Musofobia to strach przed szczurami i myszami, specyficzna fobia wywołana przez konkretną sytuację lub przedmiot (w tym przypadku spotkanie ze szczurem). Jak wszystkie fobie, ten strach jest na pewnym poziomie irracjonalny, ale to nie sprawia, że twój lęk jest mniej realny. Rozpoznając i uznając ten strach, możesz nauczyć się go przezwyciężać, zamiast pozwalać, by był przez niego kontrolowany. Będziesz w stanie zaakceptować, a może nawet pokochać interakcje ze szczurami.
Kroki
Część 1 z 3: Rozpoznawanie strachu
Krok 1. Zidentyfikuj, co powoduje twój strach
Być może musisz spotkać szczura, aby poczuć strach, a może doświadczasz go, gdy widzisz obrazy szczurów w telewizji lub w druku. Dowiedz się, jaki rodzaj kontaktu ze szczurami prowadzi do strachu. Tylko poprzez pozytywną identyfikację okoliczności, w których odczuwasz strach, możesz pracować nad jego przezwyciężeniem.
Zastanów się, skąd wziął się twój strach. Mogło to być spowodowane konkretnym, traumatycznym wydarzeniem z udziałem szczura, a może masz dużo informacji na temat niebezpieczeństw szczurów
Krok 2. Określ, dlaczego chcesz przezwyciężyć ten strach
Może twój dom jest zaatakowany i chcesz się po nim poruszać bez strachu. Być może przyjaciel ma zwierzaka szczura i chcesz go odwiedzić bez nadmiernego niepokoju. Postawienie sobie celu, nad którym będziesz pracować, da ci coś jasnego do osiągnięcia i pomoże ci skupić się na jego osiągnięciu.
Zidentyfikowanie, jakiego rodzaju interakcji ze szczurami chcesz, pomoże ci dowiedzieć się, jak bardzo musisz czuć się komfortowo. Na przykład, jeśli starasz się zachować pewność siebie w domu, nie musisz czuć się komfortowo, głaszcząc lub dotykając szczury, po prostu zachowaj spokój, jeśli je zobaczysz
Krok 3. Ustal, czy cierpisz z powodu strachu lub fobii
Strach jest powszechną reakcją emocjonalną na zagrożenie, czy to prawdziwe, czy tylko w twojej wyobraźni. Strach to coś, co prawdopodobnie będziesz w stanie przezwyciężyć przy pewnym wysiłku i być może dzięki pomocy przyjaciół. Z drugiej strony fobie powodują niekontrolowaną panikę i strach, gdy spotykasz się z tym, czego się boisz. Poważna fobia może być znacznie trudniejsza do przezwyciężenia i prawdopodobnie będzie potrzebować pomocy terapeuty, aby ją przezwyciężyć.
Fobia nie musi pochodzić ze zwykłego napięcia na widok szczura. Zastanów się, jakie objawy odczuwasz w obliczu szczura i jak szczury (lub możliwość ich pojawienia się) mogą wpływać na Twoje życie. Nawet jeśli nie widzisz prawdziwych szczurów wywołujących niepokój, możesz unikać miejsc lub sytuacji, w których szczury mogą być obecne. Jeśli zmieniasz kierunek swojego życia w ten sposób, aby uniknąć nawet możliwości zobaczenia szczura, może to również być oznaką fobii
Część 2 z 3: Pokonywanie strachu przed sobą
Krok 1. Unikaj katastrof
Jest to powszechny rodzaj negatywnego myślenia, w którym możesz pomyśleć tylko o najgorszym scenariuszu, gdy zobaczysz szczura. Może to być coś w rodzaju martwienia się o zarazę po obejrzeniu szczura biegającego przez kuchnię.
Krok 2. Dowiedz się więcej o szczurach
Szczury są fascynującymi stworzeniami i mają długą relację z ludźmi. Z pewnością istnieją negatywne aspekty, takie jak rozprzestrzenianie się chorób. Jednocześnie szczury są również świetnymi zwierzętami domowymi, ponieważ są towarzyskie i inteligentne. Ponadto szczury są regularnie wykorzystywane w laboratoriach do testów psychologicznych i chemicznych, aby lepiej zrozumieć ludzi.
Krok 3. Spójrz na zdjęcia szczurów
Zacznij od fotografii, a może trochę głupich kreskówek. Chcesz osiągnąć punkt, w którym widok szczurów nie powoduje strachu ani niepokoju, zwłaszcza gdy jest to obraz, a nie prawdziwy szczur. Ten pierwszy krok w wystawianiu się na takie szczury jest częścią terapii ekspozycji, powszechnej metody radzenia sobie z lękami i fobiami.
Krok 4. Zbliż się do szczurów
Jeśli czujesz się komfortowo patrząc na szczury, powinieneś spróbować zbliżyć się do nich fizycznie. Kontrolowane środowisko, takie jak sklep zoologiczny lub dom przyjaciela, jest do tego dobrym miejscem. Obserwuj szczury w swoich klatkach, gdy jedzą, śpią, bawią się lub robią cokolwiek innego, co robią szczury. Możesz być bardziej pewny siebie, wiedząc, że między tobą a szczurem jest skrzynia lub klatka.
Jednym ze sposobów, w jaki może to działać, jest powolne zwiększanie czasu spędzanego na oglądaniu. Zacznij od kilku minut, zwłaszcza jeśli czujesz, że nadchodzi twój niepokój. Od tego momentu buduj swój czas, aż będziesz w stanie poradzić sobie ze szczurami bez martwienia się o zegar
Krok 5. Zajmij się szczurem
Teraz podejdziesz naprawdę blisko i zaczniesz dotykać szczurów. Zacznij od pogłaskania jednego, być może, gdy przyjaciel go trzyma. Jeśli czujesz się naprawdę komfortowo, możesz przejść do samodzielnego trzymania jednego. Tylko bądź ostrożny, szczury są mniejsze od ciebie i możesz je zranić, jeśli mocno je ściśniesz lub upuścisz.
Noszenie rękawiczek po raz pierwszy może pomóc ci stopniowo przyzwyczaić się do trzymania szczura. Ponadto szczur może gryźć, jeśli jest zdenerwowany lub ma temperament, więc może to pomóc chronić palce i uniknąć pogłębiania się fobii
Krok 6. Powiedz znajomym
Nie powinieneś cierpieć sam. Dodatkowo, jeśli twoi przyjaciele wiedzą o twoim strachu, mogą pomóc uniknąć postawienia cię w niekomfortowych sytuacjach podczas pracy nad strachem. Mogą również pomóc Ci znaleźć sposoby na pokonanie tego.
Część 3 z 3: Spotkanie z terapeutą
Krok 1. Umów się na wizytę u terapeuty
Strach przed narażeniem na szczury lub możliwość narażenia może stać się zbyt silny i zacząć przytłaczać twoje życie. W takim przypadku poszukaj terapeuty, który omówi Twoją fobię i zapewni dalsze leczenie.
Krok 2. Przygotuj się na wizytę
Zanim odwiedzisz terapeutę, powinieneś wypisać wszystkie sposoby, w jakie odczuwasz strach w kontakcie ze szczurami, sytuacje, w których odczuwasz ten strach oraz wszelkie kroki, jakie dotychczas podjąłeś, aby go przezwyciężyć. Ponadto zanotuj wszelkie zmiany w swoim życiu lub stylu życia oraz wszelkie przyjmowane leki, witaminy lub suplementy.
Krok 3. Pracuj z terapeutą, aby pomyśleć o swoich lękach
Nazywa się to terapią poznawczo-behawioralną (CBT). Twój terapeuta prawdopodobnie da ci zadania domowe, w których będziesz myślał, pisał i mówił o swoim strachu przed szczurami. Gdy twój terapeuta pomoże ci zrozumieć irracjonalność twojego strachu, będzie również powoli wystawiał cię na to, czego się boisz. Zaczniesz uczyć się akceptowalnych zachowań, które mogą zbliżyć Cię do strachu, ale nie narażą Cię na nic naprawdę niebezpiecznego.
Krok 4. Weź leki zgodnie z zaleceniami
Twoja fobia może być zbyt silna, dlatego leki behawioralne są najlepszą opcją. Mogą to być beta-blokery, które zmniejszają dopływ adrenaliny do organizmu, antydepresanty, które blokują produkcję chemiczną w mózgu, aby regulować zachowanie, lub środki uspokajające, które pomogą Ci się zrelaksować. Postępuj zgodnie z dawką i czasem leczenia podanym przez terapeutę, co powinno pomóc sprawdzić, czy leki pomagają zgodnie z przeznaczeniem.
- Omawiając leki, poinformuj terapeutę o wszystkich innych przyjmowanych lekach. Zapytaj, ile czasu powinno zająć odczuwanie efektów i jakie mogą być skutki uboczne.
- Dobrym pomysłem może być uzyskanie numeru po godzinach dla lekarza na wypadek wystąpienia uciążliwych skutków ubocznych.
- Podobnie jak wiele leków na receptę, mogą one bardzo uzależniać, zwłaszcza uspokajające, i powinny być przyjmowane wyłącznie pod nadzorem terapeuty.
Krok 5. Rozważ alternatywne metody leczenia
Jeśli terapia i leki nie działają, terapeuta może zasugerować alternatywne formy leczenia. Mogą to być różne techniki medytacji i relaksacji, w tym joga, tradycyjne chińskie praktyki medyczne, takie jak akupunktura, lub naturalne suplementy ziołowe. Te zabiegi mogą być pomocne w zmniejszeniu ogólnego niepokoju, co może ułatwić konfrontację ze swoimi lękami, jak szczury.
Porady
- Pamiętaj, że istnieje różnica między zwierzętami domowymi i dzikimi, więc nie chcesz wchodzić w interakcje ze szczurem domowym w taki sam sposób, jak niechciany intruz w domu lub na ulicy.
- Pamiętaj, że szczury i myszy na ogół bardziej boją się ciebie niż ty ich.
- To, że przezwyciężysz strach przed szczurami, nie oznacza, że powinieneś chcieć, aby zaatakowały twój dom. Jeśli nie czujesz się komfortowo pozbywając się ich samemu, zadzwoń do eksterminatora.
