Kiedy dana osoba odmawia spożywania ilości jedzenia i picia wymaganej do utrzymania prawidłowej masy ciała, ma zniekształcony obraz ciała i intensywny strach przed przybraniem na wadze, ta osoba ma jadłowstręt psychiczny. Anoreksja jest niezwykle niebezpiecznym zaburzeniem odżywiania, które może prowadzić do poważnego odwodnienia, obniżenia ciśnienia krwi, utraty gęstości kości i omdlenia wśród innych konsekwencji. Na szczęście większość osób, które zmagają się z anoreksją, może ją pokonać odpowiednią kombinacją terapii fizycznej, psychologicznej i społecznej.
Kroki
Część 1 z 4: Zaspokajanie potrzeb fizycznych
Krok 1. W razie potrzeby poszukaj pomocy w nagłych wypadkach
Anoreksja może powodować poważne, zagrażające życiu problemy zdrowotne. Jeśli potrzebujesz pilnej pomocy, absolutnie pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest udanie się na pogotowie.
- Poszukaj pomocy w nagłych wypadkach, jeśli masz zaburzenia rytmu serca, odwodnienie lub zaburzenia równowagi elektrolitowej.
- Objawy braku równowagi elektrolitowej obejmują: osłabienie, skurcze mięśni, drętwienie, splątanie, nieregularne bicie serca, letarg i drgawki lub drgawki.
- Jeśli masz myśli samobójcze lub chcesz zrobić sobie krzywdę, powinieneś również poszukać pomocy w nagłych wypadkach.
- W zależności od ciężkości twojego stanu, lekarz może zgłosić cię do szpitala w celu leczenia szpitalnego. W lżejszych przypadkach zostaniesz odesłany do domu na opiekę ambulatoryjną.
Krok 2. Spotkaj się z zarejestrowanym dietetykiem
Ta osoba będzie odgrywać kluczową rolę w twoim powrocie do zdrowia. Profesjonalny dietetyk może poinstruować Cię, ile masy ciała musisz przybrać na wadze, oraz jakie produkty spożywcze mogą dostarczyć Ci kalorii i składników odżywczych potrzebnych do poprawy Twojego zdrowia.
- Dietetycy zazwyczaj pracują z Tobą w celu opracowania konkretnych planów posiłków, które obejmują każdy posiłek każdego dnia w każdym tygodniu. Te posiłki będą zawierać kalorie, których potrzebujesz, a jednocześnie będą zbilansowane pod względem odżywczym.
- Dietetyk może również zalecić kilka odpowiednich suplementów witaminowo-mineralnych. Nie powinny one nigdy zastępować jedzenia, ale można je wykorzystać do szybkiego dostarczenia organizmowi brakujących składników odżywczych.
Krok 3. Przywróć zdrową wagę
Niezależnie od tego, czy doświadczyłeś komplikacji, czy nie, musisz doprowadzić swoje ciało do normalnej, zdrowej wagi w zależności od wzrostu, płci i wieku. Twoi lekarze będą z tobą współpracować, ale sam musisz też pozostać zaangażowany w ten cel.
- W ciężkich przypadkach może być konieczne początkowo karmienie przez sondę nosowo-żołądkową wprowadzoną przez nos i do żołądka.
- Gdy twoje bezpośrednie potrzeby żywieniowe zostaną zaspokojone, twoje długoterminowe potrzeby związane z wagą zostaną zaspokojone.
- Zwykle przyrost wagi od 1 do 3 funtów (450 do 1350 g) na tydzień jest uważany za bezpieczny, zdrowy cel.
Krok 4. Zaplanuj regularne kontrole
Twój lekarz pierwszego kontaktu będzie musiał regularnie spotykać się z Tobą, aby sprawdzić Twoją masę ciała i ogólny stan zdrowia. Najlepiej umówić się na te wizyty z wyprzedzeniem.
Podczas tych kontroli Twoje parametry życiowe, nawodnienie i elektrolity będą monitorowane. Jeśli wystąpią jakiekolwiek powiązane warunki, będą one również monitorowane
Krok 5. Dowiedz się o lekach, które mogą pomóc
Obecnie nie ma leków opracowanych do bezpośredniego leczenia anoreksji, ale mogą istnieć inne stany pogarszające anoreksję, które można leczyć lekiem na receptę.
- Depresja jest również powiązana z anoreksją, więc możesz potrzebować leku przeciwdepresyjnego, aby leczyć ten aspekt swojej choroby.
- Jeśli przydzielono ci kobietę, możesz również przyjąć estrogen, który pomoże uregulować cykl menstruacyjny i zapobiec złamaniom kości.
Część 2 z 4: Leczenie psychologiczne
Krok 1. Przyznaj, że masz anoreksję
Istnieje wiele środków, które mogą Ci pomóc, ale aby którykolwiek z nich był korzystny, musisz najpierw przyznać się przed sobą, że masz anoreksję i że stan ten stanowi poważne zagrożenie dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia.
- Do tej pory dręczyło Cię przekonanie, że poczujesz się lepiej, jeśli schudniesz. Kiedy przez tak długi czas podkreślasz niezdrowy schemat myślowy, staje się to reakcją jelitową i nie znika z dnia na dzień.
- Musisz przyznać przed sobą, że nieustanne dążenie do tego celu osiągnęło poziom problematyczny. Musisz także przyznać, że doznałeś fizycznych i emocjonalnych obrażeń z powodu tego pościgu.
Krok 2. Poddaj się terapii poznawczo-behawioralnej
Spotkaj się z psychologiem lub doradcą na indywidualne sesje. Upewnij się, że znajdziesz specjalistę, który ma specjalne przeszkolenie i doświadczenie w leczeniu zaburzeń odżywiania. Ten specjalista ds. zdrowia psychicznego powinien być w stanie współpracować z Tobą, aby odkryć podstawową psychologiczną przyczynę Twojego zaburzenia odżywiania.
- Dzięki terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) terapeuta pomoże ci zrozumieć, w jaki sposób twoje myślenie, negatywny sposób mówienia i negatywny obraz siebie bezpośrednio wpływają na twoje negatywne nawyki żywieniowe.
- Oznacza to identyfikację dysfunkcyjnych wzorców myślowych i przekonań, a następnie pracę nad rozwiązaniami, aby je skorygować.
- Często zalecane są również konkretne interwencje behawioralne. Możesz zostać poproszony o wyznaczenie celów i przyznanie sobie nagrody za ich osiągnięcie.
- CBT jest ograniczona czasowo, więc będziesz leczony przez określony czas. Można to zrobić w trybie stacjonarnym lub ambulatoryjnym.
Krok 3. Rozważ terapię rodzinną
Presja społeczna i stres często są przyczyną anoreksji. Jeśli te problemy mogą mieć miejsce w twoich własnych trudnościach, rozważ rozmowę z doradcą rodzinnym, doradcą małżeńskim lub innym doradcą grupowym.
- Terapia rodzinna jest najczęstszym rodzajem terapii socjalnej. Zwykle odbywa się to w obecności pacjenta i całej rodziny, ale w niektórych przypadkach rodzina może otrzymać poradę bez obecności pacjenta.
- Podczas tych sesji często identyfikuje się dysfunkcje w rodzinie. Po identyfikacji terapeuta może współpracować z rodziną w celu wprowadzenia zmian, które mogą naprawić te problemy.
- Czasami pewne postawy rodzinne lub dynamika w sposób niezamierzony zachęcają do anoreksji. Miej świadomość, że rodziny, które kładą nacisk na doskonałość, mają trudności z radzeniem sobie z negatywnymi emocjami i/lub martwią się wyglądem lub sprawnością fizyczną i masą ciała (w tym rodzice i dzieci) mogą przyczyniać się do rozwoju zaburzeń odżywiania.
Krok 4. Trzymaj się swojego planu leczenia
Może się zdarzyć, że poczujesz pokusę, aby przestać szukać pomocy lub pominąć kilka sesji, ale ważne jest, aby trzymać się swojego planu leczenia, bez względu na to, jak bardzo możesz się czuć zniechęcony lub nieswojo. Zaburzenia odżywiania, w tym anoreksja, mają najwyższy wskaźnik śmiertelności ze wszystkich chorób psychicznych. Ci, którzy zmagają się z anoreksją, mogą umrzeć z powodu niedożywienia, niewydolności narządów, niewydolności serca lub samobójstwa. Poddanie się leczeniu, którego potrzebujesz, może utrzymać cię przy życiu.
Część 3 z 4: Akceptacja wsparcia emocjonalnego i społecznego
Krok 1. Porozmawiaj o tym
Znajdź kilku zaufanych bliskich i spróbuj przedyskutować trudności, jakie napotykasz w związku z twoim obrazem siebie i nawykami żywieniowymi.
- Wiedz, że to naturalne, że czujesz strach, wstyd lub samozadowolenie z powodu rozmowy z kimś innym. Niezależnie od tych uczuć, rozmowa nadal będzie pomagać.
- Upewnij się, że osoba, z którą rozmawiasz, pomoże, a nie zrani. Ktoś, kto będzie zachęcał do niezdrowych nawyków żywieniowych lub ktoś, kto cię zmniejszy, będzie miał złe ramię do płaczu.
- Jeśli czujesz się nieswojo, zwierzając się członkowi rodziny, znajdź zaufanego nauczyciela lub doradcę, z którym możesz porozmawiać.
Krok 2. Wyszukaj grupę wsparcia
Poproś swojego lekarza, dietetyka lub doradcę, aby zalecił lokalną grupę wsparcia zaburzeń odżywiania. Wiele osób w grupie będzie miało do czynienia z podobnymi problemami, więc powinieneś być w stanie znaleźć zarówno zrozumienie, jak i zachętę.
- Aby uzyskać najlepsze wyniki, trzymaj się formalnych grup wsparcia prowadzonych przez specjalistę ds. zdrowia psychicznego.
- Niektóre nieformalne grupy mogą przypadkowo przestawić się na anoreksję i mogą zachęcać ludzi do rywalizacji o to, kto jest najszczuplejszy.
Krok 3. Znajdź pozytywny wzór do naśladowania
Poszukaj przynajmniej jednej osoby w swoim życiu, która może stać się silnym wzorem zdrowia fizycznego i psychicznego. Kiedy czujesz się skonfliktowany o coś, co radzi sobie z twoją anoreksją, zwróć się do tej osoby po wskazówki.
- Twoim wzorem do naśladowania może być ktoś, kogo znasz osobiście lub sławna postać.
- Tylko upewnij się, że twój wzór do naśladowania jest w rzeczywistości obrazem dobrego zdrowia. Na przykład nie wybieraj super chudej supermodelki lub słynnego eksperta od odchudzania. Lepszym wyborem byłby ktoś, o kim wiadomo, że ma pozytywny obraz siebie, mimo że ma mniej niż idealne ciało.
Krok 4. Trzymaj się z dala od wyzwalaczy
Należy unikać społecznych, emocjonalnych i psychologicznych wydarzeń, które wywołują poczucie słabego obrazu siebie, niskiej samooceny lub podobnych problemów, zwłaszcza gdy aktywnie znajdujesz się na drodze do wyzdrowienia. Ważne jest, aby zbadać czynniki zewnętrzne, które mogą mieć wpływ na twoje zachowanie. To nie obwinianie kogoś innego ani uchylanie się od odpowiedzialności; to możliwość uzyskania panoramicznego widoku swojego życia, a nie selfie „z bliska”.
- Być może będziesz musiał zrezygnować lub przemyśleć swój udział w niektórych sportach lub zajęciach z naciskiem na szczupłą sylwetkę, takich jak balet, gimnastyka, modelowanie, aktorstwo, bieganie, łyżwiarstwo figurowe, pływanie, dżokej i zapasy.
- Unikaj przeglądania magazynów o modzie i fitnessie.
- Nie odwiedzaj stron internetowych, które są pro-anoreksowe.
- Zdystansuj się od przyjaciół, którzy zawsze są na diecie lub dyskutują o utracie wagi lub zachęcają do niezdrowej utraty wagi (organizowanie imprez towarzyskich i eliminacji, zawieranie paktów odchudzających itp.).
- Oprzyj się pokusie wchodzenia na wagę.
Krok 5. Dobrze traktuj swoje ciało
Od czasu do czasu szukaj sposobów na rozpieszczanie swojego ciała. Troszcząc się o swoje ciało, możesz stopniowo nauczyć się je kochać, co sprawi, że będziesz mniej skłonny do jego krzywdzenia przez brak jedzenia.
- Noś wygodne ubrania. Noś style, które wyrażają Twoją indywidualność, a nie te, które mają zaimponować innym.
- Rozpieszczaj swoje ciało od czasu do czasu masażem, manicure, kąpielą bąbelkową, nowymi perfumami lub wodą kolońską, pachnącym balsamem lub wodą po goleniu.
Krok 6. Poszukaj sposobów na pozostanie aktywnym
Musisz być aktywny zarówno społecznie, jak i fizycznie. Może to pomóc w uregulowaniu zdrowia psychicznego i fizycznego. Należy jednak pamiętać, że nadmierne ćwiczenia mogą być stosowane przez niektóre osoby z zaburzeniami odżywiania w celu zrekompensowania jedzenia. Nie popadaj w jeden zły nawyk i nie wpadaj w inny. Porozmawiaj ze swoimi lekarzami o tym, jaki rodzaj i czas trwania ćwiczeń jest dla Ciebie odpowiedni.
- Intensywne ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą utrudniać przybieranie na wadze, więc powinieneś ograniczyć tego rodzaju aktywność. Z drugiej strony lekkie ćwiczenia, takie jak joga, mogą utrzymać zdrowe krążenie krwi i promować lepsze samopoczucie fizyczne.
- Pokusa odizolowania się w tym czasie może być silna, ale ważne jest, abyś się jej opierała. Spędzaj więcej czasu z przyjaciółmi i rodziną. Jeśli to nie jest możliwe, poszukaj sposobów na zaangażowanie się w swoją społeczność.
Krok 7. Daj sobie przypomnienia
Okresowo przypominaj sobie, co masz do stracenia, jeśli się poddasz i wszystko, co musisz zyskać, jeśli będziesz kontynuować drogę do wyzdrowienia. Wsparcie społeczne jest ważne, ale ważne jest również samopomoc.
Jednym prostym sposobem ciągłego przypominania sobie jest pisanie notatek. Zapisz słowa zachęty, takie jak „Jesteś piękna” lub „Jesteś w toku” i umieść je przy lustrze lub szafie
Część 4 z 4: Pomaganie komuś innemu
Krok 1. Miej pozytywny wpływ
Niech twoja ukochana postrzega cię jako wzór zdrowia psychicznego i fizycznego. Utrzymuj zbilansowaną dietę i traktuj swoje ciało z miłością i szacunkiem. Unikaj rozdzierania się, gdy zauważysz w swoim ciele coś, co może ci się nie podobać. Modeluj zdrowy wizerunek ciała, mówiąc o sobie z uznaniem i robiąc wszystko, co w twojej mocy, aby nie podkreślać „idealnego” typu ciała, który może być ubóstwiany w mediach. Nigdy nie wiesz, kto może cię obserwować i potrzebuje zachęty.
- Dobrze się odżywiaj i ćwicz.
- Nie trzymaj magazynów o modzie i fitnessie w pobliżu swojego salonu, zwłaszcza tam, gdzie mogą być w zasięgu wzroku ukochanej osoby.
- Nie wypowiadaj negatywnych komentarzy na temat swojej wagi lub wagi innej osoby.
- Chwal przyjaciela lub członka rodziny za cechy niezwiązane z wizerunkiem, takie jak bycie inteligentnym lub kreatywnym.
Krok 2. Podziel się posiłkiem
Dobrym sposobem na stopniowe przywracanie ukochanej osobie zdrowych nawyków żywieniowych jest spędzanie większej ilości czasu na dzieleniu się z nią posiłkami. Spraw, aby ogólne doświadczenie było przyjemne, aby wzmocnić jedzenie jako pozytywne wydarzenie.
Krok 3. Wsparcie bez uduszenia
Musisz być dostępny dla ukochanej osoby, ale naciskanie na nią może w rzeczywistości spowodować, że ta osoba odciągnie się od ciebie. Zawsze przypominaj osobie, że możesz porozmawiać lub po prostu wysłuchać, jeśli kiedykolwiek będzie cię potrzebować.
- Unikaj zachowywania się jak policja żywnościowa. Możesz zapisywać w myślach jedzenie i kalorie, które spożywa twoja ukochana osoba, ale nie stój jej przez ramię podczas posiłku.
- Ogólnie unikaj negatywnej komunikacji. Oznacza to pomijanie gróźb, taktyk zastraszania, wybuchów gniewu i obelg.
- Wzmacniaj pozytywne zachowania zamiast spędzać czas skupiając się na negatywach. Pogratuluj swojej ukochanej małych kroków we właściwym kierunku, takich jak zjedzenie pełnego posiłku lub powstrzymanie się od obgadywania się w lustrze.
Krok 4. Zachowaj cierpliwość i spokój
W pewnym sensie musisz postrzegać siebie jako obiektywnego obserwatora. To jest walka twojej ukochanej, nie twoja. Dokonanie takiego rozróżnienia może pomóc w uniknięciu odebrania całej sprawy jako osobistej zniewagi.
- Postrzeganie siebie jako obserwatora lub osoby z zewnątrz może na początku sprawić, że poczujesz się trochę bezradny, ale zmuszając cię do uznania, że rozwiązanie jest poza twoją kontrolą, może pomóc ci zachowywać się bardziej racjonalnie i obiektywnie.
- Zadbaj o własne zdrowie psychiczne. Jeśli anoreksja bliskiej Ci osoby wywołała Twoje własne problemy emocjonalne lub psychologiczne, zwróć się o pomoc do profesjonalnego doradcy.
