Uzależnienie od narkotyków może sprawić, że poczujesz się, jakby nie było nadziei na poprawę. Ale bez względu na to, jak źle się stało, możesz pokonać swoje uzależnienie wytrwałością i cierpliwością. Zacznij od zdefiniowania powodów rzucenia palenia, ponieważ pomoże ci to pozostać silnym przez cały proces. Następnie opracuj dobry plan i skorzystaj z pomocy grup wsparcia i doradców, gdy poradzisz sobie z odwykiem i zacznij tworzyć życie bez narkotyków.
Kroki
Część 1 z 6: Decyzja o rezygnacji
Krok 1. Ustaw cel, aby rzucić palenie
Aby pokonać uzależnienie od narkotyków, musisz wyznaczyć sobie cel rzucenia palenia. Możesz nie być w stanie zrobić tego wszystkiego na raz, ale wyznaczenie celu pomoże ci wytyczyć kolejne kroki.
Krok 2. Zrób listę szkodliwych skutków swojego uzależnienia
Spisanie konkretnej listy sposobów, w jakie twoje uzależnienie negatywnie wpływa na twoje życie, może dać ci początek zmiany swojego zachowania. Zamiast określać efekt uzależnienia w ogólnych kategoriach („To niszczy moje życie” lub „Nie osiągam swojego potencjału”), napisz, w jaki sposób zmieniło się twoje indywidualne życie od początku uzależnienia. Widząc to wszystko zapisane na papierze, może być irytujące, ale posiadanie listy pomoże ci przejść przez trudne kroki, które nadejdą.
Krok 3. Zapisz, jak się czujesz fizycznie
Wiesz, że jesteś uzależniony, jeśli doświadczasz objawów odstawienia, gdy próbujesz przestać używać. Objawy odstawienia są przeciwieństwem tego, jak czujesz się pod wpływem leku. Jeśli czujesz się naładowany energią, gdy jesteś na haju, wtedy czujesz się wyjątkowo zmęczony i oszołomiony, gdy jesteś na odwyku. Jeśli czujesz się zrelaksowany i szczęśliwy, gdy jesteś na haju, doświadczasz intensywnego niepokoju i wzburzenia, gdy jesteś na odwyku. Możesz czuć się chory, gdy próbujesz przestać używać, i musisz kontynuować używanie, aby czuć się normalnie.
Zapisuj, jak się czujesz i jak twoje uzależnienie wpływa na ciebie fizycznie. W zależności od leku, którego używasz, może powodować uszkodzenie skóry, uszkodzenie narządów, problemy z zębami i inne problemy fizyczne. Nawet jeśli fizyczne efekty są subtelne, np. dużo schudłeś lub twarz starzeje się szybciej niż powinna, zapisz je
Krok 4. Oceń, czy zaniedbujesz obowiązki
Uzależniony od narkotyków może zaniedbywać obowiązki takie jak uczęszczanie do szkoły, praca, rodzina i inne obowiązki, takie jak pranie, prace domowe, utrzymanie samochodu, płacenie rachunków itp. Kiedy dana osoba jest uzależniona od narkotyku, jej świat kręci się wokół używania, wychodzenia z efektów zażywania, a następnie zdobywania kolejnych narkotyków. Uzależnienie nie jest używaniem rekreacyjnym ani eksperymentalnym. Jest to przymus, który wymaga interwencji, aby go zakończyć.
- Zapisz, jak często byłeś ostatnio w pracy lub szkole. Zastanów się, jak uważny jesteś w swoich obowiązkach.
- Zastanów się, czy uzależnienie odbiło się finansowo. Zapisz, ile pieniędzy wydajesz na karmienie każdego dnia, tygodnia, miesiąca i roku.
Krok 5. Zastanów się, czy ostatnio widziałeś przyjaciół lub rodzinę
Wycofywanie się z członków rodziny i przyjaciół, ponieważ jesteś pod wpływem lub doświadczasz wycofania i nie masz ochoty przebywać w pobliżu nikogo. Takie zachowanie może zbić z tropu przyjaciół i rodzinę, którzy zastanawiają się, gdzie jesteś lub dlaczego zachowujesz się dziwnie.
Mogą nawet wystąpić konfrontacje dotyczące częstotliwości picia lub używania narkotyków. To wszystko są oznaki uzależnienia
Krok 6. Przyznaj się, jeśli kradniesz lub okłamujesz innych
Kradzież i okłamywanie innych, zwłaszcza bliskich, takich jak rodzina i przyjaciele. Nie jest niczym niezwykłym, że osoba uzależniona kradnie kosztowności lub pieniądze, aby zapłacić za więcej narkotyków. Uzależnienie wpływa nie tylko na ciało, ale osłabia myślenie do tego stopnia, że uzależniony może nawet rozważać okradanie innych.
Kłamstwo idzie w parze z tajemniczym charakterem narkomanii, a także ze wstydem, jaki narkoman odczuwa za swoje zachowanie
Krok 7. Określ, kiedy ostatnio zajmowałeś się hobby
Być może zrezygnowałeś z hobby i innych zainteresowań, ponieważ zażywanie narkotyków było twoim głównym celem. Wyobraź sobie, że próbujesz poświęcić tyle samo czasu na zażywanie narkotyków, a także na hobby i zainteresowania osobiste (np. wspinaczka skałkowa, taniec, zbieranie znaczków, fotografia, gra na instrumencie, nauka innego języka i nie tylko).
Każdy, kto nadal może skoncentrować się na swoich hobby, nie jest w szponach wszechogarniającego uzależnienia chemicznego
Krok 8. Bądź szczery w kwestii wpływu narkotyków na twoje życie
Kontynuowanie zażywania narkotyków, mimo że stwarza problemy w szkole, pracy, systemie prawnym, życiu rodzinnym i związkach oraz zdrowiu. Dla większości ludzi aresztowanie byłoby tak wstrząsające, że zmusiłoby cię do ponownego rozważenia przebiegu swojego życia. Ale u osoby uzależnionej od narkotyków lub alkoholu te konsekwencje są zapomniane lub pamięć zanika, gdy tylko powrócą przemożne pragnienia użycia.
- Możesz zostać aresztowany za jazdę pod wpływem (jazda pod wpływem) lub za posiadanie kontrolowanej substancji.
- Twoje relacje mogą być w tarapatach lub mogły się nie powieść. Jeśli masz nałóg, przyjaciele i rodzina mogą nie chcieć być przy tobie.
Krok 9. Zapisz pozytywne zmiany, które zobaczysz, gdy rzucisz palenie
Teraz, gdy już spisałeś negatywne rzeczy, skup się na tym, o ile lepsza może być twoja sytuacja, gdy pokonasz to. Jak twoja historia życia zmieni się po uzależnieniu? Zminimalizujesz lub wyeliminujesz wiele z tych negatywów i będziesz mógł dokonać pozytywnych zmian.
Część 2 z 6: Uzyskiwanie profesjonalnej pomocy
Krok 1. Zobacz lekarza
Skonsultuj się z lekarzem, który specjalizuje się w uzależnieniach chemicznych. Ten specjalista może udzielić wskazówek dotyczących opcji leczenia konkretnego uzależnienia od narkotyków.
Lekarz prawdopodobnie zaleci wtedy, abyś zgłosił się do zakładu detoksykacji, aby rozpocząć proces wypłaty pod nadzorem lekarza. Jest to szczególnie ważne, jeśli odstawiasz alkohol, opiaty lub benzodiazepiny. Odstawienie tych substancji może mieć bolesne, a czasem zagrażające życiu objawy.,
Krok 2. Zamelduj się w ośrodku rehabilitacyjnym
Barbiturany, metamfetamina, kokaina i crack, benzodiazepiny i odstawienie alkoholu mogą zagrażać życiu, powodując drgawki, a w przypadku kokainy i cracku, niewydolność oddechową, udar i drgawki. Ważne jest, aby detoksykować pod opieką ośrodka rehabilitacyjnego, aby pomóc Ci poradzić sobie z fizycznymi skutkami odstawienia.
- Nawet jeśli substancja nie ma żadnych zagrażających życiu objawów odstawienia, istnieją inne skutki uboczne, które mogą sprawić, że odstawienie będzie bardzo nieprzyjemne, takie jak niepokój, a nawet halucynacje.
- Doświadczanie objawów odstawienia jest częścią tego, co utrzymuje cię w cyklu uzależnienia. Najlepszym miejscem na powrót do zdrowia są profesjonaliści, którzy mogą pomóc Ci uporać się ze wszystkimi skutkami odstawienia leku.
- Jeśli zostałeś aresztowany, kurator sądowy może zezwolić ci na udział w leczeniu zamiast kary więzienia. Skorzystaj z tej okazji.
Krok 3. Zacznij spotykać się z doradcą
Podobnie jak w przypadku wielu programów leczenia, które koncentrują się na uzależnieniu chemicznym, skuteczne leczenie obejmuje poradnictwo indywidualne i grupowe. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może pomóc Ci zidentyfikować wzorce myślowe, które utrzymują Cię w cyklu zażywania narkotyków.
- Wiele osób z problemem narkotykowym ma również współwystępujące problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak lęk, PTSD lub depresja. Doradca przeszkolony w zakresie współwystępujących zaburzeń może jednocześnie zająć się zarówno Twoim uzależnieniem, jak i zdrowiem psychicznym.
- Doradca może również skorzystać z rozmowy motywacyjnej, aby pomóc ci zobaczyć, gdzie nadal masz ambiwalentne podejście do podejmowania zobowiązania do zmiany.
- Aby znaleźć doradcę, który specjalizuje się w doradztwie dotyczącym narkomanii, uzyskaj rekomendację od swojego lekarza lub placówki rehabilitacyjnej.
Krok 4. Bądź otwarty na pomoc w różnych aspektach życia
Aby pokonać uzależnienie od narkotyków, będziesz potrzebować pomocy w wielu różnych aspektach swojego życia. Dzieje się tak, ponieważ uzależnienie od narkotyków głęboko wpływa na każdy aspekt twojego życia. Bądź gotów szukać pomocy dla swojego fizycznego, psychicznego, emocjonalnego i duchowego samopoczucia.
Możesz również poważnie rozważyć pracę z terapeutą rodzinnym, trenerem życiowym, trenerem pracy, trenerem fitness, doradcą finansowym lub jakimkolwiek innym ekspertem, który pomoże ci poruszać się po obszarach, w których potrzebujesz pomocy, w których chcesz się zwrócić w mocne strony
Część 3 z 6: Dołączanie do rówieśniczej grupy wsparcia
Krok 1. Znajdź lokalną, rówieśniczą grupę wsparcia.
Dowody pokazują, że osoby uzależnione, które mają silną sieć wsparcia, osiągają znacznie większe sukcesy w powrocie do zdrowia. Programy 12 kroków to najpopularniejsze na świecie rodzaje samopomocy i programów wsparcia rówieśników.
- Anonimowi Alkoholicy (AA) to bardzo dobrze znany program. AA i inne 12-stopniowe programy określają dwanaście konkretnych kroków „które są wytycznymi dla niczego innego jak całkowitej transformacji osobowości”. Anonimowi Narkomani (NA) ma na celu wspieranie osób wychodzących z uzależnienia od narkotyków.
- Istnieją inne grupy oparte na rówieśnikach, które oferują doskonałe wsparcie, takie jak SMART Recovery. Ta grupa to 4-punktowy program, który zajmuje się wszystkimi rodzajami uzależnień i kompulsji.
- Nie bój się wypróbować kilku opcji, zanim znajdziesz najlepszą dla siebie.
- Przeszukaj strony Anonimowych Alkoholików i Anonimowych Narkomanów, aby znaleźć lokalne grupy wsparcia.
- Rozpoznaj, że twoje uzależnienie jest chorobą. Uzależnienie to choroba, która zmienia strukturę i funkcjonowanie mózgu. Kiedy przyznasz, że cierpisz na chorobę, możesz łatwiej zająć się swoim uzależnieniem.
Krok 2. Pracuj ze sponsorem
Wiele grup wsparcia opartych na rówieśnikach przydziela sponsorów nowym członkom. Sponsor jest narkomanem, który pomoże ci przejść przez etapy programu zdrowienia.
Krok 3. Udziel wsparcia innym członkom swojej grupy wsparcia
Grupy wsparcia pomogą ci uświadomić sobie, że są ludzie, którzy przeszli przez podobne doświadczenia jak ty. Czują się tak samo zdesperowani i zawstydzeni jak ty. Udzielanie i otrzymywanie wsparcia może być użytecznym sposobem na uzdrowienie i stanie się odpowiedzialnym.
Część 4 z 6: Przełamywanie starych nawyków
Krok 1. Zaplanuj swój dzień
Aby przełamać stare nawyki, być może będziesz musiał zaplanować każdą godzinę swojego dnia. Pomoże ci to opracować nowe procedury, które nie obejmują narkotyków. Ustal rutyny, które koncentrują się wokół celów, które chcesz osiągnąć, takich jak ukończenie szkoły, założenie rodziny lub pójście do pracy. W końcu wykształcisz zdrowe nawyki, które nie tylko odciągną Cię od używania narkotyków, ale także pomogą Ci osiągnąć cele życiowe.
Krok 2. Śledź codzienne zadania
Pomoże Ci to zobaczyć dokładnie, co osiągniesz w ciągu dnia. Stwórz prosty planer dnia. Śledź codzienne rzeczy, które musisz wykonać, a następnie je odhaczaj.
- Jeśli utkniesz, miej miejsce na notatki, w których zapiszesz, kto może Ci w tym pomóc. Nigdy nie dawaj sobie ślepego zaułka.
- Jeśli nie masz rodziny lub przyjaciół, którzy mogliby pomóc ci w uzupełnieniu rzeczy z listy, całkowicie dopuszczalne jest przyniesienie listy na sesję doradczą i przeanalizowanie trudności z psychologiem lub psychologiem.
Krok 3. Bądź ze sobą szczery
Inną częścią przełamywania starych nawyków jest praktykowanie bezkompromisowej szczerości wobec siebie w kwestii tego, dokąd idziesz i z kim wchodzisz w interakcje. Chęć ponownego nawiązania kontaktu z tymi ludźmi i miejscami, które wiązały się z używaniem narkotyków, będzie silna. Dobre planowanie i brutalna uczciwość są wymagane, aby utrzymać cię na drodze do sukcesu.
Na przykład nie próbuj namawiać się na pójście do miejsc, w których spędzałeś czas, aby sprawdzić swoją siłę. Podobnie, nie myśl, że to w porządku widzieć osobę, z którą cały czas brałeś narkotyki. To są tylko racjonalizacje lub sposoby na przekonanie siebie, by wrócić do ponownego zażywania narkotyków. Nie padnij ofiarą tych racjonalizacji
Krok 4. Bądź cierpliwy
Rozpoznaj, że poza fizycznym pragnieniem narkotyku możesz mieć emocjonalne połączenia i więzy. Możesz tęsknić za tym, jak było kiedyś. Wiedz, że dostosowanie się wymaga czasu, a możesz i dostosujesz się, jeśli będziesz trzymać się swojego planu powrotu do zdrowia.
Krok 5. Miej wokół siebie wspierających ludzi
Znajdź ludzi, którzy wesprą Cię w walce z narkomanią. Troskliwa rodzina i przyjaciele prawdopodobnie chcą pomóc Ci w zachowaniu zdrowia.
- Możesz także wybrać osoby, które przeszły przez podobną sytuację. Mogą pomóc Ci trzymać się swoich celów.
- Wybierz ludzi, którzy nie piją ani nie zażywają narkotyków, abyś nie musiał stawiać się w kuszących sytuacjach.
Część 5 z 6: Zdrowe ciało i umysł
Krok 1. Regularnie ćwicz
Regularne ćwiczenia mogą być doskonałym sposobem radzenia sobie ze stresem związanym z uzależnieniem od narkotyków.
Dobrym pomysłem może być zapisanie się na siłownię lub praca z trenerem personalnym. Dzięki temu będziesz bardziej odpowiedzialny za poprawę swojego zdrowia
Krok 2. Zobacz dietetyka
Znajdź program żywieniowy oferowany przez Twoją społeczność. Niektóre programy są oferowane przez hrabstwo, a inne przez lokalne szpitale. Przywrócenie ciała na właściwe tory może również oznaczać prawidłowe odżywianie i dbanie o odżywianie, które mogło zostać uszkodzone przez zażywanie narkotyków.
Krok 3. Spróbuj jogi
Joga to forma ćwiczeń i medytacji, która może przynieść korzyści Twojemu ciału i umysłowi. Przeznacz 15-30 minut przynajmniej kilka razy w tygodniu, aby dać sobie czas na radzenie sobie ze stresem związanym z potrzebą używania alkoholu lub narkotyków.
Krok 4. Spróbuj medytacji
Medytacja może być doskonałym sposobem na radzenie sobie ze stresem i skupienie się na oddychaniu i świadomości ciała. Medytuj, aby się uspokoić, gdy konfrontujesz się z potrzebą użycia alkoholu lub narkotyków.
- Znajdź wygodne i ciche miejsce do siedzenia przez 10-15 minut.
- Skoncentruj się na oddechu, wdychając głęboko i równomiernie.
- Gdy myśli przechodzą przez twój umysł, uwolnij je bez osądu. Skieruj swoją uwagę z powrotem na oddech.
Krok 5. Zdobądź akupunkturę
Akupunktura to starożytna chińska metoda leczenia polegająca na umieszczaniu igieł w określonych punktach nacisku na ciele. Ta metoda pomoże Ci rozwiązać długoterminowe objawy odstawienia i dyskomfort.
Skontaktuj się ze swoim ubezpieczycielem zdrowotnym, aby ustalić, czy leczenie akupunkturą jest objęte Twoją polisą
Krok 6. Zobacz swojego doradcę
Kontynuuj poradnictwo tak długo, jak potrzebujesz wsparcia. Możesz także przyprowadzić rodzinę na sesje doradcze, aby rozwiązać problemy.
Część 6 z 6: Radzenie sobie z codziennym życiem bez narkotyków
Krok 1. Stwórz plan życia bez narkotyków
Plan ten będzie obejmował sposób radzenia sobie z pokusami i pragnieniami, gdy się pojawiają, jak radzić sobie ze znudzeniem i zniechęceniem oraz nauczeniem się wypełniania zaniedbanych obowiązków. Życie bez narkotyków to styl życia. Jest częścią każdego aspektu życia (takiego jak relacje, rodzicielstwo, praca, kontakty towarzyskie, wypełnianie zobowiązań, interakcje z innymi itp.).
- Zastanów się, jak zajmiesz się każdym z tych aspektów życia, aby usunąć z nich narkotyki.
- Zapisz pomysły, jak poradzisz sobie w sytuacjach, takich jak stresujące rozmowy, spotkania towarzyskie i tak dalej.
Krok 2. Zrób listę swoich celów
Zapisz cele, które chciałbyś osiągnąć. Mogą to być drobiazgi, takie jak codzienne branie prysznica lub codzienne spożywanie odpowiedniego posiłku. Mogą to być również większe cele, takie jak znalezienie pracy lub wizyta u dentysty.
Co tydzień śledź swoje postępy w realizacji tych celów. Warto odnotować nawet małe osiągnięcia. Zaczniesz widzieć poprawę i postęp, co zmotywuje Cię do dalszego działania
Krok 3. Użyj zachęty do surfowania, aby zwalczyć nawrót
Jeśli zaczynasz czuć, że zamierzasz ponownie zacząć używać, spróbuj zachęcić do surfowania. Jest to technika zapobiegania nawrotom uważności. Kiedy tłumisz popędy, masz tendencję do ich pogarszania. Rozpoznając i akceptując popędy, będziesz w stanie je wypędzić lub „surfować” po nich.
- Rozpoznaj bodźce, które odczuwasz w związku ze swoim uzależnieniem. Bądź świadomy uczuć i myśli, których doświadczasz.
- Oceń swoją potrzebę od 1 do 10 (1 oznacza prawie żadne pragnienie, a 10 to pragnienie naglące). Poczekaj 10 minut. Zajmij się jakąś czynnością, taką jak sprzątanie śmieci z samochodu, pisanie listy lub odkładanie prania. Sprawdź ponownie ze swoją chęcią, aby ocenić jej poziom. Jeśli nadal odczuwasz wysoki poziom popędu, kontynuuj zajęcie się inną czynnością.
Krok 4. Unikaj miejsc i osób związanych z narkotykami lub piciem
Nie odwiedzaj miejsc, w których kupowałeś lub używałeś narkotyków. Nie zadawaj się z ludźmi, którzy byli twoimi kumplami do picia.
Drugą stroną jest częste odwiedzanie miejsc, które nie kojarzą się z narkotykami lub piciem. Możesz rozwinąć nowe hobby, takie jak wspinaczka skałkowa, robienie na drutach, turystyka piesza lub ogrodnictwo
Krok 5. Znajdź pracę
Zajmij się znalezieniem pracy, nawet jeśli jest to praca w niepełnym wymiarze godzin. To również zacznie budować twoją samoocenę, gdy przyniesiesz do domu wypłatę.
- Wpłacaj czeki do banku i oszczędzaj pieniądze.
- Możesz również pomyśleć o wolontariacie, jeśli nie chcesz znaleźć pracy. Posiadanie zobowiązań wobec innych ludzi pomoże ci pozostać na dobrej drodze.
Krok 6. Skoncentruj się na budowaniu nowego życia
Kiedy najgorsze minie, a twoje ciało i umysł nie będą już pochłaniane przez wycofanie, poświęć swój czas na budowanie życia, które chcesz żyć. Pielęgnuj swoje relacje z ludźmi, których kochasz, ciężko pracuj w swojej pracy i zajmij się hobby i przeszłymi czasami, które mają dla ciebie znaczenie.
W tym czasie powinieneś nadal chodzić na spotkania z grupą wsparcia i kontynuować spotkania z terapeutą. Proces pokonywania uzależnienia od narkotyków nie jest szybki, więc nie deklaruj, że jesteś wyleczony, gdy wszystko zacznie się dobrze układać
Porady
Nie pozwól, aby nawrót był końcem drogi. Bardzo często zdarza się poślizgnięcie, gdy po raz pierwszy przezwyciężasz nałóg. Jeśli skończysz brać narkotyki po dacie rzucenia, natychmiast zajmij się problemem, zanim wymknie się spod kontroli. Jeśli dojdziesz do pełnego nawrotu, nie bądź dla siebie surowy. Nadal możesz to zrobić. Spróbuj dowiedzieć się, co poszło nie tak i rozpocznij proces od nowa. Bez względu na to, ile czasu zajmie pokonanie tego, jest to całkowicie warte walki
Ostrzeżenia
- Przezwyciężenie silnego uzależnienia to nie tylko kwestia siły woli. Nadużywanie substancji może prowadzić do zmian w zdrowiu psychicznym i fizycznym jednostki. Poszukaj profesjonalnej pomocy, która pomoże Ci przejść przez te etapy.
- Jeśli spotkasz się z lekarzem w sprawie nadużywania narkotyków, szczegóły mogą pojawić się w niektórych dokumentach medycznych. Ujawnienia, choć nielegalne, mogą się zdarzyć w rzadkich przypadkach. Mogą one powodować problemy z przyszłymi miejscami pracy i ubezpieczeniem. Oczywiście dalsze zażywanie nielegalnych narkotyków jeszcze bardziej zmniejszy twoje szanse. Jeśli padłeś ofiarą nielegalnego ujawnienia, skontaktuj się z prawnikiem.
- Wycofanie się może być niebezpieczne, a nawet śmiertelne. Przed detoksykacją skonsultuj się z lekarzem.
