Ludzie, którzy kochają zabawę i są energiczni, prowadzą zdrowszy tryb życia. Kiedy twoje uczucia do siebie ulegną poprawie, będziesz w stanie radzić sobie ze stresem i bardziej cieszyć się życiem. Jeśli uważasz, że możesz być bardziej zabawny, kochający i energiczny, możesz podnieść te strony na różne sposoby.
Kroki
Metoda 1 z 2: Bycie bardziej energicznym
Krok 1. Zaangażuj się w regularne ćwiczenia
Ćwiczenia pomagają poprawić ogólny stan zdrowia, wzmacniają i usprawniają pracę organizmu. Wszystkie te połączone sprawią, że będziesz bardziej energiczny.
- Wybierz ćwiczenia, które lubisz. Niektórzy ludzie kojarzą ćwiczenia z chodzeniem na siłownię lub zajęcia z wychowania fizycznego, ale to tylko niewielka część tego, czym mogą być ćwiczenia. Możesz spacerować, wędrować, tańczyć, jeździć na rowerze lub biegać, a także grać w tenisa, golfa, racquetball lub inny sport.
- Ćwiczenia nie tylko poprawią twoje zdrowie i sprawią, że poczujesz się bardziej energiczny, ale także pomogą ci stać się szczęśliwszym, bardziej pozytywnym i mniej niespokojnym.
- Zaangażuj się w jakąś formę ćwiczeń fizycznych co najmniej 3-4 razy lub 150 minut tygodniowo.
Krok 2. Jedz zdrową dietę
Nasze ciała potrzebują paliwa na energię; tym paliwem jest żywność. Zbuduj swoją dietę wokół zdrowej nieprzetworzonej żywności, która dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych i pomaga podnieść poziom energii.
- Unikaj pokarmów bogatych w cukier i ubogich w składniki odżywcze (tzw. pustych kalorii), takich jak posiłki paczkowane, chipsy, napoje gazowane i batony. Te pokarmy faktycznie obniżają poziom energii po zapewnieniu bardzo krótkiego zastrzyku energii.
- Idealna mieszanka składników do spożycia obejmuje pokarmy, które dostarczają węglowodanów złożonych, mają niską zawartość tłuszczu i zawierają umiarkowaną ilość białka.
- Rozłóż równomiernie dzienne kalorie i unikaj pomijania posiłku tylko po to, aby później zjeść duży posiłek. Jeśli to możliwe, jedz pięć posiłków dziennie, utrzymując ilość kalorii w dzień, w którym chcesz.
- Nie pomijaj żadnych posiłków. Spowoduje to utratę energii. Twoje ciało potrzebuje pożywienia, aby móc jechać, tak samo jak pojazd potrzebuje gazu, aby móc jechać.
- Pij też dużo wody. Odwodnienie prowadzi do niskiej energii. Pij codziennie 8-9 szklanek wody.
Krok 3. Pij kofeinę z umiarem
Spożywanie kofeiny może mieć pozytywny wpływ na poziom energii. Oprócz zwiększenia energii psychicznej i fizycznej, kofeina zwiększa również utlenianie tłuszczu i tempo metabolizmu.
- Uwaga: wiadomo, że kofeina powoduje bezsenność i drżenie. Ilość kofeiny, którą musisz spożyć, aby doświadczyć tych efektów, różni się w zależności od osoby i zależy od wrażliwości na kofeinę.
- Większość zdrowych osób dorosłych może bezpiecznie spożywać kofeinę w ilości 400 miligramów (mg) dziennie.
Krok 4. Upewnij się, że otrzymujesz wszystkie niezbędne witaminy i minerały
Witaminy z grupy B i żelazo są ważnymi mikroelementami, które pomagają utrzymać poziom energii. Jeśli masz niedobór tych składników odżywczych, możesz doświadczyć obniżonego poziomu energii.
- Witaminy z grupy B i żelazo są niezwykle ważne dla zdolności organizmu do wytwarzania i wykorzystywania energii. Witamina 12, witamina 6, tiamina, niacyna i kwas foliowy wspierają metabolizm energetyczny organizmu, podczas gdy żelazo jest potrzebne do zdrowych czerwonych krwinek odpowiedzialnych za transport tlenu.
- Niedobór witamin z grupy B i żelaza może prowadzić do anemii i zmęczenia.
- Jeśli nie masz wystarczającej ilości tych i innych mikroelementów w swojej diecie, rozważ przyjmowanie multiwitaminy z żelazem i niezbędnymi witaminami z grupy B.
Krok 5. Wysypiaj się
Jeśli cierpisz na brak energii, może to być spowodowane brakiem snu. Według Sleep Foundation dorośli powinni spać od 7 do 9 godzin każdej nocy.
- Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu. Ustaw regularną porę snu i trzymaj się jej każdej nocy, nawet w weekendy. Jeśli musisz dostosować porę snu, rób małe dzienne porcje (15 minut wcześniej każdej nocy), aż osiągniesz docelową porę snu. Ponadto wstawaj każdego ranka o tej samej porze.
- Unikaj obfitych posiłków i zbyt dużej ilości alkoholu tuż przed snem, ponieważ może to utrudnić spanie.
- Jeśli cierpisz na bezsenność lub zaburzenia snu, może to prowadzić do zmęczenia i braku motywacji. Jednak zmęczenie może być również oznaką poważniejszego stanu zdrowia. Jeśli nie dodajesz energii dzięki wystarczającej ilości snu i dobremu odżywianiu, powinieneś zostać zbadany przez lekarza.
Krok 6. Praktykuj jogę
Uprawianie jogi może pomóc zmniejszyć zmęczenie i zwiększyć poziom energii, oprócz innych korzyści zdrowotnych, jakie ma dla mięśni i układu sercowo-naczyniowego.
- Podczas ćwiczeń jogi oddychaj głęboko, aby dostarczyć świeży tlen do krwi. To pobudzi Twój układ nerwowy i sprawi, że poczujesz się bardziej energiczny.
- Wypróbuj następujące ćwiczenie oddechowe: usiądź na podłodze z wyprostowanym kręgosłupem. Oddychaj przez nos i policz do czterech. Następnie wydech licząc do ośmiu. Powtarzać.
- Wypróbuj pozycję jogi Uttanasana, która jest energetyzującym skłonem do przodu: zacznij od stania i pochylania się do przodu i w dół. Trzymaj kolana lekko ugięte i pozwól, aby górna część ciała zwisała w kierunku palców. Oddychaj głęboko, jednocześnie pozwalając na wydłużenie kręgosłupa.
Metoda 2 z 2: Bycie bardziej zabawnym, kochającym
Krok 1. Kontroluj stres
Stres może być wyniszczającym stanem związanym z napięciem emocjonalnym i fizycznym oraz lękiem. Aby podnieść swoją kochającą zabawę stronę, spróbuj zmniejszyć lub wyeliminować stres w swoim życiu.
- Stres może wynikać zarówno z negatywnych (takich jak kłopoty w pracy lub szkole), jak i pozytywnych (planowanie przyjęcia urodzinowego przyjaciela) w Twoim życiu.
- Nikt nie jest obcy stresowi; jeśli jednak doświadczasz stresu przez dłuższy czas, może to negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie.
- Podejmij kroki, aby kontrolować stres i pozwól sobie na więcej zabawy. Stres można kontrolować, regularnie ćwicząc, odpoczywając i relaksując się, stosując zdrową dietę i robiąc sobie coś wyjątkowego.
Krok 2. Rozpraw się ze smutkiem
Podobnie jak stres, smutek lub uczucie przygnębienia mogą również wpływać na twoje samopoczucie emocjonalne i fizyczne oraz tłumić stronę kochania zabawy.
- Jeśli jesteś smutny, możesz również cierpieć na niski entuzjazm, letarg i/lub niską samoocenę. Jeśli masz mało energii, motywacji i nadziei, trudniej jest być kochającym zabawę
- Czasami pokonanie smutku może być tak łatwe, jak wyjście z domu i przekształcenie smutku w coś pozytywnego i zabawnego.
- Kiedy czujesz się przygnębiony, możesz być odizolowany i unikać spędzania czasu z innymi. Jeśli okaże się, że cały czas spędzasz samotnie w domu, zmuś się do opuszczenia domu.
- Możesz iść na zakupy, spacerować lub obejrzeć zabawny film w teatrze. Zrobi wszystko, co pozwoli Ci wyjść z domu i spędzić czas z przyjaciółmi i rodziną.
- Najtrudniejszym krokiem jest opuszczenie domu, ale kiedy już to zrobisz i wyjdziesz, często możesz zapomnieć o smutku i cieszyć się życiem.
- Jeśli nie możesz pokonać smutku, rozważ zasięgnięcie porady lekarskiej w celu ustalenia, czy cierpisz na depresję. Twój lekarz może przepisać leki przeciwdepresyjne w leczeniu depresji.
- Depresja sezonowa jest częstym stanem; około 6,7% populacji USA cierpiało na co najmniej jeden epizod depresyjny w 2013 roku.
- Uwaga: poważna, nieleczona depresja może prowadzić do myśli samobójczych. Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, cierpicie na depresję lub epizod depresyjny, natychmiast poszukaj pomocy.
Krok 3. Znajdź aktywność, która cię uszczęśliwia
Jeśli czujesz, że nie lubisz zabawy, ponieważ nigdy nie robisz niczego, co jest zabawne lub sprawia Ci radość, spróbuj znaleźć czynność, która sprawi, że będziesz szczęśliwy i podekscytowany.
- Aktywność, która cię uszczęśliwia, może się ogromnie różnić w zależności od tego, jakim jesteś typem osoby. Ekstrawertycy mogą znaleźć szczęście, szukając tłumów i będąc w centrum uwagi, podczas gdy introwertycy mogą znaleźć energię w samotności. Niezależnie od tego, co robisz, musisz sam to rozgryźć, a potem po prostu to zrobić.
- Jeśli lubisz spędzać czas na świeżym powietrzu i cieszyć się przyrodą, wybierz się na piesze wędrówki, jeździć na nartach, biegać, pływać lub jeździć na rowerze. Są to łatwe do wykonania czynności, które wymagają niewielkiego planowania i sprzętu i można je łatwo wykonać samemu.
- Lub spróbuj czegoś nowego i jeździć konno, wspinać się po skałach, latać na spadochronie, podróżować z plecakiem itp. Możesz zaskoczyć siebie i znaleźć wewnętrzne szczęście, o istnieniu którego nigdy nie wiedziałeś.
- Jeśli jesteś typem, który wymaga towarzystwa i/lub zachęty do próbowania nowych rzeczy, poproś przyjaciela lub współmałżonka, aby się pojawił. Znalezienie nowego hobby do wspólnego robienia może być świetnym sposobem na pobudzenie swojej kochającej zabawę strony.
Krok 4. Naucz się myśleć bardziej pozytywnie
Negatywne myśli i uczucia mogą cię poniżyć i obniżyć poczucie własnej wartości. Umiejętność dostrzegania pozytywnych stron w życiu może mieć przeobrażający wpływ i pozwolić Ci uwolnić swoją kochającą zabawę stronę..
- Nie zawsze możesz kontrolować swoje środowisko zewnętrzne, ale możesz kontrolować swoje wewnętrzne myśli. Nawet w trudnych sytuacjach pozytywne myślenie może pomóc Ci pokonać bariery i uwolnić swoją kochającą zabawę stronę.
- Szukaj sytuacji, które wydobywają z ciebie to, co najlepsze, a następnie naucz się przenosić to uczucie na sytuacje, które mogą nie wydobyć z ciebie tego, co najlepsze. W ten sposób możesz nauczyć się myśleć pozytywnie, nawet w sytuacjach, które normalnie mogą wywoływać negatywne myśli.
- Skoncentruj się na tym, co jest dobre w Twoim życiu i zapisz to na kartce. Więc noś ten papier ze sobą. Kiedy czujesz się przygnębiony lub nieszczęśliwy, przeczytaj tę listę i spróbuj zmienić swoje negatywne myśli na pozytywne (np. szklanka jest do połowy pełna, a nie do połowy pusta).
- Możesz także uwolnić się od negatywnych myśli, mówiąc sobie „mogę” i nie pozwalając, by brak szacunku lub złe sytuacje doprowadziły cię do upadku.
Krok 5. Szanuj i szanuj siebie
Możliwość bycia bardziej kochającym zabawę oznacza, że najpierw musisz szanować i kochać siebie. Szanowanie siebie oznacza szanowanie swojego życia oraz tego, co osiągnąłeś i stworzyłeś. Obejmuje to przyjaźnie, rodzinę, dzieci, a nawet nieznajomych, z którymi się łączyłeś..
- Aby uhonorować siebie, musisz zaakceptować siebie za to, kim jesteś. Tylko wtedy, gdy zrozumiesz, kim jesteś i potrafisz objąć tę osobę, możesz podnieść swoją kochającą zabawę stronę.
- Aby nauczyć się szanować siebie, wypisz swoje największe osiągnięcia na papierze (np. ukończyłeś szkołę, miałeś dzieci, kupiłeś dom, wspięłeś się na górę, osiągnąłeś osobisty cel itp.). Następnie skup się na tych osiągnięciach i pozwól sobie dzięki nim zyskać szacunek dla siebie.
Krok 6. Wyrwij się ze swojej strefy komfortu
Czasami bycie bardziej zabawnym, kochającym oznacza, że musisz pozwolić sobie na próbowanie nowych rzeczy, zamiast robić tylko rzeczy, do których przyzwyczaiłeś się lub przyzwyczaiłeś.
- Często zamykamy się w strefie, w której czujemy się komfortowo, ale to nie znaczy, że jest to miejsce, w którym jesteśmy najszczęśliwsi.
- Pozwól sobie na wypróbowanie nowych rzeczy, zaryzykuj i baw się dobrze. Istnieją jednak ograniczenia dotyczące tego, co możesz i co powinieneś zrobić i nigdy nie powinieneś próbować lub robić rzeczy, które wyrządzają krzywdę tobie lub innym.
- Aby się wyrwać, najpierw zrozum swoją strefę komfortu i to, jak naturalnie w niej pozostajesz. Kiedy już zrozumiesz swoją strefę komfortu, zmień swój normalny sposób myślenia i działania i powoli z niej wyrwij się.
- Na przykład zacznij od sporządzenia listy wszystkich rzeczy, które robisz, aby uniknąć niepewności (np. czy są sytuacje, których unikasz, czy stale sprawdzasz swoje dzieci, czy cierpisz na brak zaufania).
- Kiedy już masz swoją listę, zacznij od wybrania małych rzeczy, które możesz zrobić, aby wyrwać się z cyklu (np. udaj się do miejsca, którego nigdy wcześniej nie odwiedziłeś, poszukaj sytuacji, których zwykle unikasz, pozwól sobie na większe zaufanie).
- Zapisuj wszystkie razy, kiedy udało Ci się osiągnąć cel i co się wydarzyło (np. co się stało, gdy odwiedziłeś nowe miejsce lub podjąłeś nieznaną sytuację).
Porady
- Życie jest za krótkie, by być nieszczęśliwym!
- To wszystko jest stanem umysłu, więc zanim zaczniesz, zapomnij o wszystkich rzeczach, które mogą sprawić, że będziesz smutny i ponury.
- Nie rozpamiętuj przeszłości, ale żyj przyszłością.
- Rozważ noszenie jasnych kolorów. To może dać ci bardzo potrzebną windę.
- Unikaj cukrów, ponieważ spowoduje to utratę energii, a nie jej nagromadzenie.
