Przyjaciel cię zdradził. Twoja druga połówka cię okłamała. Być może istnieje lista powodów, dla których straciłeś zaufanie do ludzi. Cokolwiek to było, boisz się. Jak możesz kiedykolwiek znowu zaufać? Może wydawać się to niemożliwe, ale z pracą i czasem możesz pozwolić sobie na ponowne zaufanie.
Kroki
Część 1 z 3: Przetwarzanie tego, co się stało
Krok 1. Odtwórz scenę w swojej głowie
Postaraj się myśleć o tym tak, jakbyś był obiektywną osobą, obserwującą, jak to się rozwija. Zastanów się dokładnie, co zrobiono, aby zdradzić twoje zaufanie.
- Jeśli byłeś ofiarą przestępstwa lub traumatycznego zdarzenia, poszukaj profesjonalnego wsparcia przed odtworzeniem sceny, abyś mógł ją skutecznie przetworzyć bez większego emocjonalnego zranienia.
- Jeśli masz długoterminowe problemy z zaufaniem innym, możesz przywołać kilka przypadków. Ta długa faza może być spowodowana liczbą osób, które Cię oszukały.
- Pomyśl o swojej roli na scenie. Bądź ze sobą szczery co do roli, jaką odegrałeś w tej sytuacji. Czy zignorowałeś oznaki zdrady, czy byłeś kompletnie zaskoczony?
- Pomyśl o sytuacji z perspektywy drugiej osoby. Co oni czuli? Dlaczego mieliby cię oszukiwać? Czy myślisz, że naprawdę mieli złe intencje, czy też działo się coś innego?
Krok 2. Potwierdź to, co czujesz
Prawdopodobnie odczuwasz zranienie, dezorientację i złość. Już sam fakt, że przechodzisz przez tę fazę nieufania ludziom, świadczy o tym, że wywarło to na Ciebie ogromny negatywny wpływ.
- Nawet jeśli powodem nieufności jest coś, co wydarzyło się dawno temu, nadal możesz mieć z tym związane negatywne uczucia.
- Możesz czuć się tak, jakbyś nie mógł sobie zaufać. Na przykład możesz się zastanawiać: „Jeśli tak bardzo się myliłem, ufając tej osobie, jak mogę być pewien, że dobrze oceniam cokolwiek innego”.
- Możesz również odczuwać zaprzeczenie (nie możesz uwierzyć, że to się stało) lub depresję, a nawet poczucie straty z powodu zerwanego związku.
Krok 3. Wyraź, jak się czujesz
Uwolnij swoje uczucia w pozytywny, konstruktywny sposób. Trzymanie uczuć zamkniętych w środku nie pozwoli ci przejść dalej.
- Napisz o tym. Czy to w twoim dzienniku, liście do ciebie, piosence, SMS-ie, którego nie wysyłasz, cokolwiek. Po prostu to napisz.
- Zrób coś aktywnego. Aktywność fizyczna (zwłaszcza regularna) może pomóc w uwolnieniu napięcia i negatywnej energii. Więc pobiegaj lub idź na siłownię.
- Porozmawiaj z kimś, komu ufasz. Podziel się tym, co się stało i jak się z tym czujesz. Jeśli potrzebujesz, po prostu porozmawiaj ze sobą w lustrze.
Część 2 z 3: Dokonywanie zmian osobistych
Krok 1. Przestań szukać najgorszego w ludziach
Kiedy zostaliśmy oszukani, możemy mieć tendencję do postrzegania wszystkich jako zwodniczych. Postrzegamy niewinne czyny jako celowe próby zranienia nas. Podejmij świadomy wysiłek, aby przestać szukać negatywów.
- To powstrzymuje cię od odbudowy zaufania do ludzi. Jeśli wszystko, czego szukasz, jest najgorsze w ludziach, oboje przeoczycie niektóre dobre rzeczy, które robią, a inne dobre rzeczy, które robią, dostrzeżecie z podejrzliwością.
- Postaraj się bardziej skupić na pozytywnych aspektach ludzi. Na przykład możesz skupić się na talencie współpracownika do wystąpień publicznych lub na życzliwości swojej znaczącej drugiej osoby.
Krok 2. Zaakceptuj, że ludzie popełniają błędy
Zrozum, że ludzie są omylni i mogą robić rzeczy, które powodują, że tracimy do nich zaufanie, nawet nie mając tego na myśli. Zdarza się to każdemu w pewnym momencie.
- Ponieważ ludzie nie są idealni, nadejdzie czas, że ktoś cię okłamuje, zawiedzie, zdradzi lub porzuci. Zrozum, że to błąd, za który prawdopodobnie bardzo im przykro.
- Skoncentruj się na pokonaniu zdrady, a nie na dalszym obwinianiu. Zwłaszcza w związkach, które są dla Ciebie ważne, nie tkwij w myślach o tym, co się stało, a nawet co może się wydarzyć. Zaakceptuj, że popełniono błąd i skup się na pokonaniu go.
Krok 3. Bądź gotów wybaczyć
Aby przezwyciężyć nieufność wobec ludzi, musisz umieć przebaczyć osobie (lub ludziom), którzy cię zdradzili. Chociaż nie musisz o tym zapominać, musisz zaakceptować, że to się wydarzyło i teraz jedyne, co możesz zrobić, to przejść obok tego.
- Zwłaszcza jeśli dana osoba szczerze przeprosiła, postaraj się przyznać, co robi teraz, aby przywrócić ci zaufanie.
- Nawet jeśli dana osoba nie przeprosiła, zaakceptuj to, co zrobiła i wybacz jej, abyś mógł przejść przez tę sytuację.
- Jeśli zdrada była szczególnie zła, być może będziesz musiał na chwilę zdystansować się od tej osoby, aby popracować nad przebaczeniem.
Krok 4. Ucz się na swoich przeszłych doświadczeniach
Możesz znowu zostać oszukany, ale możesz wykorzystać swoje przeszłe doświadczenia, aby pomóc ci zidentyfikować, kiedy ktoś cię oszukuje. Zastanów się nad swoimi przeszłymi doświadczeniami z ludźmi i zastanów się nad zachowaniami ludzi godnych zaufania i ludzi, którzy nie byli godni zaufania.
- Możesz na przykład zastanowić się nad godnym zaufania przyjacielem, który zawsze mówił ci prawdę, nawet jeśli miało to cię zdenerwować.
- Wtedy możesz porównać to zachowanie do niegodnego zaufania chłopaka, który zawsze mówił ci to, co myślał, że chcesz usłyszeć.
- Następnie możesz użyć tych wzorców zachowań, aby pomóc ci określić, czy ktoś jest godny zaufania, czy nie.
Krok 5. Zaufaj sobie
Zanim zaczniesz ufać innym, musisz zaufać swojemu instynktowi i intuicji, a także swojej zdolności do pokonania zdrady.
- Zaufaj, że możesz wychwycić oszustwo. Zwykle, wspominając przypadek nieufności, ludzie zdają sobie sprawę, że mieli poczucie obaw, które ostatecznie zignorowali.
- Zaufaj, że potrafisz rozpoznać dobro w ludziach. Uwierz, że tak jak prawdopodobnie możesz powiedzieć, kiedy ktoś nie jest szczery, możesz również powiedzieć, kiedy ludzie są szczerzy i serdeczni.
- Ufaj sobie, że trochę zmniejszysz czujność. Przez jakiś czas możesz nie czuć się całkowicie komfortowo emocjonalnie w towarzystwie ludzi, ale jedynym sposobem, aby ponownie zacząć ufać, jest zaryzykowanie, aby ktoś się do ciebie zbliżył.
Część 3 z 3: Odbudowa relacji opartych na zaufaniu
Krok 1. Zastanów się, czy nie był to odosobniony incydent
Zastanów się nad sytuacją i zastanów się, czy była to pojedyncza zdrada, czy też zostałeś zdradzony wiele razy przez długi czas. Jeśli raz zostałeś zdradzony przez kogoś bliskiego, to ta wiedza może ci pomóc dostrzec, że incydent był odosobniony i nie oznacza to, że zdradzą cię inni ludzie.
Jeśli w ciągu swojego życia byłeś zdradzony wiele razy, nauczenie się na nowo zaufania może być trudniejsze. Na przykład, jeśli od dzieciństwa doświadczasz zdrady, być może nauczyłeś się, że ufanie ludziom jest niebezpieczne i prawdopodobnie będziesz potrzebować pomocy terapeuty, aby ponownie zacząć ufać
Krok 2. Porozmawiaj o swoim braku zaufania
Może to oznaczać poinformowanie osoby, która Cię zdradziła, że już jej nie ufasz. Możesz powiedzieć na przykład: „Trudno się do tego przyznać, ale nie ufam ci z powodu kłamstwa, które mi powiedziałeś w zeszłym tygodniu”.
- Jeśli to możliwe, ustal, dlaczego Twoje zaufanie zostało złamane. Zapytaj, dlaczego nie byli z tobą szczerzy i otwarcie wysłuchaj odpowiedzi.
- Może to oznaczać wyjaśnienie komuś, kto cię poznaje, że trudno ci teraz zaufać ludziom. Jeśli dana osoba wiele dla ciebie znaczy i chcesz z nią udanego związku, powinieneś się z nią tym podzielić.
- Porozmawiaj o tym, jak się czujesz. Wyjaśnij dokładnie, jak się czułeś i czułeś, gdy straciłeś zaufanie do ludzi. Na przykład spróbuj powiedzieć: „Kiedy dowiedziałem się, że powiedziałeś mój sekret, poczułem się zdezorientowany, zraniony, zły i zagubiony”.
Krok 3. Otwórz się powoli
Ponowne zaufanie ludziom będzie długim procesem. Nie spiesz się i dziel się całym sobą naraz, ale staraj się wpuścić ludzi. Powoli pozwól ludziom się do ciebie zbliżyć i odbuduj do nich zaufanie.
- Jeśli potrzebujesz, wyznacz jasne granice i oczekiwania dotyczące tego, co jest w porządku, a co nie. Poinformuj ludzi z szacunkiem, kim jesteś, a co nie jest w porządku z rozmowami.
- Pozbądź się trochę swojej czujności i daj ludziom możliwość poznania Ciebie. Podziel się trochę więcej o sobie za każdym razem, gdy wchodzisz w interakcję. Może to być trochę przerażające, ale najprawdopodobniej warto, gdy lepiej się poznasz i zbudujesz relację opartą na zaufaniu.
Krok 4. Poszukaj przypadków, w których ludzie są godni zaufania
Większość ludzi ma dobre intencje i zasługuje na pewien poziom zaufania. Zamiast szukać powodów, by nie ufać, poszukaj powodów, dla których powinieneś ufać ludziom i pozwolić sobie na nieco większe otwarcie.
- Pamiętaj, że czasami, gdy szukamy lub oczekujemy gorszego u ludzi, to wszystko, co znajdujemy. Poświęć czas i wysiłek na szukanie w ludziach dobra i pozytywności.
- Jeśli potrzebujesz, prowadź listę lub rób punkty za każdym razem, gdy ktoś robi coś, aby odbudować zaufanie. Daj ludziom uznanie za ich wysiłek; czy jest to coś tak małego jak bycie na czas, czy coś tak dużego jak bycie szczerym w trudnej sytuacji.
Krok 5. Zasięgnij porady
Ponowne nauczenie się zaufania może być trudnym procesem, zwłaszcza jeśli doświadczyłeś poważnej lub ciągłej zdrady. Znalezienie terapeuty, który pomoże Ci odzyskać zaufanie do ludzi, to doskonały sposób, aby pomóc sobie. Postaraj się znaleźć terapeutę, który ma doświadczenie w pracy z ludźmi, którzy doświadczyli takiego rodzaju zdrady, jak ty.
