyć się tańczyć. Chodzenie i uczenie się tych przedmiotów z innymi może pomóc ci poznać nowych ludzi, ale także da ci kreatywne ujście dla twoich uczuć. Zamień swoją samotność w coś pięknego!
- Ugotuj sobie smaczny posiłek lub upiecz wypieki dla przyjaciół lub sąsiadów. Gotowanie posiłku jest satysfakcjonujące, możesz skupić się na czymś pożywnym.
- Rozważ dołączenie do klubu, aby poznać innych ludzi, którzy również lubią to hobby.
Krok 5. Zrób coś wielkiego
Ludzie często mają coś naprawdę wielkiego, co chcą zrobić i tysiące wymówek, żeby tego nie robić. Czy kiedykolwiek chciałeś napisać książkę? Nakręcić film? Wykorzystaj swoją samotność jako pretekst do zrobienia czegoś wspaniałego. Kto wie, może zamieni się w coś, co pomoże innym poradzić sobie z ich samotnością…
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Zrozum, że nie musisz być w związku, aby być szczęśliwym. Może być trudno zobaczyć, jak twoi przyjaciele wychodzą i spotykają się z ludźmi. Ale nie musisz umawiać się na randki, aby czuć się częścią grupy lub być otoczonym przez ludzi, którym na tobie zależy. Umawiaj się tylko wtedy, gdy będziesz gotowy.
- Uświadom sobie, że samotność może być odpowiednim czasem na wypróbowanie czegoś nowego, zrelaksowanie się lub pobudzenie kreatywności.
- Naucz się być z siebie szczęśliwym. Kiedy lubisz/kochasz to, kim jesteś, to widać. Ludzie lubią przebywać wśród tych, którzy są optymistyczni i pewni siebie.
- Nie bierz przypadkowych znajomości, aby być głębokimi, prawdziwymi przyjaciółmi, którym możesz zaufać we wszystkim. Stopniowo buduj to zaufanie i akceptuj je takimi, jakie są. Nie ma nic złego w posiadaniu mnóstwa znajomych, sporej liczby przyjaciół, z którymi bez trudu spotkasz się osobiście, aby dzielić się zajęciami, oraz znacznie mniejszej, intymnej grupy przyjaciół, którym powierzysz swoje dane osobowe. Pomyśl o swoich kontaktach jako serii koncentrycznych kręgów.
- Jeśli czujesz się samotny, rozważ znalezienie współlokatora lub zamieszkanie z rodzicami przez jakiś czas. Pomóc może nawet zdobycie zwierzaka, takiego jak kot czy pies.
- Odpoczynek pomaga zapamiętać rzeczy i uspokaja.
- Słuchaj muzyki lub czytaj książkę w drugiej osobie (Tobie, Twojej), ponieważ masz wrażenie, że ktoś do Ciebie mówi.
- Uświadom sobie, że można być „samotnym w tłumie”. Możesz mieć przyjaciół, rodzinę i znajomych, ale nadal czujesz się samotny. Niektórym ludziom trudno jest połączyć się z otoczeniem. W takim przypadku pomocne może być doradztwo zewnętrzne.
- W przypadku osób z przekonaniami religijnymi rozważ społeczność z wyznawcami swojej wiary. Większość kościołów powinna mieć jakiś rodzaj regularnej wspólnoty. Jeśli twój kościół tego nie robi, rozważ założenie jednego.
- Pomyśl o szczęśliwym miejscu lub miejscu, które lubisz.
- Jeśli czujesz, że twoi przyjaciele nie przywiązują do ciebie wystarczającej wagi lub mogą cię opuścić, to sam budujesz pozytywne nastawienie, że ludzie mają być uwolnieni. Pozwól im wędrować. Jeśli jesteś ważny w ich życiu, z pewnością przyjdą do Ciebie od czasu do czasu. Jeśli nie, to wiesz, na czym stoisz.
- Miej wyobraźnię, która zabiera cię z realnego świata, a twoja samotność odejdzie.
- Poświęć czas na rozwijanie swoich talentów, takich jak dołączenie do klubu tanecznego, chóru, klasy muzycznej itp. Poznasz nowych ludzi z takim samym zainteresowaniem!
Ostrzeżenia
- Jeśli masz uporczywe uczucie samotności, poszukaj pomocy medycznej. To może być oznaka depresji.
- Samotność to stan, w którym kulty, gangi i inne grupy wykorzystują słabszych i wywierają na ciebie negatywny wpływ. Bądź ostrożny i słuchaj, co inni mają do powiedzenia o każdej grupie, do której chcesz dołączyć.
- Jeśli czujesz się samotny, rozważ przerwę od serwisów społecznościowych, takich jak Facebook i Twitter – nie pomagają one w twoich relacjach społecznych. Ludzie nie tylko czasami mogą być okrutni na tych stronach, ale widok innych „uaktualniających swój status” dzięki zabawnym działaniom może sprawić, że poczujesz się jeszcze gorzej. Zamiast tego spróbuj zrobić coś na zewnątrz. Może wybrać się na długi spacer, bawić się z psem lub spędzać czas z rodzeństwem.
- Stawanie się nadmiernie zależnym od społeczności internetowych jako portalu społecznościowego może prowadzić do uzależnienia i dalszych komplikacji. Użyj go jako narzędzia do poznawania ludzi w Twojej okolicy, którzy podzielają Twoje zainteresowania i starają się spotykać ze znajomymi online. Może to być dobry filtr do uporządkowania wspólnych zainteresowań, ale nie oczekuj, że ludzie będą tak samo offline, jak online.
- Możesz znaleźć złych ludzi w złych grupach. Spróbuj znaleźć dobrych ludzi w dobrych grupach.
